# 大丈夫シャワー🚿 だいじょうぶ。だいじょうぶだよ。あなたなら、だいじょうぶ。だいじょうぶ。だいじょうぶ。あなたなら、だいじょうぶ。だいじょうぶ。だいじょうぶ。 # 今晩TVトゥギャザー23:13に放送 フェリー乗り場からお届け いつもリスニングいただきありがとうございます。 こっしーるーこと、こしかわです。 今日もあなたとTogetherします。 大変光栄なことに、本日9月24日木曜日、テレビ東京の番組に出演させていただきます 23時15分から、コンディショニングという、テンシャルの一社提供のショート番組ですね。 全体で8分くらいあるんですけども、おそらく私の放送は3、4分くらい。 でも私しか出ない番組ですので、ぜひTogetherいただければと思います。 これに合わせてですね、Voicyの生配信をします。 ちょうどですね、23時45分、横須賀、神奈川県横須賀発のフェリーに乗ってですね、九州の文字港に向かうんですね。 ちょうどフェリーの出発が23時45分なので、その手前にですね、生放送をやっちゃいたいなと。 今回はオートバイじゃなくて、車なので、車の中で通信環境がしっかり整っていれば、いけると思いますので、ちょっとトライしてみたいと思います。 23時10分からVoicy生放送、そしてテレビの放送は23時15分です。 楽しみすぎて、昨日は夜しか眠れませんでした。 # 嫌なことが頭から離れなくても大丈夫です 考えないようにすればするほど、そのことを考えてしまうってことないですか? これね、意思が弱いからじゃありません。 脳の使用スペックなんですよ。 これ、心理学では皮肉仮定理論、皮肉プロセス理論とも言いますね。 ハーバート大学のダニエル・ウェグナーの心理学者の方ね、研究したもので、 あることを考えないようにすると、意識すると逆にその考えが頭に浮かびやすくなるという現象です。 有名なのが、1987年に発表された白クマ、ホワイトベアの実験です。 参加者に、白クマのことだけは考えないでくださいって伝えたんです。 そうすると、あの白クマを想像しませんでした、今。 ちょっと大きい白いクマが出てきませんでした。 雪の上にいるあの白いクマですよ。 考えるなと言われた瞬間、もう負けちゃってますね。 実験でも、白クマを考えないようにって指示された人たちは、 平均すると、なんと1分間に1回以上、白クマを思い浮かべてたっていう。 その後、白クマを考えていいって言われると、むしろ白クマのことが、 もっと頻繁に頭に浮かぶっていうリバウンドが起きたんですよね。 これ仕事でもめちゃくちゃ起きてますね。 明日のプレゼン失敗したらどうしよう。 今日の配信うまくいかなかったらどうしようって考えると、 プレゼンの失敗とか配信の失敗が頭から離れない。 上司にちょっとだけ嫌なこと言われて、 気にしないと一休さんのように言っても、 帰りの電車の中で思い出して、 お風呂で涙がポロポロ出てきちゃうみたいなことありますよね。 さらにベッドに入ったら、またアンコールで上司の嫌な言葉を思い出すなんて。 早く寝なきゃと思えば思うほど目が冴えちゃいますよね。 実は考えないと決めるためには、脳がずっとその対象を監視しなければならないんですよ。 白クマを考えてないよね。 白クマ出てきてないよね。 ところで白クマって言って、はい出てきたって感じですね。 先ほど紹介した心理学者ウェグナーは、別のことを考えようとすると、 一方でもう一方が禁止する方の考え方を浮かんじゃうっていう。 それダメなんだよ、ダメなんだよって監視してるときが一番頭を使っちゃってるってことなんですよね。 そこで僕はオリジナルでちょっと考え方、行動を変えてみました。 嫌なことを消すのをやめたんです。 仕事で嫌になることいっぱいありますよ。 もうメールで30往復してやっぱりやめますみたいな講演以来あるんです。 でもそういう日に限って、頭の中では仕事が残っちゃって、 もう17時で仕事終えてんのに、頭の中にそのメールが残っちゃって残業してるんですよね。 もうソファに座ってくつろいでんのに、頭の中でなんかそのこと考えちゃってるっていう。 でも最近は違います。 気になっているんだなとそのまま認めるようにしてるんです。 20往復のメール、今頭の中にあるんだなっていう。 忘れなくていいんだよ、気になっていいんだよって。 そう思うと意外と距離が取れます。 これがだから逆説的で効果的でしたね。 ネガティブな感情は追い出そうとするほど居座ります。 ネガティブな感情って、どけ、いなくなれって言うほどいるんですよ。 追い出さない方が早く帰るんです。 家に来た営業マンみたいなもんです。 絶対ドア開けないぞと玄関をずっと見張ってたら、自分の時間が奪われちゃうでしょ。 あ、来てるね。でもロックは解除しないよっていう、それぐらいでいいんです。 じゃあ具体的に日々のアクションにどう起こすか。 嫌な考えが浮かんだら考えないようにしようではなくて、今これが気になっているという言葉にしてみることです。 恋に出してもいいし、文章に書くのがおすすめだな。 朝、産業排水でバーッとストレスかき出してたんだけど、今は夜ですね。 これがメモリーダンプ。 私の世界の一部は平日の夜に何をしているかっていう本。 私の本の中で書いてるメモリーダンプは夜がいいっていうね。 5分だけ吐きまくるっていう、先日のコンディショニングのテレビで言ったときもずっとやってたでしょ。 メモリーダンプね。書きまくってちぎるってですね。 それ以外にもコーヒーを飲んだりとか、シャワーを浴びたり。 注意を身体感覚に移してもいいと思いますよ。 ポイントなのは不安と戦わないことです。 感情と戦っちゃダメなんです。 不安になるなではなく、不安なんだな。 イライラするなじゃなくて、イライラしてるな。 この現状認識、視座を高めるっていうことが重要なんです。 これメタ認知とも言いますね。 感情と自分をくっつけてはいけません。 私は不安だではなく、私は今不安を感じている。 死後と感情の間に少しだけ余白を作るんです。 その余白が自分を取り戻すスペースになります。 だから、嫌なことが頭から離れなくて大丈夫ですよ。 消そうとしなくて大丈夫。 人間の脳はね、キーボードでデリートキーを叩いたら一気に消えるんじゃなくて、 受け流すというのがいいんですよ。 仕事でも人間関係でも、完全に気にしない人にならなくていいんです。 もう何でもかんでも気にしない、受け流す、右から左じゃないんです。 むしろ、「あ、なんか僕結構気にしてるな。」と笑える人が強いんです。 もし今日、何かひとつ嫌なことが浮かんだら、追い払わずに5秒だけ眺めてみてください。 すると、頭の中を占領していたものが、少しだけ自分とは別のものに見えてきます。 そして、余白が生まれます。 忘れようとしなくて大丈夫。 忘れようとするのをやめた瞬間から、忘れられる準備が始まります。 嫌な感情を避けるのではなく、嫌な感情をゼロにするのではなく、嫌な感情から少し距離を置くんです。 距離を置くにはどうしたらいいか。 相手が離れるのを待つんじゃなくて、自分が一歩下がるんです。 その一歩下がったところに、精神と時間の余白が生まれるんです。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回の予備からスイッカーナイフってことです。 ノースインクしようとするほど、スインクがカムバックする。 これルーゴっぽいでしょ。 もう考えないようにしようっていうノースインク。 でも、その考えがね、むしろリバウンドで強く戻ってきちゃうんだよね。 甘いもの食べない、甘いもの食べない。 それが解放された瞬間に、口の中に甘いものを頬張る。 だから、全くなくすんじゃなくて、上手に付き合えばいいんです。 トップ5%社員も感情をうまく使いこなしています。 嫌な感情を持っている自分を認識して、感情に振り回されない習慣を身につけませんか。 # 愛❤️のコメ返　あきらめるかどうかの“正しい“判断基準 いつもコメントとギャグありがとうございます。 先週は、諦めるかどうかの正しい判断検証という放送でした。 たくさんコメントありがとう。真っ先にコメント、ハッチャン。 正しい手段で進めます。 ついてるさん、変化が起きてるかどうかが続けるかどうかの判断。 こわるびさん、Day D Closingで昨日との自分との差に迷惑を向ける。 ライアンさん、正しい判断をしていきたいです。 バーボンさん、試してない手法がないか何を残すか見る。 はぬるさん、これからも行動実験続けます。 あべっちさん、変化が起きてるかチェック。 けんさん、やり方を変えて変化を見る。 たむたむさん、撤退でなく向きを変える。 せいけいふみえさん、時々立ち止まってみます。 たいきさん、諦める前に他のやり方を試してみます。 みきすずきさん、目的には粘って、方法には執着しない。 わるおりさん、撤退も大事ですね。 ひっきさん、考え見直していきます。 からたいのじさん、継続していきます。 さりぃさん、観察しながら行動実験。 よしひさん、何を残すか考えてみます。 じんさん、目的には粘る、手段には執着しない。 あきねえさん、努力の代わりに無駄にした時間がないか。 すてむさん、毎週変えてみる。 とうかんさん、プランABC、プランDX、いろんなこと楽しく試そう。 そのさん、判断を間違えない行動をする。 あんこっぺさん、結果は出なくても変化は出ているか。 まってぃさん、目的諦めず方法を変えてみよう。 まひろさん、サンクコストに負けないぞ。 ひまわりさん、続けるかどうかは結果より変化だよ。 よこよこさん、行動実験していきます。 もぐもぐさん、エモジャレでございます。 じょうしゅくるにぃさん、目的は成就する、夢は成就が叶える。 はるさん、ひらがなはるさん、男性ね、エモジャレでございます。 ひらがななさん、変えながら動く。 ゆずこしょうさん、取捨選択第一。 ゆずこしょうさん、方法を変えながら継続。 おっくんさん、もったいないおばけ退治しよう。 てるりさん、振り返ることで見えてきそう。 どりどりさん、まだやれることがないのか。 やーぎかよこさん、これを続けることで何を諦めるか問うようにします。 いしあらじろうさん、目的にこだわり、手段を手放す。 よよこさん、エモジャレでございます。 ちゅるかりさん、変化が起きてないこと、狙い撃ちします。 ぴよさん、手段を変えてみる。 ちょっけいしーさん、変化を感じていく。 こうへいさん、目的は変えず手段は柔軟に変えていく。 まんまるさん、手段には執着しない。 どらぽんさん、同じことを続けても変化がないですね。 あゆしんさん、うーんと本日の放送を聞いて迷っていることがあったら行動実験。 ひよさん、変化しているかどうかで続けるか決めるから。 ほしのべあさん、今日はリポビタでAX飲まない実験。 ぼんきちさん、動きながら変えてみることやってみます。 みかろんさん、ベネフィットを冷静に見極める。 かんかんさん、変化が起きたら続けます。 しのさん、見直します。 けんてぃさん、変化が起きたか検証ですね。 かよさん、今日も軽やかに行ってきます。 さとちさん、今日も広角上げてきます。 せぞんさん、昨日はセミナーお疲れ様でした。 ありがとうございました。 てどしてさん、手段を変えて継続。 ひゆかさん、思いついたTMやっていきます。 コードドリブンヒルヤさん、結果だけでない変化把握ポイント。 ゆかさん、もったいない捨てていきます。 かいろのみーちゃん、昨日のスミナーのセミナーありがとうございました。 げんきさん、手段は柔軟に変えていい。 それから、それから、それから、それから、すごいぞ、すごいぞ。 あさひさん、初コメ、ブラボー、ブラボー、初コメ、ブラボー。 手段を変えているか、2、3個試してから諦めてました。 いつも大丈夫でしょう。ありがとうございます。 プレミアム会員さんですね。ありがとうございます。 うささん、少し諦めが悪い方。 もっちさん、まだ試してないうちでまだある。 ちゃおさん、今の自分を見極めて行動。 やぶたけんじさん、リアルやぶけんと対話していきます。 あ、リトルやぶけんね、リトルやぶけんね。 ジャクソニアさん、自分に問ってみたいです。 土屋野さん、諦めが肝心。 ひろりんさん、撤退は方向転換。 ずっきゅんさん、迷った時ほど行動実験。 ジャクソンさん、諦める理由を明確に。 うーかさん、継続の質を上げていこう。 サートケンスリーさん、意外と答えはシンプルになる。 ゆう411さん、いろんな方法を試します。 すっすーさん、今もアクセントしてます。 ちゃちょさん、目線を先に向けていきます。 ゆきのさん、変化が起きてるかどうかに着目。 はるさん、はるかみさま、目的は粘るけど手段は行動実験ですね。 みらいさん、結果だけなく変化に注目。 きらけんさん、目的には粘る、方法には執着しない。 いわぼんちゃんさん、まだ試してないことがあるかどうか。 あーしゃさん、目的は粘って手段は捨てよう。 つみきのひろさん、目的は諦めずに粘る、方法には執着しないで変えていく。 みつえさん、いい方法を見つけます。 ステファンさん、変えながら続ける。 ひろしさん、やり方を変えることを視野に。 ここちゃんさん、感情と判断を分ける。 かなこらばじーなさん、時には諦める。 まやこさん、方法の見極めを試します。 ちっこさん、アプローチを試行錯誤。 ワンダーイレブンさん、エモじゃれでございます。 はるてんてんてんさん、結果より変化。 まゆゆさん、やり方を変えて実験してからやめるかどうかを考える。 いとくちさん、何の変化に注目するかがポイント。 がねえしゃさん、手段を変えながら継続してみる実験をやってみます。 きくちまゆこさん、手段を変えてみます。 みきみっきーさん、変化が起きているかどうか着目。 こうすけさん、取捨選択していく。 最後ざっきんさん、変化を基準に続けるか、捨てるかを見極めていきます。 すてき。 # トゥモローの放送は、年収が上がる人は会議で最初の5分に何をしているのか 最後までリスンいただきありがとうございます。明日から3週間、日本10弾の旅に出ますが、放送は続けます。 トゥモローのテーマは、年収が上がる人は会議で最初の5分に何をしているのか、データをもとにご紹介しますので、ぜひリスンしてくださいね。 ということで、本日はここまでです。じゃあねー。せーの、じゃんけん! グー、ネーションワイドドライビングー。