# ジャーナリング習慣化のためのLive〜頭と心のお片付け おはようございます。 ハラペコママです。 今日もやってきますよ。 ジャーナリング習慣のためのライブ。 Twitterの方にシェアをさせていただきます。 よろしくお願いします。 結構Twitterの方から来てくれる人もいて、とても嬉しいです。 ありがとうございます。 Voicyの方もいつもありがとうございます。よろしくお願いします。 ジャーナリング習慣のためのライブというんですけれども、 気になるとか、一緒にやりたいとか、そういう方がいらっしゃいましたら、 ぜひ一緒に紙とペンを用意してやってみてください。 あとは、どんなの?って気になる方は、 ちょっとお耳だけでも貸していただければなと思います。 今回、ジャーナリング習慣のためのライブをやろうと思ったのは、 自分がジャーナリングを習慣化したいなと思ったからです。 それを皆さんを巻き込んでやってみようということで、 習慣化させていただきました。 習慣化じゃないよ。ライブをさせていただきます。 私が参考にしているジャーナリングの本は、 古川たけしさん、習慣化コンサルタントの方が書いた 「各瞑想」という本です。 1日15分、紙に書き出すと、 頭と心が整理されるということで出ていますので、 もし本気になる方がいらっしゃいましたら、 概要欄とかにリンクを貼っておきますので、 そちらを見ていただければなと思います。 本当に実際にやっていくので、 途中途中無言になる時がありますが、ご了承ください。 一応、書く時間も15分と決まっているんですけれども、 これはもう本当に自由ですので、 もうこれ以上書けないなとか、 もう無理とか思ったら、その時点でやめてもらっても全然いいし、 最初から15分はちょっとなと思ったら、 4つの項目があるんだけど、どれか1つだけ書いてみるとか、 そういうやり方でも全然いいので、 ちょっとやってみてください。 で、 昨日少し書く名表を、全部ではないんだけれども、 読んで、どういうジャーナリングをすると何が変わっていくの? って言うんだけれども、 人生が整うって書いてあって、 その中にですね、 私がああと思ったのが、 生活をシンプルにしても人生の充実感につながらないことがあります。 えー、このね、人生が整うというところの、 生活をシンプルにしても人生の充実感につながらないってめちゃくちゃわかると思ったの。 私はお片付けをして、その生活を結構シンプルにしてきました。 家事も最小限にしたいっていうので、最小限にして、 やりたいことを主にこの時間、1日24時間っていう時間に使いたいっていうので、 整えてきたんだけれども、まだ足りないって思ったんですよね。 自分がどういう人生を送りたいのかっていう風に考えると、まだまだ足りないんですよ。 確かに生活は整ってきた。朝も早く起きれるようになったし、 お片付けもできるようになった。 でも、なんか足りないって思ってたんですよ。 だから、この各瞑想によってその人生を整えたいっていう風に思いました。 昨日ね、聞いてくれた方は大体やり方は知ってるよっていう方がほとんどかと思うんだけれども、 放電と充電を書くんです。 放電っていうのは自分にとってマイナスなこと、 イライラしちゃったなとか、あの時はダメだったなとか、 マイナスな感情を書き出すんですね。 充電っていうのは良かったことを書き出すんです。 だから放電と充電を書き出して終わりになるんだけれども、 これをセットにして書くことで、 最初はね、きっと放電、嫌だったこと、悔しかったこととか、 そういうのがいっぱい出てくると思うんだけれども、 続けていくと充電の方が多くなってくるっていう風に書いてありました。 放電はあんまり書かなくなると。 充電の方がその良かったこととか楽しかったこととか、 心にプラスに動いたことをたくさん書けるようになってくるみたいです。 だから一日過ごしていても、 嫌なことばっかりに目が行ってしまうという方は、 ぜひジャーナリングを続けてみると、 悪い部分もあるけれども、 こんなにもたくさん良いものが転がっているんだなというのが、 視覚として入ってくるってすごい効果なので、 書くっていう作業は、きっとすぐには効果が出ないかもしれないけれども、 それでも書いてみることによって、 いいこともあるんだなという風に、 自分が満たされる時間になるんじゃないでしょうか。 ぜひそういう方にもおすすめなので、やってみてください。 まずジャーナリングで好きなことを、 心を赴くままに書いていいんですけれども、 古川たけしさんの書く迷走に沿って、 私は一応最初はやろうと思っています。 少しずつ、あれ、こうした方がいいなと思ったら、 私のやり方になってきちゃうと思うんだけれども、 初めて今日で3日目なんですよ。 一昨日からやってるんだけれども、 まだ3日目なのでね、 ちょっとこうした方がいいかなというのは、 少し頭の中にあるんだけど、 もうちょっとこれで続けてみようと思いますので、 今日はね、古川さんの本のやり方に沿って、 今日もジャーナリングでやっていきたいと思います。 まず日付を書きましょう。 今日は5月の24日。 うーんと、金曜日。 ね、もう金曜日なんだね。 最初に、 えーとね、 放電ログ。 放電というのは、自分にとってマイナスな出来事。 あー、やだったなーとか、 娘のこと叱っちゃったなーとか、 イライラしちゃったなーとか、 食べ過ぎちゃったなーとか、 そういうマイナスな感情ね。 放電ログ、これを箇条書きに書いていきます。 もう思いつくまま箇条書きにね、 書いていっていただければなと思います。 で、えーとね、 まあだいたい時間は3分間です。 1日で自分の心のエネルギーを下げた出来事ね。 これを書いていってみてください。 じゃあ3分書きますね。 3分経過 3分経過 3分経過 はい。 多分まだ3分経ってないんだけど、 あんま放電ログ、 今日は出てこなかったんで、 もう次行きますね。 で、放電ログを書いたら、 放電ログ、 えー次ね、放電セルフトークっていうのは、 これ4分書くんだけれども、 放電セルフトークっていうのは、 今何が一番嫌なのか、辛いのか、 っていうことを書き出すんですね。 これは、さっきは箇条書きで書いたんだけど、 これはもうイモズル方式で、 頭に出てくることをバーッと書いてくる。 頭に沸き上がったことを、 どんどんどんどんそれを文字にしていく。 で、何書けばいいかわかんないよーと思ったら、 何書けばいいかわかんないよーっていうのを書いても、 全然いいんだそうです。 何を書いていいかわかんないよーって、 全然思い浮かばないよーっていう風に、 本当に頭にバーッと浮かんだことを、 全部文字にしていく。書いていく。 これをやってみてください。 一応、問いかけとしては、 今、何が一番嫌なの?辛いの?っていう問いかけですね。 これに対しての答え、自分なりの答えを、 4分間、ノートに走り書きしていってください。 イモズル方式に出てきた言葉。 心の内を。 4分目。 5分目。 6分目。 7分目。 8分目。 9分目。 10分目。 11分目。 12分目。 13分目。 14分目。 15分目。 16分目。 17分目。 18分目。 19分目。 20分目。 21分目。 22分目。 23分目。 24分目。 25分目。 27分目。 28分目。 29分目。 30分目。 31分目。 32分目。 33分目。 34分目。 35分目。 36分目。 37分目。 38分目。 39分目。 40分目。 41分目。 42分目。 43分目。 44分目。 45分目。 46分目。 47分目。 48分目。 49分目。 50分目。 51分目。 52分目。 53分目。 54分目。 55分目。 57分目。 58分目。 59分目。 60分目。 61分目。 62分目。 63分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 64分目。 充電セルフトーク 充電セルフトーク 充電セルフトーク 充電セルフトーク 充電セルフトーク 充電セルフトーク 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