# 気分の滅入りは体から修正 はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、何か心がネガティブ、あとは なんだかなぁとちょっと落ち気味になっている時に、改善した方がいい体の状態を話していきます。意外と体から来る不調が 心、あとは脳にダメージを与えている可能性があります。 # 基本の修正 気分が落ち気味だったり、めいっている時にやるといい体の起こし方、改善の方法。 それは2つ。 顎を軽く上に上げて、 両肩を左右にギュッと広げて胸を広げる。 そして背中の筋肉がギュッと固まっている感覚を意識してみてください。 上唇、下唇は閉じて、そしてゆっくり鼻から吸って、鼻から8秒ぐらいかけて吐き切る。 吸うのは4秒ぐらいでいいです。 そうすると 肺に酸素を届けやすくすることができます。 気分がめいっている時ほど、巻き方、寝こずえ、首が前傾、それはパソコン作業とか前面の作業からも 影響を受けています。 あとは普段疲れていると思い物を持っていたりすると、どうしても前に鏡がちになります。 そうした呼吸をできない、体が呼吸を、酸素を供給できない状態が続くと、気分がめいったり、ネガティブになりやすくなります。 そこからまた不調が出たりと、どんどんトラブルが増えます。 なのでそれは体が示しているSOSの反応なので、 先ほど話した顎を上げる、口を閉じる、 肩を左右に広げて胸を張る、深呼吸1回、これを何か気分が良くない時試してみてください。 それだけでも気分を一度リセットし、脳を 心地よく、いい状態を 作り、そしてそれを維持しやすくなります。 また寝入りそうになったらそれを繰り返すとか、あとはそこで一度リセットしたのであれば何か散歩に行くとか、 あとは公園とか散歩して森林を楽しみ、そして心を整えるということをやっていくと、 何か外的刺激に惑わされたり、刺激を受けて心と体に不調を作ったり、 気づかないうちにそれが、 ご自身の体に影響している、 してしまうということを防ぐことができます。 シンプルですが、体は前面に傾けば傾くほど体を、体調、心を壊しやすくなります。 それを未然に塞ぐのが適切な位置に体を整え、そして呼吸をし、 酸素をしっかり体と脳に届ける、 シンプルな方法です。 # 体を動かさないと脳は滅入る。人体の機能を前提に選択 気分が明いった時ほど姿勢が崩れていないか、そして 散歩できているか、歩けているか、そして自然の中に出ているかということを意識してみてください。 これのいずれかが、というより、この3つとももし できていない、不足しているのであれば、気分の明利はそうした部分から来ている可能性がかなり高いです。 外的刺激や何か言われた、SNSで何か書かれたとか、いろいろな原因、外的刺激もあると思いますが、基本的にご自身は今一人で 人生を 生きています。シンプルに言うと、もちろんコミュニティや家族など おられる方もいらっしゃるかと思います。 ただ今の人生を生きているのはあなた自身なので、この3つ 枯渇したり不足したり全くやらないでいると気分が明利やすくというものは、この人間の体と脳が持っている機能です。 そしてそれは、それらが3つがあるからこそ 保つこともできますし、 そしてさらに 向上させることもできます。 こればっかりは体の機能、脳の機能ということを認識して、 小さくでもいいのでスモールステップで続けてみてください。 それだけでも気分が明ったり、だとかネガティブになりやすいというものを予防したり、 あとは修正することができます。 今日は 気分の明利に対する修正方法を話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送していきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 現在、暴風雪で沖縄県住まわれている方がお気になられているのであれば、どうぞ 台風対策して ゆっくり過ごされてください。私も真っ只中なので十分に気をつけたいと思います。 安心して、また会いましょう。