# 筋肉の繋がり はいさい、この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送きっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は両腕、前腕を引き締める、そして美しいシルエットを作る習慣について話していきます。 簡単にできるので、よかったら聞きながらでも試してみてください。両腕、片腕、どちらでも構いません。 例えば 右腕だけ前に、肩と一直線に前に出して、手を軽く握り、その状態で手の甲を、 ちょうど手の甲と前腕がL字型、横から見るとL字型になるように上げてみてください。 そのまま下に下ろして、今度は前腕の内側がL字型、 横から見ると7ですかね、イメージとしては。といったように、上下に繰り返してみてください。 ちょっとだけですが、ちょっとするだけでも、例えば1往復、2往復するだけでも、前腕の筋肉の緊張が確認できるかと思います。 なかなか気づきにくいという方は、ちょっと繰り返し1日5秒でもいいので試してみてください。 ここの筋肉はとても重要で、握力が低下すると、 この前腕細くなったり、あとは筋肉が ペンを持ったり、箸を持ったり、何か手すりを握ったり、釣り輪を握ったり、 あとは、下からしゃがんだ位置から重いものを持つときに、握力を使えず、そもそも握力がなくて、その行動をできなくなります。 何か急なトラブル、横に、左右に、前後に、 体を振られたときに、自分自身を握力で守ることもできなくなります。 なので、適度にこの前腕というものを刺激していくと、 握力の低下を防げますし、握力の強化にもつながっていくことができます。 細かい話は、強化の方法はいろんな情報あると思いますが、 ただそれらってすごい専門的なものなんですよね。難しい簡単で言うと。 なので、ご自身ができる、本当に本当にちょっとでいいんだぐらいのテンションで、この 手を前に伸ばさなくてもいいので、 腕が下にブラーンと下がっている状態でもいいので、 上下に手の甲を上げたり下げたりやってみてください。それだけでも前腕は鍛え切れますし、 握力を上げていくことにもつながります。 これだけでと思う方もいらっしゃるかもしれないですが、そもそもこれもやらないと、 これすらやらないともっと落ちます。あとはそもそも運動習慣、続けきれなくなりますし、 これ以上の、もっと低いものもありますが、 ちょっとした用意書のやつは触るとなかなか習慣に身につけにくいです。できるだけご自身の 今の状態に合わせて、自力で考えて調節して手首刺激してみてください。 それだけでも肩甲骨、肩、手首、指の不調も和らげたり、 あとは不調が来る前に予防することにもつながります。 特にご自身の命を守る大切な握力も 鍛えていくことができます。 今日は 握力について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心してください。また会いましょう。