#399 【有酸素運動】ランナーがエアロバイクでトレーニングすることのメリットとデメリット
16:07
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THE IMPACT OF REPLACING RUN TRAINING WITH CROSS-TRAINING
ON PERFORMANCE OF TRAINED RUNNERS 2012
ランニングトレーニングをクロストレーニングに置き換えることによる
トレーニングを受けたランナーのパフォーマンスへの影響
https://libres.uncg.edu/ir/asu/f/Honea,%20David_2012_Thesis.pdf
Effect of exercise intensity on differentiated and undifferentiated ratings of perceived exertion during cycle and treadmill exercise in recreationally active and trained women
運動強度が運動習慣のある女性と鍛錬された女性の自転車運動とトレッドミル運動における分化・未分化の主観的運動強度に与える影響 2013
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149781/
ON PERFORMANCE OF TRAINED RUNNERS 2012
ランニングトレーニングをクロストレーニングに置き換えることによる
トレーニングを受けたランナーのパフォーマンスへの影響
https://libres.uncg.edu/ir/asu/f/Honea,%20David_2012_Thesis.pdf
Effect of exercise intensity on differentiated and undifferentiated ratings of perceived exertion during cycle and treadmill exercise in recreationally active and trained women
運動強度が運動習慣のある女性と鍛錬された女性の自転車運動とトレッドミル運動における分化・未分化の主観的運動強度に与える影響 2013
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149781/
AI目次
エアロバイク活用法：メリットと注意点ランナー向け有酸素トレーニングの選択VO2max向上とタイムのジレンマエアロバイク使用における注意点とは？効率的なトレーニングプランの提案
ひとりでもトレーニングを継続するコツ
飯島庸一 | フィジカルトレーナー
- 09:481.
エアロバイクには沢山のメリットがありますが、気をつけた方が良い点もいくつかあります。またVO2maxや乳酸閾値は改善するけど、走るタイムは遅くなるというエビデンスもあります。
- 06:202.
エアロバイクでも有酸素能力は高められるけど、走るタイムは遅くなります。
コメント
感想・質問・応援メッセージを書こう
一つ、質問があります。私の通っているジムには、2種類のエアロバイクがあります。自転車のように座ってこぐものと、どっぷりと低く腰を落としてこぐものがあります。見た目では、前者はハードにこぐ、後者はのんびりこいでいる方が多いように思います。
この２つには何か違いがありますか？可能な範囲でお答えいただけると嬉しいです。よろしくお願いします🙇♀️
寝て漕ぐタイプ＝リカンベントバイクですね。普通のエアロバイクとリカンベンドだと、主な下肢筋肉に有意差はさほどなし、というエビデンスがあります。但し、若干リカンベントは半腱様筋と前脛骨筋の活動が優位に、ノーマルバイクでは大腿直筋の活動が若干高くなる傾向、とのこと。回転数上げたりするにはノーマルの方が大腿直筋に力が入れやすいと思います。読書とかスマホ見ながら漕ぐならリカンベンドの方がお尻が楽かもしれませんね。
さほど差はないという事なので、その時の状況で選びたいと思います。
ただ、スマホを見ながらだと脚がおろそかになりそうなので、出来るだけノーマルの方で頑張ろうとと思います😅🤭
使い分けが大事ですね😄
頑張ってください💪🚲😊
継続のモチベーションになります😊
ありがとうございます！