# 姿勢は睡眠に通じる はいさい、この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、熟睡する自力を高めるためにも必要な、呼吸の質を高める習慣について話していきます。 # 小さな習慣と呼吸の関係性 熟睡する力を、自力を高める習慣。 それは脇を広げるという習慣を1日1回でもいいから作ることです。 具体的な簡単にできる方法を紹介します。 座っていても立っていてもできます。 両腕を頭の上の方に伸ばし、左右の手で左右の肘を掴む。 そして二の腕が耳の横にくっつくようにして、左右の耳ですね。 そのまま姿勢をキープ。できる人は両肘を後ろに揺するようにしてみてください。 さらにそれを手軽に簡単にできる人は、 胸を広げ肩甲骨を背中、背骨中央に寄せ、その状態で後ろに薄ってみてください。 そうすると凝り固まっている脇腹の筋肉を広げて拡張させ、 肺を広げ 口を閉じて鼻から深呼吸をしやすくなります。 たっぷり酸素を吸い、たっぷり 中に入った酸素を吐き切ることができるようになります。 そしてすごいのがビッグスリーと言われる脂肪燃焼効果を高める大きな筋肉 胸の筋肉、背中の筋肉、そして脇周りの大きな筋肉、それらを鍛えること、強化することもできるようになります。 そしてさらに姿勢も整えることができます。 そうすると肺の中に入っている酸素、全身に 血液の循環を良くし、酸素を脳にも届きやすくすることができます。 どうしても巻き方、猫背、首が前傾など、姿勢に不調をもたらすような状態でいると、全身、特に脳に酸素や血液の循環を なかなか生きとどらせることが難しくなります。 それらを一発で一発と言いますか、続けていけば解消しやすくなる。 そして維持しやすくなるのが、この両肘を上げてゆするという行動です。 左右に動かしてもいいですし、ご自身が心地いいという状態を維持しながら 深呼吸1回する程度の時に、30分に1回でもいいので行ってみてください。 それだけでも 熟睡する力を高めていくことができます。 # この姿勢をするのが目的ではない どうしても両腕両肘を上に上げるのが難しい方は 万歳を時計の10時10分とかあとは 3時15分みたいな感じで真横でも構いません 腕をまっすぐ伸ばすのが難しければ肘を90度に曲げて行っても構いません ご自身の今日の体の状態に合わせて自力で考えて工夫するのが大切です 徐々に慣れてきたら 先ほどのチャプターで話したやり方に近づけながら行ってみてください この姿勢をするのが目的ではなく先ほど話した効果を得るための行動をするのが目的です 両肘を強引に根性で持ち上げても怪我をすることにつながります 心地いいという状態をし続けてそしてそれで体を緩めて肩の力を下げて脱力する ということを心地良さを取り戻すというものが熟睡の道につながります 今日は 睡眠にもつながる姿勢の整え方について話してみました これからも聞いてくださっているあなたの 健康習慣や運動のプラスになる放送を話していきます 最後まで聞いてくださってありがとうございました 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください 安心またやさい