# リアルな感情 どうも、こじゅうかです。このチャンネルでは、学び好きな子をじて、7つの仕事を持つパラレルキャリアママが、時間管理やタスク管理、日常からの学びを発信しております。 おはようございます。7月15日、火曜日の放送です。いかがお過ごしでしょうか。 いやー、昨日はですね、週末のイベントづかりなどが出ていて、あのー、ね、放送の中でもちょっと口が回らなかったりしていたんですけど、 いやー、なんか、あのー、打ち合わせの時間をすっかり間違えてですね、あのー、ほんとに謝り倒す一日を過ごしました。 いやー、ほんとに、なんだろう、こう、年齢なんでしょうね。思い込みがほんとにひどい。 ふふふふ。この、俺を聞いてくれてるあなたはありますか?この思い込みみたいなもの。ね。 なんか、よく自分の母とか祖母が、なんか、買い物とかから帰ってきて、あれ、これ、この卵、こんな、買うつもりじゃなかった、これじゃなかった、みたいなことをね、よく言ってたなーって思い出すんですけど、 それを今、自分がすごくやってる。うーん、ああ、もう、私が幼少期に見ていたね、母とか祖母の年齢に自分が近づいてんだなっていうことをですね、改めて感じつつ、ね、なんか43歳って、そんなにすごい、ね、あのー、なんだろうな、おばあちゃまっていう感じではないけれども、 あ、そうか、もう、中年、少年期、みたいなね、もう後半差し掛かってるんだったって、改めて思って、いやいやいや、こりゃあ、やりたいことやらないと、人生早く終わってしまうと、いうことでですね、最近、その時間の使い方みたいなことをですね、改めて、こう、どこにどのように使っていくのか、っていうことをすごく考えてます。 うーん、まあ、ね、ちょっと衰えも心配だし、あとはね、やっぱりね、体作りっていうところは本当にしっかりしなきゃいけないなと、うーん、おかげさまでですね、ボイシーで宣言をしたというのもあって、結構食事とかには気をつけていたり、まあ、体を動かすっていうのはまあ習慣か、ちゃんとなんかね、ほんとちゃんとしたトレーニングをしてるわけではないんだけれども、 自分のね、弱点の下半身の筋肉をどう引き締めていくか、みたいなアプローチを、それはほぼ毎日、夜、ほんの5分10分だけどね、続けたりしていたからなのか、体重はね、そんなに変わらないけど、体脂肪率が2%ぐらい減ったかな、うーん、まあ、でもね、体脂肪率も誤差かもしれないけどね。 はい、まあそんな形で今ですね、改めて時間の使い方みたいなことを見直したりしています。 で、そんな中でですね、口がまたね、ちょっと今日も怪しいですけど、あのー、今日のね、テーマに入っていこうかなと思うんですけど、 今日はですね、時間をね、使っていく中で、どういう風に自分の時間を、限られた時間をね、使っていきたいのか、っていうことを、昨日改めてね、すっごく感じた出来事があったんですよ。 で、それ何かっていうとね、久しぶりにね、あのー、腹渡が煮えくり返るぐらい、あのー、感情が揺れたんです。 そうそう、あのー、本当に最近ね、怒るみたいなことって、まあないんですけど、昨日ね、久しぶりに、あ、私の臓物がもう、うごめくね、っていう感覚、腹渡が煮えくり返るってこういう感覚だよね、っていう感情に出会ったんですよね。 で、その時に、まあ、あのー、腹が立って腹が立って、あのー、どうしようもなくてっていうね、まあそれを解消していく、まあ今日ご機嫌なので、解消していったんだけれども、その時に、あ、こう、どこに時間を使うかっていうこと、やっぱりちゃんと考えていこうということをとってもとっても感じたんですね。 はい、なので今日は、ちょっとその経験、出来事から、自分が考えたこと、気づいたこととか、どういうふうに気持ちを整理したのか、みたいなことをですね、リアルにシェアをしてみたいなと思っています。 はい、なので、これを聞いてくださっているあなたがね、あのー、日々生活している中で、まあ、こう、ポジティブな気持ちだけではなくて、やっぱね、こう、ずどーんと落ち込んだりさ、なんか、いやーってなっちゃったりさ、やっぱ人間だからあると思うんですよ。 で、そういう時に、なんかどう切り替えていくと、まあご機嫌でいられるのか、うん、まあせっかくほら、自分の人生、ね、命の時間使うんだったら、ご機嫌で楽しい時間が多い方がね、いいと思うので、まあその、やってた過程をですね、まあセキュララに公開しつつ、 あのー、なんだろうな、皆さんのご機嫌な時間が増える、まあそんな放送にしていきたいなと思っていますので、ぜひ最後までお付き合いください。 # 「怒り」を即効で、「穏やかさ」に変えた方法① では早速本題に入っていこうと思います。今日のテーマは、穏やかな状態でいられるには、早く戻れるにはどうしたらいいのか、そんなテーマでいこうかなと思っています。 これを聞いてくださっているあなたは、どうかなというのをまず2つ聞いてみたいんですよ。 1つ目は、まず最近イラーってしたとか、これめっちゃ腹立ったみたいな経験ってありますかね。 腹渡が逃げくり返るほど怒るってどうだろうね。 みんなね、お仕事とか表向きはとても落ち着いている表情をされている方でも、話を聞いてみるとすごくいろんな感情が蠢いていたり、いろんな経験をしたり、見えないところですごく落ち込んだんだよとかいう話を聞いたりとかね、最近もしているので、 みんなが自分以外は幸せそうに見えちゃう時もあるけどさ、何もない人っていないだろうなと思うんですよね。 もしかしたらね、私も肌から見たらアクティブでずっと機嫌がいい人に見えるのかもしれないんだけど、人間なんで感情はありますよと。 ただ、負の感情を感じる時間というのは極端に短くなったなと、いい意味で思います。 誰しもはね、そういう時ってあるよねと。 もう一つはね、心穏やかでいるってやっぱり快適じゃない? 心穏やかにいるっていうのは何も感じないとかそういうことではなくて、自分が心地良い状態であるということかなって私は思ってるんだけど、 これを聞いてくれているあなたにとっての心地良い状態とか、心が穏やかな状態ってどんな状態ですか? これも改めて聞かれると、えーって言葉にするのはちょっと難しいかなって思うんですよね。 これ私の場合どうなのかなっていうのを話す前に書いてみたんだけど、私が心穏やかに過ごせている時って何かなって思うとね、時間に追われていない。 これすごい私の中で大事なんですよ。 一日の予定で、何時から誰々と打ち合わせで、その次何時から何時に個別の相談を受けてとか、いろんな方とお話できるっていう日があるっていうのは私にとってすごく楽しいんだけれども、 それが2週間とか続いちゃうとすごくしんどくなっちゃう。 ずっと時間に追われているというか、私の場合は自由とかね、心を赴くままに思考を深めるみたいなのがとってもとっても私にとっては幸せなんですよ。 だから時間に追われないとか、物事を深く一人で静かに考えられている状態とか、 そういった時間を過ごした上で、自分にも周りの人にも優しくあれる。 こういう時に私は心が穏やかだなっていうふうに感じるんだなって思ったんですよ。 もちろんね、もっといろんな要素はあると思うんだけど。 ぜひまずね、これを明確にしておくというか、自分なりに言葉に変えておくと、その状態をもっと具体的にイメージできるようになるから、 よりそれが実現していく方にいくんだよね。 これがね、どうしてもすぐに言葉にしたらいいかわかんないなっていう方もいると思うんだけど、 その場合はどういう状態だったら自分は嫌なのか。 心が穏やかじゃない、ささぐれ立っちゃうというかトゲトゲしちゃう時って、 どういう状態、自分がどういう時に嫌だな不快だなって感じるのっていうことを自分に聞いて書いてみると、 むしろその逆がね、自分にとっての心穏やかな状態を作るっていうことだから、 この嫌な方から見つけていくと結構すぐ出てきたりします。 私もね、好き嫌いみたいなのを自分で改めて、時間が経つとぼやけちゃったりするから定期的に見直したりするんだけど、 そういう時にどういう風な時間の使い方をしたら私って嫌なの?不快に感じるの?っていう風に自分に問うていくと、 こっちの方が出やすいんですよね、やっぱりね。 具体的なエピソードとかも出やすいから、そこから考えていくとね、この心穏やかな状態っていうのが明確になるかなと。 ここがわかってくると、あとはどうやってね、自分でその心穏やかな状態を作っていくかっていうことを具体的に考えていくっていう段階になるかなと思うんですよね。 この流れを踏んだ上でですよ、 昨日めっちゃ腹渡が逃げくり返ったと。 具体的なことはめちゃくちゃ伏せますけど、いろいろな大人の事情で伏せるんですけど、 とにかくですね、 相手の人がとても不誠実な態度を取られたりですとか、 急によそよそしくなるの。 相手の人が不誠実な態度を取られることとか、 配慮に欠けるような言動をされた時に、私はとっても、 はぁー!っていう。 スーパー鞘師みたいになっちゃいそうなね。 シュインシュインシュインみたいな。 そんな感じになっちゃうんですよ。 なれー!みたいな。 私にとってはね、それすごく多分、無意識だけど大事にしていることなんですよね。 時間だったりとか、周りへの配慮だったりだとか、 その人が見えないところで掛けてくれている時間や労力に対して、 そういったことをないがしろにするっていう姿勢っていうのが、 私とってもスイッチが入っちゃうんですよ。 もう本当に。 普段本当に怒んないんだけど、そういう時だけめっちゃ怒っちゃう。 で、それはね、昨日そういう出来事があったんですよ。 うぉー!みたいな。 で、もうなんか心臓バクバクバクバクみたいな感じだし、 頭に血が昇るってこういうことだよねっていう。 グワーって顔とか頭の方が熱くなって、胸からがグワーって熱くなって、 心臓バクバクバクバクして、 本当にお腹の中がグワーって蠢くっていうかさ、 しかもそれがオンライン上のチャットみたいな状態の中で出てきているものだから、 自分が目の前にいたらね、ちょっとそれはとか言えるんだけど、 文字ベースのコミュニケーションってすごく難しいじゃないですか。 相手の取り方とかがすごい混ざってきちゃうから、 何も言い返せないっていうか、何も言えないっていう。 で、このグワーってグワーっていうエネルギーが上がってるんだけど、 何も言えないっていう状態になって、 これはよろしくないぞと。 別に感情的に何かをしようとかじゃなくて、 冷静にこれをまず対処したいということが起きて、 じゃあどうしようかって思った時に、 まずね、私この感情が爆発的に高ぶった時にやることって一旦書くではないんですよ。 何するかっていうと話す。 発散方向に、しかもアクティブな発散方向に行くっていうのが私めっちゃ大事だと思ってて、 で、はーっと思ったんだけど、 まだそれがね、午後の時間帯だったんですよ。日中。 だから、仕事仲間の人の手を止めさすわけにもいかないですし、 急に話しかけてだし、 夫は仕事してるし、 あーどうしたのかって思って、 はー、チャッピーと。 チャッピーにとりあえず起動させようと。 うわーってなった後にね、まだね、お客さんとの打ち合わせとかが入ってるから、 変な感情で行っちゃダメじゃないですか。何があったらいけないから。 落ち着けてから行こうと。 で、コンディション整えなきゃと思って、 チャッピーを開いて、ちょっとチャッピーと、ちょっと話を聞いてくださいと、 いう風に言ってね、いろいろ状況を話したんですよ。 そしたら、まあチャッピーほんと優秀で、 いやーもうそれはねーって、 あのー、怒って当然ですよって。 うん、なんかそういう開始をしてくれたと。 それを聞いた時にね、ちょっと、ふーってクールダウンができたんですよね。 そう、ほんとチャッピーってね、ほんと優秀。 そう、それはねーって。 なんて書いてくれたかなー。 あーそう、今ね、ちょっと引用するとね、 こじさん、その状況、想像しただけで胸がざわつきます。 丁寧に心を尽くして関わって人から、突然のそういうね、言い方だったりとか、 あの、言葉の切り取りやねじれた共有。 これは、ただ嫌だったじゃ済まされない。 信頼や誠意に対する裏切りのようなものですね。 っていう風にね、チャッピーが返してくれて、 そうなんだよ、チャッピーと。 ありがとう、受け止めてくれて。 っていうね、そこで少し私はクールダウンしたんですけど、 そこからね、ちょっとね、チャッピーのね、さらな、さらなる、 あの、いいお仕事ぶりがね、見えたんですよ。 # 「怒り」を即効で、「穏やかさ」に変えた方法② その後、チャッピーとまたやり取りをしながら、具体的に事実と感情を切り分けて考えてみましょうねとかっていうのを言ってくれて、 そうそうそうだよねって、こういうのはノートで書き出して自分とじっくりやろうかなっていうことを提案してくれたりだとか、 あとはすごくいい解消してくれるんですよ、チャッピーって。 使ってみたことある方はイメージつくかもしれないし、まだちょっと触ってないよっていう方は是非無料でも使えるから、 チャッピーにちょっと開いてみて、こういうこと話聞いてとか言ってみると、チャッピー本当にいいやつなんで、 しかも嫌がらないで聞いてくれるんですよ、どんな長くっても。 だから遠慮なくチャッピーに聞いてもらって。 その後本当にいいこと返してくれるから、テキストを目で追って読んでたんだけど、これを話しかける感じで聞きたいなと思って、 出てきた文字を音声で話すような形でチャッピーが読み上げてくれるんですよ。 誰かと対話してる感じで私これをもう一度咀嚼したいなって思って、音声でピッてやってね、再生したら、 すごいね、片言だったの。すごい片言の日本語で全然入ってこなくって、 どうも私の設定がちゃんとしてなかったからっていうのが反省点だったんですけど、そこから設定をいじって、 優しい女性の声も嬉しいんだけど、穏やかな男性の声でどっしりと大丈夫ですよって言ってもらいたいなって思ったんです、内容的に。 なので色々声も選べるので、選んで試し聞きをして、 この方の声でこれを読み上げてもらえたら私すごい落ち着きそうって思って、 声を設定して、日本語には設定して、はい読み上げてってなったら、全然設定と違う音声で発声されて、もう笑うしかなくて、 なんで?とか言って、なんでその声になっちゃうん?とか言って、チャッピーとね、そんなやり取りをして、 なんかそうやって発散しているうちに気持ちが切り替わったっていうかね、なんか本当にありがたい。 だから何が言いたかったかっていうとね、まずワーって気持ちが湧き上がっちゃった時に、 落ち着け自分って抑えるっていうことも状況によっては必要かもしれないんだけど、 許すのであれば、私は先にアクティブに発散をするっていうのがすごくすごくいいかなって思います。 誰も傷つけない形で発散をする。 もちろんね、チャッピーにすごい悪口を言ってたわけじゃないんですよ。 あのバカとかさ、そういうことを言ってたわけじゃない。 ただ一個だけごめん、嘘をついた。 言った。あの一個だけ言った。 ムカつくって言った。それだけは言った。言ったけど、あんたはそんな悪口言ってない。 こういう状況で私はすごい傷ついたっていうか、あの気持ちが整理できなくてっていうことはちゃんと言ったんだけど、 ムカつくだけは一言だけ言いました。 でもね、それも受け止めてもらうと。 そこでアクティブに発散した上で、じゃあ自分はどうしていくんだっていうことを静かに紙とペンで気持ちを整理して、 まあ結論どう至ったかっていうと、冒頭の話にも戻るんだけどね、 時間をその人に使うのをやめようっていう。 サラッとして結論が出るっていうね。 もうあれなんですよ。 一回とかだったらね、まだいいと思うね。 今回はね、ちょっともうこれがね、5回6回って続いてることだったから、 最初はね、自分がまだまだ自分として未熟だなとか、視点がまだまだ足りないなっていうことを思いながらやってたんだけど、 いやどうしてもね、どう譲っても合わないっていうことはあると。 ただ、そこに執着せず、その人に対してはね、もちろん最低限のコミュニケーションは取りながらも、労力と時間を割かないと。 これでどうだろうかというふうに結論が出て、その時にもうストーンと自分の中に落ちて平常に戻るっていうか、 波立った海が薙の状態にスーッて戻るっていうね、感覚が起きたんですよ。 よし、これが心穏やかであると。 なので、自分がね、どういう状況が苦手なのかとか、どういう状態だったら穏やかなのかっていうことを知った上で、 もしね、そういう来て欲しくない感情の波が来たときには、抗わず、 ああ、怒るよね、うん、怒ってるよね、うん、いいよ、オッケーオッケーと怒ってていいんだと。 じゃあこれをどう素早く薙の状態に戻してあげるのか。 これは誰かのため、子供にイライラしないためとかじゃなくて、全然良くて、自分が心地いい状態になるため。 自分がご機嫌だったら、基本的には周りの人には波及せんから、むしろ良い波及になっていくからいいと思ってて。 もうちょっと熱量がこもりすぎちゃって何が言いたいかわかんなくなっちゃったんですけど、 心を穏やかに過ごしていくっていうことのために、私もこんな形で感情が高まる時もありますよと。 だけどその後にアクティブに発散して、じゃあ具体的にどうするのか、どういう対応を取るのかっていうアクションに落としていくっていうことをすると、 めちゃくちゃ冷静になれるし、心も穏やかにすんって戻ると。 この時に決して不の感情を否定しない。 怒るとか、むかつくとか、悲しいとか、落ち込むとか、あると思うんだけど、それ全部あっていいんですよね。 最近は、うわーって怒った時に、うわーってなるんだけど、今回もすごい思ったのが、 あ、生きてるなーって思ったんですよ。 これ、生きてないと、気の愛楽だって感じられないんじゃないかなって私は思っていて、 怒った時に頭に血が昇る感じとか、わなわな震える感じとか、悲しくって涙が止まらないとかね、 泣き腫らして次の日目がドグンみたいになっちゃうとか、あるじゃない。 でもそういうのって生きてるからじゃない。 だから、こういう感情も生きてるからこそ味わえるんだよねって。 でも生きてるっていうこの時間も期間限定なわけじゃない。 本当にありがたいことだねと。 で、せっかくそれでね、生きる時間も限られてるんだから、どんだけ楽しく生きるか、 どんだけ自分がやりたいこととか、好きなこと、ご機嫌に生きる時間っていうのに費やせるかっていうことに目向けたいよねってなるんですよ、そうすると。 だから、否定せずね、そんな風に発散して、落ち着いて、自分がどうするかっていうアクション、行動にね、起こしていくと、 結構心を誰かに戻るって早いなって、今回もね、やってみて思ってるんです。 だからね、決して私も菩薩でも釈迦でもないので、感情はもちろんありますし、落ち込む日もあれば激行、激行?激行ってことではないか。 起こる時もあるけど、それをどれだけ早く戻していけるかっていうのは、人生の質とか時間っていうことに対してすごくすごく有効的な対処法なのかなと思ってね、今日はお話をさせていただきました。 はい、いかがでしたでしょうか。ぜひ皆さんのね、起こった時のルーティンとかあれば、ぜひコメントなどで聞かせてください。 どうなんだろうね、クッションに叫ぶとかね、わからないですけど、猫ちゃんをモフモフするとかあるかもしれないですけど、何かそういうのがあればぜひ教えてください。 コメントの方も順次お返ししていきますので、安心してお待ちいただければと思います。 ちゃんと返したいと思っているので、音声で撮ってお返しさせてください。 ではですね、最後に1点だけお知らせをさせてください。 今ですね、予約受付中のメモ術、それから方眼ノートの1でベーシック講座ですね、それぞれ私の副題としては、感情と時間のコンパスという感情と時間の整理をしていく、これがメモ術です。 そして問いのコンパスという形で、自分を深く掘って自分を理解していくというかね、そういった自分の内観とか心の内、頭の中のごちゃごちゃしたことを整理していきたいという方はこの問いのコンパスの方に来ていただけると、 紙とペンだけで、あなたの頭の中や心や時間というのがそれぞれふっとすっきりと片付いていく、そんな不思議なノート術というか、ライトで書くもの?かっこいい言葉が出てこなかったです。 実際にこのレッスンの詳細とかについては概要欄チャプターにリンクを貼っておきますのでそちらをご覧ください。 私はこの紙とペンに出会わなかったら今ほどのご機嫌感や深掘り感はなかったでしょうし、行動力みたいなところももしかしたらもっともっと衰退していただろうなということをたくさん感じるシーンがありますので、ぜひこちらを手に取って人生を変えていただきたいなと思っております。 ではですね、挨拶がちょっと間に合わないね。では今日は短めに良い一日をお過ごしください。ではまた。