# なぜ口にするかを考える時間を持つ：育児などで多忙だった為今日は遅めの放送 はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は芋を活用してのイネ振り防止、あとは弁当への時短活用方法について話していきます。 芋って実は健康にもですが、体づくりもですが、いろんなものにプラスのメリットをもたらしてくれます。 何よりとても美味しいです。 # 漫然と口に炭水化物を運ばない 一言で言うと芋はとても最高の 炭水化物 栄養食品です。 サツマイモとか私が住んでいる出身の沖縄だと クガニ芋とか、あとはまあいろんな芋種類があると思いますが、ご自身が好きなものを選ばれてください。 それらは例えばですが、切るかもしくは一本そのまま軽く水洗いして、そしてサランラップで包む前に軽くキッチンペーパーなどを湿らして 丸めて、そしてそれを サランラップで丸め、そして電子レンジで3分30秒ぐらいやると ホクホクの芋をすぐ作ることができます。 あとは昔ながらの日本の歴史だと火に土鍋を置いて、その中で石の上に芋を置くということをすると 糖度を高めて柔らかいホクホクの芋も作ることができます。 普段の弁当であれば電子レンジなどを活用するのもありです。 4分以上使ってしまうとエージスという老化を促進させる成分が出るのでご注意ください。 だいたい3分30秒ぐらいがある程度ホクホクしたものを作ることができます。 あとはベチャベチャしないので弁当などに入れたり、あとはバッグの中に入れて持ち運びする ということも手軽にすることができます。 どうしても糖度が上がるとぬめりとかが出て 一歩間違うと破れて他のものに付着してしまうのでご注意ください。 芋というものを苦手という方もいらっしゃるかもしれないですが、それはなぜ苦手なのか ということを深く考え、 じゃあご飯でいいのか。ご飯って炊きますよね。時間待ちますよね。1時間ぐらい。最短だと30分ぐらいですかね。 早炊きだと。 あとは米を買わないといけない金額の増加 お金の出費の増加。 あとは炭水化物をご自身が本当の意味でお腹に脂肪が溜まらない状態、食欲が暴走しない状態で毎日 欲求を抑え切れるのであればお米の活用ありだと思います。 ただそれができていないのであれば、できないなと思うのであれば手間を減らせる芋3分30秒でできる。 特に炊く必要もない芋を活用してみてください。 食物繊維もたっぷり満腹度も上がり糖度も高い。 そして何よりお腹に腹持ちがいいので空腹を紛らわすことにもつながります。 そして集中力も増大。いいことだらけです。 # 106歳祖母の主食：サツマイモ1本はコンビニのお菓子より安い ちなみにですが、106歳で旅立った祖母は芋が大好物でした。 昔から質素な食を好んでいて、そこを土台として、孫や老いっ子などとピザを食べたりとか、 鬼滅の刃見ながらとか、ゆんたくはんたくおしゃべりしたりとかして、あの人生を楽しまれていました。 芋というものは本当に寿命などにも直結するぐらい、とても素晴らしい栄養素を含んでいます。 それは皮の部分もしかり、中身のほうもですね。 あとは食べ方といかに手間を減らして調理するかっていうものにフォーカスしていくと、 普段のご飯で汚れちゃう、 米を炊かないといけない、あとは食べすぎてどうしても自分の食欲がコントロールできなくて、 暴走して胃眠りにつながったりとかする、もしくはお腹に脂肪がついてしまう、という悩まれている方、 ちょっとしたたった1個の芋を食べるだけでも、それらを改善すること、手間が減ります。 ちょっと間違えました。増えたら大変ですね。減らすことができます。 なので定期的にこの放送を聞いてもいいので、レシピもチャットGPTとかに聞くと最短で出してくれると思うので、 よかったら知識を実験で試して、ご自身の弁当ライフ、あとは胃眠り防止、そして体作りの習慣に使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。 寒い時期が続きますので、どうぞ温かい飲み物を飲んで、適度に体を動かし、お体ご自愛ください。