# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーのハラペコママです。 この番組では、靴を揃える習慣から始まった 心豊かになる暮らし術や、好きなことに目を向けて 自分軸を育てる考え方や生き方、時々子育てのお話をしております。 週の終わり金曜日は、我が家のこんだてを振り返る 体も心も整うこんだて、ハラペコ家のご飯をお送りしております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # お知らせ～1月25日stand.fmにてキッチンLive開催します テーマに行く前に一つお知らせです。 来週の木曜日、1月25日午前10時から スタンドFMにて、毎月恒例のお月さんとのコラボライブ クリーンアップカフェを行います。 今回は初めてのキッチンライブとなります。 作るメニューは、コンサイハンバーグです。 短時間で作れるコンサイハンバーグ、一緒に作りませんか。 レシピカードを用意するものを、チャプターのリンクに載せましたので 甘画像で載っているかな、ボイシーの方は。 あとはですね、スタンドFMの方は ぜひコミュニティ欄を見ていただきますと レシピのカード載っております。 そちらで材料を揃えていただいて もしよろしければ、スタンドFM10時から遊びに来ていただいて 一緒に晩御飯の準備をしちゃいましょうということでね お好きさんと一緒にお送りさせていただきます。 ぜひ遊びに来ていただけると嬉しいです。よろしくお願いいたします。 # チャプター 3 はい今日のテーマです。今日のテーマは苦手が好きになる方法ということでね、 習慣作りのお話をさせていただきます。 こんなこと今苦手だけど好きになりたいな、習慣にしたいなって思っていること、 みなさんありませんでしょうか。 いろいろ試行錯誤しながらやってみても3日坊主で終わってしまったり、 なんとなく行動できなかったりという方、 もしよろしければ最後までお聞きください。 ぜひポイントを抑えながら私の過去の体験も交えてお話しさせていただきますので、 ぜひお付き合いよろしくお願い致します。 まずポイントを4つお話しさせていただきます。 苦手が好きになる方法なんですけれども、 なぜ好きになりたいかと、 なんでその行動、その習慣を好きになりたいの、ということですね。 これがポイントとしてはまず1つ目、他人軸になってないということです。 2つ目のポイントが、その行動に対して、その習慣ですね、自分にどんなメリットがあるか、 これわかってますか?考えてますか?ということです。 3つ目は、行動に対しての心地良さはありますか? 感性に触れるというふうに言いますけれども、その行動をすることで自分のメリット、そして心地良さがあるかどうか、 これをちょっと考えてみてください。 そして最後に行動を移すことになるんだけれども、ここでハードルをグンと下げましょうということです。 この4つのポイントを踏まえて、私が過去苦手を克服してきたお話をさせていただきます。 2つありまして、まず1つ目は早起きです。 朝が苦手でした。夜更かししちゃう。早起きできない。 早く寝ても、なんかゴロゴロゴロゴロ布団の中にいてしまうということがね、 ずっと、もうほとんどですね、ここ数年でできるようになりました。 なぜ苦手を好きにできたか、今早起きが大好きになりました。 ポイント1つ目、他人軸になってないっていうことなんですけれども、 早起きで、みんな良いって言ってるから習慣にしたい。 そしてね、素敵な人はみんな早起きをしてるからしたい。 こういう理由でした。でもこれって他人軸なんです。 だから他人軸を自分軸にするために、自分にどんなメリットがあるか、 心地よさはあるかっていうのを探します。 早起きのメリット。私はね、時間に余裕を持てるメリットですね。 2つ目は朝の空気が好き。静けさが好き。 これも自分にとってのメリットです。 朝の静けさが好きとか、朝の空気が好きっていうのは、旅行に行くと早起きができるんですね。 旅行に行って、朝早起きをして、外にお散歩するのが大好きなんです。 だから朝は好きなんです。 でも家ではできない。 旅行に行けばできることだから、できるんです。 朝の空気が好きだから、静けさが好きだから、これが一つのメリットですね。 ここは静けさが好きとか、空気が好きっていうのは心地よさも入っていると思います。 そしてね、どんな自分になりたいか。 どんな自分になりたいポジティブな自分ですよね。 どんな自分になりたい? 朝の自分を想像してみてください。 朝早起きできたらどんな自分でいたいかな? コーヒー飲みたいなとか、ゆっくり読書がしたいな。 私は最初コーヒーを飲みながら、ゆったり朝の時間を過ごしたいなっていうふうに思いました。 最後、ハードルを下げるです。 早起きっていうのは、皆さんこれ感覚で違うと思うけど、何時が早起きでしょうか? 4時ですか?5時ですか?6時ですか?7時ですか? それぞれ違うと思うんですけれども、今起きている時間から 10分早く起きてみよう。ここから始めるといいと思います。 たった10分と思いますが、これ結構大切で、 いつも8時に起きている人が、1時間早く7時に起きようとするととても大変です。 だから1週間ごとに10分、10分、10分ってずらしていくと、 無理なく早起きができるかと思います。 そしてもう一つのポイントが、どんな自分になりたい?っていうところで、コーヒーを飲みながらゆったりしたいって私は思いました。 だから、私の一番のお気に入りのコーヒーを買ってきて、朝飲むっていうね、楽しみを一つプラスしました。 ハードルを下げてプラスするのは楽しいことです。 やっぱり楽しみがないと、やろうっていうふうには思えないですよね。 なので、ぜひハードルをグーンと下げて、そこには楽しみも付け加えてみてください。 で、次に読書。 読書習慣です。これもね、ここ数年でつきました。 昔は本を読むのが大嫌いでした。 なんとなく親からね、本を読みなさいって言われてて、そんなに良いものっていうふうには思えなかったんですね。 国語とか、そうですね、国語の授業もあまり好きではなかったですし、なんかこう感想文、読書感想文を書くっていうのも好きじゃなかったです。 じゃあなんで、今好きになれたのかというと、 まずはその好きになりたいなっていうのはあったんです。 読書をしてるってなんか頭が良さそうに見えるなとか、みんないいって言ってるし、やっぱり素敵な人がみんな早起きして読書をしてっていうね。 だから全部他人軸なんです。で、自分軸に置き換えていきます。 自分にどんなメリットがあるかな。 読書をすることで知識が増えますよね。 で、読書をすることで心地よさって何だろう。 それは私は紙の本をめくる、 そして全て読み終わった時の心地よさっていうのがあります。 私結構紙の本が好きなんですよ。あのめくる感じがね大好きなんです。 あとは紙の香り、本の香りが大好きなんですね。 それがその行動に対しての心地よさです。 で、最後、読書のハードルを下げます。 読書好き、読書習慣をつけるっていうと、どんなイメージかなって自分の中で問いかけます。 私のイメージは1日にもう30分か1時間ずっとね、読書をしてて毎月何十冊って読む人が読書好きっていう風に思ってたんですね。 でも、今まで本を開く習慣がない私にとってそれは無理ですよね。 ハードルが高すぎるんです。だからハードルをぐんと下げました。 まず本屋さんに行って、今流行っている本ではなくて自分が読みたい本を手に取ってそれを購入しました。 読みたい本です。 流行っている本とかみんながいいと言っている本ではなくて自分が読みたい本です。 手に取って買ってきます。それを1日1ページ、むしろ1行でもいいです。 1行読む。 もっとハードルを下げるとしたら1日1回本を手に取る。 開く。 ここまでハードルを落としてみてください。そうすると 習慣作りがとても楽になります。 こういうことは今苦手だけど好きになりたいなって思っていることがあったら、まずはその理由が他人事故になってないか。 好きになることで自分にどんなメリットがあるのか。 その行動に対して心地よさはあるかな。自分にとっての心地よさは何だろう。 最後に ハードルをぐんと下げる。自分がイメージしている早起きって何時かな。 でも 4時とか5時とかだったらそれはちょっとハードルが高すぎる。 だったら10分でも早く起きてみよう。5分でもいいです。 そんなハードルの低さから始めてみると安快うまくいったりするんです。 半年後には全然もう早起きできる自分になっているかもしれません。 なのでそういったふうに ハードルを下げてポジティブに考えていくことが大切かなと思いました。 今日は苦手が好きになる方法ということで、週間作りのお話をさせていただきました。 # チャプター 4 最後まで聴いていただきありがとうございました。 結論として、これを言うと今までの話は何だったの?と思うのですが、 やはり苦手を無理に好きになる必要はないと思うのです。 もしかしたら何かのきっかけで今の苦手だな、こういう習慣作りしたいなと思っていてもどうしても苦手だと。 でも、もしかしたら案外3年後とかには好きになっているかもしれないんですよ。何かのきっかけで。 だから今苦手だなと思っていることは、むしろもしかしたら好きになれるかも、もしかしたら好きになるかも、 ワクワクした気持ちでちょっと待っててあげるのもいいかなと思うんです。 本末転倒にはなるんですけれども、やっぱり時期ってあると思うんですね。好きになれる時期。 時間が経って好きになることもあると思うし、年齢を重ねて好きになることもあるし。 私、ノートの方でポジティブ能を作る一口エッセイというのを書いているんですけれども、 昨日苦手が好きになるという一口エッセイを書かせていただきました。 これぜひ読んでいただきたいなと。 何か苦手を好きにならなきゃいけない本を読まなきゃ、早起きしなきゃ、お片付けしなきゃ、 何かにちょっととらわれている方がいらっしゃいましたら、このエッセイを読んでください。 本当に1分ぐらいでサクッと読めます。1分もかからないと思います。 一口エッセイなので、とても手短でサクッと読めるものになっていますので、ぜひ読んでみてください。 一応チャプターのリンクに貼っておきますので、もしよろしければそちらを覗いてみてください。 ということで、今日は苦手が好きになる方法・週間作りのお話をしました。 暮らしが好きになるラジオでは、皆様からのご感想・ご質問を募集しております。 お片付け・介護・子育て・暮らしの中でと疑問に思ったこと、お気軽にお寄せください。 今日もいい1日になりますように、そしてありがとうと眠りにつける気になりますように。 ハラペコママでした。バイバイ。