# タイトルコール（ペットの健康情報をがっつり得たい方はリンク先へ：限定LIVE！犬猫にとってのベストな食事＆栄養計算の話） この放送は、世界中の動物たちの幸せと健康を願う ホリスティック・ジュイ・サラがイギリスからお届けしております。 普段はVoicyの他に別の内容で、スタンデフェームでも 週に2〜3回配信しているほか、旧TwitterXでも ペットの健康情報を毎日つぶやいております。 興味のある方は、上のチャンネル名のところの Xやインスタグラムのマークをチェックしてみてください。 # 心血管系疾患の予防に関しては、一致した共通見解（科学的なエビデンス）がすでに得られている？それは・・ 皆さんおはようございます。いかがお過ごしいでしょうか。 先週末ですね、保護猫カフェにてVoicyのオフ会を開催しました。 参加してくださった方々ありがとうございました。 皆さんと直接お話しすることで私自身にとっても新しい気づきがありましたし、 学ぶこともできてとってもいい体験になりましたので、 またですね、次回開催する際にもぜひぜひお気軽にご参加してもらえたらとっても嬉しいです。 ただですね、イベント自体は開催してよかったなーって思ってたんですけれども、 会場に関してですね、ちょっとね私としてはせっかく今回も参加してくださった方々に きちんといい体験を提供できなかったのではないかなって思う反省点がありましたね。 今回は保護猫カフェって言ったところがあったので、 参加者の方々から具体的にクレーム受けたとかそういうことではなかったんですけれども、 私が参加する側だったら、もしかしたらあんまり良くない思いをしたことがあったかもしれないなと思うような場面が ところどころあったんですよね。 このあたりですね、ちょっと私の方で気づいた点というのがいくつかあったので、 また別な機会にお話しできればなって考えているんですけれども、 今回の件について内部事情をお伝えすると、 今回保護猫カフェで開催したいなと思った時に、 実はベストな会場っていうのを見つけるのが結構難しくて、 今までイベント開催してきた会場についても一応ですねノートを付けてて、 それぞれの会場がどうだったかということも確認はしてたんですけれども、 以前イベントを開催する時に候補に挙げてた猫カフェも、 この新型コロナウイルスの感染症が流行った後にちょっと落ち込んでですね、 結構いろんなところ閉店してたのがあったので、 今から約10年くらい前にも同じそのくらいの規模でイベント開催してたことがあったので、 その時はすごく楽しかったとかいいフィードバックも皆さんからいただけていたので、 そちらの会場で今回開催したといったところがあったんですけれども、 やっぱり年月がだいぶ経ったせいか、結構変わった面もあったのでね、 このあたりですね、やっぱり保護猫カフェでイベントするっていうのはね、 やっぱり難しいところあるなってね、ちょっと今回改めて感じたんですよね。 なのでね、今後開催する場合は事前の調査もね、 もうちょっときちんとやってから出ないとダメだなって思ったんですね。 このあたりどのあたり気になったのかとか、そういった点についてはですね、 ちょっと保護猫カフェっていう特殊な場だったっていったこともあったので、 これスタンデイフェイムの方でね、気づいたこと、猫カフェの課題についてお話ししたいと思いますからね、 興味のある方は今後ですね、ちょっとスタンデイフェイムの方チェックしてもらえたらなと思います。 ということでさて、今回はですね、健康ネタでお伝えしていきたいと思います。 ワンちゃん、ネコちゃんなどの動物さんが体だけではなくて、 心も心身ともに健康的に過ごしていけるようになるためには、 まずはですね、私いつもお伝えしてるんですけれども、 飼い主さん自身が心も体も健康でないといけないんですよね。 皆さん、そういった点でご自身のケア、きちんとしていますか? 若い時はそこまでケアしてなくてもいいんだけれども、やっぱりですね、 差がついてくるのは年齢が上がってからなんですよね。 そしてよく言われるのは、70代とか80代とか年齢がだいぶ高齢になってきた時の健康状態っていうのは、 その年齢になって作られるのではなくてですね、 実は20代とか30代の頃からどういった生活スタイルでどういった食事を食べて過ごしていたかとか、 そういった食生活とか若い頃からの生活習慣から決まってくるということなんですね。 年月かけて形成されていくものだということ。 こういうのもいろいろ言われていて、そういった観点の一つに白内障というのも挙げられるというところで、 先日もですね、前回の配信の中でスタンデイフェイマーの方でちらっとお話ししていたところがあるんですけれども、 病気の中ではね、やっぱりなってから治療して改善させようとしても難しいことっていうのがよくあるので、 その一つに白内障がありますけれども、病気になってから治療するのではなくて、 治る前からの予防っていうのがとても大切なんだけれども、 でもそれではその予防のためにはどういったことを具体的にしていったらいいのかっていうのが、 あまりこういった予防の領域については科学的なエビデンスとも呼ばれる研究論文で証明されていることっていうのは、 結構に限られてはくるんですけれども、ただ私たちの年齢が上がってくると起こりがちなことっていうのがありますよね。 皆さん、今からお伝えするので、すでにこういった傾向出てないか、ぜひチェックしてもらえたらなと思うんですけれども、 例えば、高血圧とか動脈効果などの心血管系疾患とも呼ばれるような病気とか、 心臓発作とか心不全、そして脳卒中とかありますよね。 この辺りについてどうしたら予防していけるのか、いろんな研究論文が出てますけれども、 その中でも結構高いレベルの研究論文で証明されてきているのが、運動による効果なんですね。 特に適切な適度な運動っていうのが、年齢が上がっても高血圧にならずに血圧を良い状態に保っていくとか、 心臓の機能を維持していくためには、とってもとっても大事だということなんですね。 それでは具体的に適度な運動というのは、どの程度の運動のことを意味するのでしょうか。 # ウォーキングといっても様々！目安のレベルは？具体的に実践する方法・それぞれの手法の違いは？ まずですね、研究論文といってもたくさん出ているんですけれども、そういうエビデンスと呼ばれる研究論文の中でも特に高いレベルとして評価されている論文ですね。 それはどういったタイプのものかというと、その一つにメタ分析と呼ばれるタイプの研究があるんですが、 それが行われたものとして例を挙げると、例えば2022年に発表されたアメリカからの研究論文があるんですね。 そちらの結果では、60歳以上の大人の人だと1日あたりの歩く歩数が6000から8000歩で死亡リスクが結構下がるということで、 あとは60歳未満の大人の方でもですね、1日あたりの歩く歩数というのがもう少し多めのですね、8000歩から1万歩で死亡リスクが下がっていたというのが分かっていたりですね。 あとは他の、例えば2020年にアメリカから発表された研究の方でも、平均年齢だいたい72歳の高齢者を対象として分析していくとですね、 1日あたり8000歩以上歩く人の心血管系疾患による死亡率はですね、4000歩未満しか歩かない人と比べると死亡率ですね、約50%くらいも下がってたといった結果が出てるんですね。 ですから、つまりですね、結局最近はね、必ずしも1万歩歩かないとならないとかいうことではなくて、それよりもちょっと少ない8000歩ぐらいだったとしても、ある程度の病気のリスクを減らすことには役立てられるよという方向で考えられていてくるので、 だいたい目安基準としては1日あたり8000歩ぐらい歩くといいということになってるんですけれども、皆さんこのあたり毎日歩いてますか? このあたり何歩ぐらい歩いてるとか確認してる人は、私はね、このくらいだよってね、ぜひ何歩ぐらいかコメントから教えてもらえたらなって思うんですけれど、皆さん何歩ぐらい歩いてますかね? 私はですね、だいたい測ってるんですけど、8000から1万歩くらいなってます。万歩計とかもね、ありますけれども、それももちろんいいんですが、最近はね、そうやってお金出して買わなくても、無料アプリとかでも確認できるんですよね。 Appleの方でもできるし、あとはGoogleの方でもできますから、測ったことないという方はですね、ぜひチェックしてみるといいかもしれないです。 他のアプリとかでも、なんか歩くだけでポイントが稼げるっていうね、それでそのポイントを使っていろんなお店での割引が受けられるっていうそういうアプリもあるんですよ。 私もちょっとですね、それも少し併用して使ってるんですけれども、だいぶね、うまく使えば健康に役立てられるいいものってね、アプリあるんですよね。 なので、皆さんもね、ちょっとまだやったことないという方は、検索してね、チェックされるといいと思うんですが、 ワンちゃんとね、一緒に暮らしている方も聞いてくださってると思うんですけれども、そうするとね、一緒にお散歩するっていうことで歩く機会も増えていくと思いますし、 あと今後はね、あの特にこの今の時期も暑さも和らげてきてますよね。だからだいぶ歩きやすい気温になってきてると思いますので、 これを機会にですね、一緒に健康状態をアップさせるために、皆さんもたくさん歩いてみるというのはいかがでしょうか。 まあね、一万歩ぐらいはそこまで大変ではないかなって思うんですよね。 ワンちゃん、ネコちゃんに関しては、どうしてもここまでのエビデンスとかは出てないんですが、その病気との関連性ですね。 ただ、心臓病があったとしてもですね、初期の段階では特に運動制限しない方がいいんですよ。 安静にしてないといけないんじゃないかって思われがちなんですが、それはですね、かなり進行してからの状態の時にやるべきことなんですね。 だから、あんまり初期の段階では、そこまで無理させない、つらくない程度に毎日きちんと歩く、このウォーキングが重要だっていうのが、ワンちゃん、ネコちゃん。 ネコちゃんはウォーキングって難しいんですけれども、人間の方もね、基本は同じなんですね。 そして心臓もですね、構造を考えていくと、心筋っていう筋肉でできているので、適度に休ませすぎない筋肉を維持させていくということが、とても重要になってくるわけなんです。 そしてですね、最近新たな研究が発表されてきてですね、それがだいぶいろいろ増えているというところで、欧米の方で話題になってきていることがあるんですよ。 それがですね、いわゆるインターバルウォーキングっていうのがあってですね、それが高血圧を予防することに役立てられるっていうので、最近注目浴びるようになってきてるんですが、皆さんインターバルウォーキング聞いたことありますか? これについて簡単に解説すると、インターバルってね、カタカナではそういうふうに読んだけれども、英語で言うとIntervalって書いて、英語だと感覚っていう意味なんですね。 なのでインターバルウォーキングというと、感覚を開けてウォーキングするっていう意味になるんですが、ここでは具体的に解説すると、大体3分から5分くらいの間隔で速いペースのウォーキングをして、それよりも落としたゆっくりとしたペースのウォーキングもその後にやっていくっていうのを何度もですね、 速いペースと遅いペース、速いペースと遅いペース、繰り返して30分くらい、結局トータルでやっていくっていう、そういうやり方のウォーキングのことを言うんですよね。 それを1週間あたり4回から5回程度実践していくことで、心臓にもそれほど負担を強撃にはかけずに強化することができるというふうな仕組みになっていると言われてるんですね。 これが普通に同じペースで歩くよりも、速いペースと遅いペースっていうのを交互に繰り返すことによって、早く歩いているときは少し心臓に軽い負荷をかける状態になっていて、 そうするとポンプ機能はですね、より早く心臓を動かさないとならなくなるんですよね。血管も収縮してきちんと血液を送り出さなければならない、そういう状態になるんですよね、早く歩くと。 その後に今度ペースを落とすとですね、今度はそこから緩和された状態になることで、心臓がちょっと楽だなーって感じるようになって、血液を送り出す前にも、より大きく心臓を広げる余裕が出てくるんですね。 そこで血液をたくさん入れ込むことによって、そこから動脈の方からですね、たくさんの血液を全身に送り出すことができるようにしやすくなるということで、早く歩いていたときよりも速度をゆっくり落とすことによって心拍数も下がってくるんですね。 そうなると心拍数が低い状態でもある程度の速さで歩き続けることができるようになるという、結構いい循環が生まれると言われているんです。 これが何度も繰り返されることによって、早く歩いたり走ったりしたときでも、心臓が多くの血液を送り出せるように、瞬時に反応しやすくなって、心臓を言ってみればトレーニングしているようなもので、強化することにつながるということなんですね。 実際にいろんな研究論文があるんですが、ずっと同じペースで歩き続けるのと比較した場合も、このインターバルウォーキングの方が心臓から出る血液量ですね、心拍出量が増えたり、収縮期血圧とか拡張期血圧も下がったりして、速度のペースが変わることによって血管の方も強化されていくと言われて、こういったポジティブな結果というのは結構いろんな研究の方で出ているということなんです。 他にも、ミトコンドリアの機能を改善させることで、インスリンの抵抗性を下げて血糖値が下がりやすくなったり、全玉コレステロールと呼ばれるHDLを増やして、悪玉コレステロールの方、LDLは減らすとか、中性脂肪とか内臓脂肪も減らしたり、炎症マーカーであるCRPも下げられたといった結果もあるので、 ウォーキングの中でもせっかくやるんだったら、こちらのインターバルウォーキングの方が圧倒的に良い結果が出ているということで、最近注目されているんですよね。 このあたり、もしかしたら意識してやっている方が少ないかもしれないんですけれども、30分のインターバルウォーキングを1週間に4回から5回ぐらいやってみると良いよということで、 心臓病とか動脈硬化、高血圧、脳卒中だけではなくて、血糖値が高めとか、コレステロール、中性脂肪が高いとか、そういった問題がある場合、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 今回の話も参考になれば嬉しいですし、参考になったという方はよろしければ、いいねボタンのクリックとかフォローもしてくださるととっても励みになります。 それではここから先は今日のニャンココーナーに入っていきます。 # 今日のにゃんこ(2022.3.8 放送回）：ジョバンニが体重計に乗ります🐱🐾（限定Twitterコミュニティメンバーも募集中~お気軽に参加してみてください✨リンク先へ❗️） 今から体重計に乗ってもらおうかなと思います。 スイッチをオンにして、おやつを用意します。 そうするとジョバネが来ました。 これを目の前に見せて、体重計のところに抱っこをして、上に乗せます。 スイッチをオンにして、おやつを用意します。 今、体重計を測りました。 おやつを食べましたね。 こんな感じで体重を測っています。 与えているのは、私が手作りしているジャーキーです。 作り方はこのチャプターのところに一応動画を作って公開しているので、 リンク先を載せておきますので、そちらの方をチェックしてみてください。 ご視聴ありがとうございました。 # お知らせ＆コメント返し（第585回：私が夏の花火大会を嫌う理由） （今週もイベントがあるヨ！StandfmのゲリラLIVEになるためフォローしておいてくださいネ☆彡） はい、ということで今回の話はいかがでしたか? もしかしたらね結構情報量、なんか後半の方ですね時間制限がありまして 一つのチャプターにつき10分までしかお話ができないので かなり掛け足で情報量をたくさん入れてたので ちょっとついてくの大変だったって言った方もいらっしゃったかもしれないんですけれども 何かご意見とかご感想などもありましたら ぜひお気軽にコメントしてくださったら嬉しいです。 いただいたコメントについては音声の中でコメント返しをしております。 それではですね第585回目の放送で 私が夏の花火大会を嫌う理由という内容でお話ししたときに パルーンさんからいただきました。 コメントを取り上げていただきましてありがとうございました。 横浜在住なので今回の花火の話もとても考えさせられました。 環境や動物への影響まで考えたことがなかったので ということだったんですけれども 花火大会でこの時事故があったという話が出てたので 夏の花火大会のネガティブな側面について 特に動物たちとか私たちの健康にも関連する そういったお話をしていたことがあったんですけれども 考えさせられたということで ちょっとでも印象に残ったのであれば お話ししてよかったなって思いましたね。 フィードバックいただき私の方も参考になっております。 そしてこうやってお話ししている私自身も その昔は全然動物たちとか地球環境への影響が 花火大会が与えているということについて 考えたことも本当に全くなかったんですよね。 ただ何も考えずに 花火は綺麗だなということで 空に舞っている化学物質が地球を汚しているとか ということにも気づかずに 花火大会があるとやっぱり普通に楽しみにしていた といったところがありました。 でも他の動物たちに迷惑をかけているだけではなくて 人間に対しても地域住民の方々の健康に 悪い影響を与えているということ そうやって与えながら そういうイベントを行い続けているということに それをイギリス目線で考えていくと イギリスの方ではかなり いろいろ批判されているというところがあるので そうすると日本では当たり前になっているということで それは例えば文化だからということで よく呼ばれることがあるんですけれども 文化を継続させていくことの意味ということですね でもそうやって他の動物とか人間に関しても 子どもたちにも悪い影響を与えて地球を汚していく そういったことを継続させていくことの意味があるんだろうか と疑問に思うんですよね それは例えば他の例で言うと奴隷制度ってありますよね まだ完全に世界中を見渡していくと 消えてなくなっているわけではないんですけれども そういった奴隷制度とか奴隷も その国の文化だから続けていくのがいいと 言われているのと同じような感覚になるわけなんですね 他の話もですね 例えば動物に関する内容だと 三重県多土大社で行われている アゲウマシンジのこと これも以前ボイセイで話題に取り上げたことがありましたけれども 馬が不適切に扱われているということですね こういったこともあるし あとは沖縄の伊都満ハーレーで行われている アヒルトリ競争とかね そういったことも何でも文化だからっていうことで 残していかないといけないとか そんな話でよく言われるんですけれども でも文化だからって 動物を不適切に扱って 苦痛を与え続けていいということにはならないですよね それも奴隷制度で苦しんでいる人たち 子どもたちがいても それ仕方ないよねって言っているのと 同じように私は聞こえてしまうんですよね だからやっぱりですね まずは知ってもらうことが大切だと思っているので 皆さんも何かですね 私の配信の中で共感していただけるものがあればですね 自由にシェアしてもらってOKですし 花火大会に関しても やっぱり日本ではまだまだ 当たり前の行事になっているんですけれども この当たり前を当たり前として受け取らないように そういった願いを込めて 今後もお伝えしていきたいなと考えています ということで 今回コメントしてくださってたパルーンさん 本当にありがとうございました 残りのコメントも別の日にコメント返しをしていきますので 他の方々も楽しみにしていただければなと思います ということでね 今回も最後まで聞いてくださり 本当にありがとうございました 今週末のライブの方ですね 一応概要欄のところに記載していきたいなと思うんですけれども ゲリラライブという形で 日にちを設定せずに突然始めていくような感じになっていくかと思いますので いつ開催できるかがわからないんだけれども 確実に約束はできないけど 開催しようと考えているよということで 金曜日あたりにできたらいいかなと思ってるんですけど もしかしたら土曜日の朝とかね ちょっと別な時間帯になってくるかもしれないんですが またそのあたりですね ゲリラライブの場合は フォローしていただけると 突然始めてもライブの方 お知らせが届くようになりますので ファンでフェアな方でやっていきたいと思っているんですけれども 気になる方はそちらの方もフォローしてくださると とっても嬉しいです ということで最後にですね ここでいいねボタンを押してくださった方々にも 感謝の気持ちを込めてお名前を読ませていただきます ご協力ありがとうございました アビママさん みなさんいつもいいねクリック押してくださり 本当にありがとうございます めにめにタンクスです 他の方々も 押してくださっている方いらっしゃるんですけれども アイコンの画像が付いてないとわからない場合があるのと タイミングによって名前がまとめて表示されてしまって 全員の名前が確認できない場合がありますので その点ご了承いただければなと思いますし あとはですね まだ一度もコメントされてない方は ぜひどこかでコメントしてくださったら嬉しいです それではまたお会いしましょう ホリスティック上位 ザラでした