153cm 48kg 体脂肪率28%BMI20です。昨年夏から約1年半かけて54kg 30%から食事管理と運動で44kg25%まで落としました。減量中は1日1,200kcalくらいを目安にしていましたが、もともと食べる事が大好きなので少しずつ食べる量を増やして2ヶ月前から1300〜1500kalにしています。暴食してしまう事も月に何度かあります。
運動は筋トレを週2日くらいと歩数が1日8000以上はいくように意識しています。
食べる量を増やしてから体重体脂肪が少しずつ増えました。ちなみに低脂質を

BMI22体脂肪率33%です。
4日に1回の筋トレを約4ヶ月(その前はゆるーく筋トレをしていました。その期間含めると1年半)続けているのですが、体脂肪率も下がらず、体重も減らず、筋肉量も増えません。
筋トレは初期に比べ高重量を扱うようになったのになぜでしょうか。どうすれば筋肉を増やす、または維持しながら脂肪のみを減らせますか？ちなみにスクワットは37.5kg×15回を3セットできるようになりました。

こんばんは。いつもﾎﾞｲｼｰの配信楽しみにしております。早速ですが悩み相談させてください。毎年この時期になると会社の上司からバレンタインのチョコを要求されるのですが、これは普通じゃないですよね？個室に呼び出され社長を含めた男性社員全員分を買うよう指示されました…。「皆が喜ぶし、場が和むから買ってあげてね」という意味合いだと思うのですが、言われて買うのは気分も良くないですし、女性をなめているようにも感じられて毎年バレンタインが憂鬱です…。

大阪・京都・滋賀あたりで講演会をされる場合は、早めにお教えください！
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今度こそ！参加したいです！！

森さんがvoicyで話していたカロリーslimで毎日PFCバランスとカロリーを確認しています。
しかしほぼ毎回、脂質が多くなりPFCバランスがきれいな三角形になりません。私は揚げ物やこってりしたもの(ラーメンやピザなど)を全く取りません。和食メインです。それでも脂質が多めになりますが、森さんはきれいな三角形になりますか？これ以上どうやって脂質を減らせば良いのだろうかと悩んでいます。