# タイトルコール 夫婦の本音深掘りラジオへようこそ。 このチャンネルでは、3,5,4年間夫婦仲をこじらせてきた私、岡由が、 夫婦雑談ラジオを通して、夫と本音を語り合う様子や、 私が夫婦仲改善する中で得た学びを、毎日夜8時からお届けしています。 # 朝、自分の内側を整えてスタートする みなさん、今日も一日お疲れ様です。 今回の放送では、Voicyさんの今日のトークテーマが、「ひそかに続けている良い習慣」ということだったので、 私が2年半ぐらい続けている、朝の感謝ワークについてお話をしていきたいと思います。 以前も感謝ワークの話はしたことあるんですけれども、 改めて、以前聞いたことがあるよという方も、復習みたいな感じで聞いていただければ嬉しいです。 感謝ワークって何?というふうに初めて聞いてくださった方は思われるかもしれないんですけど、 自分が感謝できることを書いて、その後に、ありがとう、ありがとう、ありがとうって3回書く、みたいなことをやっています。 例えばですね、今日も家族4人が元気に仲良く暮らせました。 ありがとう、ありがとう、ありがとう、みたいな感じですね。 こんな風に短く書く日もあれば、もうちょっと長文で書く日もあります。 で、大体1日に10個ぐらい、その日の感謝を、私はノートに書いています。 感謝ワークをやるタイミングは、私すごい大事だなというふうに思っていて、できる限り朝に書くようにしているんですね。 それは何でかっていうと、やっぱり1日のスタートが気持ちよく始められる、すごく心が満たされた状態で始めることができるので、 そういう1日のスタートを切れた日って、結構その後、物事がスムーズに運んだりとか、いいことが起きやすかったりとかするんですよね。 なので、2年半の間、絶対毎日かって言ったら、できなかった日もありますよ。 だけど、できる限り、毎朝感謝ワークっていうのは続けています。 逆に感謝ワークができていない期間っていうのは、なんだかモヤがかかったような日々になることが結構多いんですよね。 それは自分が感謝に目を向けるんじゃなくって、やっぱりないものに目を向けやすくなっていくんですよね。 この感謝ワークの習慣を忘れてしまうと。 なので、なんか最近調子悪いなっていうふうに思った時に、自分の最近のことを振り返ってみると、 あ、最近感謝ワークやってないわ、みたいな感じになることが結構あって、 なので、忙しさを理由に感謝ワークちょっとやらないで終わっちゃう日とかもあるんですけど、 そういう時にも後からね、やっぱりやればよかったっていうふうに反省することが結構多いです。 私はノートに書くのがおすすめですよっていうふうに先ほどお伝えしたんですけれども、 ノート持ってないとか、書くのはなかなかハードルが高いっていう方がいらっしゃったら、スマホのメモでもいいんじゃないかなって思います。 私も出かけちゃう日とかにノート書けないなっていう時は、移動しながら、電車の中とか、 私はいつも車で移動する時は助手席に乗っているので、車の中でも10個の感謝を書いて、というか打って、 打つとだいたい5分ぐらいで過剰書きであれば終わるんですよね。 で、その5分間だけでも自分の今あるものに目を向けるとか、感謝できることを探すっていうことをしているだけで、 その5分間ですごく幸福度が上がるんですよね。 あと安心するんですよ。 自分は何かないばっかり、人間自然と見てしまうと思うんですけど、 そうじゃなくて、これもある、これもある、これもあるっていうふうに、 意図的に数えていくっていうことをしていると、不安な状態から安心っていう状態に変われるので、 それもすごくいいんですよね。 で、自分が幸せだなとか安心だなっていうふうに今ここに存在するから、 だからまた幸せだなとか安心だなって思えるような出来事が起きてくるんですよね。 でも逆にやっぱり不安とか焦りとかそういう方ばっかりに目を向けていると、 そういうことが自然とピックアップされていって、また不安見つけてしまったり、 また焦るようなことばっかり起きていったりみたいな感じになっていくんですよね。 なので、できるだけ朝感謝ワークをするっていうことで、 自分のその日、1日を調整していくみたいな感じ、軌道修正していくみたいなイメージかなと思います。 これを習慣的に続けられると、本当にそうですね、1週間だけでも全然違うと思いますし、 あるものに目を向ける1ヶ月とか半年、1年とかってね、 長いスパンで見ていったら、本当に大きく積み重なるものが違ってくると思うので、 ぜひ今聞いてくださっている皆さんの中にね、まだやったことがないよっていう方がいらっしゃったら、 やってみてほしいなと思います。 この感謝ワークで有名な本がロンダ・バーンさんのThe Magicという本ですね。 こちらの本の中に感謝ワークのいろんなテーマみたいなのが書かれていて、 そのテーマに沿って毎日28日間の実習を続けていくっていうのもすごくおすすめなので、 ぜひThe Magicという本を検索してみてください。 ということで、今回の放送も何かお役に立っていたら嬉しいなと思います。 それでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もお互いお疲れ様と私とハイタッチする感じで、いいねを押していただけるととっても嬉しいです。 幸せなママが増えれば幸せなパパも増えて幸せな子どもも増える。 日本中に幸せな家族がどんどん増えていきますように。 ではまた明日。