# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫!大丈夫だよ!大丈夫!大丈夫!大丈夫!大丈夫だよ!大丈夫!大丈夫! # 明日10/31(土)が締め切り いつもリスナーいただきありがとうございます。 こっしーるーこと、こしかわです。 今日もあなたとトゥギャザーします。 ということで、新刊トップ5%社員の感情に振り回されない週刊、大好評でして、もう書店でたくさん売れております。 本当にありがとうございます。 ぜひご購入いただいた方は、ちょっとちらっと読んで、先読ね、もうここだというところを読んで、ぜひAmazonリビュー入れていただければと思います。 そして、キャンペーンが行われています。 なんと、明日まで10月31日23時59分までです。 私にお悩み相談ができるというのを、31日までにご購入いただいた方、レシートの画像アップロードなどして、私に悩み相談ができる。 そして、それを11月に生放送でお悩み相談をお答えするというキャンペーンが行われています。 このチャプターのURLに、そのフォームも貼ってあります。出版社のディスカバー21さんが主催していただいています。 締め切り間近、ぜひご応募お願いします。 # 疲れを取ろうとして、かえって自分を疲れさせている 疲れを取ろうとして、かえって自分を疲れさせている。そんな夜ありませんか? 例えば、スタンナーをつけようと思って、夜遅くに焼肉を食べるとかね。 汗をかけばすっきりするはずと思って、熱いお風呂で我慢するとかね。 そして、寝る直前までスマホで疲れる、取れる方法を探す。 ちょっと、ちょっと、ちょっと、ちょっと待ってください。その回復活動、残念ながらあってないみたいですね。 私は企業の仕事を減らす支援をしてますね。 だからこそ、休む時間にまでもっと頑張らなきゃと入り込むと、もどかしくなるんです。 体が休憩を求めているのに、頭が却下しちゃってる感じ。 自分の中に、なかなか手強い上司がいるような感じですね。 疲れたら気合を入れるとかね。その前に負担を引いてみてほしいんです。 そもそも、疲れはどこからくるんですかね。 体の多くの細胞には、ミトコンドリアというエネルギーを作る小さな工場があるんです。 その働きに伴って、生まれる活性酸素と 細胞を守る仕組みのバランスが崩れることも、疲労を考える上で重要であることが、研究結果で出てるんですね。 ただ、疲れの原因は一つでありません。 例えば、睡眠不足、ストレス、病気など、いろいろな要因が重なります。 例えば、夕方までパソコンで仕事をしていて、帰宅したら家事をやる。 ソファーに座っても、仕事の連絡を確認する。 体はソファーに座っているかもしれませんが、頭の中は仕事中ですね。 自律神経は、心拍や消化などを自動的に調整してくれるんですね。 もう仕事が終わったと思うだけで、体の緊張まで瞬時に切り替わるわけではないんですね。 そこで、夜の習慣をちょっとだけ変えてみませんか。 例えば、食事だったら、何を大量に食べるかではなく、無理なく栄養を取れるかに変えてみる。 まあ、焼肉もうなぎも、それ自体が別に悪いわけじゃないんですけど、ただ疲れているよりに、無理して詰め込む必要はないものですね。 甘いものを食べて気分が上向いても、それによって睡眠不足がチャラになることはありませんね。 例えば、睡眠とか休養の専門家の方は、混沌に迷ったら鶏の胸肉を選ぶそうです。 鶏の胸肉に含まれているイミダゾール・ジ・ペプチードには、疲労回復に成果が出ているという研究結果があるそうです。 ただし、成分を配合した飲料の研究結果と、夕食に鶏肉を食べた結果というのは同じじゃないですね。 これさえ食べれば若返ると、期待を背負いすぎないことですね。 鶏だって、そんなこと言われたら苦思いですね。 蒸した鶏胸肉に梅と大葉を添えるというのが良いらしいですよ。 ご飯と野菜も合わせる。 料理を作る気力がなければ、サラダチキンとかサバ缶が良いみたいですね。 回復のための食事作りで、疲れ果てなくて良いということです。 そして、お風呂。やっぱり重要ですね。 お風呂、バスタイム。 暑さに耐えるほど疲れが取れるわけではありません。 昔の考え方では、43度とかの暑いお風呂に我慢して入っていると血流が良くなって疲れが取れるなんて言われていましたけど、 最近の調査結果では、40度前後のお風呂で10分以内を目安に入浴することが良いらしいですよ。 そして入る前に水分を取るんです。 飲酒後とか食後の入浴は避けた方が良いらしいですよ。 血流が体全体に回って、胃の消化がスムーズにいかないらしいです。 そして、最近様々な論文を見て、ちょっと意外な内容を、 意外な調査結果かな、を確認しました。 それは、熱気のための入浴、これが温まり続けることが狙いではないということです。 入浴後、手足から熱が逃げるのが良い。 体の内部の温度が下がっていく流れが、眠りの準備を助けるという。 だから、目覚めしないようにって、色々着込んだりとか、すぐに寝まけに着替えたりって言われますけど、 もちろん、濡れた体で部屋の中を歩き回るのは、それはやっぱり冷えすぎちゃって良くないらしいですけど、 徐々に、90分から1時間くらいかけて、体がゆっくり冷めていく感じの方が、自然に眠気を催すらしいですよ。 だから、すごい熱々のお風呂に入るとか、目覚めしないようにすぐに温めるとかじゃなくて、 ちょっとゆっくり入って、ゆっくり冷めるのを待つっていう、まさにハリーするならラウンドアバウトですよ。 あ、急がば回りですね。お風呂に入る余裕もない日は、呼吸に目を向けると良いですね。 スタンフォード大学の研究チームは、2023年、1日5分の呼吸練習を約1ヶ月続ける実験を報告したんです。 中でも、吐く息を、吸うんじゃなくて吐く息を重視した方法で、気分の改善が見られたそうです。 鼻から吸って、ちょっとやってみて。鼻から吸って、少しだけ、もうちょっと吸って、 口からゆっくり、長く吐く。これを苦しくならない範囲で繰り返す方法です。いきますよ。 鼻から吸う。もう一段階吸う。そして口からゆっくり、ゆっくり、長く吐く。 これをすることによって、疲労改善、気分の改善が見られるらしいです。 食事とか、お風呂とか、呼吸法とか、どれか一つやれば、一気に疲労回復するということではなくて、 それぞれを、隙間時間で試してみるということをお勧めします。例えば、上司に承認依頼したんだけど、まだ返事が来ない。 よし、待ってる間に、ちょっと呼吸を深く、鼻からもう一段深く、そして深呼吸しようとか、そういう感じですね。 家に帰って、見たいテレビがあるんだけど、家族がドラマを見ちゃっているから、その間にお風呂にゆっくり入ろうとか、そんな感じです。 だから、全部やらなくて大丈夫ですよ。お風呂を早めるとか、夕飯を手軽にするとか、呼吸をゆっくりにするとかっていうのを、 一番楽にできるものを、一つ選んでください。そしたら、明日の朝、どういう風に疲労感が残っているか、確認してみてください。 この実験は、自分の感覚が重要です。合わなければ、別の方法を試してみましょう。 回復するまで、根気強く続ける必要はないですよ。楽に始められるもので、どういう風な変化があったかを確認する変化、 見られないな。2週間もやっているのに。と思ったら、他のパターンを試してみる。これが、まさに疲れをとる行動実験です。 # ヤブからスティックな一言 今回のやぶからせいくの一言です。 疲労が溜まったら、車のタイヤを買いようという、タイヤですよ。 タイヤ、タイヤ、タイヤ、カンって、関東の方でCM流れてるんですけどね。 疲れって英語で何て言うんですか? 疲れ、タイヤですよ。タイヤ、疲れる、タイヤ。 車に四つ必要なのは、タイヤ。 # 愛❤️のコメ返　時間の切り売りでは、なぜ富が生まれないのか？ いつもコメントありがとうございます。先週の放送は、時間の切り売りではなぜ富が生まれないのか、これはね、副業する上でも結構ポイントなので、ぜひね、リッスンしていただければと思います。 まず先に、コメント、はっちゃん、会社員に戻って実感してます。ひよさん、タイムを生み出す。ついてるさん、授業の仕組みか。ライアンさん、対談楽しみにしてます。 バーボンさん、天ぷら作りや、仕組み作りが得意です。それからクリームさん、価値観提供できる人になります。 トーカンさん、ノウハウの資産家。アーキネイさん、再度聞きます。ケンさん、仕組み作る。ヨシさん、価値増幅タイム。 ハヌルさん、テンプレート家。ヒロリンさん、今からでも仕組み作りしていきます。三日月さん、標準家ですね。 ジアクサニアさん、選択肢が持てますように。ヒマワリさん、常期限で行こう。いつも言うね、これね。 コウヘイさん、サイクロン、毎日回し続けます。サイノウジさん、仕組みを作る。ケンジーさん、時間と精神の余白作る。 ジンさん、テンプレ化を意識。ナーチグロジャパンさん、どうやって時間を生み出すか。 イワトロさん、自分がいなくてもできる環境をしっかり整える。ソノさん、仕組み作り頑張ります。 センタクモノさん、これ仕組み化できないかな。ステムさん、資産を作ってない。ヒッキーさん、AIを仕組み作りに活用。 チャオさん、使える時間こそ富。タイキさん、やりたいことやっていきます。マヒロさん、時間もお金ももちもち。 ハーチャン、人への優しさや思いやり。セイキーフミーさん、仕組みを作る重要性。ヤーギカエコさん、やめるという仕組み。 ワルウェリーさん、必要な選択肢ですね。ケンティーさん、その子の人生に関わるんです。スギュウさん、テンプレとか。 トラボンさん、書籍やノートもそうですね。ユズコショウさん、時間模索さん。イトキチさん、本業でも日々考えていることです。 テルリチさん、気づいたから大丈夫。ドリドリさん、仕組みからの資産化。アユシンさん、仕組みを作る。 オークン、時間という価値を大切に。ピオさん、自分のテンプレ。カンカンさん、時間の自由と余白作ります。 マッキーさん、アップデートしていきます。モグモグさん、エモジャレでございます。チコさん、多くの価値を生み出す。 オサムさん、余白重要。ほうしのビアさん、思考を変える。アベッジさん、仕組み作り。チェルカリさん、活用する仕組みか。 ジョーシュ・クルーニーさん、自分にしかできない仕事をする。ズッキンさん、自分が動いてなくても価値観を生み出せる仕組み。 アラベット・ケイさん、時は金なり。エーセイス・イーさん、仕組みでふくり。ザッキーさん、日々実践。 マヤコさん、まずはデイリー作成のデータフォーマットを改善してみます。コアラビさん、余白作る。ミカロンさん、資産を増やしていきます。 サトチさん、いつまでも労働差し出さない。テドステさん、仕組みとして見直そう。アラベット・ヒデさん、資産形成テンプレート。 土屋・アヤンノスさん、時間と精神の余白作る。ヒデスさん、価値を売る。サートケン・スリーさん、資産積み上げる。 ヨシモリさん、時給を基準に判断する人多いですね。ジャクソンさん、未来への投資。イーセイさん、フォーカスします。 ヨシー・ゴー・ケンシコの育て方さん、自由がなくなるのはフォーマット前頭。ウーサーさん、今日もありがとうございます。 ヒユカさん、最大の資産。ヒロシさん、時間に余白を生み出す。ハル・テン・テン・テンさん、仕組み化と複数回価値作っていきます。 ノンノンさん、テンプレート作り。アーシャスさん、再認識。タムタムさん、仕組みを作って時間を生み出す。フーナさん、ノートも週3回書いてます。 アラベット・ユカさん、行動していきます。ユキノさん、聞いたことあります。コタコタさん、早速午後から実践。 カナコロ・バジーナさん、ツムツムしていきます。ジュンさん、今日届いちゃった。早速更新の新開幕。ありがとうございます。 リュウさん、帰りに本屋さんで買います。ヨコヨコさん、早速地元の本屋さんでゲット。 ツミ・キノヒロさん、資産を作り時間を作る。モッチさん、テンプレ志向。カティさん、1回労働と複数回価値。 キクチ・マヨカさん、取り組み方のフォーマット必要。ミホさん、時間の余白作り出します。 マユユさん、他に仕組みができるものないか探す。ガネーシャさん、仕組み作りの時間確保実験。リンゴさん、効率化してよく作っていきます。 フナミさん、まず1つ仕組みか。森の民さん、仕組みひな形からの資産。ミドリヨシイさん、まず仕組みを作るための時間。 最後、ミクツルさん、職場にあった方法で仕組みを取り入れていきます。 # トゥモローの放送は、レイン降ってグランド固まる 最後までリッスンいただきありがとうございます。 Tomorrowもお耳かきくださいね。 明日の放送テーマは レイン振ってグランドカタマルデスルーゴ満載で 皆さんのキャリアについて見直していきますからね。 僕と一緒にね。 では本日はここまで明日も聴いてくださいね。 じゃあねー。 せーの、じゃんけん! グー。 グレートな1週間になったぜ。