# 2型糖尿病をダークチョコで予防？最新研究 おはようございます。 医学博士で現役研究者のDr.林です。よろしくお願いいたします。 この研究に基づく人生デザインというチャンネルでは、あなたの健康、心、魂、仕事、生活、人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししていきます。 今日は、2024年にBMJに掲載された19万人以上対象とした大規模研究をご紹介いたします。 ハーバード大学の先生たちが、チョコレートの種類と新型糖尿病リスクの関係を調査しました。 論文のタイトルは、コメント欄にありますが、 チョコレートインテーク&リスクオブタイトル・ダイアビティス プロスペクティブコホートスタディーズ プロスペクティブコホートスタディーというのは、前向きコホート研究ということですね。 信頼性の高い研究方法になりますし、19万人以上が対象ということで、かなり大きなサンプルサイズになります。 一般的には、チョコレートはカロリーが高いから、糖尿病の人は食べちゃいけないという感じがしますが、今回は面白い発見がありました。 この研究の結果、ダークチョコレートを週5回以上食べる人は、ほとんど食べない人と比べると新型糖尿病のリスクが21%も低下したそうです。 ダークチョコレートを食べる方がいいんだ、みたいな話ですよね。 これちょっと面白いというか、こんなに素晴らしい研究なので、日本というか世界の医療を変える可能性があると思っています。 次に、ミルクチョコレートはそういう効果がなかったらしいです。 体重変化についても調べているのですが、ダークチョコレートを食べたグループは、体重増加の関連はなかったそうです。 体重増加するということは見られなかったけれども、ミルクチョコレートを食べる人たちは体重増加があったということで、やはりミルクチョコレートはダメなんでしょうね。 脂肪量とか糖分とかの関係で。 ダークチョコレートはなぜこういう効果を示すのかということなんですけれども、研究ではフラバノールの働き、 まずフラバノールがインスリンの患者性を改善する可能性とか、あと水蔵のβ細胞を酸化ストレスから保護したりとか、全身の炎症を抑える効果があるんじゃないかというふうに研究で報告されています。 また、カカオの含有量の違いですね。 ダークチョコレートでは50%から80%のカカオを含有しているのに対して、ミルクチョコレートは約35%ということで少ない。 ということで差が出ているのかもしれません。 これだけは、チョコレートだけが糖尿病の発症に起因しているわけではないということが大事で、知っていただきたいのは、他のリスクもあるわけですよね。 例えば、遺伝的要因であるとか、運動習慣とか、他の食生活とか、非満とか枯れとかストレスとか、いろんな要因があるので、 チョコレートを食べれば糖尿病にならないみたいな安易な考え方というのはちょっと違うと思うんですけれども、 生活に活かしていくとしたら、ダークチョコレートを選んだ方がいいよということですよね。チョコレートを食べるときは。 ダークチョコレートを選ぶ際も、できるだけカカオ含有量の多いもの、50%以上のものを選ぶということですかね。 あとは、1日の目安数が20から30g程度であれば、週に数回、今回は5回以上ということだったので、食べるということ。 あとは、血糖の指標を見ていかないといけないですよね。チョコレートを食べて、血糖が上がっていたら、やっぱりその人に合わないということになります。 これ、やっぱり万人に合うわけではない可能性があります。 研究結果って、例えば100人中80人には効いても、20人に効かないとかあるわけですよ。 体質とか、個人個人全然違うわけなので、多くの人に効くかもしれないけど、他の特性を持っている人には効かないみたいなことはあるので、 これは、やっぱり血液検査とか、医師とかに相談して、生活中間に取り入れていかれるといいかなと思います。 でも、カロリーがもともと高いので、食べ過ぎには気をつけたほうがいいですね。 チョコレートを食べてもいいんだけれども、バランスが取れた食事をしたり、適度な運動をしたり、十分な睡眠をちゃんと取るとか、健康的な生活を維持しつつ、チョコレートを食べられるのがいいかなと思います。 はい、というわけで、ドクターリンの配信を聞いてくださりありがとうございました。 月曜日から土曜日の7時50分から10分程度の配信を行っています。 次回の配信は、化学的助言が世界を改善する可能性についてです。 配信を聞いて、面白いと思った方は是非、職場の人やお友達に教えてあげてください。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアは励みになります。 次回には必ずお返事させていただきますので、是非よろしくお願いいたします。 それではみなさん、ハーバーグッデイ。