# 機能に意味を持つ ようこそ、健康習慣ラジオへ。この放送は、健康と筋トレに30年投資した知識と経験をもとに、手軽にできる運動や習慣作りの方法などについて話しています。 # 筋肉を意識すると力む おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日はリラックスする方法について話していきます。 今日の午前中にもやり方、簡単な方法を 放送しています。もし興味のある方はこのチャプターにリンクを貼っておきますので、 お気になってこの放送も楽しまれてください。 さてその方法。 シンプルに言うと一つのことだけに集中する。 そして制限を設ける。 そしてリラックスしたいことを意識しない。 例えば 筋肉をリラックスしようと思えば思うほど力んだことはありませんか。 その物事に対して 考えれば考えるほど力んだりストレスがたまります。 なので例えば筋肉を緩めたい。 緩める目的はより力を抜きたい。リラックスしたい。肩の力を下ろしたい。 そうするのであれば 呼吸だけに集中します。 目を閉じ口も閉じ制限を加え 腹式呼吸で鼻から吸い鼻から吐く。 吐く時も吸う時もすべて吸おうではなく自然と入れていく。 自然と抜けていく感覚。 それを1回だけ。もし余裕があれば2、3回繰り返す。 そうしていくと 肩の力を下ろし全身を脱力させやすくなります。 そして 制限を加えて呼吸をすると脳の考えるということもリセットできるので より 心の底から力を抜くことができます。 体が力んでいなくても 脳が力んでいたらそれはリラックスにはならないです。 逆に 体が力んでいると 脳も力みます。 お互い相互関係 どっちかが力めばどっちかが力んでしまう。 なので同時に 少し内容は難しいですが リラックスさせていくには何かご自身の行動に制限を持って一つのことだけに集中すると 全身心の底からそして体もリラックスすることができます。 これはどこかの環境に行かなくてもその場で目を閉じれば リラックスするための空間が作れます。 わざわざ空間を作らないといけない その落ち着く環境に行かないといけないとやってしまうと手間が増えて結局やらなくなります。 なのでその場ですぐできるぐらいの手間を極限まで晴らして 行えるのがこの目を閉じ口を閉じ 鼻呼吸で 体をリセットさせる。 もちろん聞いてくださっているあなたの体の状態、鼻の状態、環境によってやり方は異なってくると思います。 ご自身が今何が手間を省いてできるかということを考えていくと リラックスした空間、わざわざ行かなくても、わざわざ作らなくても その場で行うことができます。 # 意味を理解して力む事の逆をやればいい いかがでしたでしょうか。今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 力務ということは、 歯へのダメージ、心へのダメージ、 体が動かしにくくなったりします。 力みが必要な時もありますが、 全てはバランス、 整えていくとリラックスした状態、毎日過ごすことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。