# チャプター 1 こんにちは、カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは、聞くだけで日々が穏やかに軽やかになる。 そんな心の港、ラジオです。 # チャプター 2 オンラインサロンミナトがお送りします。 このサロンでは自己肯定、自分らしさ、安心感、学びを得ることができる場所となっております。 ここだけしか発信していないハヤトのプライベートやサロンメンバーさん限定のイベント等もやっております。 初月無料となっております。 本名以外のニックネームでも参加可能ですので、こっそり学びたいという方もOKです。 ぜひ遊びに来てください。 コンサルタにお申込みフォーム貼っておりますので、ぜひ内容を見てみてください。 # チャプター 3 今日お話するテーマは、一瞬で幸せになる3つの方法というテーマでお話しさせてもらいます。 本題に入る前にお伝えさせてください。 コーチングコースをご提供しております。 3ヶ月間毎日かかわらせていただき、成し遂げたい目標に向けてかかわらせていただきます。 より人生が穏やかに軽やかになるような、そういった特質を身につけることができます。 ご興味ある方、このチャプターに公式ラインをしています。 そちら登録しますと、コーチングコースの詳細を載せたページがありますので、ぜひ見てみてください。 そしてカウンセリングサービスもご提供しております。 30分と1時間を2つのコースで、あなたのお話を伺いしております。 ご興味のある方、こちらもコーチングじゃなくて、公式ラインの方に載せていますので、予約画面がありますので、ぜひ見てみてください。 それでは今日お話するテーマは、一瞬で幸せになる3つの方法というテーマでお話しさせてもらおうかなと思います。 人間の最大の目標としては幸せになること、そして幸せな状態を保ってそれを継続していくこと。 これが人類みんなの求めていることだと思います。 人間、絶対みんなここが最終的に目的だと思うんですよね。 幸せになりたくていろんなことを頑張っていると思うんですよね。 僕もそうです。幸せ。今も幸せだし、より幸せになっていくために仕事であったり、 仕事であったり、自己成長していこうという思いであったりとか、 あるいは美味しいものを食べたいであったりとか、自分の趣味に時間を使いたいとか、 全てにおいて通じていく部分は全て幸せになることにつながっているなと思います。 幸せは僕、心理学の世界ですごく好きな考え方というか心理があって、 それは幸福優位性というのが僕はすごく好きで、どういうことかというと、 幸せは向こうから来るのではなくて、そもそも自分の中に持っていて、 そうすることによって幸せなことが起きて、さらに幸せになるという順番が、 まずは幸せな状態を体現していく必要がある。 備わっておく必要がある。幸せな状態を保つ必要があるという風に言われています。 何かが起きて幸せじゃなくて、幸せだから何かが起きてさらに幸せ。 これを幸福優位性と言います。 なので幸せな状態を自分の中で作り上げておくということが大事です。 これは難しいことじゃなくて、めちゃくちゃ簡単なことをするだけで幸せな状態を作り上げることができるので、 今日はその話をさせてもらおうかなと思います。 まず一つ目は、笑顔でいて胸を張るということです。 人間って本当に単純だから、笑顔でいて姿勢良くするだけで幸福度が上がっていくんですよね。 実際下を向いて姿勢悪くして元気元気元気って言っても、テンション高いテンション高いとかそういうポジティブな言葉を言っても、 なかなか気持ちが乗らないんですよね。 でも口角を上げて笑顔で胸を張って、姿勢良くポジティブな表現。 私は元気、私は元気って言うことによってその気持ちがどんどん表現しやすくなるんですよね。 それぐらい笑顔と姿勢を良くするだけで気持ちが整っていきます。 笑顔でいることによって人との関係性も良くなるんですよね。 人の第一印象は半年間続くって言われてるんですよね。 その一瞬で抱いたイメージが半年間続いちゃうぐらい、人の第一印象ってめちゃくちゃ重要なんですよね。 その上で笑顔な人だったら、その人は笑顔っていう印象が半年間続くぐらい、 笑顔でいることってめちゃくちゃ大事だなってこともイメージつきやすいんじゃないかなと思います。 人が幸福な状態、幸せだなって心理的に思う状態は良好な人間関係を築いてそれを継続できていること。 それが人間最大の幸福度を感じやすいって言われています。 その上で笑顔で関わっていくと良好な人間、良好な人間関係築けるんじゃないかなと思います。 実際あなたの周りで魅力的で大好きな人、頭の中で想像した時に大抵笑顔の人なんじゃないかな、 あるいは笑顔の顔が思い浮かぶんじゃないかなと思います。 それぐらい魅力的な人、そしてその人と関わりたいと思う良好な人間関係を築いている人ほど笑顔な人なんじゃないかなと思うので、 笑顔で姿勢良く日々生活していくこと、そうすることによって幸せっていう状態が大前提にある。 そうすることでより前向きなハッピーなことが起きて、さらに幸せな気持ちを焼きやすくなる。 笑顔でいること、姿勢良く生活していくこと、めちゃくちゃ大事だなと思います。 2つ目は運動するです。 運動するです。これはめちゃくちゃしょっちゅう言っているけれども、ほんまに大事なことなので、 ぜひここはずっと続けていきたいなと思います。 運動することによって幸せを感じるセロトニー・幸福ホルモンが出ます。 週40分の有酸素運動を密加することが推奨されています。 通勤であったりとか、歩くだけでも全然幸福度が上がってくるので、運動することはめちゃくちゃ大事だなと思います。 何か気持ちが乗らない時でも、散歩に出て運動するだけでも気持ちが晴れるんですよね。 30分の有酸素運動をするだけで、1回の交通罪を打つと同じぐらい、匹敵するぐらい効果があると言われていますよね。 それぐらい運動するだけで幸福度が上がってくるので、幸せな状態をすぐに作り上げられるんじゃないかなと思います。 そして3つ目、これもしょっちゅう言っているけれども、しっかり寝るということです。 寝ること、めちゃくちゃ大事です。 そもそも幸せだなって感じるのは、心、脳ですね、腸内環境もそうなんですけれども、 しっかり睡眠をとっていないと、幸せな状態があったとしても、それを感じる脳の状態が整っていないと幸せになれないんですよね。 だから脳を正常に働かせてあげるということがめちゃくちゃ大事です。 そこが不可欠です。 なので、睡眠をしっかりとるということが大事です。 イギリスの調査では、幸福度が高い人の65%がしっかり十分な睡眠をとっているということも判明しています。 それぐらい幸せ、幸福度と睡眠というのは直結しているということも覚えておきたいなと思います。 あと仕事で成果を出している有名人、著名人の人とかも結構めっちゃ寝てるんですよね、案外。 なんか一昔前かな、ショートスリーパーみたいなのが流行ったけども、あれはやっぱり寿命を縮めるし、結局は不効率だったりするんですよね。 そういうのが適している人はいいんやけどね。 さんまさんであったりとか、僕の好きな金工西野さんとか、睡眠時間短くても生きていける人なんやけども、 それはその人の持って生まれた基数というかDNAというか、脳の作りが違うから、ああいう人たちを真似るのはあんまり危険なんですよね。 だから著名人とかでもしっかり睡眠をとっている人、例えば大谷翔平選手は1日10時間から12時間寝るらしいですね。 めっちゃ寝るらしいですね。 あとフェイスブック作った人、マック・ザッカーバーグやったっけ、あの人も絶対に8時間は手術してるって、前、いろんな本に書いてました。 あとホリエモンも1日9時間は寝る、寝るように時間を作ってるっていう風に言ってますよね。 それぐらいやっぱり睡眠をとることによって幸福度が上がって西野生活が幸せになっていくなと思います。 では3つ振り返ります。 いつも笑顔でいる、そして姿勢を良くすると血流が良くなって、あと胸を張るだけで自信がみなぎるんですよね。 だからそれでも幸福度が上がっていくなと思うので、姿勢を良くすることも大事だなと思います。 2つ目は運動する、もうこれはね、もう僕もずっとやってますけど、これやらんかったらもう僕もこの仕事も続けれへんなと思うし、 幸せな日々もずっと続かへんなと思うぐらいめちゃくちゃ大事にしてます。 そして3つ目はしっかり睡眠をとるってこと、その人それぞれあるんやけども推奨されてるのは7時間前後ですよね。 僕もしっかり睡眠とるようにこれからも気をつけていきたいなと思います。 今日お話ししたこの3つはもうほんまにすぐできるし簡単なことだと思うので、 君の中で意識するだけで幸せな状態、幸せな状態があることによって良いことが起きてさらに幸せになる。 この幸福優位性の順番をちゃんと覚えておきたいなと思います。 ぜひこの話参考にしてみてください。 # チャプター 4 今日も聞いてくれてありがとうございます。 今日Voicy社が設定してくれているトークテーマが忘れ物対策ということですね。 忘れ物、私はもう忘れ物王ですので、昔から幼少期から忘れ物のスペシャリストなので、 もう自分のことを信用しないということにしてます。もう忘れるんです、私は。 もう小学校の時からずっと忘れ続けている人生ですので、自分に期待しないようにしております。 でもとはいえ忘れちゃいけないので、例えばモデルの撮影とかでも、 自分のものを持っていかないといけない時ってあるんですよね。 なのでそういう時は、スマホのリマインダーにメモして、朝準備している段階、時間帯に設定して、 通知が届くようにして、画面に靴であったりとか衣装であったりとか、 そういうのを書いて忘れないようにしてます。 それを鞄に入れるのもそうやけども、玄関の靴の上に置いたりとか、 それぐらい忘れてしまいますので、自分のことを信用しないということにしております。 忘れ物対策、何か他にいいアイデアがありましたら教えてください。 今日も聞いてくれてありがとうございます。 今日の話参考になったと思っていただければ、ぜひいいねやコメントいただけると本当に嬉しいです。 そしていつもいいねやコメントくださって本当にありがとうございます。 今日もあなたと一緒です。ありがとうございました。 今日月曜日ですね。今週からまた1週間スタートですけども、いかがお過ごしいでしょうかね。 だいぶちょっと冷えてきましたね。 本当にもうなんか極端ですから、体調崩してる人めっちゃ多いから本当に気を付けてやっていきましょう。 喉もね、こう痛めますし、なんか今肺炎っていうかなんかマイコプラズマやったっけ、 なんかまたエラいの流行ってますけども、本当に気を付けてやっていきましょう。 季節の変わり目、本当に体調気を付けますので、しっかり寝てね、食べて、サウナ行って、 サウナは知らんけど、私はもうサウナ行かなきゃダメなんで、サウナに行って整えていきたいなと思います。 そして今日1日終わりに聞いてくれているあなた、お疲れ様。本当にお頑張ったね。 それではまた明日。