# オープニングとコメント返信 おはようございます。 医学博士で現役研究者のDr.リンです。 この研究に基づく人生デザインチャンネルでは、あなたの健康、心、魂、仕事、生活、人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししていきます。 今回は、前回に引き続き、ロールレタリングについて、実際に私が行ったケースをお話ししていきたいと思います。 あと、コメントが届いていますので、そちらの方を読んでいきたいと思います。 まず、配信。 ハイキャリア女性に多い偽物だとバレるのが怖いという不安。 インポスター症候群に対して。 パルさん、ありがとうございます。いつも。 いつも楽しみにしています。ありがとうございます。 偽物と言われるかもという気持ち分かります。 分かりますか。分かってくる。 私も同じような気持ちを持っています。 自分は合格歴なのですが。 合格歴なくせに何もできないと思われているように感じることがあります。 被害妄想だよねって自分に言い聞かせながら日々頑張っています。 ドクターリンさんが言われていたように、私もたまたま運が良くてと思っています。 ドクターリンさんの気持ちを考え、対処されていることを伺えてよかったです。 パルさん、コメントありがとうございます。 パルさんは合格歴なんですね。合格歴なくせに何もできない。 インポスター症候群の人って、結構完璧主義者なんですよね。 ちょっとでもミスしたら、自分を許せないみたいな。 私こんなミスしちゃって、みたいな感じになっちゃうんですけど。 ミスって誰でもするものだし、私はちょっと多めの方だと思います。 特性もあるので多めなんですけど、わざとじゃなくて、 一生懸命努力した結果、ミスをしないようにって、 頑張った結果のミスだったりするので、 最近は頑張ってこれだからしょうがないよねって諦めるようになりました。 諦めるというか受け止めるような感じだと思うんですけど、 そうやってちょっと自分を受け止められるようになると、 合格歴なくせにとか、ハイキャリアなのにみたいな見方をされたとしても、 自分は自分なんだから、こういうふうにしか生きられないんだからって、 ちょっと納得できるような気がしています。 運がたまたま良くてっていうのも、私も今も言いますし、実際にそうだったと思うんです。 やっぱり人に巡り合った縁が素晴らしいというか、 素晴らしい人たちに出会えてここまで連れてきてもらえたとか、 成長させてもらえたっていうのは、すごいラッキーなことだったと思うんですね。 でも、そこに会いに行ったのも私だし、そういう導いてもらえるように頑張ったのも私なんだなっていうふうに思うように最近はしています。 パルさんも、今そこにおられるパルさんを連れてきたのは自分自身だから、運が良くてっていうのも、 運が良いもあるかもしれないんだけど、やっぱり運は自分で作っていくもの、自分の在り方とかが運につながっていくものだと思うので、 ぜひ自信を持って、お互いにですけど、 インポスター症候群を乗り越えて、自信をつけて、本来のパフォーマンスがそうするとできるようになると思うんです。 頑張っていきましょう。 どうもパルさん、ありがとうございました。 次に、同じくハイキャリアの配信を聞いてくださったゆきあずきさん、いつもありがとうございます。 ゆきあずきさんが、お気持ちを色々ありがとうございました。 今、職場で頑張っている方にも休んでおられる方にも通じる思いがあると感じました。 世代も立場も違う自分ですが、少しでも伝えて元気を取り戻してほしいと願います。 優しいゆきあずきさんみたいな方がいてくださると、本当に救われると思うんです。 同僚の方とかも、頑張りすぎて落ち込んじゃって、やっぱりできなくてみたいな、そういう方もいらっしゃるっていうことだと思うんですけど、 温かく見守って受け入れていただけると、本当にありがたいです。 ありがとう、ゆきあずきさん。 続きまして、同じくゆきあずきさん、世界の科学の危機、トランプ大統領のNH予算凍結ですね。 大変重いニュースなのに、確かに日本メディアはほとんど触れていなくて愕然とします。 自国の利益を守るという大義名分の言動がこれというのが理解できないですが、 メディアも流しやすいものだけでなく、こういうこともきちんと考えさせてもらいたいです。 ゆきあずきさん、ありがとうございます。 私、今日久しぶりにテレビを見てみたんですけど、 うちにはテレビがなくて、あまりニュースもフォローアップしていないんですが、 フジテレビとか芸能人のお話ばかりだなと思いながら見てました。 テレビを見なくなったら入ってくる情報も少ないんだけど、その分自分で情報を取りに行ったりするので、 いいかなと思っています。 特に日本のメディアって、日本の大半の人に興味を持ってもらえるようなニュースを流すんだと思うんですね。 視聴率とかが大事だったりしますからね。 なのでそうなると、大半の人が面白がってくれるニュースが多くなるんだと思うので、 私は自分で情報を取りに行った方がいいと思っています。 テレビを見るよりも。 ネットニュースとかも同じような感じはあるんですけど、 自分が興味あるフィールド、私は科学とか国際情勢とかそういったことに関心があるので、 自分で情報を海外メディアで取ったりとかですね、論文から取ったりしていますね。 ちょっとやっぱり難しいんだと思います。 日本人みんなが興味ある話題ではないんだと思うので。 でもね、雪小月さんは考えようとしておられるので素晴らしいと思います。 ありがとうございます。 続きまして、自閉症・スペクトラム障害をAIが88%信頼に対して、 アフロさん、初めましてですね。 アフロさんありがとうございます。 空気読めない、空気読まない、空気は読まずに入れるもの、自分の未来膨らむぜという歌詞の曲を思い出しました。 思わずググってしまいました。 思わずググってしまいました。 コツコツポンポンっていう歌の歌詞みたいですね。 ぶん鳥をぶん照らす松本梨花さんって書いてますね。 爆上げ戦隊ぶんぷんちゃーのエンディングだそうです。 ちょっとググってしまう。 いい歌詞ですね。 ありがとうございました。 アフロさん、またコメントお待ちしております。 では本編に参りたいと思います。 # ロールレタリング、過去の私への手紙 はい、じゃあ本編です。 タイムカプセルとかで、未来の自分にお手紙を書いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。 私は、今回ですね、2022年の時に、2023年の私に向けて手紙をまず書いたんですよね。 その時は、職場でですね、上司からちょっと暴力を受けていて、 実際に殴られたとかじゃないんですけど、殴る真似とか、壁をパンって叩かれたりとか、ちょっと怖い思いを結構していて、 もがいていた時期でした。 苦しい自分がどうやったら幸せになれるんだろうという気持ちで、22年、その当時の私が未来の自分に対してお手紙を書いて、 未来の自分は過去の私にお手紙を書くという、連続で書いています。 2022年の私の手紙をちょっとだけ読むと、メインは23年の未来からの手紙なんですけど、 その時の私は、自分が自分勝手でとか、自分がどうしてこんなにできないんだろうとか、 人に優しくできないとかですね、結構自分を攻撃しているわけですよね。 どうしていい人でいられないのかなって、未来の自分に向けて。 いつも愛と感謝にあふれて幸せでいたら、人にも優しくできるんじゃないかって思う。 来年の私にはそうあってほしいと思います。 そして私がここから抜け出る方法を教えてもらいたいっていう、なんかもう切実ですよね。 本当に抜け出たいけど、もがいている状態。 理想とあまりに違いすぎて、自分を認めること、受け入れることが難しいですということで、手紙を締めくくっていました。 当時ですね、カウンセラーにかかっていたんですけど、 そのカウンセラーからね、その時言われたのが、 あなたはそれを、あなたの友達が同じ目にあっててもそういう風に言うのって言われた時に、 いや言わないなって、なんかちょっと目が覚めた感じだったんですよね。 職場で暴力を受けていて、なんか優しくなれないとか、いい人でいられないとか、 なんかダメなことばかり、私はもし友達がそういう目に当てたら言わないなって思ったんですよ。 そういう自分に対して未来の自分は、お返事を書きました。 ちょっと全文を読んでみますね。 そしてもし、同じように自分を責めている人たちがいたら、 自分への手紙だと思って聞いていただけるといいかなと思います。 そしてこの放送が終わった後に、同じように自分に優しい言葉をかけるお手紙を書いてあげていただけたらなと思います。 では読みますね。 未来の私から過去の私へ。 私は今幸せですよ。過去の私。私は幸せですよ。 いつも穏やかというわけにはいかないけど、私に対して少し優しくなれたと思います。 さっきの手紙の直後ぐらいに書いてるんですけど、役割を切り替えたんですよね。 私が私の友達だったらというふうに想定しながら、私は私に手紙を書いています。 私は自分を許す優しくするつもりでできていなかったと、それが今はわかります。 今は苦しいね。自分勝手で気分やな優しくない自分も好きでいるって難しい。 みんなそうだと思う。でも認めるのはできると思う。 今苦しいからもやもやするのね。不安でもどかしいから余裕がないのね。 痛みがあるからイライラしちゃうよね。 当たり前のことだと思う。穏やかな奇跡のようなひとときの後だから余計にそこに戻りたくて焦りもあるでしょう。 今あなたはなりたい自分になりたくてもがいている。 上に前に進みたいあなたは尊いです。 あなたが今の私をここに連れてきてくれた。 少しでも前に上に頑張ってもがいて苦しんで結果が見えなくて悔しいこともあるね。 その日々を越えてあなたが私をここに連れてきてくれました。 私はあなたに感謝し、たっ飛び愛しく思います。 今の私にもいつも感謝で満たされてって言うわけじゃないけれど、あなたが過ごす毎日は決して無理ではなかった。 それは知っていてほしい。 あなたの積み重ねる時間、経験がここへの道のりです。 抜けたら気持ちが良いよ。 世界は広く優しく受け入れてくれます。 これまで意味がないように見えたこともきれいな花畑のように私の過去に広がっている。 人と出会って、思いつくことをして、期限があることはとりあえず手をつけて終わらせて、始めたら終わるポイントが必ず見えます。 完全じゃなくていい。手をつけたら終わらせることができます。 他の人よりずっと手前かもしれないけど、やったことに意味がある。私はそれなりにできます。 信じて。 あなたは過去やり遂げてきた。 環境が良かったからなんて言わないでね。 痛い思いをして泣きながら生きてきた。 今だって痛いね。 自分に厳しく、辛く当たらないで。 余裕がなくて、毎日体も心も壊れそうで追い詰められて、そんな中で生きて仕事をしていた。 堅くなりなっていく自分も嫌だったと思う。 戦いたいわけじゃない。 笑って受け入れ合うような仕事が良かった。 優しく受け入れ合って安心して話がしたかった。 理想を胸にあなたはいつも前に進んでいたの。 信じてね。 意地悪な気持ち、ネガティブな気持ちを持つ日でさえ前に進んでいます。 その時は辛いね、苦しいね、優しくなりたいね、穏やかでいたいねって言ってあげて、 弱い自分を許して、隠さないで。 私の利き手は私。 幸せな感情を選べるように、毎日小さなことを達成しよう。 日記やタスク、読書、勉強、運動、お掃除、人とのコミュニケーション、 そして周りの人にエールを。 周りの人に感謝を伝えて、愛情や思いを伝えて、 自分の理想の自分になれるヒントです。 2024年に会えることを楽しみにしています。 私は進んでいるあなたが誇らしいです。 ということで、過去の自分にお手紙を綴っていました。 今読んでみるとですね、結構誤字だ通字だらけだし、ちょっと意味不明だったりするんですけど、 でも一生懸命自分を癒そうとしているのが見えてとれます。 もし今苦しい人がおられたら、本当に自分に手紙を書いてあげてください。 癒すために、優しくしてあげるためにね。 実は私毎月イベントをやっていて、そこで未来の自分にお手紙を書いてもらっています。 まずはですね、1ヶ月を振り返ってもらうんですけど、 1ヶ月をスケジュール帳とかね、カレンダーから出来事を書いていって、 それをまとめて発表するんですよね。 気づきとか良かったこととか、ネガティブなこととか、 そういうことを発表を1人していただいた後に、 参加者みんなでリフレーミングをするんですよ。 振り返りやリフレクションって言うんですけど、 リフレーミングは枠組みを組み立て直すみたいな感じなんですよね。 やっぱりみんな、なんでこんな出来なかったんだろうとか、 後悔とか、そういうことをですね、やっぱり口にされる方が多い。 なんかもっと出来たのに、みたいなことを言われる方が多かったりするんですけど。 # 見方を変えるリフレーミング、お手紙実践 やっぱりなんか自分って、自分に対して自分って攻めがちなんですよね。 もう周りが聞いてて、参加者が聞いてて、もうそんなに頑張ってるのにみたいな感じだったりもするんですよ。 で、なんかいっぱい、なんか寝てばっかりで、何も進まなかったとかって言う方もいらっしゃるんだけど、 でも周りから見てると、もうそんなに疲れ果ててるんだから、寝て当然だし、休んで当然だし、もう限界なんじゃないのって感じなんですよね。 だからちょっと視点を変えて、さっきの私は未来の私からっていうことだったんですけど、 ちょっと視点を変えて、それがもし私の友達だったらとか、親だったらとか、子供だったらとか、 いろんな視点で見直してみると、もうなんか結構みんなベストを熱くしているわけですよ。 1ヶ月ここまでしか進まなかったって言っても、もうそこまでやれたんだったらいいじゃんみたいな。 ちょっとやっぱりお互いに認め合う、そういう仲間たちがいてくれるおかげですごく救われてますね。 その回で1ヶ月振り返りをして、そっか、これでよかったんだなってちゃんと終わらせられる1ヶ月を終わらせられて、 次の1ヶ月どう過ごすかっていうのをまた話すんですけど、やっぱりそのみんなからのリフレーミングを受けた後だと、 またちょっと次の月の目標が変わったりするんですよね。 もっともっと頑張らなきゃみたいなのがリフレーミングした後は、 休むときは休もうとか、遊ぶことも必要だよねとか、ちょっとやっぱり楽しいことをやりましょうみたいな感じになったりとか、 少し目標が変わったりもします、次の月。 そして、そのときの気持ちを忘れないように、1ヶ月後に届くようにお手紙を自分に書いてもらうんですよね。 それは励ましの言葉だったり、みんなそれぞれなんですけど、 未来の自分に対する励ましの言葉だったり、 励ましの言葉だったり、頑張りすぎないでねっていう心配する言葉かけだったり、 そんな手紙が1ヶ月後に届いて、貼って気が付くこともあるのかなって思っています。 皆さんもぜひやってみてください。 過去の自分にとか、未来の自分に、または自分が大事にしている人に対しても、 亡くなった人からのお手紙でもいいです。 お父さんとかお母さんとか、今そのお父さんやお母さんが今の自分を見たらどういうふうに言うんだろうなって想像しながら書いてみてください。 また、亡くなった方に対して大事な人を亡くした方は、 もう届かないじゃなくて、あなたの思いはまだその人とつながっているから、 その人のことを思いながら、 愛とか感謝とか、または後悔とかもあるかもしれないんだけど、 そういう言葉を伝えてあげてください。 できればその方からも返信を自分で書くんですけど、もらってください。 あと、アンフィニストワークっていうんですけど、 伝えられなかったとか言えばよかったみたいな思いがある人も、 その伝えたい人に伝えるお手紙を書いてもいいと思うんです。 例えば、過去にいじめられたとかひどいことをされたって、 その時の気持ちって結構ないがしろにされている方が多いと思うんですよね。 もう忘れたみたいにしている方もいらっしゃると思うんだけど、 ネガティブな感情の反数はよろしくないっていう話をしたんだけど、 終わらせるために、ちゃんとラベリングをすることは必要なので、 そういうふうに手紙を使っていただいてもいいかなと思っています。 というわけで、今日の配信はロールレタリングでした。 今日は個人的なケースの話もしてしまいましたけど、 きっと皆さんはまた違う手紙の書き方をされるのかもしれません。 ご自由に、でも幸せになるためにお手紙を書いてください。 ドクターリンの研究に基づく人生デザインをお聞きいただきありがとうございました。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアは励みになります。 コメントには放送内で必ずお返事をさせていただきますので、ぜひコメントをください。 では、ありがとうございました。いい1日を。