# はい、コータの漢方レディオ、早川幸太です。 この番組は、漢方の知恵を中心に、皆さんの心と体の健康のサポートになるような情報をお届けいたします。 ねこばしさん、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 ねこばしさん、いつものオープニングの言葉がスラスラと出てこなかったですね。 これも皆さん、暑さのせいということで、ご容赦いただければと思うわけですが、 今日は本題の方では、前回に引き続き、自己憐憫という、 自分で自分を同情するという状態に陥ってしまう、そんな状態についてお話をしております。 本題の方で、そちらの方はまた触れていきたいと思うんですが、 冒頭もアスタで喋りをとじたなんて話をしましたが、 皆さんに、こんな暑いので、少し涼しくなるようなお話をしたいなと思いまして、 これはボイシー限定配信版の方で詳しくお話ししようと思いますので、 よかったらそちらの方をまた聞いていただきたいんですが、 ボイシー限定配信版の方は、ボイシーというプラットフォームですね、 この番組は多分、スポティファイとか、アップルポッドキャストとか、 あとYouTube、Amazonミュージックとかで聞いてくださっている方もいらっしゃるのかもしれませんが、 それ以外でボイシーというプラットフォームで毎日配信をしております。 ボイシーさんって、すごく音声配信に力を入れて、 音声配信をこれからのメディアとして育てていこうということで、 とても頑張っていらっしゃる会社で、 僕も数年前からパーソナリティとして声をかけていただいて配信をしているんですが、 ボイシーの方は平日毎週、火曜日から金曜日の間だけ、 ボイシー限定配信版ということで、 このポッドキャストで配信しているのとは別の内容のものをお話ししているので、 もしお時間があれば、そちらのボイシーの方も、 アプリとかは無料でダウンロードもできますし、 聴くのはもちろん無料で聴けますので、 もしよかったらボイシーの方も登録していただいて聴いていただければなと思っております。 そちらのボイシー限定配信版で何の話をしたかというと、 本当に僕も話を聞いた時はびっくりしたんですが、 実はある僕の知り合いの方、ちょっと仕事でお世話になっている方が、 昼にとある山間にあるトイレで用を足していたら、 昼に、血を吸う昼に、男性の大事なところを噛まれてしまったという、 ちょっと恐ろしい話を聞きまして、 実はこれ特別なことではなくて、意外と誰しも起こりうるようなトラブルなので、 身の毛もよだつような話をボイシー限定配信版でしていますので、 興味がある方はぜひお聞きいただけたらなと思っております。 今日の本題に移っていきたいのですが、 自己憐憫ということで前回からお届けしております。 自分って可哀想、俺って悲惨だなというふうに、 自分で自分に同情しちゃって、 どうしても日々の会話が愚痴っぽくなってしまう方がいるんですね。 そうなると、愚痴を愚痴愚痴言い続けたりとか、 これもできない、あれもできないということで、 どうしても内容が締めっぽくなったり、めそめそした会話が多くなるので、 自己憐憫が強い方は本当に気をつけないと、 周りがあの人と会話してもどうも暗くなるし、楽しくないし、 例えばアドバイスを何かこういう風にしてみたらどう?なんて言っても、 でもね、とかさ、だって、みたいな感じで、 どんなことを言ってもなかなか前向きに捉えてくれないから、 こっちまで気持ちが暗くなっちゃうんで、 もう最近ちょっとね、あの距離を置いてるのよね、なんていう感じで、 周りからこう人がいなくなっちゃう。これは家庭でもそうなんですよね。 例えばね、もうおじいちゃんの話聞いてると、 いつも愚痴ばっかりでね、なんか聞くのが嫌になっちゃうから、 最近もあんまり相手にしてないんだよね、なんてなるとですね、 やっぱり自分の周りに人が寄りつかなくなってくるんですよね。 そうするとさらに孤独感が増して自己憐憫が強くなるというですね、 不のスパイラルに陥りやすいので、 できるだけこういう状態にはね、なりたくないですよね。 でもみんなの愚痴っていうのはね、多少なりともやっぱり出てきます。 僕だってね、やっぱり友達とかに多少愚痴ったりする時があります。 だけど、それはそれでね、ある程度はいいと思うんですけども、 それがあんまり長く続くとですね、 先ほど言ったような自己憐憫が強い状況になってしまって、 周りにもちょっと嫌な思いをさせるし、 何よりやっぱり自分自身にとっても良くないのでね、 そうならないためのね、過ごし方、考え方、 あと官邦的な部分で、こういう体調とか体質の方は、 自己憐憫になりやすいから気をつけてね、なんて話をお届けしたいと思って、 昨日からお話しています。 今回はですね、自己憐憫のセルフチェックということで、 これからちょっといくつかご紹介したいと思うんですがね、 これ当てはまるなぁなんていう方とか、 これはすごく当てはまるなっていうね、 よく当てはまるとか、当てはまると感じるものがね、 ちょっといくつかある方は、 ちょっと知らないうちに自己憐憫っぽくなっているところがあるかもしれないので、 ちょっと今のうちに修正しておくといいんじゃないかなと思います。 まずはね、会話とかをしている時の傾向なんですが、 人と話す時に気がつくといつもね、 自分がこれだけ大変なんだとか、 自分はこんだけ辛いんだとか、 体調がこんなに悪いんだっていうね、 そういう話題ばっかりを選んでしまっている方。 そして次に、相手から前向きな提案をされた時に、 深く考える前に、 でも、だって、どうせ、っていう言葉がつい口から出ちゃう。 これね、結構ね、このね、 でもとかだってとかどうせっていう方ってね、 そうこれね、意外と考えずに言っちゃうんですよね。 あ、じゃあこういう風にね、ちょっとしてみたらいいんじゃないかなとか、 いいと思いますよーなんて言うとね、 あんまり考えずに、 でもさ、だってさーってね、結構なりがち。 そして他人の幸せの報告とか成功体験を聞いた時に、 心から祝福できずに、 それに比べて自分はってちょっとこうみじめな気持ちになりやすい。 あと相手が自分の愚痴に対して、 大変だねとだけ一滴話を切り替えようとすると、 冷たい人だ、突き放されたと感じて不満が残っちゃう方。 次に物事の捉え方。 これ思考の癖なんていう風にも言うんですが、 これがね、何か問題が起きた時に、 どうして私ばっかりこんな目に合うんだろうという風に考えがち。 そして自分の今の不幸やうまくいかない現状は、 100%環境や過去や他人のせいだと思ってしまう方。 そして周りの人がみんな自分より容量よく、 悩みもなく幸せそうに生きているように見える方。 そして3番目が行動や感情のパターンなんですが、 どうせ自分が何をしても状況は変わらないと、 自分から行動を起こすのを諦めている方。 そして心のどこかで自分がこれだけかわいそうな状態なんだから、 誰かが助けてくれるべきだとつい期待してしまう。 そしてSNSとかでネガティブなつぶやきをしたり、 暗に辛いを匂わせる投稿をして、 誰かから大丈夫って言われるのをつい待ってしまう。 今ご紹介した会話の傾向、物事の捉え方、行動や感情のパターンなんかで、 ちょっと当てはまるものが多い方は、 ちょっと自己憐憫の傾向が強めかもしれないので、 ちょっと注意が必要かもしれませんよね。 でもこれチェックが多めについたからといってもですね、 決して自分を責める必要はないと思うんですよね。 ちょっとまずいかなって気がつくこと自体が、やっぱり素晴らしい一歩だと思うんです。 大事なのがここで、この状態で一歩気がついた状態で、 ブレーキを早めにかけておけば、 物事っていうのは面倒くさいことにならないので、 早めにブレーキをかけるようにしておけばいいわけですね。 そんな対策について、今回の最後でお伝えしたいんですが、 まずは主語を広げてみるといいんですよね。 自己憐憫っていうのは、自分だけが何か辛いとか、 自分だけが何か不幸とかっていう風にね、 みんなはいいよねってこうなっちゃうところが、 それが実は大きな錯覚なんですね。 なんでどうして私ばっかりこんな、どうして俺ばっかりこんなにって思ったら、 ちょっと立ち止まってね、いろいろ考えてみると、 よくよく見ればね、多分同じような状況の人っていうのは、 世界中に何万人もいるかなっていう風に、 ちょっと主語を広げてみるとですね、 これだけでも孤独な被害者意識っていうか、 自分だけこんな目にあってるっていうのから、 ちょっと抜け出せるんじゃないかなと思います。 あと先ほどもちょっと触れたんですが、 全く愚痴を言わないっていうのはね、 多分人間無理だと僕は思うんですよね。 やっぱり人間って愚痴る生き物だと思うので、 だけどね、人にちょっと愚痴を話したり聞いてもらうときは、 5分間だけ、ちょっと5分だけ愚痴聞いてもらえるとかですね、 ちょっとこの一杯、最初のビール一杯飲む間だけ、 ちょっと愚痴らせてよっていう感じで、 時間を区切ったりするといいですよね。 あとはノートに自分の愚痴を書いて、それを処分するとか、 要はその愚痴のアウトプットの出口を自分でうまくコントロールしてあげるとね、 そうするとこの自己憐憫の深みにはまらずに済むんじゃないかなと思います。 そしてどうしてもアドバイスされると、 でもとかだってとかしかしってつい言いたくなるんですが、 周りの人がもしアドバイスをくれたときはですね、 どんな小さいことでもいいので、 とりあえずお試しに1回だけやってみようっていう実験のつもりで、 ちょっとやってみるといいと思うんですよね。 例えば僕もね、漢方相談しているときに、 いろんなご自愛の方法をお伝えします。 よく言うんですけどね、養生7割8割って言ってですね、 お薬で改善するのは2割から3割で、 残りの8割から7割に関しては、 日頃の生活習慣を変えていかないと、 どんな不調も治らないんですね。 でもなかなか病気が長く患っている方とか、 不調がつらい方なんかは、 その生活習慣を変えるエネルギーがないのでね、 まずはそこをつけてあげることが大事なんですが、 例えばね、深呼吸をしてみましょうって言ったところを、 よくお伝えするんですけど、 この深呼吸を一つにしてもですね、 いやでもね、深呼吸なんてなかなかできないからとかですね、 こうすぐできない理由をちょっと言いがちなんですよね。 忘れちゃうからできないと思うって言うんですけど、 でもそうじゃなくてね、 じゃあ1回だけでいいから、 先生がこう言ってたから、 1回だけ深呼吸やってみようとかですね、 1日だけちょっと意識してやってみようかなっていうね、 それだけでもいいのでね、 ちょっと行動に起こしてみることで、 自分の現状を変えることができると思うんですよね。 本当ね、自分でちょっと行動を起こして、 状況がね、本当に1ミリでも1センチでも変わると、 自分が何か行動を起こせばね、 変えることができるんだなっていう、 自分を取り戻す、この自己憐憫、 自分って可哀想だなって思うところが、 少し柔らいでくると思うので、 アドバイスをちょっとだけ実行してみるっていうのもね、 これもすごく自己憐憫から抜け出すには、 いい状況じゃないかなと思いますので、 よかったら試してみてください。 次回はですね、こういう体調とか体質の方は、 自己憐憫に落ちやすいから気をつけてねというですね、 ちょっと官邦的な視点についてね、 ちょっとお届けをしたいと思いますので、 次回もよかったらお聞きください。 最後に僕からご案内です。 僕と官邦相談、健康相談をしてみたいという方がいらっしゃいましたら、 番組詳細の方で問い合わせ用のLINE、 問い合わせフォームのリンクを貼り付けておきますので、 そちらの方からお気軽に、 官邦相談希望ですとご連絡いただければ、 お理解しお連絡をさせていただきます。 遠方の方もですね、 オンラインでの官邦相談をしておりますので、 ZOOMやLINE電話を使ってね、 ちょっと顔を見ながら色々な話ができますので、 遠方の方も遠慮なくですね、 お申し込みいただけたらと思います。 皆さんとね、官邦相談でお話しできるのを楽しみにしております。 まずはね、官邦相談希望とね、 ご連絡いただければと思います。 今日も聞いていただきありがとうございます。 どうぞ素敵な一日をお過ごしください。 官邦宣科、沢田薬房の早川幸太でした。 では、また明日。 ご視聴ありがとうございました。