# しゃがめなくなる前に骨盤を下げる習慣をつくる。保持と心地よさ作り はいさい。この放送では、熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は最初に話した肩の力を抜きつつ、転倒予防、そして体の柔軟性を高める習慣を話していきます。 家事の合間とかお皿洗いの一息の瞬間に10秒以内でできる運動方法であり、柔軟運動です。 聞きながらでも試してみてください。 まず、足をご自身が考えでより肩幅以上に広げます。 かかとはかかとを軸にして、その後、お尻を後ろに下ろして、ちょうどかかとの上に膝が来るような状態を目で見て作ってください。 そして、右手のひら、左手のひらをその膝の両膝の上に置く。 顎を上げて正面を向き、猫背にならないように。 そして、手の甲から、肩の骨までを一直線にして、両肩が頭より若干上に行くような勢いで、両肩の骨が左右の右の横にある状態を維持してみてください。 そうすると、骨盤が下がり、背骨がそれに合わせて下がり、頭蓋骨、一番重い骨が下に下がることで、肩甲骨周りをぎゅっと伸ばし、凝り固まった背中を緩めていくことができます。 そうしていくと、肩こりとかを改善したり、あとは柔軟性を維持することもできます。 特に、開脚をしたいとか、股関節周りが硬いという方も、広げるという行為を常日頃1日1回10秒だけでも、火事の終わった後にやるとか、 トイレに行って立ち上がるときにちょっと足を開いて、呼吸を止めないようにしながら、ふーっと息を吐きながら腰を下げて、腕をまっすぐ伸ばして、中心にある骨を真下に下げる。 これをやっていくと、肩甲骨も上に上がることで、重いものが中心のものが下に下がり、肩甲骨周りの固まって剥がれにくいというか、なかなか柔らかく自身でできない部分をほぐし、整えることができます。 ちょっとしたことですが、こうした固まったものは、眠る前とかどうしてもそのままにしておくと、眠るときの睡眠の質にも影響します。 もしそうした肺面の部分が固まっている場合、朝起きたときに眠り足りない、寝ても寝足りないとか、あとはちょっと腰が痛いなとか、様々な何かモヤッとする不調、反応、言語化できない、そうした違和感を出しやすくなります。 それらを解消しやすくなる小さな行動でもあるので、今聞きながらちょっと試してみるもいいですし、誰か待たれている、電車を待たれているのであればちょっと足を開いて腰を落とすとか、実験でやってみてください。 ポイントとしては、左右の耳の真横に肩の骨がくるととても良く、そして骨盤が両膝と水平なぐらい下に降りる、もしくはそれより下に下がるという状態を作れば、とても柔軟性の高い体の状態を作れているということになります。 ただ、これはあくまで基準であるので、ご自身の状態、骨格、筋量、あとは運動をどれくらい行っているかで変わってきますので、比べないでください。ご自身の今の状態だけに集中して、そしてちょっとずつほぐしていけばいいんです。 自然とそうした状態、小さく1日5秒、10秒でも続ければ、1回の行動が365日やれば、特にこれだけのことをやっても筋肉痛にはならないですし、そもそも筋肉痛というものは運動とか筋トレとかとあまり相関関係はないので、手軽に試してみてください。 ちょっとずつ自分の体が変わっていく、そして体のつなげて体を動かすということを楽しんだり、あとは心地良さを感じやすく、味わいやすくなります。 今日は体の柔軟性とともに、より熟睡しやすく、そして朝起きた時の爽快感を作りやすくする習慣を話してみました。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 今日はちょっと5分過ぎちゃいましたが、私も毎日やっているので、とても効果を感じているので、思わず熱くなって喋ってしまいました。最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。安心、また会いなさい。