# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーのハラペコママです。 この番組では、フードデリバリーの配達員と フリーで在宅ワークをしながら子育てをしている私が 靴を揃える習慣から始まった シンプル思考で私を整える 感性的暮らしについてお話ししております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # 【コラボ収録】暮らしになじむジャーナリング～ノートとペンとちょっとのこだわり～ はい、今日のテーマは、書くことが苦手な私でもできた、世界一優しいジャーナリングの始め方その2ということで、 昨日はですね、主に始める時の思考・感情に重点を置いてお話しさせていただきました。 ちょっとね、復習になりますが、まず字は綺麗じゃなくていいよ、汚くて大丈夫、時間は10秒からでOK、好きな時間やろうねってことです。 あとは文章にしなくても大丈夫よ、自分が思った通りに書いてみよう、心のままに書いてみよう。 心の出てきた感情をノートに書き写す感じで書いてみよう。 あとは、やらなくてもいいよ、やらない日があっても大丈夫、やりたくない時はやらない。 そうやってね、いいお付き合いができるといいねっていうことでお話しさせていただきました。 で、今日はその2として、本格的な書き方ですね。 どうやって私が書いているか、書き始めはどうしていたかだとか、今はどうやっているかっていうのをお話しさせていただきます。 もしね、よろしければ最後まで聞いていただいて、ちょっとね、この配信が終わったらその辺の紙では全然大丈夫です。 いいノートを買ってこようとか、いいボールペンが必要とかそんなのありません。 広告の裏でも全然大丈夫、折り紙の裏でもいいし。 本当にノートの切れ端でもいいので、書いてみてください。 まずはね、どんなもんかってやってみることが大切で、やってみてね、合わないと思ったらやめればいいし、 なんかちょっとやってみて楽しそうだから、明日もやってみようかなとかね、そういうところから気づきって発見できますので、 ぜひね、ちょっとお気軽にやってみてください。 で、今日ですね、まずその書き方なんですけれども、私は昨日もお話ししたんですけれども、 各迷走古川武さんの本を参考に最初は始めました。 で、私は一番最初、数日はですね、古川武さんのやり方でやってたんですけれども、 簡単にどんなやり方かっていうと、放電と充電に分けて解決。 放電っていうのは感情にマイナスに働いたこと、充電っていうのは感情にプラスに働いたこと、 それをそれぞれ箇条書きにして、で、セルフトークっていうのを書いてきます。 放電、マイナスに働いたことの箇条書きを書いた後に、セルフトーク、どう思ってるかっていうのをまず書いていく。 で、次に充電ですね、充電のプラスに働いたこと、それを箇条書きに書いて、セルフトークを書いていくっていうやり方でした。 で、主にね、これ大体、そうだな、時間にすると10分、15分ぐらいなんですけれども、そうやってやってました。 で、私はちょっとこの15分っていうのが長いなと思って、少しずつやり方を変えてきました。 で、まずはその、まあセルフトークというか、こう自分の感情を書き写すっていう風に言ったんだけど、どうもよくわからないと。 で、そういう方もいらっしゃると思うし、私も最初、なんかどうやったらいいかなと思ってたんだけど、 この古川たけしさんのその箇条書きに書いていくっていうのがすごくいいなと思ったので、 まずはその出てきた感情をプラスマイナス抜きにして、箇条書きから始めるのはいかがでしょうか。 箇条書き程度だったらできますよね。 あれがやだった、これがやだったとか、こういう風にしたいな、ああいう風にしたいなっていう感情を自分の中で湧き出ることを箇条書きにしていく。 ポンポンポンってこう書いていく。それだったら結構簡単に書けると思うんです。 で、これも最初はね、3分とか5分とか、ほんと短い時間でいいんです。 とりあえずちょっとやってみるっていうので、短い間でやってみてください。 で、私はこの箇条書きをちょっとやって、やっぱり2,3日経ってくるとそれに慣れてくるんですね。 3日くらいやってくるとちょっと慣れてきます。 で、そしたら私は今度はその箇条書きでバーって書いていたのを、放電充電っていう言い方を古川たけしさんはしてますけれども、 私はまあ分かりやすいようにマイナス、プラスに分けて書くようにしました。 マイナス感情を箇条書き、プラス感情を箇条書きっていう風にやってたんです。 で、そうするともう結構その1週間くらい箇条書きをしていると文字を書くっていうことに慣れてきます。 で、そうすると少しずつ自分の感情を文章にしてく。文章っていうのは整った文じゃないです。 心から湧き出る声をノートに書き写すっていうのがだんだん慣れてくるんです。 で、私は今、じゃあ始めって言った時に自分の感情をそのままノートに書いてるんですけど、 最初は箇条書きから始めて、3日くらい経ったらマイナスの感情とプラスの感情に分けて書いてみる。 で、それが慣れてきたらマイナスの感情を自分の心のままに書いてみる。 プラスの感情を心のままに書いてみる。 で、私ここで思ったのは、やはりこの書く迷走にも書いてあった通り、 順番なんですけれども、プラスマイナスではなくて、 マイナスから書いてプラスで終わるようにした方が自分の心は晴れやかになります。 はっ!書けた!よかった!っていう風になるんですね。 どうしてもマイナスなことで終わってしまうと引きずられます。 なんとなく引きずられる感じがする。 でもプラスで終わると、よし今日も一日頑張ろうっていう風に思えるし、 別に朝書かなくていいですよ。朝やりたい人は朝やればいいし、 夜やりたいという人は夜やればいいかなと思うので、 その辺は自分の一日のルーティンのスタイルで全然大丈夫です。 ルーティンの中で組み込むのがここだったらいいなと思う場所にやってみてください。 私は朝やっているので、マイナス書いてプラスで終わって、 よし今日も一日頑張ろうっていう風になれました。 寝る前もそうだと思います。 マイナスのことを書いて吐き出して、プラスのことを書いて、 いい眠りにつくっていうのもすごく最高だと思うんですね。 箇条書きで書いていくと少しずつ慣れてきて、 文章を文字に心のままに書けるようになってくるので、 ぜひ本当に何を書いたらいいか分からないという方は、 箇条書きから始めると結構書きやすいんじゃないかなと思います。 次第次第に慣れていくと、自分の心の内をノートに移す感覚になってくるので、 そしたらガーッと書いていく。 私は今はマイナスプラスとかに分けていなくて、 自分の思ったことをバーッと書いていく。 それだけでも、マイナスな感情でたとえ終わったとしても、 そこから見えてくるものがあるんですね。 あ、私こう思ってたからこういうふうにマイナス感情が働いてたのかとか、 そこで気づきがあるんです。 たとえその悩みが解決しなくても、 あ、こうだからこう思っているのかって納得できる、 自分自身に納得できる答えが探せたりするんですね。 なので、意味がないってことは全く今ね、1ヶ月やってみてないなと思ったんです。 なんだジャーナリングって全然ダメじゃんみたいな、 ああああみたいな感じではないんですよ。 何かしら書くことによって気づきがあるし、 本当に書けない時っていうのは、 今疲れてるんだなっていうバロメーターにもなってるんですね。 書きたいっていう気持ちにならないぐらい疲れてるから、 もう休もうっていうふうに思えるし、 調子がいい時っていうのはマイナス感情でもノート1ページサラサラと書けるんですよ。 気分が乗ってるというか、ちょっと乗ってくるとね。 そうすると本当にマインドフルな状態になるので、 すごく終わった後気持ちがいいんですね。 晴れやかというか。 このお話を前回ですね、月曜日に まさこさん、 暮らしと文具を楽しむラジオでおなじみのまさこさんとコラボで収録しておりますので、 ぜひジャーナリングやるとどんな感じなんだろうとか、 あとは文具が好きな方はぜひ配信を聞いていただければなと思います。 ボイシーはチャプターのリンクに貼りますね。 スタンドFMは概要欄に貼っておきますので、 ぜひお時間あるときに聞いてみてください。 今日は最後にですね、私が このジャーナリングをするときに買ったノートとペンをご紹介させていただきます。 ツイッターとかにも載せたことあるんですけれども、 ダイソーで買えますので、皆さんよかったら見てみてください。 私すごくこれ気に入っていて、またリピートしようかなと思っているほどお気に入りです。 まずノートの方は、書きやすいノート、サララというノートです。 これはね、斜めの24行、40枚入りになっています。 私はその横形線が入っているものを使っているんですけれども、 何もない真っ白なものでも全然いいですし、 ドット方眼なんかも使っても面白いかなと思います。 ただ私は横形線が入っている方が書きやすいので、 この書きやすいノート、サララにしました。 本当にね、書きやすくて、質感がいいんですよ。 紙の質感がとってもいいんです。 本当にサラサラと書けるんですね。 だからこれすごく気に入っています。 次ですね、ボールペンなんですけれども、 ボールペンは、なんだっけな、忘れちゃった。 あ、ブレンですね。 ブレンというボールペンを使っております。 これも力を入れなくても、本当になぞるように書けるので、 ジャーナリングにはめちゃくちゃおすすめだなと思いました。 ちょっと筆圧かけないといけないとなると、 結構疲れると思うんですけれども、 これは本当にサラサラと書けるので、 全然疲れないんですね。長く書いていても。 なので、よろしければダイソーで売っています。 書きやすいノートサララと、 セットでブレンというボールペンを使ってみてください。 はい、ということで、 今日はですね、書くことが苦手な私でもできた 第1ジャーナリングの、 優しいジャーナリングの始め方その2ということで お話しさせていただきました。 # チャプター 3 すみません。 あの、Voicyのチャプターがもう10分ギリギリで切れて最後いけたかなっていう感じなんですけど。 もう撮り直ししません。もう切れてたら切れてたでいいです。すみません。 Voicy聞いてくださっている方ね、もしかしたら最後の方でブチュッて切れてるかもしれない。 このね、10分のチャプターはちょっとやめていただきたいのでしょう。 あの、Voicyさん何とかこうずっと撮れるようにしてほしいなって思うんですよね。 途中で切れちゃうのがね、結構あるので。 あの、選べたらいいなと思います。 10分でこうチャプターごとに切れるのと、あとはこう何分でも話せるみたいなね。 そういうのがあったらいいなーなんてちょっと思っております。 ってことでね、ジャーナリングはね、本当に自由なので自分の好きなように。 だから好きなように自由にって言われるとね、みんなちょっとうーんって、 みんなどうやってるんだろうっていうのを覗きたくなるんだと思うけれども、 本当に古川たけしさんはじめ、いろんな方がジャーナリングの本を出しております。 私はね、この各迷走っていうのがすごくね、自分の中にしっくりきたので手に取ったんですけれども、 他にもね、ジャーナリングの本いっぱい出てますし、配信してる方たくさんいらっしゃいます。 なので自分に合ったやり方を見つけるのに、そういった配信を聞いたりだとかして、 あ、じゃあこの方のやり方だったら自分合ってるなーって思ったらね、 その方のやり方をちょっと真似てみるでもいいし、 私も古川さんの真似をして、最初はじめて少しずつ1ヶ月かけてだけれども、 自分のやりやすいやり方っていうのに変えてきました。 なのでね、本当にやり方は自由で、本当にそのまま、自分のありのままをね、書いていくっていうのがジャーナリングです。 何か苦しいことではなくて、自分を生き生きと毎日活かせるために、 自分自身と対話をするというか、自分自身と対話するって結構大切だなと私は思っていて、 結構他人軸で生きてしまっていると、自分の答えとか自分で持っている答え、自分で持っている感覚っていうのを思い出せなくなってくるんですよね。 私がそうでした。他人軸で生きすぎて自分軸がわからないみたいな、もうなくなっちゃってる。 まあなくなってはないんだけれども、隠れちゃってるんですよね。 それを少しずつ少しずつ自分軸を出してあげるのが、私が今言っている感性的暮らしなんです。 その感性的暮らしっていうのは、ジャーナリングをして自分と対話をしたり、自分がいいなって心動いたものをとりあえず一つ行動してみる。 そこでやっぱりいいなとか、やっぱりダメだな、これ私に合わないなと思ったらちょっと引く。 いいなと思ったらまたさらに行動してみる。 自分の中の湧き出た感情、口コミとか他人からの評価ではなくて、自分自身が持っている感覚を大切にするのが感性的暮らしなんですね。 なのでこのジャーナリングも、ぜひ自分との対話、やっぱり自分に優しい時間になりますのでとてもおすすめです。 なのでもしよろしければ、私と同じやり方でと思ったらやってみてください。 はい、ということで今日はですね、ちょっと長くなりましたがお話しさせていただきました。 最後まで聞いていただきありがとうございます。 今日もいい日になりますように。 ハラペコママでした。バイバイ。