# 聴きながら構築できる運動習慣 はいさい。この放送では、熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして体作り、健康作り、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 この放送は基本的に5分以内で話しています。 毎日聞きながらでもいいので、ちょっと体を動かすと、 それは毎日放送しているので、1日1回、365日運動できるという状態、仕組みを作ることができます。 そうしていくと、たまに聞かなくなったとしても、ご自身が自然と体を動かせるようにこの放送を設計していますので、 よかったら聞きながら話していく運動、ちょっとだけでもいいので試してみてください。 まず今日話す内容としては、1つは少し前にも話した股関節周り、骨盤を刺激させる、それの応用編。 肩幅以上に足を開き、かかとの上に膝が来るように骨盤を真下に下げます。 両手は両膝の上に置き、じんわり下げ切れる位置まで骨盤を下げたら、ゆっくり左右に動かしてみてください。 膝が痛くない程度、痛気持ちいいなぁと感じるぐらいです。 そうすると骨盤周りにさらに刺激を与えて、スクワットをしなくても太ももの筋肉を刺激して筋肉を鍛えることができます。 今聞きながらでもいいので、ちょっと試しにやってみてください。 5秒でも10秒でも構いません。小さなものが大きな積み上げにつながります。 もう一つ上半身も紹介します。 ひとこきを置いて立ち上がったら、どのような体勢でも構いません。座っていても大丈夫です。 顔の前で両手をぎゅっと前習い。小学校の時よくやれませんでしたかね。前習い。 したら胸を張った状態で両手で左右の肘をつかみ、頭は下に下げないようにして、肩甲骨、溝打ちの上の部分だけをぎゅっと前に伸ばすようにして、両肘を前に突き出してみてください。 そうすると肩甲骨が周りにぎゅっと広がって、心地よく筋肉が伸びているなぁというのを感じやすくなります。 慣れてきたら右肩をゆっくり上げたり、左に上げたり、両肘を下に下げたりとしていくと、さらに体の後ろの部分を刺激することができます。 頭を下げてしまうと効果が半減したりしますが、ご自身の今の体の状態に合わせて試しにやってみてください。 あくまで今話した内容は基本であって、あとはご自身の工夫次第です。 人それぞれの骨格や筋肉量、運動不足の状態、あとは運動の習慣のレベルとか、さまざまな状況があるので、 工夫すること、自力で考えて工夫していくというものが習慣を作りやすくなります。 1個か2個できたでしょうか。もしくは両方できたでしょうか。 この放送を聞きながらでもいいですし、あとは日常の合間、何か誰かを待たれていたり、あとは一息つきたいなあ時に行ってみてください。 体を整えるとても重要な時間、そして心地よさを味わうことができる2つの習慣です。 今日は習慣について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 あとは物足りないなあという方は、過去の放送でもより細かい色々な動きを話していますので、よかったらお聞きになって活用してみてください。 安心。また会いなさい。