# はい、コータの漢方レディオ、早川幸太です。 この番組は、漢方の知恵を中心に、皆さんの心と身体の健康のサポートのあるような情報をお届けしております。 ねこばしさん、きょうもよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 ねこばしさん、きょうはね、ちょっとね、睡眠についてね、お話をしようかなと思っているんですよね。 っていうのもですね、きょういらっしゃったお客様とですね、いろんなお話をする中で、やっぱり睡眠についてね、結構話を聞くことが多かったんですよね。 この番組でもね、たびたび睡眠については取り上げているんですが、やっぱりね、睡眠になんとか満足できていなかったり、 先日貧血対策の話をしたときにも、睡眠の重要性についてちょっと触れたんですが、やっぱり改めてね、睡眠が十分とれていなかったりとか、やっぱり睡眠にあれかしら不満を抱えていらっしゃる方っていうのが非常に多いなというふうに感じました。 それと同時にですね、ちょうどきのうね、通勤のときにですね、きのうちょうどね、ちょっと時間もあれだったんで、歩いてね、ゆっくり、ウォーキングがてらですね、自宅から2キロほどの距離なんですが、お店まで来たんですが、 その歩きながら、ボイシーで、大石春さんのね、学びの引き出し春ラジオをね、聞いてたんですね。この番組のリスナーでもね、聞かれている方結構いらっしゃるんじゃないかなと思うんですが、僕もね、非常にいつもいろいろ学びをいただいている番組なんですが、 その中でね、パーソナリティの春さんが、高校生のお子さんを持つ親の睡眠不足ですね、基本的には主にやっぱり育児というか高校生ぐらいになるとですね、育児という言い方ではないですね、子育てとですね、家事をされている、やっぱり女性の方の睡眠不足の問題点をね、取り上げていらっしゃったんですね。 やっぱりフルタイムで働いて、高校生ぐらいのお子さんを持っていて、家事もしてってなるとですね、本当に日々忙しいんですよね。 元々はね、高校生ぐらいのお子さんを持っている女性の方の睡眠不足に対して、春さんがXでポストした内容がかなり反響があったんで、番組テーマとして取り上げたそうなんですね。 元々ですね、このポストもですね、春さんがとある方のですね、Xのポストを引用リポスト、なんかリポストって言い方しにくいですね、なんとなくね、やっぱり未だにツイッターという感じでリツイートっていう方がなんとなく口がすべっこく動くんでね、ちょっとポストとかリツイートとかいろいろ混ざるかもしれませんが、 とにもかくにもね、元々あったツイートをリツイートした内容で、大元の内容は、とある方がですね、母親の睡眠時間の他には子供が高校生の時期にある遠距離通学や宿泊用意が多い都市部は特にというような内容のポストがあったんですね。 これ要するに、母親の方、子育てをしている女性の方の睡眠の他に、要は睡眠時間が下がるという意味ですね。下がるのは子供が高校生の時期がピークだよというような内容だったんですね。 これ割とね、お子さんが小さい時の方が睡眠時間が短いんじゃないかと思われがちなんですが、高校生ぐらいが非常に短くなりやすいんですよね。 やっぱりね、ここで出てくるのがお弁当のことなんかも出てくるんですね。 高校生とかはですね、やっぱり昼ご飯、お弁当の学校がすごく多いですよね。その辺もあったりとか、詳しくはね、はるさんの番組をね、ボイシーの番組をお聞きいただければなと思うんですが、 番組詳細にリンクを貼っておきますのでね、よかったら聞いていただきたいんですが、 そのはるさんのね、ポストの内容なんですが、 そういうポストをされたらですね、すごく反響があったそうなんですね。 ちょうどね、これも僕もお客様と話してて、まさにこれと似たような状況のお客さんが何人もいらっしゃるんですよね。 で、はるさんは番組の中でね、対策としたら、学校の中学に住む、要は送り迎えの負担をなるべく少なくするとか、 お弁当は前の場に作って、例えば詰めるのはね、高校生ぐらいだったらこの場にやってもらう。 あとは量のある学校にね、ちょっと極論かもしれませんが、量のある学校に入れて、なるべく子育ての負担を減らすなんていうね、提案をされていました。 まあこれね、ご家庭の環境によって色々やっぱり難しいこともありますしね、 例えばパートナーである方がですね、例えば育児の部分、家事の部分、送り迎えの部分とか、 やっぱりお互いにできることはシェアしていくものだという風に思うんですけど、 やっぱりどうしても女性の方の負担がまだまだ社会的に大きいですよね。 最近こういう話をする機会が多いなという風に感じるんですが、 そこはやっぱり、この間もお話ししたように、具体的にその方の環境によってね、 こんな風にしていくといいかもしれませんというようなアドバイスは個別に考えていかなきゃいけないので、 一概にはポンポンポンとはなかなか言えないところがあるんですよね。 僕自身はわりと子供がね、うちの子供は自転車で学校通ってたんで送り迎えとかはなかったし、 塾も自転車で行ってたんで送り迎えはなかった。うちの子の場合男の子というのがあるんでね、 女の子の場合はいろいろやっぱり心配な部分もあったりするので、 やっぱりある程度の距離があったら送り迎えをしてあげないといけない部分もあったりすると思うし、 特にうちなんかは自転車で通学してたんでよかったんですけど、駅まで通学する場合、確かに送り迎え問題がありますよね。 山梨県みたいな田舎だと電車で通学するとなると、もう本当に駅があんまりないんですよ。 東京の方とか都会の人からするとひっくり返るくらいの距離が、実は駅まである所に住んでいる方がいっぱいいるんですよね。 そういう所にも住宅地がいっぱいあって、本当に地方で住んでいる方はよくわかると思うんですけど、 駅時間に何十分もバスが来るとか、電車が山手線とかみたいに、本当に何分かに一本ぐらいビュンビュン来て、 自宅から1キロぐらいの、1キロだったら結構近い方ですよね。 そのぐらいの距離、1キロ県内ぐらいに駅がいっぱいあって、駅から特10分なんていう環境に住んでいる方は本当地方だとほとんどいないので、 そうなるとどうしても送り迎えもあって、お弁当も作っててなるとね、 本当に睡眠時間、寝たくてもなかなか寝られないというのが現状だと思うんですよね。 だからこういう方に対してね、ちゃんと寝なくちゃダメですよって言うのは簡単なんですけど、 やっぱりなかなか現実問題難しい。 今日のお客様とも話してたんですが、本当にその方なんかも仕事が遅くて、 夜8時、9時ぐらいに仕事が終わって帰宅して、それからお子さんのこともやったりとかするので、 どう考えてもやっぱり寝るのが12時近くになってしまうんですよね。 もちろん自分もね、少しゆっくりご飯も食べたいし、そうしないと体持たないですからね。 なのでそういう方に早く寝てくださいというのはね、これほど濃くのアドバイスはないわけで、 じゃあどうやって具体的に睡眠の時間を少し増やしていくかとか、 あと、睡眠の時間を増やせないのであれば、なるべく睡眠の質を上げていくということもですね、 やっぱり大事なことなんじゃないかなという風に思うんですよね。 その方ともお話ししたのがですね、やっぱり夕食の食べる量とか食べるものとかを、 なるべく胃腸に負担がかからないようなものにしてあげると、結構睡眠の質がね、向上するので、 たまたまね、ちょっとインスタ見てたらですね、面白いのが流れてきてね、 ちょっとその表現をお借りすると、胃袋に残業をさせないというようなことなんですよね。 なるべく夕食はね、寝る3時間前までになんていう風に言いますが、 それが帰宅時間的にちょっと難しいようであればね、 例えば夕食食べるときは、本当に胃腸に負担がかからない、あっさりしたものを中心にしたり、 あと意外とね、お米食べるとね、ちょっと消化じっくりになっちゃうので、 例えば夜はね、朝昼はしっかり炭水化物はとるけど、夜はね、ちょっと重たくなるので炭水化物系は少し控えめにしたり、 ちょっと取らないようにするとかっていう風にすると、非常に睡眠の質改善します。 満腹で寝るとね、体は消化のエネルギーにね、体に使ってしまって、疲労回復が結構後回しになっちゃうんですよね。 なので、夜たくさん取りすぎると、もう胃袋がね、本当は寝てる最中ってやっぱり働かない方がいいんですよね。 だからよくね、寝る3時間前までになんて言われるのはそういう理由なんですが、 なるべく残量させないようにですね、夕食はなるべく軽めにしておいて、ちょっと胃腸の負担をね、減らしてあげるといいんじゃないかなという風に思います。 あとね、睡眠の質を向上させるためにね、意外と皆さんおっしゃれてないのが、 結構部屋をね、締め切ってしまうと、要はちょっとプチ酸欠みたいになっちゃうんですよね。 締め切った部屋って結構ね、酸素が少なくなっちゃって、朝だるくなったりとか、朝頭痛になったりするので、 今ね、ちょっと気温も下がってきちゃったんで、窓を開けるだけにいかないかもしれませんが、 締め切らずにですね、入り口はちょっと開けといて、空気の出入りをしたりね、 例えば換気扇があるような部屋だったら換気扇を回したりとか、 なるべくね、部屋を締め切らないで、酸素が少なくなりすぎないような環境づくりも、 実はですね、睡眠の質には大事なんですね。 あとですね、寝つきがちょっと悪い方なんかは、15分ぐらいってね、ちょっとうまく寝つけないようだったら、 一度ね、リビングとかで本を読むだとしてね、少し眠気が出るまで、やっぱり時間を分けとくってことも重要なんですね。 で、これね、よく不眠の方にありがちなんですが、 布団の中で眠れないっていう風に思って悩んじゃうと、脳がね、布団は悩む場所っていう風に認知してしまうらしいんですね。 だからちょっとね、横になって、あ、なんかちょっと寝れなそうだなと思ったら、 早めにね、またリビングなどに戻って、本を読んで、眠気が出るまで、ちょっと布団に入らないというのもね、 実はいい睡眠をとるためには重要なんですね。 あとですね、冬に寒すぎる部屋、そして今夏は終わったんであれですけどね、 夏の暑すぎる部屋とか、冬寒すぎる部屋というのは、非常に睡眠の質を低下させるんですね。 寝てる間っていうのは体温調節がうまくいかないので、 例えばね、夏場のちょっとしたエアコンを入れるのとか、 例えば冬場の暖房とかをですね、あんまりちょっとケチってしまうとですね、 睡眠の質が結構低下するので、冬はね、暑すぎるとやっぱり夜寝れないのでね、 冬はね、部屋の温度とかかけるものとかで、なるべく暖かくして眠るようにして、 夏場なんかはね、ある程度ね、この猛暑のね、もうやっぱり時代なので、 上手にね、エアコンなんかを使って部屋の温度を下げとくってことも大事です。 あとですね、足の裏ですね、靴下を履いて寝る方、結構寒くなってくるといらっしゃるんですが、 これはね、足から熱が逃げないで、深部体温が下がらずですね、 睡眠の質がめちゃくちゃ悪くなるんですね。 なので、靴下を履いて寝てる方は、靴下を履いて寝ないようにして、 足元が寒いようだったら、足首までのね、レッグウォーマーとかを付けるようにして、 なるべくね、足の裏は出すようにしておくと、 ほんとね、体温調節の場所に蓋をするようなものですから、 寝る直前まではね、履いててもいいと思うんですけども、 寝る時はね、靴下は脱いで寝た方が、睡眠の質も向上して、 体のバランスも取れると思いますので、 睡眠時間をね、なかなか増やせないというのがね、やっぱり正直な悩みだと思うので、 時間を増やせないのであればね、せめて睡眠の質が良くなるようにね、 ちょっとしたことを取り組むだけでね、変わってくると思いますので、 なかなか睡眠時間がね、ゆっくり取れないよという方、ほんとに多いと思います。 もう寝れるんだったらね、もうあと1時間でも2時間でもね、 太陽っていう方多いと思うんですね。 そこもね、ほんとなるべく時間の調節で、ちょっとこうやらないことをね、 少し考えたりとかしてね、時間の調節も大事なんですが、 なかなかここは難しいところがありますんでね、 ぜひ少しでも睡眠の質が良くなるように、 ちょっと今日ね、ご提案したようなことで取り入れることができればね、 ちょっと睡眠の質変わってくると思いますので、 今日はですね、ちょっと女性の睡眠問題ということでね、 たまたまちょっとね、ボイシーの番組などでお聞きしたので、 そのことをテーマでね、ちょっとお届けさせていただきました。 少しでもね、皆さんのお役に立てば嬉しいなと思います。 最後に僕からご案内です。 連日ご案内しておりますが、10月の29日木曜日夜8時から9時半までの間、 秋冬の官房的食用場のオンラインセミナーを開催します。 参加費が980円で、アーカイブでの動画配信もしますのでね、 当日参加できないという方も安心してお申し込みください。 詳しいセミナーの内容とお申し込みは、 ノートのね、記事のリンクをね、番組詳細の方に貼っておきますので、 そちらの方からお申し込みと詳細はぜひご確認ください。 お申し込みの際ね、ノートのアプリからね、購入すると、 手数料取られてしまってね、ちょっと高くなってしまうので、 あの、お申し込みの際はね、なるべくブラウザー版のノートにてお申し込みください。 そして僕とね、官房相談、そしてお薬はいらないんだけども、 個別に健康相談をしたいという方がいらっしゃいましたら、 こちらのね、各種の申し込み先、問い合わせ先の方も、 番組詳細の方でお案内をしておりますので、 よかったらそちらの方からね、お気軽にご連絡ください。 今日も聞いていただきありがとうございます。 どうぞ素敵な一日をお過ごしください。 官房線下、さなた薬房の早川幸太でした。 では、また明日。