# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリスニング頂きありがとうございます。コッシュリー事、コシカワです。 今日もあなたと突き当たりします。 ということで、10月5日月曜日、大阪からまた松山に戻って参りました。 車移動もね、日産製でなって自動運転なんですね。 完全ハンズフリーには出来ないんですけど、もうハンドルの上に手を乗せておけば、 もう決まった速度で、決まった距離で、ずっと行く楽なんですよね。 眠くならないように、しっかりと寝ること。 交通事故を無くすためには、寝ることですよ。寝ることに尽きる。 そして、眠くならないように血糖値をコントロールしています。 いきなり炭水化物でガツンと血糖値が上がることを避ける。 1時間に1回は休憩する。水分を摂る。 そして一番辛いのが、甘いものを摂るのを控える。 頑張るぞ。 # 昨日より迷わず動けたかを確かめてみて タイムマネジメントと聞くと、何でもかんでも早く片付ける人と思ってませんか? でもね、実際は早く片付けるほど忙しくなることがあります。 だって、早く終わっちゃうと、他の人の仕事が入ってくるとかね、 仕事が遅い人の仕事を代わりにやらなきゃいけない。でも、評価は変わらない。 自分の自由な時間がなくなる。こんな経験ありませんか? これ、時間じゃなくて、仕事をただおかわりしているだけですね。 今日は、私自身が思っている、これ、電動入りさせたいなというタイムマネジメント術をお話しします。 全てに共通するのは、スピードを上げるよりも、迷いと手戻りを減らすということです。 仕事を詰め込む技術というのは、ちょっと自分が苦しくなっちゃうんだよね。 なので、自分の時間を取り戻す技術。 ずばり、時間と精神の余白を生む技術について、具体的にご紹介します。 過去にも、いろいろ放送してますね。 ツールを使わないのに、タスク管理が神レベルの理由とかね。 それから、今日から仕事が楽になる3つの小さな習慣なんども、 これ、1万7千回とか1万5千回とか再生して、嬉しいんですけどね。 派手な成功法則ではなく、日々の生活の中で少しだけあなたを楽にする工夫というのも、 結構重要なんじゃないかなと思います。 そこで今日は、あなたを自分自身で助ける時間管理術をご紹介したいと思います。 私が電動入りとしてお勧めする理由は、何をするかよりも、 どこまでやれば終わりかということを決めることなんです。 これ結構重要だからね。 例えば、予定表にイベント予約と入れる。 例えば、セミナーをやるとか、勉強会をやるとか、 ママともでしゃべるとか、家族で旅行に行くとか、そのイベントね。 これ、終わりないですよね。 調べることも、パンフレットを整えることもいくらでもできます。 気がつけば、内容よりもウェブサイトの配色を悩んでるなんてことないですか。 青なのか、それともピンクがいいのかって。 その違いで、実は満足度ってそんなに大きく変わらないんですね。 そこで、例えば相手がA案とB案と選べるように、 違いを1枚にまとめるというふうに決めるんですね。 すると、必要な作業とやらなくていい作業が分かれます。 相手が判断できる状態にして渡す、ここがポイントなんです。 特に仕事に関して言うと、働く時間の87%は、相手の協力を得ないと。 上司だけじゃなくて、同僚や他部署の人、 お客様に協力をもらわないと終わらないんですよ。 なので、相手の負担を減らす、そのために何ができるかというふうに 判断軸を持ってきた方がいいんですね。 これ、家の片付けでも一緒だと思います。 部屋をきれいにするという目的を設定してしまうと、 もう視界の中に何も入らない、きれいな、きれいな、 モデルルームにあるような部屋を想像しちゃう。 塵が1つでも入っていると不機嫌になっちゃう。 せっかく1時間かけて片付けたのに、理想の自分とは違うと言って、 もうやらなくなる。これがマイナスのサイクルですよね。 一方で部屋をきれいにするではなくて、 食卓で夕食を食べられる状態にするというのはどうですか。 食卓ってよくパンフレットとか郵便物とか雑誌とか置いちゃわない? 僕も着ていたジャケットとか置いちゃったりするんだよね。 テーブルの上は郵便物、それから経費生産の資料、 そして送らなきゃいけないものとか、 そして車の鍵があり、家の鍵があり、ボールペンが3本ありとか、 ジャケットが椅子にかかっている。 これ、食卓って感じしてないですよね。 なので、さっきの食卓で夕食を食べられる状態にするという目標を設定すれば、 片付ける場所が決まるじゃないですか。 家中の収納を見直す必要はないですよね。 例えば、夕食前に思い出のアルバムを開いたら 別の旅が始まるみたいなアルバムが見えるようにしておくとか、 時間を決めるだけじゃなくて、 終わりの形を決めるというのがポイント。 これが頑張りすぎにブレーキをかけるんですよ。 そして、頑張ったのに作り直しをされるって嫌じゃない? 手戻り、差し戻し。17万人調べたら815社。 働く時間の34%が何と、差し戻し、手戻りの修正作業なんですよ。 これ違うんだよ。明日これ使うから違うんだよ。 これもうちょっと修正してよという修正作業を夕方18時半から18時45分に やっている方が多いのね。 これ残業なんですよ。18時半過ぎているからね。 この手戻り差し戻しを減らすためには、 完成してから見せるをやめることです。 丁寧な人ほど、貴重面な人ほど、きれいに仕上げて 100%、120%になってから相談しようと思いますね。 でも、2時間かけて仕上げた後に、 そういう意味じゃないんだよって言われると、相手も自分もつらい。 自己嫌悪に落ちる。 自己否定する。 俺なんかダメなんだって言って、 アルコールの量が増えるなんて経験ありませんか? だったら作り込む前に、方向だけ、向きだけ合わせるんです。 今回は、この3点が伝わる資料にしようと思ってます。 3枚でまとめようと思ってますが、イメージ合ってますか? これを短く確認するんです。 料理だったら、買い物に行く前に、今夜はカレーでいい?って聞く感覚と一緒ですよ。 完成した鍋を見せてから、 今日はうどんが良かったと言われても、じゃがいもは戻せないですよね。 じゃがいも買ってきちゃったんだからさ。 もちろん、何でも細かく確認する必要はないですからね。 目的や相手の期待が曖昧な仕事ほど早めに合わせる。 だって、いい感じに作っておいてとか、 美味しいもの作ってって言われるでしょ。 これを言語化して、相手の期待、 これ、ちゃんと確認しなきゃいけないですよね。 だから、相談の回数を増やすと、 相手も面倒くさくなっちゃうから、 カレーでいい?ひき肉でいい?とか、 じゃがいもは新じゃがでいい?とか聞いちゃうと、 ちょっと、もういい、何でもいいよってなっちゃうから、 まとめて聞くこと。 そして、相談の回数を聞くことですね。 だから、これ、ポイントは相談のタイミングを 前にずらすってことです。 終わってから、どうだ、どう?って聞くんじゃなくて、 作ってる時にイメージ合ってますか?っていう。 つまり、自分が修正する前に聞く。 直しやすいうちに直す。 それだけで、その後に 時間と精神の威迫が生まれるんですね。 もう一つ、地味で外せないのが、 未来の自分に再会の場所を残すってことです。 再びやるってことね、再会。 仕事の途中で電話が来る。会議の時間になる。 家だったら洗濯機の音が鳴る。 戻ってきた時に、あれ、何しようと思ってたんだっけ? ってことありませんか? 作業そのものじゃなくて、思い出す時間が結構かかっちゃう。 あと、思い出すことにエネルギーを 費やすのも嫌じゃない? あれ、何だっけ?って考えてる時間、めちゃくちゃ不快で、 めちゃくちゃエネルギー使うんですよね。 探し物をして全然出てこないのと一緒ですね。 そこで、作業を中断する前に、 次は何するかを具体的に残しておく。 これ、つわいがる肉効果でもありますね。 企画書の続きではなく、 2ページ目に料金の比較を入れる。 メール対応じゃなくて、田中さんに 候補日を2つ送る。 これを決めてから休憩に入るんです。 決めてから切り上げるんです。 紙に書いてもいいし、作業帳のファイルに 一行入れてもいいし、 僕は自分のアドレスから自分のアドレスに メールを送ったりしますね。 これは、未来の自分への引き継ぎですね。 明日の自分は、今日の事情を全部覚えている 優秀な秘書だと思っちゃいけないですよ。 もう、77%忘れちゃうんだから。 もう、23%しか残っていないという。 昨日やったのに、パッと見ると、 まるで初対面みたいな顔して 仕事が待っているんですよね。 ここまでの工夫で時間が空いたら、 その時間の行き先を決めておきます。 これがないと、また仕事で埋まっちゃいますからね。 早く終わったら10分散歩するとか、 気になっていた本を読むとか、 空いた時間に塗り絵するとか、 何もせずにYouTube、SNS見て終わるみたいなね。 目的を持ったYouTubeとかSNSだったらいいんですけど、 なんとなく時間が溶けるというのは もったいないですよね。 ということで、本日のまとめです。 終わりが見えない仕事だったら、 完成の条件を決める。 やり直しが多い仕事だったら、 作り込む前にイメージあってますか?って聞く。 着手に時間がかかるんだったら、 仕事を切り上げる前に、 再開する場所を残しておく。 ここからやるってやつね。 大丈夫ですよ。 時間管理が苦手だから忙しいと、 自分を責める必要なんてナッシングですよ。 仕事が多すぎるなら、 業や期限を相談することも時間管理ですからね。 時間外労働、残業というのは、 仕事を受けた時に決まるとも言われてます。 予定表に他人のための時間が たくさん入っているあなた、 少しでも自分の時間を取り戻しませんか? 10分でも自分の時間を取り戻せるテクニック、 ぜひ今日実践してください。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のヤブカラスティックな一言です。 タイムを浮かせて、マイセルフに恩返しだ! # 愛❤️のコメ返　ゼロトレの石村友見さんとtogether いつもコメントとギャザーありがとうございます。 1週間前はゼロトレイの石村智美さんとトギャザーでしたね。 朝の持ち越し疲労の予防に関してディスカッションしました。 コメントたくさんいただいたんですが、もうコメントに対してさ、 智美さんが一つずつ返信するのも、感動して感動して涙が体中から出ましたよ。 もうありがとうございます。 コメント真っ先にいただいたのはワルリーさん。朝から強く意識しました。 それからついてるさん、デイトレーニングにゼロトレイですね。 小春美さん、ゼロトレイ、買っておきながらすんどく状態になったの気づきました。 ライアンさん、次回も楽しみです。パーボンさん、ゼロトレイやってみます。 よしさん、体調管理大切ですね。クロージングとゼロトレイで朝の持ち越し疲労解消ですね。 トーカンさん、ちょっと後頭部を後ろに引く1秒ストレッチやりまくります。 それからセイキフミンさん、石村さんのゼロトレイ見開き、ニューヨークのシーン、毎回ここを見るために心がシャキッとします。 マッキーさん、1秒首を1センチ後ろに枕を胸の下に入れて、3回深呼吸ですね。 二神あき子さん、明日の放送楽しみにしてます。 ケンジーさん、1秒ストレッチやってみます。 ヒッキーさん、ストレッチ簡単で良いですね。 コウヘイさん、石村さんとのデイクロージングに関わるトゲザはめちゃくちゃ勉強になりました。 ミッキー鈴木さん、ベッドに入っても脳が覚醒することよくあります。 共感、もぐもぐさん、イモジャレートございます。 それから、それからヒマワリさん、素敵なタイタンありがとうございました。 体の姿勢と学ぶ姿勢どちらも大事だよ。 それからマヒロさん、石村さん、コッシーさん、思わずのけぞってしまいました。 それから、それからズッキュンさん、ゼロトレイ後頭部を後ろに仕事中もやってみる。 ソンノスさん、昨晩全然眠れなかった今晩から試していきます。 チャオさん、その日の疲れはその日のうちにゼロトレイの本、双手を引っ張り出して寝る前のストレッチでデイクロージング。 それから、それからエステムさん、1秒トレーニングは頭が楽になるですね。 それからドリドリさん、ほんの少しだけのことで体が楽になりますね。 ココちゃん、ボディースキャンは夜やってたので続けます。 ゼロトレイ2種大試し、早速やってみました。いいですね。 みかんさん、健康試算溜め続けたいです。 あきねえさん、寝てても疲れ取れない。 ドラボンさん、頭を少し後ろにずらして朝のもう少し疲労を取ります。 フナミさん、後頭部1センチ後ろに行ったらすごく体が楽になりました。 スギュウさん、就寝前のストレッチやってみる。 チョケシさん、人行き前からちょっと歩いていく。 ジャクソニアさん、お恥ずかしながらゼロトレイ初めて聞き思わず検索してみました。 まんまるさん、放送で改めて意識。 それから、はるさん、あらかみさま、寝る前にやってみます。 よずこしょうさん、7割戦略でやっていきます。 かよさん、寝る前のゼロトレイでデイクローゼイング。 エクキチマヨコさん、今日の内容早速やります。 ワンダーイレブンさん、エモジャレでございます。 ひらがなはるさん、健康はマルオン分析性とリアルな姿勢が大切。 チェルカリさん、睡眠の質に効きそうですね。 1秒ストレッチ、試します。 マヤコさん、姿勢で心も体も整える。 カンカンさん、体の姿勢と学ぶ姿勢、健康のために続けます。 土屋伊野さん、後頭部1センチ後ろへ。 チコさん、後頭部1センチずらしてストレッチ、早速取り入れます。 タムタムさん、その日の疲れはその日に取る。 今日からゼロトレイ、試してみます。 ほしのびやさん、ああ疲れた。 口癖になっているリポビタンテックス、飲んでから大丈夫、大丈夫、大丈夫なんだよ。 それから、テルリッツさん、後頭部を後ろに引く、やってみました。 サトチさん、後頭部引くストレッチ&深呼吸します。 ササリさん、寝る前や仕事で疲れた時に、 後頭部1センチ後ろにのけぞります。 イッセイさん、深呼吸します。 ススーさん、夜にストレッチ始めてみます。 ヨシモリさん、ゼロトレイポチッとしました。 テドッセさん、健康大事だなぁ。 ヒヨカさん、固定動作でデイクローゼイン。 それから、オッケン、後頭部1センチ後ろに吊らす1秒ストレッチ。 ミカノンさん、気になるところは呼吸で流す、私も続けていきます。 カイルのみーちゃん、耳の下を肩に置く、たった1秒ですが、頭が軽くなりました。 SSEさん、今日からやります。 それから、それから、それから、 はるてんてんてんさん、ゼロトレイの石村さんだ。 私も本持ってます。ゼロトレイやってます。 もっちさん、後頭部引いたら軽くなる感じしました。 ケイビーさん、脳をリフレッシュする、実験します。 矢舘賢治さん、深呼吸をストレッチからまず始めてみます。 ジャクソンさん、姿勢を見直して疲労軽減。 八木かやこさん、健康情報を自分から取りに行く。 それから、うささん、1秒ゼロトレイやってみます。 それから、ヒーロリンさん、夜寝る前に脱力する。 肯定動作でデイクローゼイング。 ヒヨさん、疲れたらパソコンをクローズして、 ディープブレスする、深呼吸ね。 ヨコヨコさん、情報を自分から取りに行く。 早速、石村さんのボイスをフォローしました。 三重さん、寝る前ストレッチやってみる。 常識ルニーさん、全ての土台は健康であること。 アンコッペさん、体スカーン、夜の脱力する時間。 カナコロバジーナさん、すぐにできそうなデイクローゼイングの ハックのシーンありがとうございます。 マイヨイヨさん、どれもすぐにできそうなことですね。 積木のヒロさん、猫背になりがち。 ゆうかさん、コートのある分野の方も共感される対談。 楽しく聞きました。 みどりよしさん、脱力の時間作ります。 広瀬さん、ゼロトレでデイクローゼイング実験。 ガネーシャさん、ボディスキャン瞑想を 早速、今夜から取り入れます。 カタカナニケさん、今日からストレッチして 深呼吸して寝る。 アベッチさん、後頭部を1センチ後ろに引いてストレッチ。 ザッキーさん、今日はテレビで帰りました。 アーシャさん、デイクローゼイングのストレッチで 枕を胸の下まで持ってくる。 くたさん、体面って大切ですね。 糸吉さん、教えて頂いたストレッチ試してみます。 カチさん、デイクローゼイングに呼吸法の ボディスキャン取り入れる。 最後、こうすけさん、ゼロトレ知らなかったので 速攻で書籍チェックしました。読みます。素敵。 # トゥモローの放送は、頭のモヤモヤを心のワクワクに変える方法 最後まで丁寧にリスンいただき、ありがとうございます。明日もお見逃しくださいね。 トゥモロの放送は、頭のモヤモヤを心のワクワクに変える方法を具体的に説明しますので、 リスンしてね。ということで、本日はここまでです。 じゃあねー。せーの、ジャンケン。 パー。 パパパパパフィー。 言えたな。