# 緩みは作るもの はいさい。この放送では、体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、体がこわばる寒い時期に、全身の緊張を緩める方法について話していきます。 # 川の激流と天気良好の川の流れ さて寒い時期、全身の筋肉、緊張を緩める方法。 それは左右に体をゆするだけです。 お腹周り、もしくは骨盤周りを中心にゆすりをスタートし、足、そして腕、肩、 そうしたところがゆすられていくという感覚を、 目を閉じて呼吸に集中しながら行うと肩の力を下げて全身の緊張を緩めることができます。 水を意識してみてください。 激流の時って緊張が走ってますよね。 ですが、 通常の天気の良好な時に緩やかに流れる 水、川、海、とても力が抜けているように見えませんか。 それと同様に体も同じように意識してゆすると、緊張を緩めていくことができます。 逆に力むと、心も力みます。 そうすると自然と呼吸が浅くなり、感情のコントロールが難しくなって、怒りやすくなったり、そして 気分が落ち込んだり、ネガティブな気持ちになりやすくなります。 それくらいこの体を緊張させる、緩める、緩めておく、緩め続けるというのは 心と体にすごい効果をもたらします。それは良いも悪いも。 なので立ちながらもしくは座りながら、流石に電車の中やバスの中で揺れると 変に思われるかもしれないのでご注意ください。 揺れに合わせて体をゆするっていうのも一つの手だと思います。 どうしても体が緊張、怖がってるな、心が不安定だなという時は、そうした 環境のゆすりもちょっと 利用して体をゆするとリラックスしやすくなります。 # 眠りのドアも開けやすくなる 特に体を緊張させやすい習慣、それは筋トレと、あとは日常で静的ストレッチという 止めて行うストレッチなどをしない習慣を持たれている方が多いです。 これはあくまで多いという傾向にあります。人それぞれ 異なりますので、ご自身はどこに当てはまるかと確認してみてください。 無意識のうちに力み、寝てる間に歯を食いしばって歯げしりを起こしているというケースもあったりします。 それは筋肉があるにないに関わらず、運動習慣、ケアがあるにないに関わらず、 それくらい力みというものは運動してない人でも運動をしている人でも起こりやすくなります。 それは心側から来るものもあれば、体側から来るものもあります。 今日は ゆるめるというゆすりを前提に話しているので、そこら辺は割愛します。 また別の機会で話します。 ゆすり、ちょっと加えるだけでも水のように体を緩めて緩やかに毎日を過ごすことができます。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使って、今日眠る前とか 仰向けになって軽く目を閉じて体をゆすってみてください。 それだけでも眠りのドア開けやすくなります。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送していきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。