森さんこんにちは。いつもvoicy を聞いて勉強させていただいてます。
前回の放送で、ご自身のセットポイントが６０キロというようなお話をサラッとされていましたが、セットポイントを下げるにはどうしたらいいですか？この１ヶ月でカロリー計算をおろそかにしていたら体重が1.５キロ増えました。増えた分が全部脂肪ではないと理解していても、なかなか落とせない事に焦りと諦めの感もあります。現在、身長１６６.5体重６０キロBMI２１.６です。６０オーバーは避けたいと思っていたのに今日ボーダーを超えてしまいました。

年を取って太りやすく痩せづらくなりますか？
例えば25歳に比べて40歳の時に、日中の活動量は若いときと変わらずオフィスワーク、運動は若いときからしていないとすると、基礎代謝が落ちたからでしょうか？
食べる量や質については大盛りは食べなくなり脂ものも避けるようになるなど、むしろ太り辛い食事になっていると思います。
仮に基礎代謝が300㎉減ったとしても食べる量も質もそれぐらい減っているような気がするのですが…。
気になったので質問してみました。
お答えいただけると幸いです。

森さんはじめまして。
毎回勉強させて頂いています。
私はここ1年程初めてジムに通い始めました。最初はダラダラとやっていたのですが、最近は週に2～3程度に筋トレやランニングをして自分なりのノルマを作り通っています。
質問です。ジムに行くことは楽しいのですが、そうするとどうしても夕飯が遅くなってしまいます。食べないよりは食べた方がいいのかなっと思ってはいるのですが、遅い時だとジムが終わって10時頃に食べ始めます。そうなると少し罪悪感が出てしまうのですが夜遅い時間のご飯はどうすればいいのでしょうか？

低体温について質問させて頂いた者です。早速お答え頂きありがとうございました。
筋肉量を増やす
筋トレ後に糖質を摂る
岩盤浴はやめる
糖を上手に使える身体になること
を心がけてみたいと思います
ありがとうございました。

こんにちわ、ランニングの相談です
これまで何度かランニングを趣味にしたくて3日ほど走ってきたのですが、3日走ると走った時腰がくすぐったいような、そわそわしてきたような違和感がでてきて継続できたことがありません。膝が笑うてはなく腰が笑うという感じです。準備体操もしてましたし、『30分走るには30分早歩きできる体力が必要』と聞いたので30分は歩けると自信をつけて走ってきましたがどうしても腰の違和感で断念してしまいます。アドバイスお願いします。今年こそサクッとランニングできるようになりたいです。