# タイトルコール はい、こうたのかんぽうレディオ、早川幸太です。 この番組は、かんぽうの知恵を中心に、皆さんの心と体の健康のサポートになるような情報をお届けしております。 猫谷さん、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 # 2026年の手帳選び はい、改めまして、江戸の漢方レディオVoicy限定配信版の方をね、今日もお届けしていきたいと思います。 えーとね、この番組が配信されているのはもう金曜日ということでね、 今週はね、月曜日が祝日ということでね、Voicy限定配信版の方もちょっと1回少なかったんですが、 まあね、小橋さんほんとね、1日祝日があるだけでね、だいぶ1週間早いですよね。 はい、ということでね、皆さんよくぞよくぞ、今週もね、金曜日までたどり着きました。 あのー、まあ1週間でもね、1日祝日があったんでね、なんとなく早かったなと感じる方多かったんじゃないでしょうかね。 あのー、僕もね、月に1回だけ、第2木曜日がね、あの平日でお休みをとっているんですが、 やっぱりね、真ん中に1日休みがあったりとかするだけでもね、なんか1週間あっという間な感じがしますよね。 でね、次の連休はね、23、24のですね、えーと、勤労感謝の日ですね、が、の、あのー、祝日とね、振り替え、あの、休日がありますんでね、 あの、そこまでね、行った後2週間ですかね、また元気にね、体調を崩さないように皆さん頑張っていただきたいなと。 まあ僕もね、あのー、昨日は喉の調子だなんて言いましたが、あの、すっかりね、回復いたしまして、はい。 あのー、元気にね、あのー、お話をさせていただいておりますが、皆さんもぜひ体調をね、気を付けていただきたいなと思います。はい。 今日はね、ちょっと2つのことをね、お話ししたいと思いまして、えー、1つがですね、ボイシーのトークテーマに、 2026年の手帳選びというね、あのトークテーマがあったんで、えー、ちょっとまずその話を少ししたいなと思います。 でね、あのー、これ実は以前番組でもね、あのー、ご紹介させていただいた手帳で、 あの、リスナーの方とかね、僕のお客様からも、あの手帳予約しましたよー、とかね、あのー、買いましたー、っていう風に言ってくださった方がね、非常に多かった手帳なんですが、 あのー、それがですね、えーっと、インプレス手帳というね、ところから出されております、えー、1年を美味しく健やかに過ごすための養生手帳2026ということでね、 あのー、こちらですね、僕のお友達でもある国際注意薬前管理士の久保直美先生、通称直美先生がね、あの監修して作られた、あの手帳なんですね。 で、普通の手帳と違って、漢方の人知識がね、まあいろいろ書かれていて、あのいろんなね、養生の方法について書かれてるんですね。 でね、これが一冊あるとですね、自分の簡単な体質をチェックしたりとか、あのー、自分がどういうところが弱いのかな、なんていう確認もできたりとか、 あとですね、非常にあのこれね、あのライフログというか、あのー、まあ1日1日自分の体調がどうだったかなんていうことをですね、 手帳でスケジューリングをしながら確認することもできますし、あのー、例えばね、しんどいときにやりたいお助け養生法リストということで、 調子が悪いときにはこういうことすると調子が良くなるってことをですね、自分でリストアップしたりとか、 例えばね、養生をしていたらこんなことが良くなったよってことを確認できたりとかですね、 まあ非常にあの体のメンテナンスをね、あのこうメインにした、あのお試合の方法がいろいろ書かれていますし、 あとですね、これすごくいいのがですね、1日1日ごとにいろんな養生法が書かれてるんですよね。 ちょっと抜粋しますとね、んーと例えばパラパラっとめくって、 えー、ちょうどね、えー、1年後はいいかな、11月、今日は配信7日ですよね、はい。 えーと来年の1月7日、11月7日のところにはなんて書いてあるかというとね、 ちょうど立冬ということで、えー、立冬から立春までが濃い目の上での冬です。 この時期にしっかりエイジングケアをすることが、えー、若々しく保つ秘訣ですという風にですね、 あの毎日毎日一言ね、こういう健康に関するコメントが書かれてるんですよね。 なのでね、あとはまあ月ごとのね、えっとご試合の方法とか、まあそういったこともね、いろいろ書かれているので、 あの体調管理をね、今年来年しっかりしたいななんて方はですね、この養生手帳、あの非常におすすめなのでね、 まあ多分Amazonとかでね、あの買えるのかなと思います。もし売り切れだったらごめんなさい。 なんですがね、あのちょっと変わった手帳ということで、あの今日はボイシーのトークテーマだったんでね、 あの僕のおすすめの手帳をね、一冊ご紹介させていただきました。 えー、それではね、えっと本題の方へ入っていきたいと思います。 高田の漢方レディオ、今日もよろしくお願いいたします。 # グーパー運動 それでは今日の本題というかですねもう一つの音を話をしていきたいと思うんですが あのボイシーのトークテーマがね手帳選びだったんでね 8養生手帳についてねご紹介をさせていただきました もうすでにねあのこれ買ったようなんていうリスナーさんもね結構いらっしゃると思いますからね ぜひあの活用していただきたいなと思います 今日はね後半のお話ではですねえっとハンドグリップというものについてねちょっとお届けしたい と思うんですね っていうのもですね非常に簡単にもうあのちょっとやるだけでね血流が簡単に改善する ことができる非常に簡単な運動なんでね ちょっとその通じてお話をしていきたいなと思います っていうのもですねたまたまね新聞で見たのかな あの手を握りしめて健康にということでねちょっと血圧の特集の記事があったんですよね これ毎日新聞の方に出たんですがあのその中にですね えっとね血圧で手をねぎゅっと強くね要はグハンドグリップでどういう運動かというと まあ手をグーパーする運動ですよね グーパーグーパーグーパーグーパーってやるとあのギュって強く握ってパッと開くとね これすごく簡単に血流が改善する方法なんですよね ねあの 手を握ると一時的に血流が停滞しますよね このために血管を広げようとしてあの血管拡張物質のえっとね一酸化窒素 no という ものが結果内細胞から結果内に出るんですね それで手を緩めると停滞した血液が一気に流れてるんです この時にこの一酸化窒素っていうのも全身に行き渡るために血圧がね こう上手に下がっていくということが起こるんですね ねあんまり強く握りしめないで血圧が高い方なんかはね 軽くギュッとあの自分のねえっと握力の30%ぐらいって言うんですけどちょっとね なかなかこれ難しいんであの生地の方にはですねえっとタオルを胸突上に丸めて それを軽くギュッと握る感じぐらいでいいよということでね 全力で逃げらなくても軽くグーパーするだけでもね あのかなりこのね血流が良くなるそうなんで ぜひね日頃のね健康管理にね活用していただきたいなと思うんですけども あのそれだけじゃなくてねうんとねこのグーパー運動なんですが 実はね肩こりとか冷えとかいろんなね体調管理にもおすすめなんですね でねこれね手を動かすことですよねグーパーグーパーってね これ実はね手を動かすことは全身を整えることにもつながりやすくて どうしても僕たちねえっとパソコンとかスマホとか細かい感じとかであの握ったり 動かしたりすることは多いんですがでもねそれ部分的な指だけしか動いてなくて 体全体をグーパーしていることって意外と少ないんでね あの定期的に猫の手をグッと握りしめてパンにするようなグーパー運動っていうのを あのぜひしてほしいんですでね このグーパー運動をするもう一つのメリットはですね実は握力がつくんですよね 実は握力は全身の筋肉と強い関係があるということが知られているのでね この握力の衰えというのは全身の筋力低下のサインと言われていてね あのサルコペニアとかフレイルとかね言われるまあ筋力の減少なんかの一つのこの目安 となっているのがこの握力の低下なので グーパー運動を日頃からすることでね結構握力の維持にもつながりますし さっきもちょっと話したですね血行促進で冷えの改善とかにもつながります あとねえっと手の指の運動というのは脳への刺激がとても強いので グーパー運動はですね前頭腰をね活性化してくれて 認知機能とかね集中力のアップにもつながるということでね 非常にあの頃おすすめの運動法なんですね あとね手でリズムよくグーパーすると呼吸が整いやすくなって復興管神経も有意になり リラックスにつながるので自律神経まで整っちゃいますし あとね意外かもしれませんが手やね前腕をこう動かすと肩の筋肉までほぐれやすく なるのであの肩こりの方なんかにもすごくおすすめなんですよね なのである意味ねこのグーパー運動っていうのは官邦的にはね気欠を巡らせる 運動というふうに言えるかもしれませんし あの手のひらの中心にはね老朽というねリラックスに関係するツボがあるので このグーパー運動はねこのツボの刺激にもつながったりするので これ実はね中学的にもあの非常にあのプラスになるような運動だというふうにね言われて ますので まあ力を込めてグッと握ってパッと大きく開くっていうのを10回から20回 まあ1日に3セットぐらいやってあげるとですね あの結構ねあのおすすめだと思いますので皆さんもねちょっと日頃運動不足とか 冷え性とかね肩こりとかいろいろ気になるなぁという方とかあと あの認知機能なんかがちょっと気になる年配の方なんかもですね まあこういった運動を日頃から取り入れることで結構ねあのいろんなプラスの作用が現れ ますのでどこにどこでもできるし誰にでもできるしね場所を選ばずにできるので まあこのねハンドグリップグーパー運動ぜひですね あのやってみていただきたいなと思いますはい ということでね今日はねこのハンドグリップとグーパー運動についてお届けいたしました 少しでもね皆さんの役立ては嬉しいなと思います # 終わりのあいさつ 今回もクロージングの時間です。今日はグーパー運動と養生手帳という手帳について2つのお話をさせていただきました。 ハンドグリップというのは、正確に言うと、5秒くらい手を握った状態でパッと手を広げるような運動です。 グーパー運動というのは、グーパーグーパーという感じで、ギュッと握る時間自体は短いのですが、非常に似たような運動です。 グーパー運動をしながら、少しギュッと5秒くらい手をグーにした状態を維持することも、このグーパー運動とハンドグリップ両方できると思います。 あまり難しく考えないで、手を広げてグーにしたりパーにしたりというのをちょこちょこ続けるだけでも、意外といい運動になりますので、よかったら取り入れてみてください。 今日も聞いていただきありがとうございます。堂々と素敵な一日をお過ごしください。 漢方専科、さなた薬房の早川幸太でした。では、また明日。