# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。自信なんかなくて、大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。大丈夫だって。あなたは能力もあるし、実績もあるから、大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。あなたなら、大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫だからね。大丈夫。 # 10月20日月曜日、20時から自分軸手帳コラボ いつもリスニング頂きありがとうございます。 コッシールーコとコシカワです。 今日もあなたととぎわざします。 ということで、いよいよですよ。 来週月曜日、10月20日月曜日ですね。 20時から、あの自分自身肯定症コラボやっちゃいます。 誰かというと、新しくVoicyパーソナリティーになった 自分自身肯定症代表のヨウコさんです。 ヨウコさんでヤブカラスティックなトークを繰り広げます。 来週の月曜日ですよ。 20時から20時半まで私のチャンネル。 後半20時半から21時はヨウコさんのチャンネルです。 ぜひこのシャプターのURLから通知設定をお願いします。 それからヨウコさんの自分自身肯定症で検索すると出てきますので、 ヨウコさんのフォローの方もお忘れなく。 # 地道に育てる植物 皆さんは自信が欲しいと思いませんか?でもそもそも自信って何なんですかね? 心理学の世界では、自信は自己効力感から生まれると言われています。 自己効力感とは、自分には何かできそうだという見通しの感覚ですね。 自己肯定感というのは、他人に比べて何か自分が勝ってるとか劣ってるとかっていう他人軸になりがちなんですけども、 自己効力感というのは自分軸で、昨日よりも今日の方が良かったなとか、去年はできなかったけど今年できたなというのが自己効力感ですね。 これを休日に培った方がいいというのが、私の書籍、世界の一流は休日に何をしているか。 世界の一流は、この休日に自己効力感を育てて、そして平日に自信を持って決断をするというふうに言われているんです。 また戻ると、自己効力感というのは、何か自分にできそうだな、意外とできちゃったなという見通しの感覚のことなんですね。 つまり、自信は結果じゃなくて予感なんですよ。 例えば、人前で発表するときのことを想像してみてください。 もうちゃんとスクリプト原稿は用意したと、これを読めばいいと、練習もしたと、それでも不安になるじゃないですか。 でも、ふと過去の成功体験を思い出すんです。 緊張しちゃっても、喋れたときがあったなとか、前も似たような状況だったけど、乗り切ったな。 この瞬間が、少し肩の力が抜ける、まさに自己効力感なんですよ。 自信が根拠のある安心だとしたら、自己効力感は根拠を作る小さな積み重ねですよ。また出ました、コツコツ。 だからこそ、自信を持とうと無理に気合を入れるよりも、今日できたことを少しずつ積み上げる方がずっと効果的なんです。 例えば、朝5分早く起きることができた。今日は報告書に自分の意見を一言添えることができた。 メールの件名をわかりやすくした。今日は家で作る料理を一工夫した。こんな些細なことでいいんですよ。 脳は、やればできたという成功体験をちゃんと記憶しますよ。それが次の、何かできる気がするという予感に繋がるんです。 つまり、自信とは奇跡的に降ってくるものじゃなくて、地道に育てる植物のようなものなんです。 一晩で芽が出て、そこから葉っぱが出て、花を咲かせて、みたいなのは無理なんですよ。 でもね、毎日少しずつ水をやれば、確実に葉が出て、枝ができて、花が咲くんですよ。 もし今、自信がないとあなたが感じているんだったら、それは自分を責めるサインではなくて、自己効力感を育てる大チャンスなんです。 だから、今日1つだけできたことを やってみませんか。 前回はできなかったけど、今回はできた。今までやろうとしなかったけど、今日はできた。 例えば、今日は西のルートで行ってみよう。 西のルートばかりで、東のルートで、ちょっと遠いけども行ってみよう。 あれ?東のルートの方が、渋滞が少なくて、スムーズに行けた。これ、自己効力感ですよ。 コンビニに行った。今日は、チョコレートの代わりにグミを買おう。 チョコレートよりも、グミの方が咀嚼力、噛んでいる感覚で空腹感を癒せる。 お腹が空いている時に、甘いものを食べちゃうと、どんどん甘いものでお腹を満たそうとする。これがカロリー型ですよね。 なので、グミも甘いんだけども、噛むという力で、空腹感でなくすことができるんだな。 これも、自己効力感なんです。ポイントは、他人との比較ではなく、自分でもできちゃったこと、これを思い出す力なんですよ。 思い出すためには、実績がないといけないじゃないですか。 フルマラソンで、10位トップ10に入ったとか、そういう高い目標もいいんですけども、それだったら、例えば、 フルマラソンのレースにエントリーしたといいじゃないですか。今までエントリーしたことがなかったらね。 例えば、SNS。例えば、Xとかインスタグラム。今まではやったことがなかったけど、今日1投稿した。 初めて投稿1つした。これでいいんですよ。できちゃったなと。 キラキラの写真じゃなくて、インスタって、自分のあれのままをさらけ出せばいいんだな、みたいなね。 いいねが、あれ?初めてなのに3つもついちゃった。これが、自分でもできたという自己効力感です。 どんなに小さくてもいいんです。それが、あなたの次の地震の種になるんです。 もう1回言いますよ。地震とは、奇跡的に降ってくるものではなくて、突然やってくるものではなくて、地道に育てる植物のようなものなんです。 では、あなたは今日どういう種を植えますか?どれくらい水をあげますか?これがポイントなんです。 ハードルを高くしないで。あなたは能力を持っているし、今までたくさん頑張ってきたじゃないですか。 だから、ちょっとでいいんですよ。ちょっとだけ変化して、ちょっとだけできるようになって、そして自己効力感を育てて育てて、 いざという時に花が咲くように準備できればいいんです。あなたならできるよ。大丈夫だよ。 # ヤブからスティックな一言 今回のヤブカラスティックな一言です。 自信は他人からもらうギフトじゃなくて、セルフメイドのブーケ。 ちょっとカタカナ多かったからルーゴっぽいかなと思って。 自信っていうのは、あの、ダメだよ。周りに承認を求めちゃうと。 いやあなたすごいね。できてるね。やばいね。あなたすごい能力持ってるねってことを求めちゃうと、あれ求められない時に自己否定に走っちゃうんです。 いいんだよ。自分で認めれば。 そして、自信があるって言われるってことはまずないから、あなたはもっと自信持っていいよとかね、あなたすごいんだよって期待を高めちゃうと、それが訪れない時のデメリットというかね、元気を失っちゃうことが多いので、与えられるものじゃなくて、他人から与えられるものじゃなくて、自分から自分へギフトすることですね。 これがだからセルフメイドということです。今日できちゃったなっていう。自分でやったんだから自分でできちゃった。そしてよくやったよっていうこの自己効力感。 だから大きなバラの花束100本じゃなくて、小さなブーケ。小さなブーケを自分で作るセルフメイドブーケ。これが自身の源になるんです。 今日はあなたはどういうブーケを作りますか。 # 愛のコメ返❤️ 高市さんが発言したワークライフバランスについて いつもコメントTogether! ありがとうございます。 一週間前の放送は、高市さんが発言した ワークライフバランスについてですね。 これアーカイブね、長い時間のアーカイブです。 すごい多くの方に聞いていただきました。 ありがとうございます。 コメント、お礼を込めてお返しします。 大輝さんから、自分を見てあげるために 一日楽しんだと思う。 運がいいと思う。それを口に出す。 いいね。 コハドビさん、頑張りすぎに気をつけながら力を注ぐ。 そうね。 ワークライフハーモニーは本当にそれに尽きます。 ありがとうございます。 それから、カタカナマッキーさん、 給与と共用の週末だ。 それから、それから、それがすごいなコメント。 コメント返しがすごいよ。 コメント返しが党換算だ。さすが。 自分を褒め褒めしましょう。 これ見てから聞くと頭すっきり。 ということで、コメ編お願いしますって 言ってるからコメ編がすごいのか。 さすがですね。共感競争。 ありがとうございます。 それから、タコタコ先生、今日の行動宣言は 一週間頑張ったピカピカちゃん。 ピカピカちゃん、自分をしっかりと褒め褒めします。 それから、それから、トコトコひまわりさん、 自分で決めて、自分で設計し、自分で積み上げるるんるん。 せいけふにえさん、ワークライフハーモニーを 心にとめて実践していきます。 てつおたびんちゅさん、エモチありがとうございます。 ばあぼんさん、私も管理されたくない人です。 いいね。僕と一緒だ。 こうへいさん、走り切りつつ博多の新幹線の中で 今週の振り返りするぞーですね。 あゆしんさん、今日はフライデー。 雪見大福。安価マチ。いい気分。 それから、まあさん、今週は金曜日週末。 明日から連休なので楽しみながら大切に生活しましょうか。 3連休のときかな。 それから、それから、それから、あきねえさん、 管理は自分でですね。 それから、それから、それから、 魔法を使えそうなサリーさん、 ワークライフバランスとハーモニーの考え方の違い、 よくわかりました。 ココちゃんさん、広島から、 ワクワクワーク、ワクワクライフ歩んでいきます。 ちこさん、明日からの3連休を 戦略的に計画立てていきます。 スピカさん、自分で選択しながら ワークライフハーモニーを作り出すんだ。 それから、それから、それから、すごいな。 ドリドリさん、コツコツ行動実験続けます。 アルベットヨシさん、即断即決即実行だ。 うららかさん、自分を信じてコツコツは続ける。 それから、それから、それから、 すごいコメント返しは、 じょうしゅくるーにぃさん、やるときはやる。 いいですね。 たかいしぃさ、たかいしぃさ、さかいしぃさ、 たかいしぃさなえさん、応援してます。 いいですね。期待してます。 がねーしゃさん、本日はリフレクションフライデー。 ゴーテツランナーひでさん、 初コメじゃない? ゴーテツランナーひでさん。 ワンストツーバー、吹き出しました。 さすがしんじさん。ありがとうございます。 からひろひろさん、時間自律性を大切に。 かよっさん、今週はあと2日。 今日も高格上げていきます。 はるかなさん、即断即決即実行します。 ちりちぃさん、今日も一日張り切って参りましょう。 ドラポンさん、新刊書店で購入しました。 ありがとうございます。 なちぐろジャパンさん、一つの辞書には メリットデメリットが必ずある。 すごいコメント返しは千葉からずっきゅんさん。 内政の金曜日、今日も良い日です。 のっきぃぱぱさん、連休前のギアが トップに上がることができました。 おっくんさん、セブンイレブン限定のアンツ積み 何点か回ってやっと見つけ出しました。いいですね。 まいもんさん、大切な未来を築いていく。 ちょけしさん、ワークライフの基本は睡眠。 あけみさん、疲れる前に休む。 それからゆいもん、今日は目の合いごて。 あ、そうなんだ。 今日はリトルアントニオイノキさんに済ませて、 緑見てみますか。 と、こぶします。いいですね。 緑視率を高めるってことね。 やはぎかいこさん、これから 速断速決速実行できるようにします。 ほしのびやさん、雪見大福あんこパン? そう、雪見大福の雪の餅の部分が あんこになってるっていうね。 それもう全然売ってないですよね、最近ね。 さおさん、昨日研修講師をさせていただき 新たな課題発見。 それから、それから、それからホーリーさん。 調和をとる。その先に時間自律性を持ち ワークライフハーモニーを目指す。 さおさん、時間自律性が鍵。 ゆうこさん、生放送聞けませんでした。 アーカイブありがとうございます。 カイルのみーちゃん、ベルギーカーの前で バンドのライブを見ることができました。 かっこいい足長い。行ってよかったです。 いときちさん、ライフ、ワーク、 ハーモニー、自分で選択する。 たくよさん、今回の話で改めて学びになりました。 森の民さん、アクセルとブレーキ、 自分軸で踏み分ける。 じんさん、自由を語るなら責任を果たすこと。 うささん、即断即決即実行を目指します。 くぬひろさん、国のトップが噴骨最新、 働きますと言ってくれてるんだから頼みますよ。 で、いいじゃないですか。僕もそっち派です。 ぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりんぷりん コード実験をKBさん、自分で決めるコツコツ積み上げます。ニコマルさん、休むのは最優先ですね。ミセスケイさん、アーカイブで発信してくださって感謝。マッキーボイロプロメイトさん、境界線を引くですね。 サトチさん、雪見大福あんこ版食べなくちゃ。小山津さん、コシさんのワークライフバランス解説お待ちしておりました。腹にフォール。 アーモンさん、自分でワークとライフの配分を決める。ミクスル1988さん、今日から初めての静岡県。静岡横断してきます。素敵。 ツメキノヒロさん、健康第一ですね。カタカナヒッキーさん、ワークライフ、ハーモニー、バランスどちらを選択するのか自分次第だ。 ヨシモリさん、言葉や物事には両面がありますよね。くまいけさん、ローソンのシュークリーム、それともお団子。疲れを取るのはどっち? はるてんてんてんさん、自分のベストのワークライフハーモニーを目指していきます。ヒロリンさん、自分でできないうちはまずワークライフバランスです。 そんなためには自信が大切。ヤブタケンジさん、自己決定を大事にする。それから、初コメ豆富さんというのかな。それとも豆腐さんか。豆で富だから豆腐さんかな。 すごい泣けました。このところ向かうべき方向を迷い始めたので、改めて頑張ろうと思いました。あの、迷っていいんだよ。迷うからこそ準備するんだから。迷うから行動できるから迷っていいんだよ。 みつえさん、コシボイシーでしっかり学んでいきます。みっくんさん、ライフワークハーモニーって考えると取り組みそうです。 とめさん、ペンペンズのハーモニーが素敵です。みなとさん、ハーモニーは自分で作る。 みかろんさん、コシさんの厚い思いに人員として来てしまいました。すっすーさん、即断即決即実行することで自分の時間を取り戻す。 福島から伊藤さん、今日は仕事帰りにあんこ持ちの雪女大夫探しにセブンイレブンへ。 たーたんさん、ワークライフバランスの発展版がハーモニー大義語ではない。くたさん、コツコツツムツムして自律的だと胸を張っていれるまで行動し続けます。 はむたさん、自分で人生のハンドルを持ち続ける。はるさん、はるかみさま、自分で決めることが大事。 すぎさちさん、バランスもハーモニーもシンフォニーも自分で決める。シンフォニーが出てきた。 まやこさん、自己高齢化の積み重ね。まめこさん、ワークライフハーモニーをもっと感じたいなと思います。 最後、ちくん2号さん、自分の人生は自分で管理するんだ。そう、だから時間自律性ですよ。自律的に行動して、自律的に学んで、そして学んだことで行動を進化させていく。 みなさんできてるから大丈夫。 # トゥモローの放送は、今やりたいことを今やる 最後まで丁寧にリスンいただきありがとうございます。明日もお耳かせください。トゥモロの放送は、今やりたいことを今やるんです。 いつやるか、Nowでしょう。その理由を論理的にご説明しますので、ぜひ聞いてくださいね。ということで本日はここまでです。 じゃあねー。せーの、じゃんけん、パー。パー。横振って、バイバイ。