# チャプター 1 おはようございます。ハラペコママです。 内向型×直感行動型、ちょっぴり矛盾しているようで、 実はバランスがいいハイブリッド人間として、日々ゆらゆら活動しております。 普段は小学2年生のお母さん、そして会社員とライターをしております。 また、こしがやFM子育てハヒフヘホのコーナー、こんなことあるよね。 ハヒフヘホ話を担当、そこではあるあるな子育てハプニングをゆるっとくすっとお届けしております。 ここVoicyでは心と頭を優しく整えるヒントを、思考の整え屋目線でお話ししております。 今日のテーマは、紙の上で一人会議を開こう。 コーヒー片手に耳だけお貸しくださいね。 それではスタート。 # チャプター 2 はい、えーみなさん、おはようございます。 ちょっとね、冒頭昨日から変えて、今日もちょっと変えてみました。 どうですか?どうですか? 初めましての方は悩ねんって話だけど。 ご意見聞かせていただけると嬉しいです。 昨日はね、無事にVoicyアップロードできました。 昨日ね、もうぐるぐるぐるぐるアップロード中みたいなのが回っててね、 もう何回やってもそれで泣きそうになってたんですけど、 アップロードできました、昨日の配信。よかったです。 で、今日はね、なんかちょっとVoicyのアプリも調子が良さそう。 私の、多分家のWi-Fiの関係かもしれないけど、 Wi-Fiも調子良さそうなので大丈夫かなと思いますが、 今日はですね、紙の上で一人会議を開こうっていうお話をさせていただきます。 今日のね、Voicyのデイリートークテーマがですね、 ハッシュ、良い会議をするには、こちらなんです。 皆さん会議って言うと、どうしてもね、ビジネス上の会議っていうのがね、 頭にあるかなと思うんですけど、 私はこのビジネスの会議はあまり得意ではないです。 皆さんに集まってね、意見を交わすあの感じがしんどいなーって思います。 何か話さなきゃいけないなーとか、沈黙が怖くて焦って喋っちゃったり、 あーっていつもね、一人反省会が始まるんです、会議の後は。 ちょっと緊張しちゃいますよね。 でも、私は会議と言っても、一人会議が大好きです。 一人で会議するのが大好きなんです。 むしろ大大大好き。 私にとって一人会議っていうのは、 紙の上で一人ごとみたいに思っていることをつぶやいて、 それをうーんそうだねーって自分で聞いてあげる時間になります。 ジャーナリングですね。 あとは手帳なんかにも書いております。 自分の話を一番自分が聞いてあげる、そんな時間です。 そして、まず今日は一人会議についてお話しするんですけれども、 大切にしていることからお話しさせてください。 私が一人会議をするときに大切にしていること、3つあります。 1つ目は静けさです。 誰にも話しかけられず、自分の音がちゃんと聞こえる環境、 自分の音っていうのは喋っている音じゃないよ、心の声のこと。 その声がちゃんと聞こえる環境。 2つ目が集中できる場所。 時にはカフェに行くこともあるんですけれども、 一人で家にいるとき、ここが結構ベストかなと思います。 場所というより、今ここにいる感覚がきちんと持てることが大事かもしれません。 3つ目が飲み物です。 コーヒーだったり温かいお茶だったり、時にはシェイクだったりするんですけれども、 その時の気分で選ぶ一杯を手に持つことで気持ちがふっと落ち着きます。 飲みたいものを飲むっていう感じですね。 ダイエットしてるからとか、これ太っちゃうからとか、体に良くないから、 そんなものは一切頭の中から省きます。 その時に飲みたいものを飲む、です。 コーラとかね、ファンタとか、私ファンタのオレンジが大好きなんですけど、 たまに買ってきて飲むんですよ、一人時間の時にね。 そういう自分の欲だよね。 こういう飲み物飲みたいな、飲みながらやりたいなと思ったらきちんと答えてあげる。 自分にとっての飲みたい飲み物、これも結構大事です。 この一人会議って何か特別なスキルが必要かっていうと、全然そんなことないんですよ。 スキルは全くゼロでOK、スキルなんて必要ないって思ってるんです。 まずは自分に質問をしてあげる、問いかけてあげることで、ちゃんとそこから会議が始まります。 でもね、どうやって問いかければいいのっていう方もいらっしゃると思いますので、 私がよく使う問いかけをちょっとご紹介させていただきます。 例えば、ここ数日どんな気分で過ごしてた?って聞いてあげます。 なんかいい感じだよ、みたいな感じで返ってきたり、ちょっと聞いてしんどいんだわ、みたいな。 ここ数日どんな気分で過ごしてた?っていうのを聞いてあげます。 次に結構聞いてあげてるのが、この飲み物を選んだ理由は何?って聞いてあげる。 目の前にある自分で選んだ飲み物、なんでこれにしたの?っていうのを聞いてあげると、こうだからっていうね、その時の自分の感情をね、結構深掘りできたりするんです。 飲み物から感情深掘りするってそんなことできるの?って思う方いらっしゃるかもしれませんが、 スタバとかに行って自分の好きなものを選ぶときにやっぱり理由がありますよね。 いつも飲んでるからとかでもいいし、今回の新作だからっていうのもあるよね。 あとはやっぱりたまにはこれ飲みたいからってね、いろんな理由があると思います。 そんなちっちゃい理由を拾ってあげてください。 そして、まあなんかこう、いいことないなあっていう日もあると思うんです。 でもその時にあえて、最近ちょっとでも嬉しかったことある?って聞いてあげたりもします。 それは自分があんまりいいことないなと思っていると、やっぱりその目線とか思考っていうのは、 いいことがない、やなことに目が行きがちなので、そこをちょっと考え方とか目線をシフトしてあげるためにも、 最近ちょっとでも嬉しかったことある?ねえねえみたいな。 ねえねえ、ママさ、落ち込んでるかもしれないけど嬉しかったことないの?みたいな感じで自分に聞いてあげるんですね。 こんな小さな問いから私はほとんどスタートしております。 問いの答えっていうのは大きくなきゃいけないかっていうと、小さくて全然かまわないんです。 最近ちょっとでも嬉しかったことある? 昨日のご飯ちょっと上手にできたかな?とか、この飲み物を選んだ理由は? 好きだから。そんな感じなんですよ。 そんなね、小さくてかまいません。 このカフェより甘くて落ち着くからとかね、そういう理由でいいんです。 その気持ちにあそかそかって自分でうなずいてあげて、ちょっとなんでそう感じたの?って掘り下げてみる。 そうやって共感となんで?の往復を繰り返していくと、 自分の中で整理されていなかった気持ちがすっとほどけていくんです。 まず一つ目は小さな問い、私がよく使う問いをね、書いても全然いいです。 問いを一つ出してあげて、それに答えてあげる。 じゃあその答えに対して、そっか、そう感じたんだねって共感してあげて、 なんで?って言うとまたなになになに、そっか、そう思ったんだね、なんで?って深掘りしてってあげるんです。 もう出ないってところまでやってあげると、結構自分の真相真理というか、 こういうこと考えてたからかとかね、新たな発見があるんです。 例えばですけれども、最近やたらイライラしてるんだよって出てきたら、 そっか、イライラしてたんだね、お疲れお疲れみたいな、なんで?って問いかけてあげる。 そうすると、んー、なんかね、仕事で時間に追われてたなーとか、やりたくない仕事が続いてたんだよーとか、 心の奥にあったものが少しずつ見えてきます。 このプロセスを言葉としてノートに、もうそのまま書いてきます。 そのまま、あの、整えなくていいです。 そのままもうこうなんだよ、ああなんだよ、みたいな、むかつくわーとか、 そんな風に書いてっても全然いいんです、めっちゃ楽しかったーとかね。 このプロセスを言葉にして文字にしていくことで、頭の中のモヤモヤっていうのがちょっとずつ整理していくんですね。 そのモヤモヤの中にはいろんな感情があります。 イライラするーとか、むかつくーとか、 そんな一つずつの感情が整理整頓されていく、そんな感じです。 そして、一人会議の最後は私、二つのことを決めているんです。 まあそうやって掘り下げていって、なんでとね、教官の往復していって、なんで、教官となんでを繰り返していって、 ああもうここまでもう出ないやってなったら、最後に私は二つのこと、それを後半お話しさせていただきます。 # チャプター 3 はい 今日のね、今日じゃないや、一人会議の最後は 一つ目、 二つのことを決めてるって言ってたから、一つ目ね。一つ目は今日、明日中にできそうなことを一つ 自分の約束として立てます。 例えば 10分だけ片付けをしよう 換気扇の掃除しよう 仕事のね、ルーティンを書こうとか メールを一つだけ返そうとか 子供に優しくしようとか、そんなんでもいいんです。 子供のやりたいを叶えてあげようとか、そういうので全然いいんです。何でもいい 一つだけ決めてください。今日明日にできそうなことでいいんです。 子供がね、あ、そういえばプッチンプリン食べたいって言ってたなーって言ったら じゃあプッチンプリン買ってきてあげようとかね、そんなんでいいんですよ。 難しいことは考えない。ハードルを高くしない。低く低く絶対できそうな できることを ちょっと約束としてね、自分との約束として一つ 考えてみてください。とことん低くていいです。ほんのちょっとでいいです。頑張る必要はないです。 頑張らなくてもできることでいいんです。 自分との約束を一つ。今日明日できそうなことで決めてください。 もう一つは自分を気分良くさせてあげることを一つ約束してください。自分と。 私の中では自分を切体するっていう風に呼んでます。 自分の切体です。自分自身頑張ってからもうちょっと切体してあげようよ。 ねっ ほぐしてあげましょう。自分を。 例えば今日の夜はゆっくり湯船に浸かろうとか お気に入りの音楽を聴きながらコーヒー飲もうとか やるべきことをやるだけではなくて やった自分をちょっと喜ばせてあげる。このセットは必ずマストって思ってるんです。 どっちか一方ではなくてこれ 二つをセットにしてあげることで日常が優しく回り始めます。 そして自分との約束なので約束を守れると自分に自信がついてくるんです。 自信って自分を信じるって書きますよね。 自分を信じる力自信が少しずつですけれどもついてきます。 ぜひね 一人会議の最後には 今日明日できそうなことを一つお約束する。そして自分を切体する約束を一つ 考える。これを必ず行動してください。 行動までがセットだよ。 約束して終わりじゃないよ。 友達と飲みに行こうって約束してそのままスルーで流れちゃう。 延期しちゃうとかあるかもしれないけどそうじゃない。ちゃんと行きましょう。 ちゃんと約束を守ってあげましょう。自分とのね。 ここ行動までセットだよ。 これがあることで本当にね少しずつなんですけれども 日常がちゃんと自分で回ってるっていうふうに 思ってくるんです。今まで時間に追われていたけれども この一人会議をするようになってから自分が時間を追っているような感じ 自分で暮らしを歩んでいる。自分の人生をちゃんと自分の足で歩んでるっていう感覚になってきます。 そうするとどんどん自信がついてきてやりたいこともやろうっていうふうに思えるし 自分に自信がついているから大丈夫って思えるようになってきます。 こうやってジャーナリングとか手帳術なんて聞くとなんだかね意識が高くてキラキラした世界って思う方もいるかもしれません。 私はずっとそう思ってました。ジャーナリングって意識高い人がしてるんだ。 願いが叶う人がするんだみたいな。 すごい人がするんだみたいな。私なんか願いなんか叶わないし。 みたいな感じになってたけれども 本当は私は今できるようになったから言うけれども そんなんじゃない。もう自由だし緩くていい。私も緩いですめちゃくちゃ 一人会議みたいに自分の気持ちを聞いてあげる時間 それがジャーナリングの本質なんじゃないかなって私は思ってます もしねもっと自分と向き合ってみたいなぁとか どういうふうに始めたらいいのかなぁっていうふうにね 思っている方がいらっしゃいましたら 私が作りましたボイシーの有料講座を覗いてみてください 静かに自分と向き合いたい人の優しいジャーナリング講座です こちらね約1時間の講座となっておりますので 初心者さんやジャーナリング始めた方にはね とてもスッと入ってくる講座かなと思います とても良かったですという声もねいただいて本当にありがとうございます 初心者さんでも安心できるように書くためのヒントとか問いかけ あとは実際の書き方とかを音声でゆっくり優しくお届けしておりますので もしよろしければ ちょっとね覗いてみていただければと思います 初めのチャプターはですね無料で聞けますのでぜひぜひ聞いてみてください ということで今日は紙の上で一人会議を開こうというテーマでお届けさせていただき ました 一人時間がちょっと楽しみになるようなそんなきっかけになれば嬉しいです それではまた明日お会いしましょう 今日もいい日になりますようにハラペコママでしたばいばーい