# タイトルコール（ペットの健康情報をがっつり得たい方はリンク先へ：第956回：スーパーフード（グリーントライプ）の栄養：皮膚・腎臓にイイ？） この放送は、世界中の動物たちの幸せと健康を願う ホリースティックジョー・イースターが イギリスからお届けしております。 普段はVoicyのほかに別の内容で、 スタンデーFMでも週に2から3回配信しているほか、 TwitterXでもペットの健康情報を毎日つぶやいております。 興味のある方は、上のチャンネル名のところの TwitterXやインスタグラムのマークをチェックしてみてください。 # 過度な運動は逆に健康を悪くする？（アメリカAMA医師会からの情報） みなさんおはようございます。いかがお過ごしいでしょうか? 最近ですね、イギリスの方では結構過ごしやすい気候になってきていますかね。 暖かくなってきてはいるんですけれども、 ただですね、時々突然ですね、局所的に雨が降って、風がね強く吹いたりするんですけれども、 結構ね、すぐ止んだりはするんですけどね、ただ、 ちょっとね、大雨が降ってくるとインターネットの調子が悪くなってしまうことがあって、 この前もですね、ツイッターXとかインスタグラムの方でのね、 投稿ができないっていう事態が発生したこともあってですね、 まあ少し飛び飛びになってしまったりとか、 ツイッターの方はですね、なんとかリツイートはできたんですけれどもね、それでしのいなんですけれども、 ネット環境がですね、イギリスの方では日本ほどは良くないので、 まあ今後ですね、もしかしたらイギリスの方で大雨が降ったりすると、 ちょっとネットとかもね、うまく使えないっていう事態が起こってしまうかもしれないんですが、 まあ投稿がですね、また、なんか途絶えるようなことがあったらですね、 あ、ちょっとそちらのネット環境良くないのかなとかってね、皆さんも思ってもらえたらなって思いますよ、ということで、 さてですね、今回は運動による健康へのメリット、影響についてお話ししていきたいと思うんですが、 皆さん、運動はしていますかね? 運動ってね、一言で言っても、どういう運動なのかっていうのが、全然ね、それで体への影響って変わってくると思うし、 いろいろ種類ありますよね。例えば、ジムに行っている人もいると思いますし、 毎日か一週間に何回か走っているという人もいるでしょうし、 あとワンちゃんとね、一緒に暮らしている方は、毎日か、もしくは数日間隔でも、 お散歩でね、歩いているという方もいらっしゃると思うんですが、 これ実はですね、今年の1月に、アメリカの医師会の方でですね、 これアメリカの、アメリカンメディカルアソーシェーションって言って、これ略してですね、AMAって言われるんですが、 そちらの学術士の方で、長生きするにはどれくらいの運動量が必要なのかという点について、 大規模な研究が行われていたというね、その内容の記事が出てたんですね。 なので一応ですね、ウェブサイトのリンク先もこのチャプターにつけておきますので、興味のある方はチェックしてもらえたらなって思うんですが、 2018年に発行された、Physical Activity Guidelinesって言って、体の身体活動のガイドラインっていうね、そういうものがあるんですけれども、 脂肪リスクを減らすためにはどのくらいの運動をしたらいいかというポイントについてですね、そちらに記載されていた内容をお伝えしますと、 成人の場合では、週に少なくとも150から300分の適度な運動をしたり、 週に75から150分の激しい運動をするということ、もしくはその両方を組み合わせて行うということが推奨されているというわけなんですね。 それはですね、そうすることで脂肪リスクを減らすことができるというからなんです。 特に心臓器官系の病気による脂肪リスクが低下するということなので、 心臓病が極端に進行していないような場合では、やっぱりですね、運動ってすごく重要なわけなんですね。 特に先ほどお伝えした量よりも、さらにですね、2から4倍も超える運動量で運動した場合は、あらゆる死因による脂肪率が26から31%も低くなっていたということで、 特に心血管系の疾患による脂肪リスクが28から38%も低くなっていたということなんですね。 それはね、もう今お伝えしているのは、そこに書かれていたことをそのままお話ししているんですが、 つまりですね、心臓器官系の病気になりたくないのであれば、 サブリとか食事とかね、まっさきに頭の中で思い浮かべそうなんですが、運動もすごく重要なんだよってことなんですね。 具体的には適度な運動というのがどういうものなのか言いますと、 ウォーキングとか、あとはウェイトリフティングなどっていうことなんですね。 激しい運動っていうのはどういうものか言いますと、これはですね、ランニングですね。 つまり走るっていうことですね。そして自転車で走ったりとか、あとは水泳をするということが含まれているということなんですが、どうでしょうかね。 皆さんやってますか? 私もですね、水泳とかはやろうと思えばできるんですが、ちょっとね水に濡れるのが好きではないんですよね。 これ言うとですね、猫みたいだって言われるんですが、 お風呂はいいんですけどね、は好きなんですけど、水泳はね、ちょっとその後に家ではなくて外で洋服着替えたりするのが面倒だったりとか、 あと海に行くとですね、なんかベタついたりするんですよね。 だからね、そういうのがあんまり好きではないんですけれど、 皆さんどうでしょうか。なので、まあ私がやってるのはね、ウォーキングなんですけど、普通にですね。 やっぱりね、その運動もさすがにちょっとやりすぎは良くないってことなんですね。 なのでこれもですね、学術誌に書かれていたことをね、日本語で噛み砕いてお伝えしますと、 軽度から中程度の定期的な身体活動、運動がですね、心血管疾患を予防できるということは十分に証明されているということなんですが、 ただ長い期間ですね、強い強度の運動ですね、例えばマラソンとか、トライアストロンとか、長距離の自転車の競技とか、そういうものをやっていくとですね、 心筋線異症とか、あと感動脈の石灰化とか、それから心房細胞などの、これ不正脈の一種ですね、 ワンちゃんネコちゃんでも見られることあるんですけれども、心房細胞とか、それと突然死を引き起こす可能性もあるということが研究でわかっているということなんですね。 なので、極端にですね、そういう風に激しい運動をしすぎると、ちょっと心臓に負担をかけてしまうということ、 それはそれで良くないよ、ということも覚えておくといいのではないかなと思うんですが、 本当にですね、何事も適度にバランスよくやっていくのがいいのではないかなというところで、 それではですね、ワンちゃんネコちゃんなどの動物さんの場合、どうなのかという視点からもお話ししていきますと、 # 犬猫の場合、毎日どのくらい運動させるとより健康的になれる❓ 私がなぜこういった話をしようと思ったのか言いますと、 最近ですね、うちの猫カンパネラがお外に行って結構歩き回ってるんですね。 なので運動量が確実に増えているんですよ。 ですがその影響なのか、ちょっと筋肉質になってきてて、 最近ですね、なんかちょっとマッチョになってきてるっていうか、 ムキムキになってきてる感じで、体重上がったら増えてるんですね。 これすごく嬉しくて、もともとカンパネラの体重は最高レベルだった時が4.6キロぐらいで、 そこから徐々に下がってきてて、年々ですね、ゆっくりゆっくり、 今から7年前に4.4キロになって、5年前ぐらいから4キロ切るようになってきて、 3キロ台に入って、ずっとそこから低空飛行な感じで、ずっと3キロ台だったんですが、 去年の3月ではですね、もうさらに下がって3.5キロまで減ってしまったんですね。 皆さんもですね、一緒に暮らしている子の体重測ってますかね、 体重すごく大事なんですけれども、ワンちゃんネコちゃんでは、 特にですね、うちの猫カンパネラみたいに、もうセニアになってくると、 うちはですね、もう今年15歳なので、15歳以上ってこちらではスーパーセニアって呼ばれてるんですね。 なのでスーパーセニアになるんですけれども、今年。 体重がね、そうすると減ってくるっていうのはね、セニアでは全然稀なことではなくて、 大体ね、他の子も体重ね、少しずつゆっくりと減ってくるものなんですね。 まあそれはですね、栄養の吸収が悪くなって、利用もうまくできなくなったり、 タンパク質の合成能っていうのも落ちてきたりするからなんですけれども、 あんまりね、動かなくなって寝てばっかりいるようになって、 筋肉が落ちてっていうね、そういう悪循環に陥りやすいので、 セニアの子ほど運動がね、すっごく大事だよってお伝えしているんですが、 最近ですね、カンパネラの体重は、もうほんとめちゃくちゃ久しぶりに、 3.9キロ台になってきたんですね。 ゆっくり増えてきてですね、ここの最近のところですね、 もうほんとすごく嬉しいんですが、冬場はね、あんまりお外出たがらないんですね。 なので最近暖かくなってきて、運動してっていうところなんですが、 これ本当に3年ぶりぐらいなんですけれども、ここまで増えたのが。 これはなのでね、太っているということではなくて、 運動して体重が増えているっていうことでね、 筋肉がついてきたっていうのは、もうめちゃくちゃ健康にもいいことなんですね。 特にですね、もともとカンパネラは病気持ちなので、 皆さんにもお伝えしてきているところがあるんですけれども、 例えば脾臓のところにね、たくさん腫瘍だろうということで考えられている血節ができてしまっているし、 あと膵炎もあるんですね、慢性膵炎で。 それから症状のところも、聴覚検査すると腫れている所見が見られているので、 そこのIBDっていうんですけれどもね、炎症性聴視感、それから膵炎ね、 混ざっているんだろうということでね、言われて経過観察しているんですけれども、 だからそんなにね、何事もなく健康というわけではないんですが、 やっぱりね、病気になった時に注意しなければならないのは、 体重が減りやすいっていう点なんですね。 体重が減れば減るほど、その後の余命っていうものも短くなりやすいということが分かっているんですが、 良かったなというところで、そしてですね、やっぱり改めて、 そうやってね、適度な運動っていうものがすごく重要だよっていうのをね、 皆さんにもお伝えしたいなって思ったんですね。 それではですね、どのくらいの運動をしたらいいのか、言われているかって、 こちらで言われているのをお伝えしますと、 これについてはですね、ワンちゃんではイギリスのケネドクラブっていうところであってですね、 ワンちゃんと暮らしている方は結構知っていらっしゃると思うんですけれども、 研修別にガイドラインが出ててですね、一応設定されているんですね。 確かにワンちゃんの場合では、体重もね、1キロ台から80キロ台とかね、 もう本当に研修によって体の大きさが全然違うので、 そうなってくるとですね、さすがに運動量だって違って当然だし、 あとは目的に応じて研修が作り出されているっていう面もあるので、 もともとの筋肉量も違ってきてたりするんですね。 だから研修によってはですね、血液検査のクレアセリンとかの数値が全然他の子と違うっていうことが出てきたりするんですけれども、 そういう視点からもね、運動量が研修によって全然変わってくるっていうわけなんですが、 ケネルクラブのガイドラインによると、どのくらいかってお伝えしますとね、 だいたいですね、1日あたり30分から2時間以上っていうことなんですね。 ただコッカースパニュエルとかミニチュアシュナウザーなどの中型系になってくると、 1日あたりですね、1時間以上の運動量がいいよっていうことで推奨されているんですね。 ドーベルマンとかレッドリバーなどの大型系になってくると、 今度はですね、1日あたり2時間以上が推奨されているんですけれども、どうでしょうかね。 そのくらい運動してますかね、毎日ね。 あとはボーダーコリーなどの研修はすごい活動的なんで、 そうすると1日あたり2時間以上、体の大きさだけではなくて活動的なので、 やっぱりそのくらいの運動量必要だよっていうことで言われているんですけれども、 ただ実際のところはですね、それほど運動が実践されていない場合が結構あるというところでね。 そこでその論文とかでも、動物福祉の観点からきちんと運動させてない場合は、 ちょっとあまりよろしくないっていうことでね、記載されてたんですけれども、 やっぱりね、運動不足になってくると欲求不満が生まれてですね、 ストレスによって病気にもなりやすくなってきたり、問題行動っていうものもね、 問題を起こしがちになってそういう行動の変化も出やすくなってくるので、 結構ね、意外な盲点として運動が重要なんだよっていうのをお伝えしていきたいなって思います。 そしてですね、先ほど人の場合でやっぱりね、心血管系の疾患、 心臓病とかね、そういう病気を予防するっていう上で運動が大事だよってお話ししたんですけれども、 ワンちゃんはですね、きちんとした研究論文ってなかなか見つからないんですけれども、 ただ同じようなことが考えられてるんですね。 ただあまりにも進行しすぎると、そこで運動させると逆に余計に具合悪くなってしまうことがあるので、 そこはね、注意が必要なんですが、初期の段階の場合ですね、 あと心臓がちょっと悪くなりやすい研修のこの場合では、やっぱり早めにきちんとね、 激しい運動ではなくて適度なウォーキング程度をですね、 しっかりと毎日運動していくっていうことがね、重要だっていうのは言われていますので、 そこね、ぜひ心臓ちょっと気になっている方は参考にしてもらえたらなって思います。 猫ちゃんについては、そこまでまだ研究ね、ワンちゃんよりもね、研究が全然進んでないんですよね。 なんだけど、ただですね、室内100%で暮らしている猫ちゃんよりも、 お外に出ている猫ちゃんの方が、避難とか糖尿病とか、あと甲状腺機能、甲心症、それから皮膚病とか、 膀胱炎についてもね、やっぱりお外の子の方が少ないっていうのがね、分かってるんですね、研究論文で。 なので、もちろんですね、お外にいる方が喧嘩で怪我したりとか、 交通事故にあったり、感染するっていうね、リスクとかも上がってくるんですけれども、 お家にずっといるよりも退屈しないんですよね。 なので、そこでストレスになりにくいっていうことが言われているので、 この視点からもですね、本来はお外で運動したり、いろんなお外の自然な香りを嗅いだり、 日向ぼっこしたり、自然を楽しむっていうことも、 私たち人間以上に五感を思いっきり使って生きているワンちゃん、ネコちゃんなどの動物さんにとっては、 とっても大切なことではないかなっていうことで、 一緒に暮らしている子がよりハッピーになりますように、 また生活環境についても考えてみてもらえたら嬉しいです。 ということで、今回の話も参考になれば嬉しいですし、 参考になったという方は、よろしければいいねボタンのクリックとか、 フォローもしてくださると、とっても励みになります。 そして、今週末といってももうすぐになりますね。 5月17日金曜日、明日ですね。 ライブの方、インスタの方で開催します。 ということで、夜の9時から5月17日金曜日、 ワンちゃん、ネコちゃんと一緒に楽しめるハーブの栽培について、 私の方で今栽培しているものをお見せしながら、 お話できたらなと考えておりますので、 ぜひお気軽にいらしていただければと思います。 その後、夜の9時半からはスタンデイフェイムの方で、 また改めて限定ライブの方やっていきますので、 あなたのご参加をお待ちしております。 ということで、それではここから先は、 今日のニャンココーナーに入っていきます。 # 今日のにゃんこ：お外を満喫するカンパネラと猫さんぽの意味🐱🐾 （限定Twitterコミュニティメンバーも募集中~お気軽に参加してみてください♪、リンク先へ） 今日もうちの猫、カンパネラと一緒にお外に来てるんですが 今日はどう? ん? もうちょっと遠くに行ってみたいっていう感じですかね? だんだん慣れてきて ね? ん? ふふふ そうですよね はい 遠く行きたいんだけど怖いっていう感じで それで不安げな声出すんですよね でもやっぱり探検したいみたいで うん こう寒くなってきて震えたりとか 怖い気持ちもあるみたいなんですけど でもすっごい目つきはワクワクしてるので ワクワクしてる感じ 楽しそうなんですよね だからやっぱりそういうのってすごく大事だなと思ってて ずっと箱入り息子みたいな感じで 家の中だけで過ごさせるっていうのは こっちのイギリスの方ではちょっとかわいそうっていう感じで 受け取られることがあるんですよね 猫ちゃんの意思に任せてないっていうことで もちろんお外出たがらないっていう子が多いんだけど それは怖いからなんですよね 怖いんだけどちょっと探検したいっていう気持ちもある子が多いので 猫ちゃん本人の気持ち任せてね 本当は生活できるっていいなと思うんですが ただ問題点としては一回外に出ると 何度も何度もお外出たがってしまうことがあるので その場合は猫ちゃんに合わせてやれるかどうかなんですけれども うちは出たがったら出すし 帰りたがったら帰るしって感じ 本当はフリーでお外に出たい気持ちも多分あると思うんですけど 私の付き添いなしで探検したいみたいな感じなんですけど ちょっとそれは交通事故のリスクもあるし 他の猫ちゃんから喧嘩しかけられるリスクもあるので ちょっとそれはできないんですけれども できる範囲でですね かえねさんいろんな方針があると思うんですが こういうやり方もあるよっていうことで 一つ参考にしてもらいたいね すごい威張ってるんですけどね 私の前ではね 他の猫ちゃんが来るとビビるんだよね 私に助け求めてくるんですけど そういう時だけね はい、こんな感じです # お知らせ＆コメント返し（第461回：花粉症対策に「鼻うがい」はNG？米国CDCからの情報、今週もイベントがあるヨ！概要欄をチェックしてみてください☆彡） 今回の話はいかがでしたか? 何かご意見やご感想などがありましたら、ぜひお気軽にコメントしてくださったら嬉しいです。 いただいたコメントについては、音声の中でコメント返しをしております。 それではですね、今回は第461回目の放送で、 花粉症対策に鼻うがいはNG? 米国CDCからの情報という名前でお話ししたときに、 リトルサマーさんからいただきました。 さら先生、こんにちは。リトルサマーです。 花粉症ではないので鼻うがいはしたことはありません。 鼻うがいをなぜか、鼻から牛乳で想像してしまう。 鼻が痛そうです。 ということだったんですが、 うん、いやー、もう懐かしいですね。 鼻から牛乳ってね、河門達夫さんの歌で、 これね、私、給食の時間に放送部の人達が結構いろんな曲を流してくれてたんですけれども、 その中にですね、この鼻から牛乳の歌が流れてきてですね、 男子生徒達がそうすると実際にやったりしてですね、もう大変なことになっていたんですけれども、 今振り返って考えてみると、牛乳をね、鼻に入れるって、 ちょっと医学的には感染しやすいんじゃないかなとか、 そんなこと考えてしまうんですが、なんかね、結構危険ですよね。 あんまりよろしくはないですよね。 この放送会で、アメーバによる感染が鼻に水を入れることで、 生き起こされるっていうことがね、 ちょっと注意喚起されてるよっていうのでお話ししてたと思うんですが、 牛乳では起こらないと思うんですけれども、 鼻の粘膜が痛んで炎症を起こしたりするリスクありそうなので、 今そういうことやってたらね、子どもたちにそんな曲聴かせるの危ないとかってね、 なんか親御さんから言われて問題になってしまうかもしれないななんて思ったんですけれども、 でも確かに私はやったことないんですけれども、痛いって話聞きますよね。 嫌でね、鼻うがいも手軽にできるし、名前もなんとなく聞きそうな感じがしてですね、 実際にやってる方もいらっしゃるかもしれないですけれども、 気をつけた方がいい、注意点もあるよということでお話ししてたので、 リトルサマーさんも私と同じで、やりたいとはきっと思ってないと思うんですけれども、 皆さんも気をつけていきましょう。 ただですね、ちなみに私一応鼻うがいの道具がですね、ドイツ製のものが販売されてたので、 以前買ってはいるんですよね。 でも怖くてね、せっかく買ったのにまだ一度も使えてないんですよ。 なのでちょっとホコリかぶってきてしまってると思うんですけど、 使わないともったいないので、なんかどうしようかななんて考えているところなんですが、 ということでね、今回コメントしてくださってたリトルサマーさん、本当にありがとうございました。 残りのコメントも別の日にコメント会場していきますので、 他の方々も楽しみにしていただければなと思います。 そしてですね、最後にいいねボタンを押してくださった方々にも、 感謝の気持ちを込めてお名前を読ませていただきます。 ピエンさん、りずさん、こたままさん、のぼけなりたさん、かるぱとさん、みきさん、 みっくさん、みほSさん、かおりたかおかさん、へこおきさん、かりかりさん、 あおあおさん、らぶやまさん、おんせんくみこさん、しおんさん、アルフレットさん、 ホワイトキャットさん、にゃもすさん、れおなさん、リゾルサマーさん、みきぽんさん、 はなおさん、こまきさん、あんこさん、みおみおさん、なっちままさん、みきさん、 れおにいちさん、さくらシェルティさん、もりもりさんごさん、らぶやまさん、 みなさんいつもいいねクリックを押してくださり、本当にありがとうございます。 励みになっておりますよ。 他の方々も押してくださってた方いらっしゃるんですけれども、 アイコンの画像が付いてないとわからない場合があるのと、 タイミングによって名前がまとめて表示されてしまって、 全員の名前が確認できない場合がありますので、その点ご了承いただければなと思いますし、 あとはですね、まだ一度もコメントされてない方は、 ぜひどこかでコメントしてくださったら嬉しいです。 これからもためになる情報を発信していきますので、 よろしければいいねボタンのクリックを押していただいたり、 フォローしてくださると嬉しいですし、 もしも周りにこういった私がお届けしている情報に興味のありそうな方がいらっしゃったら、 紹介してもらえたらさらに嬉しいです。 いつも私のツイッターの方にツイートしてくださったり、 インスタグラムの方でもいいねボタンを押してくださったり、 紹介してくださっている方々、本当にありがとうございます。 Many, many thanks to this. それではまたお会いしましょう。 ホリスティックジョイ ジャーでした。