# この放送はyoutubeでも見ることができます いつも頑張ってるあなたへ。今日はねひたすらにあなたを褒めて褒めて褒めちぎる30分間です。 もうね照れくさいかもしれないけれど今日は全部受け取ってください。 いつも頑張ってるあなた今日はちょっと疲れちゃったあなた もう頑張れないかもって思っているあなたも全部ひっくるめて褒めさせてください。 のんびり聞いていってね。 まず深呼吸してゆっくり目を閉じて自分をハグしてあげてね 優しく抱きしめてあげて私が言う言葉をあなたが自分に言ってあげてもいいからね 声に出して自分に聞かせてあげてもいいと思うよ あなたはねーよく頑張ってきたんだよ 本当に 大丈夫だよ あなたは一生懸命生きてきた今日まで頑張ってきた 挫けそうになる日もあったでも立ち上がって今日まで頑張ってきた 挫けた日もあったよねもう無理かなって思った日もあったよね 諦めちゃおうかなって思った日もあったよねでも今日まで生きてきた よくやってよ 弱音吐きたくてでも弱音吐いちゃいけないと思って我慢して 大変だったねすごいよ立派だよ でも今はさ少し肩の力抜いていいよここでは弱音吐いてもいいんだよ 辛かった悔しかった 寂しかった言ってもいいよ あなたはよく頑張ってきた あなたはすごいんだよ毎日毎日ちゃんと朝起きてさ朝ごはん作ってお弁当も作ったの それはすごいゴミも出したのすごいじゃん 満員電車に乗って会社に行って 子供を学校まで送ったのすごいよ 仕事も大変だよね嫌な上司もいるよね難しい部下もいるよね うまくいかない取引先も仲良くなれない同僚もそれでもあなたは頑張ってる すごい偉いよ それは当たり前のことじゃない誰にでもできることじゃないんだよ あなた普通のことと思ってないみんなやってることと思ってない 全然普通のことじゃないんだからみんな一生懸命踏ん張ってやってる あなたも一生懸命頑張ってる 体のこと考えてさ健康のこと考えて食事も選んでるんでしょ 素晴らしいじゃないあなたの体喜んでるよ 空いた時間で掃除したり洗濯もしたり本当によくやってる お風呂でゆっくり休ませてあげてね 今日はお気に入りの入浴剤使ってみないいいじゃん 今日も頑張ったね ゆっくりしてね 美味しい飲み物でも持ってきたらたまにはさ特別に自分をおもてなししようよ あなたはよく頑張ってるんだから あのねー 今日はすごく疲れてないですか 心が重くなってない誰にも言えない寂しさ 抱えてないですか 周りには話せない悩み心の中にしまい込んで 私一人ぼっちなのかなぁって感じる時もあるかもしれない 大丈夫 あなたは一人じゃない 同じように感じている人たくさんいるから そして 孤独を感じながらも毎日を生きてるあなたは本当に強い よく頑張ってるよ本当によく頑張ってる 私見てるよ わかってるよ あなたの頑張り全部 泣きたい日もあるよね 泣いてもいいんだよ涙は弱さじゃなくって頑張ってきた証だから たくさん泣いてたくさん笑ってそれが人生だから 今泣いてるならそれでもいいんだよ我慢しなくてもいい 全部出していいんだよ あなたはねきっと我慢してきたことたくさんあるよね パートナーに言いたいことぐっと飲み込んで家族に伝えたいこと こらえて職場で理不尽なこと言われてもはいって返事してそれ全部見てるよ わかってる あなたはよく頑張ってる我慢が美徳じゃないって私は思うけど でも我慢できちゃうあなたの優しさと強さは本当にすごいと思う もうね 我慢しなくてもいいんだよ でも我慢してきたあなたを今日はいっぱい褒めてあげたい あなたはよく頑張った本当によく頑張ってきた 周りの空気を読んで自分の気持ちを抑えてこうあるべき こうしなきゃそうやって自分を押し込めてきたこと全部偉いよ もう十分頑張ったからこれからは少しずつ自分のことも大事にしてね 誰かのために生きるのも素敵だけどあなた自身のために生きる時間も必要なんだから 言いたいこと言えなかったことたくさんあるよね 本当はこうしたかった本当はこう思ってた全部心の中に溜め込んでさ 苦しかったよねー 辛かったよねでもそれでも笑顔で言おうとして あなたは本当に強くて優しくって素敵 偉いよ本当に偉い もう十分あなたは頑張ってきたよねずっとずっと頑張ってきた そろそろ頑張るのをやめてもいいんじゃない やめるって言っても全部投げ出すわけじゃなくってちょっと力を抜くってこと 完璧じゃなくってもいい 手抜きしてもいいたまにはやるべきことをサボってもいい お惣菜買ってきてもいい部屋が散らかっててもいいじゃない あなたが笑顔でいることの方がよっぽど大事なんだから ちゃんとしなきゃって思わなくってもいい こうあるべきなんでもいいあなたはあなたのままでいいの 不完全でもダメなところがあってもそれがあなたなんだからいいのよ 私はそんなあなたのこと好きだよ 疲れたら休むしんどかったら誰かに頼る それでもいいじゃない一人で全部背負わないでよ たまには弱音吐いてもいいんだから助けてって言ってもいいんだからさ それは恥ずかしいことじゃないよ 人に頼れるのも強さだから 休むことはサボることじゃない 休むことも大事な仕事 充電する時間 だからねぇ疲れたら休んでね 罪悪感なんて持たなくってもいいの あなたには休む権利があるの だってあなた十分頑張ってきたんだから 一生懸命生きてきたんだから ちょっと休んでもいいと思うよ ちょっと肩の力抜いてさ もう一回深呼吸してみてよ 身体ゆっくりしてあげて 大丈夫 あなたはちょっと肩の力抜いてもちょっと休んでも 置いていかれたりとかなんてしない 大丈夫 休んでいいよ もう頑張らなくても大丈夫だよ 安心していいよ 焦っちゃうよね置いてかれるかなって でもね 私はあなたのこと見捨てたりしない いいんだよここにいていいよ ゆっくりしていいよ 頑張れないって言ってもいいよ # 【セルフケア】ただひたすらあなたを褒める30分間 あのね、あなた、自分に厳しすぎるんじゃない? もっとできたはず。あの時合わせればよかった。私なんて、まだまだ。 そうやって、自分を責めてない? もういいんだよ。もう十分やってきたよ。自分をもうちょっと許してあげて。 完璧じゃなくってもいいの。失敗してもいいの。 それが人間だからさ。あなたはあなたのままでもいいんだよ。 ダメなところも、弱いところも、全部ひっくるめてあなたじゃない? 私はそういうあなた、嫌いじゃないけどな。いいじゃない。それが素敵なんだよ。 他人には優しくできるのに、自分には厳しくなっちゃうこと、あるよね。 他人の失敗は許せるのに、自分の失敗は許せなくって。 ねえあなた、もっと自分に優しくしてあげて。 自分のこと大切にしてあげて。 あなたは大切にされるべき存在なんだから。 自分で自分を大切にすること、それは自己中でもない、わがままでもない、それは生きてく上で必要なことなんだよ。 自分の起源を自分で取れることって、それってすごく大事なスキルなの。 すごく素敵なことなの。 誰かに幸せにしてもらうんじゃなくって、自分で自分を幸せにする。 それができるあなたは強いよ。 自分を笑顔にできるあなたってすごいんだよ。 落ち込む日があってもいい。 何もしたくない日があってもいい。そういう日もあなたの大切な日でしょ。 無駄な日なんてないんだから。 ぼーっとする時間も必要な時間。 何もしない時間が心を回復させてくれるんだよ。 だから、罪悪感なんて持たないで。 もっと自分に優しくしちゃっていいんだよ。 甘やかしてもいいんだよ。 自分がさ、言ってもらいたいこととか、やってもらいたかったこととか、 お母さんお父さんにしてほしかったこととか、いっぱいあるじゃない。 そういうのね、自分で自分にしてあげていいんだからね。 甘やかしちゃっていいんだよ。あなたは一生懸命、頑張りすぎちゃうところがあるから。 もっと自分に優しくしてあげて。 ゆるめてあげて。 もっと大切にしてあげて。 私はあなたのダメなところも、弱いところも、全部ひっくるめて、 好きよ。 ちょっと頑張り屋さんなところ。 ちょっと不器用なところ。 そんなあなたが好きだよ。 体が思うように動かなくなってきたりとかして、つらい時もあるよね。 疲れが取れなかったり、あちこち痛かったり、 前はこんなんじゃなかったのに、って思うことあるよね。 大丈夫。それでも毎日、あなたはさ、やるべきことをやってたりするわけじゃない。 それ本当にすごいことだよ。あなた本当によく頑張ってる。 鏡を見て変わっていく自分に戸惑うこともあるかもしれない。 昔はもっとって思うかもしれない。でもね、今のあなたも本当に素敵なの。 今のあなたにしかない深みと優しさがあるの。 変わっていくことを恐れないで。 その全部があなたの歴史だから。 体重が気になってる人も、白髪が気になっている人も、それも全部、あなたが生きてきた証。 よく頑張ってきた証。あなたはとっても素敵なんだよ。 あなたの人生には価値がある。あなたの人生はとっても素敵。 だから否定しないで、責めないで。 その体でここまで頑張ってきたんだから。 ダイエットしようとしてる人も偉い。でもダイエットしなくても、今のままでも、あなたは十分素敵なんだからね。 体調悪い日も、無理して動いてる。 そんな時もあるよね。 頭痛とかさ、肩こりと戦いながら、それでも日常のことこなしてる。 ほんとうに偉いよ。あなたはほんとうによく頑張ってる。 すごいんだよ。弱音も吐かずに頑張っていたりしてさ。 すごいよ。自分の体、もう少しねぎらってあげてね。 無理しすぎないで。 あなたの体はずっとあなたを支えてくれてる。 ありがとうって、自分の体に言ってあげてね。 もうちょっとさ、 自分の体、大事にしてあげてよ。 その体に代えはきかないんだよ。 これからもずっと、あなたの一番そばにいるのは、その体なんだから。 もっともっと大事にしてあげてね。 いたわってあげて。 ね、自分のちょっとつらい部分にさ、手当てしてみて。 自分に優しい言葉かけてあげて。 よく頑張ってきたね。 私のこの足、一生懸命頑張ってきた。 私をいろんな所に連れて行ってくれてありがとう。 私をいっぱい導いてくれてありがとう。 よくやってきたよ。 そういうふうにさ、あなたの手も足も体も、全部、あなたを幸せにするために、一生懸命、一生懸命頑張ってきてくれたんだから。 一つずつ褒めてあげよう。 ね。 将来の不安を感じることもあるよね。 お金のこと、健康のこと、人間関係、考えたら怖くなることばっかり。 でも、それでもあなたは、ちゃんと今日を生きてる。 今を生きてる。 明日を迎えようとしてる。 それだけで偉いんです。 SNSを見てさ、他人の幸せそうな投稿に、ちょっと落ち込んだりする時もあるよね。 私の人生、これで良かったのかなって。 大丈夫だよ。あなたの人生は、ほんとに素晴らしいんだから。価値があるんだから。 あなただけのもので、他の人と比べる必要なんてないの。 あなたの人生は宝物のように宝石のように光り輝いているんだよ。 あなたはあなたのペースで十分頑張ってきたんだから。 キラキラした誰かと自分を比べて私なんてっていう風に思わないで。 あなたにはあなたの良さがあるの。 ダイヤモンドが素晴らしい宝石ではないでしょ。 エメラルドだって、ルビーだって、サファイアだって、みんな素敵な色を捨てて、みんな素敵な宝石でしょ。 あなたもあなたの宝石なの。 だからあなたはとっても素晴らしいの。あなたの人生には価値があるの。 だから私なんてって思わないでね。 私はあなたの人生好きよ。 あなたにはあなたの良さがある。 人には見えないあなただけの素敵なところたくさんある。 まだあなたはそれに自分で気づいてないだけじゃない。 人と比べなくっていいんだよ。まあでも比べちゃう時もあるけどね。 でも覚えておいて忘れないで。 あなたはあなたのままで素敵だから。 あなたに会えてよかったっていう人いるんだよ。 私もその一人。 私はあなたに会えてよかった。 あなたがいてくれてよかった。これからもあなたとつながっていたいから。 ねえ、そばにいてね。 私はそばにいるよ。 # チャプター3 あなたは最近好きなことしてる時間ありますか? ドラマ見たりさ、本読んだり、音楽聞いたり、それすっごく大事な時間だからね。 あ、できてるの?それすごいじゃん。自分の好きなことを大切にするって、それすごいことなんだよ。 私はこれが好きって感じられること、それすごい大事なことなんだよ。 それができてるあなたは すっごい素敵な人なんだよ。 こんなことしてていいのかなぁなんて罪悪感、持たないでね。 好きなことをする時間はあなたの心を満たす大切な時間なの。 推しがいる人、素敵だよ。何かに夢中になれるって、すっごくいいことなんだから、 心が動くって、生きてる証拠なんだから。 美味しいものを食べるのが好きな人も、それっていいじゃん。素敵なことだよ。 スイーツでもさ、お酒でも、自分へのご褒美、いいじゃない。 カロリー?気にしすぎないでいいんだよ。 たまには好きなだけ食べていいんだよ。 だってあなたは 普段一生懸命生きてきてるし、 普段はカロリーを気にしたり、 せいせいしたり、体のことを考えたりしてるんじゃない。 だからたまには好きなだけ食べていいんだよ。 それを見つけられたあなたはとっても素敵だよ。 好きなものを教えてね。 散歩するのが好きな人も、いいね。 ゆっくり歩いて季節を感じて、そういう余裕、大事にしてね。 新しいことを始めた人も、すごい。 習い事でも趣味でも、チャレンジする勇気、本当に尊敬する。 好きなこと、楽しいこと、たくさん見つけてね。 それがあなたの人生を豊かにするから。 ゲームしてる人も、動画見てる人も、それがあなたの息抜きなら、それでいい。 私もゲーム好きだよ。 誰に何と言われても、あなたが楽しいなら、それが正解なんだから、 自分の好きなこと、大切にしてね。 私はこれが好きって感じられるのは、とっても大切な心のスキルだったりするの。 お金を稼ぐことよりも、 自分が好きなものを好きって思えられるのって、人生を豊かにするんだから、本当だよ。 いくらお金があっても、自分が好きなことがわからないっていう人、実はね、いっぱいいたりするんだよ。 だからあなたは、私がこれが好きって思えるんだったら、 あなたはすっごい幸せなの。素敵なんだよ。 それもね、ずっと好きじゃなくてもいいんだよ。 今、これが好き。今、これを食べたい。今、これをやりたい。 その今でいいんだからね。今、好きなことを大切にしてね。 本当に好きなことじゃなくていいからね。 今日やりたいこと、今日食べたいもの、 今興味があることを大切にしてね。それが見つけられたあなたは、とっても素敵なの。 とっても素敵な人生なの。あなたは素敵なんだよ。 あなたが今まで生きてきた日々、すごいよ。 素敵だよ。いろんなことあったでしょ。 嬉しいこと、悲しいこと、つらいこと、楽しかったこと、 全部乗り越えて、あなたは今ここにいる。 それだけでもう十分偉い。あなたはよく頑張ってきた。 思い通りにいかないことばっかりだったかもしれない。 計画通りにいかなかったこともたくさんあったでしょ。 でも、あなたは投げ出さなかった。 ずっと向き合ってきた。それ、すごいことなんだよ。 諦めたこともあるかもしれない。手放したものもあるかもしれない。 でもね、それは無駄じゃなかった。 その選択があったから、今のあなたがいる。 後悔していることもあるかもしれない。 あの時、ああすればよかったなあって。 でも、当時のあなたはその時のベストを尽くしたんだから。 自分を責めないで。 過去のあなたも、今のあなたも、未来のあなたも、 全部まとめて素敵なんだからさ。 失敗したこともあるよね。 うまくいかなかったこともたくさんあったよね。 でも、それも全部、ぜーんぶ、あなたの経験、 無駄なことなんて一つもないんだよ。 全部が、今のあなたを作ってるんだから。 苦しかった日もある。 もうやめちゃおうかなと思った日もある。 くずけそうになって、立ち上がれなくって、 弱音吐きたくって、 でも、 自分を奮い立たして、 一歩踏み出して、 あなたは、よく頑張ってきた。 それを、あなたは知っているはず。 あなたが一番それを見てきたはず。 だからさ、 これまでの人生を、いっぱいねぎらってあげて。 私は、あなたがどう頑張ってきたのか、 一生懸命頑張ってきた人生の話、聞きたいな。 ねえ、あなたの話、聞かせてよ。 あなたが一生懸命だったこと、 思い通りいかなくって、 ねえ、試行錯誤しながらも頑張ってきたこと、 ぜひ私に話して、聞かせて。 私は、あなたの人生、 興味あるな。 私はあなたの人生、 素敵だと思うよ。 だからさ、 自分の人生が無駄だったなんて、 絶対思わないでね。 いろいろなことがあって、今のあなたなんだから、 素敵なんだから、ね。 これからのこと考えると、不安になったりする? それとも、ちょっとワクワクする? どっちでもいいんだよ。不安でも、ワクワクでも、 その両方でも、あなたの感じ方が正解だから。 やりたいことがあるなら、やってみて。 もう遅いなんてことはないからさ。 人生に手遅れなんてないんだよ。 今からでも始められることはたくさんある。 挑戦する勇気、応援してます。 失敗しても大丈夫。 失敗は、挑戦した証拠なんだから、何もしないより、 ずっとずっと素敵なことだよ。 誰かのためじゃなくって、自分のために、そういう選択をしてもいいんだよ。 罪悪感なんて持たなくっても、大丈夫。 あなたには、あなた自身を幸せにする権利がある。 忘れないでね。小さな一歩でいいからさ。 今日できることを一つだけでいい。 それを積み重ねていけば、いつか大きな変化になる。 焦らなくっていいんだよ。 あなたは一生懸命生きてる。 あなたは今日も今までも、一生懸命積み重ねてきたじゃない。 あなたのペースで、あなたの人生を歩んでね。 毎日小さな幸せを見つけられますように。 美味しいコーヒー、きれいな花、優しい言葉、そういう小さなことに心が動きますように。 そして、たまには大きな幸せも訪れますように。 あなたの明日が今日よりちょっとだけいい日になりますように。 笑顔で過ごせる時間が増えますように。 そう願ってます。 私は、あなたが未来を見れない時があっても、 自分の未来を信じられない時があっても、 私があなたの未来を信じる。 私があなたに言う、 大丈夫だよ。 あなたの未来はとっても素敵だよ。 あなたに会いたい人が待ってるよ。 あなたに会えてよかったっていう人が必ずいるんだから。 あなたと一緒にいて笑顔になれる人、 いるよ。 信じられない? じゃあ私がその一人目になる。私があなたの自信になる。 あなたがいくら未来を見れなくっても、不安を感じても、 お先真っ暗って思ってるかもしれないけど、私があなたの光になる。 私があなたを信じる。 私はあなたを信じてるから。 だから絶対に大丈夫。 あなたは生まれてきて、 よかったんだから。 生まれてきてくれて、ありがとう。 これからも生きてくれて、ありがとう。 これから一緒に幸せな未来を感じていこうね。 大丈夫。 大丈夫だよ。 安心していいよ。 # チャプター4 あなたがいるだけで、誰かが救われてる。 気づいてないかもしれないけど、あなたの笑顔で、誰かが元気になってる。 あなたの言葉で、誰かが励まされてる。 あなたがそこにいるだけで、誰かが安心してる。 あなたが存在しているだけで、価値があるの。 何かを成し遂げなくっても、誰かの役に立てなくっても、あなたがただそこにいるだけで、あなたには価値がある。 忘れないでね。あなたは必要とされてる。 私にとってあなたは必要な存在なんだから、忘れないで。 自分では気づいてないかもしれないけど、あなたがいなくなったら寂しい。 私は寂しい。 私の他にも、あなたがいなくなったら寂しいって思う人、いるんだからね。 あなたのことを大切に思ってる人がいる。 見えないかもしれないけど、いるんだよ。 一人でも、あなたのことを必要としてくれる人がいたら、それだけでね、生きてる意味ってあると思うの。 そして、もし誰もいないって思っても、あなた自身があなたを必要としてるでしょ。 自分のために生きていいんだからね。 そうだよ、自分を幸せにするために生きていいんだよ。 誰に何を言われても、あなたの人生はあなたのもの。 他人にどう思われるかなんて関係ないの。 あなたがどう生きたいか、それが一番大事。 周りの目を気にしすぎないで。 周りの評価に振り回されないで。 あなたがあなた自身を認めてあげること、それが何より大切なんだよ。 私はこれでいい。私は私のままでいい。 そう思えたら、それでいいの。 他人の承認なんていらないと思ってもいいんだよ。 もちろんあったら嬉しいのはわかるよ。 でもね、自分で自分を認められたら、それがね、一番強いんだよ。 だから自分を信じて。あなたにはあなたの良さがある。 あなたにしかない素敵なところがある。 私はそれを知ってるよ。 それをあなたも大切にしてね。 何度でも言うよ。あなたはよく頑張ってきた。 本当に偉い。毎日頑張ってる。 頑張りすぎてるぐらいだよ。もう十分やってきたよ。 今日も朝起きて偉い。ご飯作って偉い。 誰かのことを考えてて偉い。 仕事をよく頑張ってる。生きてるだけで素晴らしい。 自分で自分を褒めてあげてね。鏡の前で今日もよく頑張ったねって、自分にお疲れ様って言ってあげてね。 あなたは一人じゃない。 そして私もいつも応援してる。 見てるよ。わかってるよ。あなたの頑張り、全部。 これからも無理せず、あなたらしく、そのままのあなたでいて下さい。 完璧じゃなくていい。 未熟なままでもいいんだから。あなたは一生懸命頑張ってきたじゃない。 疲れたら休んで、元気になったらまた歩き出して。 そんな風にマイペースでいいからさ。あなたのペースであなたの人生を歩んでね。 あなたは一生懸命生きてきたんだから。 よく生きてきた。 今日まで生きてくれてありがとう。 そして今日はここまで聞いてくれてありがとう。 また会おうね。いつでも会いに来てね。 あなたは本当によく頑張ってるよ。 また深呼吸しに来てね。 大好きだよ。