# 心身のセルフケア、どんなことしてますか？ おはようございます。ひびかつラジオのえりさです。 今回は心・身体・セルフケアで行っていることを ひびともさんたちに伺いたいと思いました。 自分のために、自分のメンテナンスとして 行っていることがあったらお便りでお聞かせください。 先ほど、心と身体のセルフケアって 世の中でどんなことが行われているかなと思って ちょっと検索してみたら なんと厚生労働省のサイトに行き着きました。 心と身体のセルフケアっていうタイトルで ページがあるんですよね。 疲れた時、辛い時に自分でできることは? って書いてあります。 身体を動かす、今の気持ちを書いてみる、 腹式呼吸を繰り返す、 なりたい自分に目を向ける、 音楽を聴いたり、歌を歌おう、 失敗したら笑ってみる。 結構、右脳系の言葉が多いなと思いました。 意外と厚生労働省のこの真面目なサイトでも こんなことを書いてくれるんだなと。 歌おう、歌おうっていいですね。 踊ろうとかもそうかもしれないですね。 もし、自分のケアとして行っていることがあったら お聞かせください。 すごい、お便りでゲリラだよ。 焦ったよ。来てますね。 私もこの時間にライブすること滅多にないので 急遽やりたくなったんですよね。 ちょっと時間もあるし 朝の時間にやってみるのもいいかなって でも忙しい時間ですよね。 移動中っていう方や 朝の準備中っていう方もいらっしゃると思うので お便り送るのも難しいかもしれませんけれど そんな時はゆるゆると 話だけ聞いていただければと思います。 今日の1日が爽やかに過ごせるように そんな気持ちで私も話し進めていきたいと思います。 朝だからか私の声がいつもよりちょっとだけ 寝ぼけた声してるかも。 お便りです。 おはようございます。 朝と夜に必ずヨガストレッチで体を伸ばしてます。 出勤前にちょっとだけ参加。 ありがとうございます。 出勤前にお便り送ってくださり 本当にありがたいです。 朝と夜のストレッチ取り入れてらっしゃるんですね。 ヨガストレッチっていうのは 通常のストレッチとはまた違うのかな。 ちょっと調べてみよう。 ヨガストレッチとストレッチの違い。 ヨガだと心身のバランス調整とかにも 目を向けて行う感じなのかな。 ストレッチっていうと 体のことだけっていう印象ありますけど ヨガだとまたもっと広域にわたっての 考え方を取り入れて行うんでしょうかね。 教えていただきありがとうございます。 朝と夜っていいですね。 その日一日どんなふうに過ごすのか っていうところを 整えることにもなるでしょうし また夜のヨガストレッチは その日一日過ごしたことをリセットしたり 自分の疲れを癒やしたり 整えたりちょっとずれてしまったものを また中心に戻すみたいな 働きもあるのかもしれませんね。 朝と夜っていうのはいいな。 私はヨガストレッチではないけれど 朝の体操の後に ちょっとストレッチをして 夜寝る前は結構ベッドというか 寝袋の上にゴローンと横になりながら あちこち伸ばしたりしてます、ストレッチ。 やっぱり疲れの取り方が違ってきますね。 その後寝た時も ストレッチをして寝るかどうかで 全然疲れの取り方が違っているなと感じました。 ヨガストレッチだとより 体の整う度合いが高いのかもしれませんね。 続いてのお便りです。 この時間は通勤電車の時間で嬉しいです。 月に1回整体に行っています。 7月からビキンヨガで 疲れる体を自分でケアしています。 お便りありがとうございます。 今、ご移動中なんですね。 そして月に1回整体に。 これは本当にメンテナンスのお時間なんでしょうね。 整体に行くと 自分ではなかなか整えるのが難しいところも しっかりプロの手で整えてもらえそうですね。 7月からビキンヨガ。 えー、ビキンヨガ。 ビキンヨガ。 ビキンヨガを調べてみよう。 あ、ひろたなおさんのヨガなのかな。 きっとそうですよね。 ビキンヨガ。 こちら。 あー、いろいろ体のあちこちが 体のあちこちのができるのかな。 ね。 ビキンヨガ。 なんかビッてついてるから よりきれいになるところに意識を向けて 取り組めそうな気がしました。 そこはテンション上がりそうですよね。 そういうことがあると。 へー、いいですね。 1ヶ月、2ヶ月ぐらい経ってらっしゃるのかな。 7月からということは。 7月、8月。 そうですよね。 疲れる体を自分でケア。 あー、ここも。 あのー、体だけじゃなくってきっと 心も整う時間になるでしょうね。 ヨガって結構そういった ね、体だけじゃなくっていうところも 大きいと思うので 心身ともにケアする力が 高まってらっしゃるんでしょうね。 どうだろう。 やる前とやった後とか違いありますか。 2ヶ月ぐらいで感じるかな。 どうだろう。 続いてのお便りです。 複雑に考えると忘れるから とりあえずいつも呼吸は深めにしてます。 新呼吸まではいかないけれど これだけでも違うのよーとのことです。 お便りありがとうございます。 これは本当にいつでもどこでもできる方法ですよね。 深呼吸。 意外と人って 普段の暮らしの中で気持ちがせっていたり あと何か他のことに意識が向いてると 呼吸が浅くなってしまうことがあって 呼吸ってものすごい いろんなところに影響を与えてるんですよね。 私は昔、呼吸の効果をそこまで 分かってなくて 幼なりにしてたことがあるんですけれど 今はいかに呼吸が大切かということを すごい感じます。 呼吸ね、新呼吸を 新呼吸まではいかないのか 呼吸は深め。 普段の呼吸から変えてるんですね。 時々特別な時に 思いっきり新呼吸するだけよりも 普段の呼吸をちょっと変えるということで きっと積み重なっていくものは 大きいんだろうなと思いました。 ちなみにね、私は水泳を始めてから 呼吸が、普段の呼吸も 結構変わった感じがしてます。 あと私の知人も水泳したことで 呼吸筋っていうのかな 呼吸するための筋肉がついたのか 寝るときの向き こっち向きで寝ると ちょっと肺というか 呼吸が苦しくなるっていうのが あったそうなんですけれど それが改善したって言ってました。 呼吸にもやっぱり筋肉使ってますからね。 分からない 普段は意識しないぐらいでやってること そして当たり前に使えてる方にとっては 全然平気なことも 弱ってきたりすると 本当にそれが苦しくなって 呼吸も苦しくなることありますからね。 あれが、私お腹の手術とした時に 一時的に呼吸がすごい苦しくなったんですけれど その時しみじみと 呼吸って体の筋肉使ってるんだなって ものすごい感じた時があったんですよね。 逆に言うとそれが弱ってきたら 呼吸が苦しくなるんだなって だからこの いつも呼吸は深めにっていうことは きっとそれを衰えさせないために 役に立ってるんだろうと感じました。 ありがとうございます。 おはようの挨拶も いろんな方から届いております。 ありがとうございます。 続いてのお便りです。 週に1回のピラティスト 図書館での時間が大事な時間です。 いいですね。 ピラティスト 週に1回のピラティスト 定期的に通うということで 体のサイクルができていく 例えばちょっと痛くなるとか ちょっとバランスが崩れるっていうのも 整える効果がありそうですよね。 ピラティスト ピラティストの正しい 何て言うんだろう 解釈を私が分かってないので 今ちょっと検索してるんですけれど ピラティストは 体幹を中心に全身の筋肉をバランスよく整え 姿勢や柔軟性、バランス感覚を向上させる エクササイズメソッドです。 結構ヨガとかピラティストって 一緒にされたりしますけれど ちょっとずつ違うんですよね。 やることが。 そして図書館での時間が大事な時間 いいですね。 図書館通ってらっしゃるのかな。 あれだけたくさんの本当に価値ある本に囲まれるって それだけでもこの時代に この日本に生まれてよかったって思える気がします。 素晴らしい空間ですよね。 図書館って。 我が家の一番近い図書館は 結構古めの こじんまりとした図書館なんですけれど 少し足を伸ばして 街中の方に行くと おしゃれなカフェのような図書館があって 私もそこで過ごすのとても好きです。 何時間か過ごしながら もう読み放題 こんなに素晴らしい場所が 無料で使えていいのかって思いながら 図書館で過ごすことがあります。 いいですね。図書館での時間。 心も 解放されたり また なんていうんでしょう。 図書館って基本静かな空間じゃないですか。 いろんな方がいるんだけれど 人の気配は感じるけれど 騒音がない しんとした 整う空間な感じがしていて そういう空気も好きですね。 続いてのお便りです。 自分のメンテナンス全くできてなかったので 皆さんのお話聞かせていただきます。 ぜひぜひ 自分のメンテナンスって 普段の 例えばお仕事頑張ってるとか ご家族のために何か時間使ってるとか 自分の何か目標に向かってやってるって 時ほどおざなりになりがち だから 時々こうやって 自分のメンテナンスをしよう セルフケアをしようって 目を向けていくって大切ですよね。 できれば日々の暮らしに取り入れていく まさに日々活なんですけれど やっぱり 先ほどのね 朝晩のストレッチみたいな形で 日々の暮らしに取り入れていくと 整いやすい。ちょっと 外に出てバランスが崩れたり 負荷が高まったり した時も自分の元の 位置に戻ってきやすくなる感じが してます。私はね この日々活 日々の暮らしをどう整えるかを 意識するようになってから 本当にバランス崩れづらくなりました。 すごい崩れやすいタイプだったんですけれど 心とか体のバランスがね でも 本当にだいぶ 日々のちょっとずつの 行動を変えることでだいぶ良くなったので そういった力をね 日々友さんたちにも取り入れていただければ いいなと思っております。お便り たくさんありがたいです。ぜひね 参考にしてくださいませ。皆さんの ご体験を ご質問いただきました えりささんは水泳でかなり 体調に変化あったのでは?ありがとうございます 本当そうです かなりありました。まず 体力がついたかな 最初25mが 泳げなくって 泳げないとか技術的に最初 できなかったんですけれど 泳ぎ切ることができるようになった時も 25m泳いだ後に ゼレゼレしてました ふーって感じで しばらく休むために ウォーキングゾーンに1回移動して 1週か2週して ちょっと呼吸を整えてから また次に泳ぐみたいな スタイルで最初やってたんですけれど それがもう連続してずっと 泳げるようになっていって そしたらですね 先日陸上でちょっと走る時間が あったんですけれど 小走り、全速力まではいかないかな 全速力ちょっと手前ぐらいの 走りをしたんですけれど 以前だったらすぐに息が上がって ハッハーしてたのが全然平気になっていて 水泳で 体力がついたのかなーなんて 思いました あとね、呼吸はやっぱり すごい変わりましたね 水泳してる時ってすごく 呼吸を意識したり 呼吸を深くしなければ できない 水の中に顔つけてる 時間があって 一瞬で 吹って、息吐いて その瞬間にまた吸ってっていうのを 繰り返すんですけれど 瞬間的に 息を吐いて吸い込む力が すごく強くなりました きっとこの力は 呼吸筋のどこかが鍛えられてるんじゃないかな って思ってます 普段の呼吸も変わってるなーって 続いてのお便りです あ、あと 7月からすっぽんこまちを続けてます メンテナンスになるかな ありがとうございます、お便り すっぽんこまち仲間ですね この方はね、さっき朝と夜に必ずストレッチで 体を伸ばしてるっていう方からの 続きのお便りです こちらもメンテナンスになると思います 本当に私も 今もすっぽんこまち飲んでますよ 毎日 先日ね、飲み忘れて なんかちょっとだけ違うなって すぐに速攻性なるものではないんですけれど これすっぽんこまちの音ね 速攻性のものではないんだけれど やっぱり飲んだ翌朝は すごく目覚めがいいですね 結構ね、私の周りでは 目覚めがいい声が多いかな もちろんね、体に合わない方も いらっしゃったんですけれど でもね、そういう方も 丁寧通販さん すっぽんこまち販売してる丁寧通販さんの 対応の 本当に丁寧だと 丁寧通販っていう 会社名ってすごい ハードル上げてると思いませんか でもその期待を 補って余りある丁寧さだった っておっしゃってましたね やっぱり食品でもある 食品というか 食材がすっぽん使われてて それが合わないってことも 人によってはあると思うんですけど 合う方によっては本当に 体調が変わるんじゃないかな 私はかなりこれで助けられました それも本当メンテナンスだと思います 体に合うものを取り入れる もちろん 試してみて合わないこともありますからね 私じゃないな 過去に父親が 青汁飲んでいて いろんな種類の青汁 野菜とか葉っぱの成分が入ってて 葉っぱって表現すると あれなのかな その中のどれか一つが アレルギー 体質に合わなかったんでしょうね そしたら体に 良くない症状が出ちゃって どんなものでも 合う合わないがあると思うので 大事ですよね 合うものを見つけたら ラッキーだと思ってます もちろん日頃のお食事とかも 何食べて 何飲んで 何を取らないかも 大事なのかなと思ってます もう収録済みの プレミアム放送でそんな話もしてますので そちらも 参考になるといいな 続いてのお便りです エリスタさんおはようございます ラジオ体操とスクワット あとは3キロ程度の散歩をしています 朝から調子いいです 良い習慣ですね ラジオ体操とスクワット ラジオ体操って本当に 良くできてるそうですね 子供の頃から ラジオ体操を行ったりして 国民のほとんどの人が できる体操だけど 素晴らしいものだなと 体の中の大きな筋肉を 鍛えられるスクワット スクワットはいいですね 本当に筋肉を つけていく 筋肉を増やすとか 体のバランスを取るのにも スクワットって素晴らしいなと思います 私もスクワット ちょいちょいしてるんですけど 飽きてくるとワイドスクワット あとは片足スクワット ちょっとアレンジを 加えながら色々楽しんでおります そして3キロ程度の散歩 あらー 朝から調子がいいということは 朝にやってらっしゃるんでしょうか 良い習慣ですね どんなところを散歩してらっしゃるのかな どこで歩いてますか それとも毎回変えてるんでしょうか 3キロの道のりっていうのがあるのかな 3キロだと何分くらいで できます 歩くって素晴らしい運動ですね 季節 季節によって どうですか 寒い季節とか暑い季節とか 歩く場所変えるとか 工夫してることとか あったらぜひ教えてください 私は散歩週間 辛く続けて でもまたちょっと途絶えて また続けてみたいなのを 繰り返していて 冬の寒い時期 嵐の時かな 一回ちょっと途絶えたり なるべくそういう時こそやるように ってやってたんですけれど 何の時だったかな あれか 昨年孫を預かりを始めて その時に連れて歩くのも大変だったので やらなくなってとか またちょっと始めて 三日坊主を繰り返す ってことを私大事にしていて もし一回週間途絶えちゃったなと思っても そこでダメだった って思わずにまた復活する なんてことをしております 私の尊敬する方から 教わった言葉なんですけれど 三日坊主も そこで終わりじゃないと また四日目五日目で また復活させたら 積み重ねが増えていくんだから またやればいいじゃないか みたいな話だったんですけれど その考え方はすごく いろんなことを続けるにあたって 励みになってますね 一回途切れたからもうダメだ って思ってたのが そうじゃなくなった もちろん一日も休まないっていうことは 本当に素晴らしい習慣だと思うし 私もね 唯一じゃないかもしれないけど ボイシーは毎日更新ずっと続けてますけれど 途切れたとしても またやればいいっていう考え方は すごくよかったです 嬉しいお便り届いてるな 読み上げ不要って書いてあるから 読まないけど 喜んでいただけてこのライブ 嬉しいです 続いてのお便りです 体のためにと気になるものに手を出していたら 今はオンラインで筋トレ、ピラティス、ヨガ どれも大切なルーティンに すごい!いろんなのをやって それのどれもが続いてるんですか ルーティンに組み込むって強いですよね どんな時間帯に やってらっしゃいますか どんな工夫があるのかな こんなにいろんな種類を続けられる ポイント一つずつ 習慣になるまで行って 習慣になってからまた次のに手を出したのか それとも何か別の方法で 続いているのか もしポイントがあったら教えてください 続いてのお便りです 呼吸大切ですね 膝痛めてからヨガ、ストレッチで 体調を向き合っています 正座できなかったのができるように お便りありがとうございます 本当に呼吸大切 膝痛めてからヨガ 膝はいかがでしょう 正座できなかったのができるように 大きな変化ですよね 正座できなかったってことは 膝を曲げたり 床に座ったところから立つだとか しんどかったんでしょうね でも体を整えて それができるようになった 本当に素晴らしいことです 体って変わっていきますよね 一度痛めた方が リハビリをして また使えるようになったと聞くと その取り組みも素晴らしいし 人間の体って 諦めなくていいんだなって 一度衰えても また復活する可能性もあるんだな なんて希望が持てたりします 歳を重ねていくほど 一回骨折して 寝たりして また一回骨折して 寝たりするとそのまま みたいな話も聞きますけれど まだまだ使えるところは なるべく使って衰えさせないように していきたいですね 私も40代になって 一度衰えた体力を取り戻すのが 本当に大変だったんだけど 今も戻ったわけじゃないけど ずっと下がり調子だったのが やっとピタッと止まって ちょっと上がったから 水泳とかスッポン小町とか ハンバーとかのおかげで ずっと下がり調子だったのが ちょっとでも浮気になっただけで すごい希望が持てました なんかもう 下がり調子だったときは もうこのまま私は 朽ちていくのかみたいな 気持ちになっちゃってました よかった ただこの下がり調子のときに いろんなもの試して いろんなことやってみて どれもダメで そのときは エジソンの話を 思い出してましたよ いっぱい実験して いっぱい失敗して そのうちの一つが成功 そういうのを見つければいいんだって 何やってもダメだって 思いそうになったこともあるけど いろいろ試して 自分にあったものを探して そのための糧なんだ 合わなかったと思ったときも これは失敗じゃない 思いながらやってました 何年もかかったな 7年とかかかってるのかな そういうのを発見するのに 諦めないで続けるの大事だなって 続いてのお便りです 仕事前の緊張で今 呼吸が浅いことに気づきました 気づかせていただいて ありがとうございます そういうことに気づけることは 素晴らしいです 自分のことって意外とわからないですからね 意外と今 呼吸が浅くなってるなとか 緊張で肩が上がってるなとか 前に巻き方になってるなとか 姿勢が 縮こまってるとか 首が前に出てるとか いろんなこと 自分の状態を知るっていうことが まずスタートかもしれませんね わからないと 見えないと 今の状態がわからないと 何をメンテナンスしたらいいのかも わからなくなってくるから そういうことに気づいた これは本当に素晴らしいことだと思います こうして他の方が 何に取り組んでるかを聞くと 気づくチャンス生まれますよね だから日々ともさんに 聞く 日頃の手羽先ライブもそうです 何を手放しましたかって聞いて 今日はこれですあれですって聞いて ずっと何年も続けてるから もちろん 同じような話題も出たりするんだけれど でも 何回でも思い出したらいいこと 素晴らしいこと 思い出したいことだったりするし 今のタイミングでは例えば 靴の手放し私には必要ないって思っても その1ヶ月後には必要になってたりして 私は毎回 私もこれやってみようって思う機会なんですよね あのライブが だからきっと日々ともさんにとっても そんな時間になるといいなと思って 同じライブを繰り返してるんですけれど まさに今日のお話も 日々ともさん達が送ってくださった このお便りによって気づきがたくさん こうして感じてくださってるのが 嬉しいです 気が付いたら こんなにたくさんお便りが まだねいっぱいありますね ここで一旦お便りストップしたいと思います 書いてる最中の方はお送りください もうすごいね 8時半ぐらいになったらね 孫の預かりが今日はちょっとあるので そこまでやろうかなと思っております 書いてる最中の方は お送りくださいね お便りストップになります 書いておこうかな どこに書くんだっけ 固定コメントに書いたらいいかな お便りストップ ここに書けばよかったんだな お便りありがとうございました 締め切りました って書いておこうか 続いてのお便りご紹介します 私もこうむらかおるさんもやっている ひろたなおさんのビキニヨガに入りました 価格も安くて続けやすいので おすすめですよ そっかかおるさんもやってるか いいですね 続けやすいっていうのは大切ですね ひろたさんのビキニヨガ ポイシーのパーソナリティさん かな 確か見かけたことがある気がする 私がね あんまり詳しくないんですよね 自分とほんの わずか周辺しか見てないのかな 私が 皆さんの方がずっと詳しいんですよ ポイシーのことに そうだそうだ ひろたなおさんのビキニヨガ レディオ まさに心と体に元気と活力って書いてありますよ 幸せ健康習慣をテーマに すごく日々活ラジオと 通じるものがありそうです つながるものがありそうだな いいですよね みんなと情報交換しながら 続けられるのっていいですよね ポイシーだと結構 つながってる方と 最近やってるみたいな話になって 続けられるっていう面もあると思うので こういったところから 健康が整えられるのいいですね 続いてのお便りです 真っ暗にしてお風呂に入る 月に1回ほどアロマトリートメントの サロンに行く家事育児仕事の 合間の大事な時間です ありがとうございますお聞かせいただき 面白い真っ暗にしてお風呂に入る あれかな特別な 自分だけの世界みたいになるのかな お風呂時間をこうして楽しむ方法もあるんですね リラックスできそうですね 眠ってしまわないように注意なのかな 眠くないときの方がいいのかな アロマトリートメントのサロンに行く アロマトリートメントの サロンってどんなことしてくれるんだろう アロマトリートメントサロン どんなこと エッセンシャルオイルで いろんなリラクゼーションしてくれるのかな マッサージだったり カウンセリングで 香り ブレンドしてくれたりもするのかな 自分に合った香り 自分だけのために 作られた調合とかって すごく 気持ちがいいですよね だって やっぱり体って その時によって求めるものが違ったり 人によっても 合うものが変わっていたりしますけれど アロマってその点 なんていうんでしょうね 自分にフィットさせてくれる 自分が合わせにいくんじゃなく 合ったものを 提供されるイメージがあります 大事な時間 家事 育児 仕事 わーすごいな いろんな肩書きで 頑張ってらっしゃるんですね そのための時間はまさにメンテナンスですよね 先日の 対談で 伊達御住職が ご褒美じゃなくメンテナンスですよ っておっしゃってましたけれど ほんとメンテナンスだなと 特別なことじゃない 本当に生きていくための大切なことって 捉えられたらいいなって思いました 続いてのお便りです 毎日お風呂は湯船に浸かって びっくりします 疲りながら深い呼吸をすると気持ちいいです 足もみや下回しもたまに あらいいですね 毎日のお風呂 湯船に浸かるってすごい疲れとってくれるし 意外と あったかいと思っている季節でも 体の芯が冷えてたりして それを解きほぐしてくれる感じがします あとはね冬の冷え性も 私はお風呂に寄って解決してもらいました お風呂時間大切にしてらっしゃるんですね 疲りながらの深い呼吸 いいですね 私はねお風呂場で 巻き舌練習してますよ 何巻き舌って思った方は サブチャンネルのボイプロで 巻き舌の放送いろいろあります あと下回し 足もみや下回し 気持ちいいですよね 足の裏っていろんな壺が集まってるって言いますから 私もやってます 足の裏のもみもみ カッサ使ってグイグイやってみたり 特にね疲れたときとかは 疲れたときほど 何もせずにバッと寝てしまいたくなるけれど ストレッチもそうだし 足の裏のもみもみも やるのとやらないのと その後の疲れの取り方が 変わってきますよね 下回しも大事ですね 刺繍病予防にもなるし 二重顎防止にもなるし いろんな方面に下回しいいみたいですね やりすぎて 舌傷つけてしまったことあるけど やりすぎ注意だけど 下回しもいいですね 続いてのお便りです 心のメンテナンスとしては朝散歩で 海で波の音を聞いたり 素敵空の雲の動きなどを 見ていると気持ちが整えます へー 海の近くにお住まいなんですね 気持ちが良さそう 体にも 散歩だからもちろんいいでしょうし 心のメンテナンスにもなっている 一石二鳥ですね 空の雲の動きを見ていると これ素敵なことですよね 空を楽しめる 雲を楽しめるって すごく心の状態が良い時だと思っていて 空を見上げる習慣 そういうのを楽しむ 心大切にしたいなって 私も思っております 素敵な話ありがとうございます 続いてのお便りです この時間の生放送とても嬉しいです まさに今この楽しい時間が 自分のメンテナンスです 嬉しいお言葉 いいなこれ嬉しいな そっかそうですね こうしてライブ楽しんでいただくことが 癒しタイムとか 自分の心のメンテナンスに繋がっている って思っていただけるのって 私もとっても嬉しいし 私にとっても同じような気持ちでおります そうなんですよね こうして自分とだけじゃなく こういう時間で 人と人ともさんと向き合うことで 新たな気づきがあったり 自分の心が整ったり なんて感じがしております こういう風に感じてくださって嬉しいです 続いてのお便り 美容室に定期的に行くこと これもメンテナンスよね だって住職も言ってたよね 美容室行くのもメンテだって まさに 本当そうだと思います美容室ね 私は今丸刈りなので 行ってないけど 同じ髪の毛を洗うという行為でも ヘアサロンで洗ってもらうのと 自分で洗うのと 全然リラックス効果違いますもんね 時々トリートメントに行ったり なんていうのもいいと思います 私は髪のためじゃなく また別のことで どっかに行ってみたらいいかな 先ほどのお返事です エリサさんの体調の変化を伺えて嬉しいです モチベーションになります ありがとうございます こうしてご質問いただくことで 私も自分では なかなか話す機会のなかったことを 引き出していただけるのでありがたいです 続いてのお便り できるだけ 毎日フォームローラーをやるように心がけています すごいフォームローラーって床で ゴロゴロってして 腹筋が鍛えられるものですよね 違うかなそれともほぐす方かな フォームローラーどっちだったかな ちょっと待ってくださいね フォームローラー あっほぐす方だ ねゴロゴロって へー毎日フォームローラー どんな時間に行ってらっしゃるのかな 習慣になっていると 体がガチガチになりそうなところ これでほぐしてまた いい循環ができるでしょうね 続いてのお便りです 梅醤っていう生姜 番茶梅醤油を合わせたものがあるのですが それをお湯でといて飲んでます わー美味しそう 美味しくて幸せを感じながら 体のメンテナンスにもなりそうな 時間ですね梅醤って 梅に醤油の醤って書いて 梅醤って言うそうなんですけれど 生姜も入ってて番茶で梅 へーお湯でといて 飲んでます楽しい時間 でもあるし体にも 優しいって素晴らしいですね こういうチョイスもいいな梅醤 聞いたことがなかった方ぜひ 今リンクを載せてくださっているんですけれど リンクに飛ぶことはできないでしょうね 梅醤で あのねレナゾーさんからなんですよ これ多分言っていいと思うけど レナゾーさんのレナゾー ゾーはクラって書いてレナゾー カタカナのレナで レナゾーでルーム検索楽天ルームの検索 してみてくださいそしたら梅醤 載せてるそうです 続いてのお便り 私もすっぽんこまちを飲んでます エリサさんやいろんな方のボイシーを聞いて始めました おーすっぽんこまち仲間ですね 体に合うと本当に 元気にしてくれるアイテムだなと 感じております嬉しいです仲間がいて いろんな方が 本当に紹介なさってますよね あのー 私はねいろんな方が紹介してる 中でもものすごい 効果を実感できた方だと 思ってるんですよなぜなら もともとものすごい体力が あってでも40代で一気に 体力を衰えてその ギャップが大きかったから 飲んだ途端また元の体力に どんどん近づいてるっていうのがあって 本当に あのすごい 効果を感じました わかりやすく感じられた方だと思います 人によってはねじんわりと あ元気になったかなー ぐらいの方もいらっしゃると思うけど 明らかに違うみたいになったので これはすごいと思いながら周りの人にも 家族とかにもね 飲みなっていって進めてます 続いてのお便りです 心のメンテナンスとして 診療内科とカウンセリングに月1回 通っています PMSで婦人科から紹介されて こちらに通い始めましたが 自分の気持ちを正直に言葉に できるようになってきて 気持ちが楽になってきたと思います 気軽に行けるといいですね お便りありがとうございます いいですね 昔私 20年ぐらい前かな 診療科とか精神科に行くっていうのが 口に出せない周りの人に言いづらい みたいな空気があったと思うんですけど ほんとそう しんどくってもう ギリギリ限界ってなったら こういうところに行くことすら難しくなってくるから ほんと早い段階で ちょっとつらいななんかおかしいなっていう段階で 気軽に皆さんが 行けるようになるといいなってしみじみ思ってます 私のね 身内も通ってますよ 診療内科 自分の気持ちを正直に 理解できるようになってきてっていうところ いいですね 最初はやっぱり お医者様との信頼関係も できるまではなかなか口に出せないことでも それができてきたり 心理的な安全性が確保されてるっていうのが 実感できると 話しやすくなったり また自分の心と向き合うのが上手になったり っていうのもあるのかもしれませんね 気持ちが楽になってきたっていう言葉があって 私もうれしくなりました 本当に大切なお話ありがとうございます なんかTMSでしんどかった時があるんでしょうね 婦人科から紹介されて こういった ところ 気軽に皆さんが活用できるようになると いいなと思っております もちろん相性もあるし 中にはあまり良くない 傷つけてくる お医者さんもいたりするから そこは本当に注意だと思うけど 私も何回かあちこち行って これは今思うとなかったなって ただでさえしんどい時に 医療従事者として っていうのもあるけれど 人としてこの言葉はないだろう こういう対応はないだろうっていう人に 出会ったこともあるので そういった時はサクッとやめて 自分に合う方を見つけるのも大切だなと思いました でも本当に 自分のメンテナンスとして 大切なことだと思うから こうしてお便りで教えていただき ありがたいです 続いてのお便りです 寝る前に子どもとベッドの上で ストレッチタイムをお受けします 子どもにも習慣つくといいなと思っています アランス的親子での ストレッチタイムがあるんですね お子さんに習慣つくといいなって まさに子どもにやりなさい っていうよりも 一緒にやることが 何よりも伝える習慣を つくっていくことにつながっていきそうです もし一時的に それがなくなったとしても 例えばお友達との 部活が忙しいとか 難しい時期になったとしても 子どもの頃に一緒に親御さんと やったことって結構体に 染み付いてますから 大人になった時に習慣として やってみようって思いやすくなるような 気もしております。ありがとうございます 三日坊主を繰り返すって素敵な 考え方ですね。手帳にメモしました ありがとうございます 一度途切れると ダメだって 諦めてしまうことあるけど 一度で復活させるということで 一日も休まずの 習慣にはならなくても でも徐々に徐々に 積み重ねが増えていくなって感じておりました 続いてのお便りです 3キロ30分くらいかけて歩きます 決まったコースで海を見に行きます 夏は暑くならない 5時台 5時台なのかな 5時台に 時間ですね 5時台にやるようにしてます ありがとうございます 30分くらいかけて 決まったコースで海を見に行く いいですね。海を見に行く毎日の コースがあるなんて 夏は暑くならない5時台 これはいいテクニックですね 早い時間の方が 夏は 日がまだ出てないぐらいの方が 涼しく歩けそうですものね これも続けるコツなのかな 先ほどの私の質問にお答えいただき ありがとうございます 時間を調整する 早い時間にするだとかもまた 習慣化するコツでしょうね 続いてのお便りです 筋トレ、ピラティス、ヨガは 一つずつ増やしていきました ピラティスとヨガはアーカイブがあるので 好きな時間にできるので 月曜の朝に体への視線を 喚起する生放送ありがたいです ありがとうございます この2つのお便り1人の方 先ほどの私の質問に お答えいただきありがとうございます そうなんですね 一つずつ増やしていったところ 一つずつ習慣化していったのかな その結果今は 3つがルーティンとして 残っていらっしゃるんですね 教えていただきありがとうございます 月曜日の朝の この時間いいですね 私もまた朝やってみようかなライブ こちらの方にもいただきました この時間のライブもめちゃ嬉しいですよ 最近体組成系を購入しました 筋力など数値で評価されるので 参考にしています いいですね体組成系 どの時間にやってますか 私は毎朝 お手洗いに行った後にすぐ 測るようにしています 数値で出るし 100%完全に 正確な数値じゃないにしても 毎日続けて測っていると ある程度の波が見えてきて いいですよね体組成系って 数字で見えるからこそ モチベーション上げてくれたり そういう面もあるなぁと思っていました 一緒です 同じ週間 リンクアーカイブで貼ってくれると ありがたいというお便り 届いてますね先ほどの梅章ですね わかりました ここからコピーできないんだけど れなぞうさんの 楽天ルームに行けば 貼れるかなちょっと試してみますね 後ほど ありがとうございます 今回は心身のセルフケア どんなことしてますかというのを 日々ともさん達に教えていただきました 突然のライブにも 関わらずご参加嬉しかったです また朝の次回にも ライブしてみますね 今日もお健やかにお過ごしください # Zoomのお知らせ〜五感を満たすセルフケアアイテム紹介〜　明日のプレミアム放送でリンクお伝えします プレミアム放送でのズームのお知らせです。 9月16日火曜日お昼の12時からの20分間、 ズームで映像をお届けしながら、 私の五感を満たすセルフケアアイテムをご紹介します。 香りに関するもの、音に関するもの、手触りに関するもの、 味覚に関するもの、視覚、眺めるもの、 これらをぎゅっとまとめて20分でお伝えしますので、 ぜひご参加ください。 ご参加できない方のためにアーカイブ動画も公開予定です。 プレミアムリスナーさん限定になりますので、 もし見てみたいという方はこの機会に ぜひプレミアム参加してみてください。 こちらのチャプターにプレミアム放送のリンクを貼っておきます。 明日のプレミアム放送でズームのリンクお知らせ予定です。 プレミアムリスナーさんは明日の放送でリンクチェックして、 9月16日を楽しみにお待ちください。 # エンディング 今回も聞いてくださりありがとうございました。 コメントやいいねなどもとっても励みになっております。 ありがとうございます。 ではまた次の放送でお会いしましょう。 響カツラジオのエリサでした。