# 座り過ぎ、骨盤のゆがみや硬さは女性のPMSや生理痛、更年期障害悪化に繋がる メンソレイ、この放送は聞いて知識を使う放送です。 身体づくりや健康づくりで悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は昨日の放送の深掘り、 寝癖を治しながら体の質を整える、 もっと効果的な方法を話します。 昨日の放送をお聞きになられていない方は、このチャプターにリンクを貼っておきます。 お聞きになってぜひ試してみてください。 さて、昨日の放送をお聞きになった方。 手を頭の後ろに組んで、 頭を上げ、顔を正面に向け、両肘を左右にゆするように開く。 そのゆすりを一旦止めてください。 その後、姿勢を保持したまま、目を閉じ、口を閉じ、 息を吸い、吐きながら、左肘、左肩を後ろに 動かすように左に動かしていってください。 その後、ゆっくり中央に戻り、同じように右側も 行っていきます。 そうすると、 体のねじった時の反発があるか、左右差があるかというのを 知ることができます。 反発というのは、 腕と足、対角線上に関係しています。 左手、 右手、 同じ左足右足ではないです。多少関係はしますが、そちらは今は割愛します。 もし、 左腕を左に動かした時に 反発が強ければ、右足の方を酷視している。 右腕を右側にねじった時に反発が左より強いのであれば、 それは左足の部分、股関節周りなどを酷視しています。 そうしたふうに自分自身を 検査して、どこを使い過ぎているかというのを、この動作から同時に学ぶことができます。 そしてさらに中央に戻り、 右肘をゆっくり上に持ち上げてみてください。 あばら骨、あとはその下の周り、 足と上半身がつながっている筋肉がじんわり伸びる感覚があると思います。 また中央に戻り、今度は左を同じように行う。 そうするとどちらが 使い過ぎているか、もしくは疲れているかなどを確認しやすくなります。 この場合ですと 右肘が上だと右足、 左肘が上に上げていくと左足です。 筋肉の構造とつながっている部分、そして動きを理解していくと、このように 各部位の柔軟を自力で 取り戻すことができます。 そしてそこに慣れてきたらゆすりを加えてみてください。 ゆすりを加えるとより力みが取れ、ゆるやかに 筋肉が柔らかくなっていきます。 例えばですが、輪ゴム 両手の指で掴み、強引にゆすりもなく左右に引っ張ってみると反発が強いですよね。 離すと最悪、反発で手の指を痛めてしまう。 逆に、ゆっくりじんわり左右に広げながらゆすり続けていくと ピンと張らずに少したわむぐらいの経験をされたことがあるかと思います。 このように筋肉も同じで、ゆすりを加えて緩めてあげると、 元の位置に戻ったとしても緊張がほぐれて適切な柔らかさの状態になることができます。 ポイントは、 動きとゆすりと 呼吸をしっかりつなげること。 呼吸を止めた状態で行うと それは質が下がりますし、 むしろ怪我の原因につながります。 なので心地よく呼吸をし続けながらできる位置まで動きを調節、もしくはハードルを下げる。 肘が高く上げきれないのであれば、上げきれて 呼吸がしやすいなと位置をご自身で見つけてそこでゆする。 もしくは動きが、ゆすりが気づければ 軽く伸ばすぐらい。 そのように自力で今の状態を確認して考えて 微調整をしていく。 それが自力で体を整える 技術になります。 今日は昨日の寝小瀬を自力で治し、 体を整える方法の深掘りについて話してみました。 聞いて終わりではなくぜひ使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動集会には健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらいいね、フォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そして夏休みシーズン、 育児に奮闘しているパパさんママさん、 私も同じ状況なので大変な苦労、 すごいよくわかります。ご苦労様です。 お互いもう少し励んでいきましょう。 そしてどうぞお体ご自愛ください。 それでは反省へ。また会いましょう。