# 行動と紐づけると習慣は習得しやすくなる はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は朝起きてすぐできる、仰向けでも立ったまま、座ったままでもできる脳をすっきりさせ、朝のスタートを早くする方法を話していきます。 ストレッチしつつ筋肉もつけ切れる方法です。 # 動的と柔軟性の組み合わせ。押す戻すをゆっくり5秒-10秒繰り返す さて、朝起きて目覚めてすぐにできる、脳をすっきり、シャキッとできる方法、筋肉も美しい体もストレッチできる方法。 それは、顔の正面で両肘を両手で掴み、その肘をぎゅっと前に押し続けるだけです。 そうすると、肘が前に伸び、肩甲骨がそれに引っ張られて自然と左右に広がり、背中を丸め、背中周りの固まった状態、筋肉や関節などの固まりをほぐすことができます。 大きな筋肉の緊張、小暴り、そして可動域の低下は、大きな筋肉がその一日で使うエネルギー量を減少させて太りやすくなる原因にもつながります。 あとは、可動域が狭まるので、怪我の原因、あとは思うように体を動かしづらくなるので、運動能力の低下や、筋トレや何かを運動したとしても筋肉を育てにくく、そして維持しにくくなります。 それくらい背中を広げ、肩甲骨を動かしやすくするのは重要なポイントになります。 それを朝一で、5秒でも10秒でも息を吐くというこの深呼吸に合わせてやると、より体の機能を連動させて背中を広げることができます。 ちなみにですが、肘を伸ばすのが目的ではなく、背中を広げるというものが一番の目的です。 次のチャプターでそれを深掘りしていきます。 # 肘よりも背中に意識を置く理由 どうしても肘を伸ばすって考えた時は、背中に意識が向きにくくなりますが、基本的に背中に意識を置き続けながら、肘を伸ばしてください。 そうするとより、肩甲骨がギュッと広がり、筋肉の小幅りが伸びきっているなという、心地良い快感と言いますか、この伸びている感覚、緩んでいる感覚を味わうことができます。 心地良さと言ったらいいですかね。ストレッチの時に伸びているなという心地良さです。 逆にそれが感じられにくい場合は、その意識に向ける精度が低下しているか、気づきにくくなっている可能性もあります。 あとは単純に集中力がうまく頭が朝起きてボーッとしてたりもするので、そうした時はまた時間を置いてやるとか、 小さくでもいいので少しずつやっていくと、この体の動作は精度を高め、そして気づきやすくなります。 一番最初はできなくてもいいので、まずその行動をやってみて、そしてそこから小さな変化を弱く見つけていくだけでいいです。 行動しないと、まずは試したり実験していかないと、一歩を踏み出せず、何もしないで一日は終わってしまいます。 今日の放送も聞いたのも何かの縁かと思います。聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 寒い日が続きます。温かい飲み物を飲んで、どうぞお体ご自愛ください。 安心。また会いましょう。