お恥ずかしい話ですが尿もれに悩むアラフィーです。骨盤底筋を鍛える自宅でできる運動があれば教えて下さいませ

森さんこんにちは！毎回楽しく拝聴させていただいています。
質問なのですが、森さんは過去に「野菜は必要ない」とボイシーでおっしゃっていた気がするのですが、その理由を詳しくお聞きしたいです。

森さんこんにちは。
BMI21、体脂肪率30%の隠れ肥満です。
春から家族の介護のため、仕事を辞める事になりました。
今後はほぼ在宅となり、1日の運動量がガツンと減ってしまいます。
この場合、家で有酸素運動をした方が良いのでしょうか？隠れ肥満は有酸素運動をしない方がいいと聞いたこともあり迷っています。
そして食事量は減らした方が良いでしょうか。
筋トレは週2、3回しようと思っています。
お答え頂けると嬉しいです。よろしくお願いします。

森さんこんにちは〜！
おそらく代謝についての質問です！
夫の話なのですが、ラーメンや鍋など熱いモノを食べても汗をかきやすい人ですが、何よりもカツ丼を食べるとみるみるうちに、滝のように汗が流れ出てきます。
涼しい室内に半袖でいるのにサウナ並みの発汗です。
これが、先日森さんが仰ってた糖質を消費して熱を作り出している状態でしょうか？

いつも配信楽しみにしております。
乳酸菌についてとHIITについて質問です。
・乳酸菌について
3ヶ月ほど前からラクトバイオを飲み始め、便秘が解消されました。
ここ2週間飲んでいなくても出るようになったのですが、これは腸内環境が改善されたと言うことでしょうか？
・HIITについて
2ヶ月ほどHIITを週3でおこなっているのですが、
HIITを行う前よりも格段に汗をかくようになりました。
これは代謝が上がったと考えても良いのでしょうか？

よろしくお願いいたします。