# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーのハラペコママです。 この番組では、フードデリバリーの配達員と、 フリーで在宅ワークをしながら子育てをしている私が、 靴を揃える習慣から始まったシンプル思考で私を整える 感性的暮らしについてお話ししております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # おしらせ テーマに行く前にお知らせです。 今週の水曜日も明日なんですけれども すいません、私がすっかり告知を忘れておりまして 明日ですね、お月さんとのクリーンアップカフェ スタンドFMで行います。 午前10時からお待ちしております。 今回もですね、フリートーク この前はね、1ヶ月前は 愛のある夫の愚痴で盛り上がりました。 お互い結婚していて子供を育てている 母同士なんですけれども 旦那さんに対しての こうしてほしいよねっていうね 愛のある愚痴でございます。 それについて結構お話をして 大盛り上がりということで楽しくお話させていただきました。 今回もフリートークでお月さんとお話させていただきますので ぜひお時間ある方は このチャンネルボイシーの方にリンク貼りますので ぜひ遊びに来ていただけると嬉しいです。よろしくお願いいたします。 # チャプター 3 今日は、ジャーナリング14日間、私に起きた変化ということでお話しさせていただきます。 Voicyをお聞きの皆様、お久しぶりでございます。 私ですね、1週間ちょっといろいろ感情のジェットコースターがありまして、 それはね、スタンドFMの方で限定配信しておりますので、そちら聞いていただければと思うんですが、 簡単に言いますと、先週ですね、娘の体調が悪くて、胃腸炎だったんですけれども、胃腸炎でまず娘がぐったりしました。 娘は1日で復活しました。 で、復活したんだけれども、その次々の日にですね、実は娘の心臓検診がありまして、 心臓病があるのではないかという疑いが出ました。 疑いというか、もうあります。娘の心臓病が見つかりました。 それについてもね、スタンドFMの方でちょっと限定配信、私の今の思いとか、これからの家族のこととか、お話しさせていただきましたので、 Voicyね、いつも聞いていただいている皆様、もしよろしければ、スタンドFMの方で聞いていただければなと思います。 で、私ね、感情のジェットコースターかなりあったんですけれども、やっぱりね、もうここは目を背けてはいけないし、 背けられないし、大切な娘ですので、もうね、夫婦で頑張っていこうということでね、今はもう気持ちも取り戻せました。 なのでね、TwitterとかスタンドFMの方を聞いてコメントしてくださった方、本当にありがとうございます。 これね、Voicyと一応スタンドFM、今回は両方一緒に流しているんですけれども、 ちょっとね、私の気力というか、とりあえず話したいという感じで、スタイフの方に取って載せたんですけれども、 ちょっとね、Voicyの方はね、ずっと一週間ぐらいお休みしていて、本当に申し訳ありませんでした。 今日からね、娘も頑張ってますし、通常通り学校に行ってますので、特にね、日常生活変わりなく過ごしておりますので、本当にありがとうございます。 今日ですね、私の感情のジェットコースターが激しいんですけれども、それをやっぱりジャーナリング、これですね、これで本当に助けてもらっているなということで、 インスタの方にあげたんですけれども、私に起きた変化というのでね、5つお話しさせていただきます。 ジャーナリングのね、ライブをですね、週間化のライブを2週間ぐらいかな、ちょっとやったりやらなかったりというのは、本当は私の気分次第でやってたんですけれども、 ついにね、ジャーナリング、自分の中で週間化できましたので、ちょっとね、お休みをさせていただいております。 ジャーナリングなんだけれども、気になるなとか聞いたことあるって方いらっしゃると思うんですけれども、 自分の心の内を文字にしていくということで、私は毎日5分ぐらいですね、5分から10分ぐらいやっております。 やり方はいろいろあるんですけれども、まずね、私が始めたのは、各瞑想、古川たけしさんの本を参考にして始めました。 でも今はですね、ちょっとそのやり方を少しずつ変えて、私自身がすごくやりやすいやり方でね、やっております。 14日間、2週間続けた時ですね、2週間続けて、2週間経ったっていう時に、実は自分の心の変化っていうのに少しずつ気づき始めまして、 それをね、ちょっと可視化してみました。それをインスタグラムの方にこの前載せたんですね。 今日ちょっと声でお届けしようかなと思います。 自分の心の内をね、書いていくっていうんだけど、まあ難しそうだなと思う方もいらっしゃると思いますが、 特にね、文字にするっていうのは、何か文章を書かなきゃいけないっていうわけではなくて、 本当になんかつまんないなとかね、何したらいいかなとかね、そんな心の内をボソボソって心の中で思うんではなくて、 書くことで可視化することで自分の思考の癖だとかそういうものがわかってくるっていうんですね。 あとは、瞑想でいう風にも言われてますので、マインドフルネスの効果もあります。 14日間やって、見えてきたものっていうのはですね、まず一つ目が思考の偏りが見えました。 毎日思考になっている時ほど、私は頑張ろうとしている自分に気づけたんです。 やっぱりね、どうしても人って落ち込む時はあります、誰でも。 そういう時に、なんでできないんだろう、なんで、いつもの私に戻さなきゃっていう風に頑張ってしまうのが私なんだなっていうのに気づけました。 できない自分にばっかりフォーカスしてしまって、さらにね、落ち込むっていうことがあったんですけれども、 これは私の思考の癖だっていうところに気づいて、マイナスな方面に感情がいてしまったら、そこはそうだよねって受け止めてあげることをまず最初にするように心がけてます。 そうすることで、できていること、あとはやるべきこととか、そういうものに目を向けて毎日暮らすようにしております。 で、2つ目。2つ目は大切なものが見えました。 自分が一番大切にしていることが見えてきました。 それは心のマイナスとプラスのバランスを取るために、私は一人時間を本当に大切にしてるんだなと思います。 ちょっと疲れてる、もうだいぶ疲れたなとか、メンタルが本当にね、もうどん底の時っていうのは、とにかく一人になりたいって書いてるんですね。 これは心の内から出てるんです。 で、一人の時間をきちんと自分のものにできたら、そのジャーナリングにも一人の時間が持ててとても良かったと、そういう風に書いてあります。 だから、一人時間も多ければ多いほどいいわけではなくて、私の中でそのマイナスとプラスのバランスを取るために一人時間っていうのは必要で、 それはその時々によって違うんだけれども、10分で全然いいっていう日もあるし、30分取らなきゃなっていう時もあるし、 もう丸一日誰とも会いたくないし喋りたくないっていう日ももちろんあるんです。 ただそれは、もうその時の感情とか自分の心のバランスによって様々なので、 自分がちょっと一人になりたいなとか、ほっとしたいなっていう時は最優先で一人の時間を大事にして、また心が元気になったら外に向けて活動していくっていう風にしようと思っております。 3つ目は朝のスイッチが入りやすいです。 これジャーナリングは私起きてからすぐやってるんですけれども、朝のジャーナリングをすることで心のスイッチが入りやすくなったんです。 それは心のスイッチって何かっていうと、行動を開始しやすいんです。 ジャーナリングで今思っていることを可視化する、書く、そうするとマインドフルネスの効果があります。 で、今やるべき行動にパッと移せるようになったんです。 それすごい発見だったんですよ。 今までなんとなく朝早起きしたのに、こうなんかダラダラ過ごしてしまう時が多くて、 ああ嫌だなあっていう風に感じてたんですけれども、ジャーナリングを始めるようになってからは、 ジャーナリングをしたらすぐ家事に取り掛かるだとか、読書をするだとか、やりたいことにね、パッと行動できるようになりました。 やっぱり感情を可視化することで、1日のトゥードゥありますね、それを無理なく、余裕がね、無理なくこなす余裕ができたんです。 やらなきゃいけないこと、やるべきこと、あとはやりたいことのトゥードゥをしっかりできるようになりました。 だからメリハリがついたっていうのもありますね。 で、次です。次が、無駄なスマホ時間が減ったってことですね。これ嬉しかったです。 実はですね、私、朝の、朝の瞑想じゃない、朝の各瞑想、このジャーナリングを始める前っていうのは、 朝起きて、ぼーっとしてるんだけど、そこでね、コーヒーを飲んだりゆっくりはしてるんですけれども、 あのー、スマホがね、手放せなかったんですよ、実は。 あの、夜寝る前っていうのは、私、寝室にスマホを持ち込まないんですね。 リビングに充電して置いておくんです。 で、朝起きて、コーヒー飲みながらポチポチ見るんだけれども、 まあ、いつもね、ツイッターから始まってコメント返したりだとか、 インスタ見たりだとか、あとは動画見たりだとか、大好きなグレイの情報見たりだとかしてるんですけど、 そうするとね、止まんないんですよ。どんどん見ちゃうの。 どんどん見ちゃうし、見たいっていう風に思うし、もう、ギリギリまで見ちゃうんですね。 で、慌てて、ご飯の支度して、で、娘起こしてってやってたんですけど、 このね、スマホタイムが減ったんです、すごい。 意味もなく見てしまうスマホタイムに終止符が打てたっていうのは、 ジャーナリングを行ってからの、もう、私が一番嬉しい効果だったんですね。 だから、今やりたいこと、大切にしたいことが見えて、 それらを大切にする生活に変わったなっていう風に思いました。 で、最後ですね、最後はちょっと今、ボイシーのチャプターがそろそろ10分になりそうなので、 次のチャプターでお話しさせていただきます。 # チャプター 4 はい、5つ目ですね。5つ目は、モヤモヤ思考が激減ということで、 ジャーナリングで自分の今思っているモヤモヤしていることを書くことで、心が整って、その先にある感情に気づけたり、 どうにもならないなぁと思っていることを受け入れられるようになったんです。 モヤモヤって考えていると、頭の中でぐるぐるぐるぐる何度も同じことを思ってしまって、不安になるってことがあると思うんです。 それをただ紙に書くだけで、その先にある感情というのは、なんでモヤモヤしてて、自分はなんでそれが嫌なんだろう、不安なんだろう、 という先がわかるんですね。こうだから不安、ああ不安だ、不安だと思っているんだけど、その先、一歩先が見えるんです。 なんで不安なんだろう。じゃあ、この不安をどうしたら解決できるかな。で、解決できないものがほとんどなんですけれども、 8割9割は解決なんかできないです。だって未来はわかりません。解決できない。でも、そっか、もう解決できないんだよね。 じゃあ進むしかないよねって、どうにもならないことを受け入れられるようになったんです。 そのモヤモヤが出てきたら、書けばいいっていうふうに思えることで、このジャーナリングがお守りになりました。 書けば大丈夫って思えるんです。これ不思議とね、あの10日目ぐらいから思ってきたんですよ。 なんかこう自分の中で日常生活モヤモヤしていることがあったり、ざわつくことってあるじゃないですか。 そういう時に書けば大丈夫って思えるんですよ。後で書けばいいやとかね、明日の朝書こうとか、あとはもうこのジャーナリング一応朝やってるんですけれども、どうしても思考の整理がつかない。 モヤモヤしちゃうし、メンタルダウンしちゃうし、先週の娘の心臓病の話とかも、もう本当に落ち込んだし、もう本当にいっぱい泣いたんだけれども、 その中でもう泣きながらも、今の感情を紙にアウトプットしていくことで、すごい心の整理がついたんですね。 例えばというか、先週思ったのは娘の心臓病がわかったと。私も心臓病なので、自分の遺伝子をものすごく上げてしまったっていう、もうその後悔なんだけど、 でもそこを後悔するっていうのは、娘の存在を否定すると思ったんですね。 そこで後悔してもしょうがないと。しょうがないというか、後悔はしないと思えたし、さらには娘の問題なので、これからその病気と戦っていくのは娘自身。 それを私自身が戦うんではなくて、娘が戦うわけだから、私がどうしようどうしようって、この先どうしようみたいな感じで思っていたら、娘に申し訳ないと思ったの。 これからあなたがこの病気と共に生きていくのに、母親である私がどうしようどうしようなんて思っていたら、それは娘に申し訳ないし、産んだ立場として。 それに、ここは親はもうどしっと構えてサポートするべきと思えたんですね、書いたことで。 そこで気持ちがすごい切り替わって、娘のためなら何が何でもサポートしていくって思えたし、これからエコーの検査だとか、それが分かってから今後の方針が決まっていくんだけれども、 それに右に習いで、ちゃんとやるべきことをやっておけば大丈夫って思えたんです。 私自身も心臓病だからこそ知識もあるし、病院も探しっていうのもここにしようっていうのもすぐ決められたし、 自分と同じ病院にしようと思ったんですよ。同じ先生がいいなと思ったんで。 私も今先天性の心疾患で、病院がね、小児科にかかってるんですけども、40過ぎてても小児科にかかってるんだけど、同じ先生にしようと思ったんですね。 すごい信頼してる先生なので。そこでもうすごい切り替わったんです。 だからその、もやもや娘の病気どうしようとか、なんでっていうふうにすごい頭がパニックになったんだけど、 書くことで、その先どうしたらいいかなとか、どうにもならないものは、どしっと構えるしかないっていうふうに思えるし、 この書けば大丈夫っていうのがものすごい自分のエネルギーになったし、すごい前向きな気持ちになれたんですね。 なのでね、書く瞑想って、毎日毎日やらなきゃいけないっていう縛りではなくて、書きたい時に書くっていうのもいいんじゃないかなと思います。 毎日習慣にすることはいいんだけれども、苦しいことを習慣にするのはまた違いますので、苦しいことをやらないでほしいと思います。 書いてみて、なんかいいなと思ったら書きたい時に書いてみるでもいいし、 私はなんとなくその前朝のスマホタイムをやめたくて、このジャーナリングに時間をとってみようと思ったらすごく合っていて、 さらには習慣化したいから、スタイフの方でライブをやったりとかしてたんですけれども、 自分に合っているからこそ習慣化できたので、もし今後やってみたいなって方は、 1回ちょっとお試しでやってみて、2日3日って続かなければまた違うやり方でもいいし、 それでもなんか嫌だなと思ったら、やらないっていう選択も全然いいんです。 合う合わないって人それぞれあるので、自分の続けやすい方法、やりやすい方法で、 ぜひジャーナリングを一度考えてみてください。 はい、ということで、とってもとっても長くなってしまい申し訳ありませんでした。 いろいろお話ししたいこともありまして、長くなってしまいましたが、 本当私はもう元気ですので、これからもぜひよろしくお願いいたします。 明日、お月さんのライブでぜひお会いしましょう。 それでは、あらぺこママでした。バイバイ。