# オープニングとコメント返信 おはようございます。 医学博士で現役研究者のドクター林です。 この研究に基づく人生デザインチャンネルでは、 あなたの健康・心・魂・仕事・生活・人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししています。 今日はコメントが届いていますので読んでいきたいと思います。 2件ありがとうございました。 まずは配信、心と身体、文字で癒すロールレタリングの実際に対して、 水クラゲさん、パーソナルなことを開示してくださってありがとうございます。 こちらこそありがとうございます。聞いていただいて。 リフレーミングは視野が狭いとできなくなると思いますので、 人から言ってもらえるのは良いですね。 はい、おっしゃる通りだと思います。 いくら自分で反省したりとか、振り返ってみても、 バイアスを取り外すのがやっぱり難しかったりするんですよね。 無限ループに落ち込んでしまうことがあるんですが、 私は毎月1ヶ月を振り返って、 それを他の参加者の人にリフレーミングをしてもらう作業をさせていただいていて、 結局みんなすごく褒めてくれたりとか、 ポジティブなフィードバックとかアドバイスをくれたりするんですよね。 やっぱり自分では考えつかなかった視点を提供してもらえるのは 本当にありがたくて、 例えば12月は私は結構寝てばっかりだったんですけど、 すごく疲れ切っていて、 今日の配信の内容にも関わると思うんですが、 季節性の何かもあるのかな、日照時間が減ってきて、 それでちょっと疲れやすくなっているのかな、みたいなところはあったんですけど、 怠けちゃったみたいな感じが自分ではするんですよね。 もっと進めたかもしれないのに、みたいなことを1ヶ月振り返ってみんなに報告すると、 参加者の人たちが、それは仕方ないですよね、そんなに頑張って働いて、 実際にスケジュールを見直してみると、確かにたくさん成果を上げていたし、 頑張っていたんだな、って振り返ったら分かるんですけど、 その休んでいた期間のことが気になって、 でも周りの人たちは、それは休んで当然ですよ、みたいな感じで、 よく頑張りましたね、って褒めていただいたりとか、 それでちょっと、そっか、私頑張っていたんだな、とか、 だから疲れてもしょうがなかったんだな、みたいな、 寝ててもしょうがなかったんだな、ってすごく納得ができたりとかしました。 それは私だけじゃなくて、結構皆さん頑張っている人が多いけど、 やっぱり自分の評価って空口になりがちなんですよね。 もう十分頑張っているから、むしろスケジュールを減らした方が効率よくなるんじゃないの、みたいな人たちが、 結構周りに参加者の方たちがいらっしゃるので、 お互いにそういうフィードバックをして、客観的に見て、 もう十分、十分だよって、あとはやっぱり褒め合うみたいなことをしているんですけど、 なんかすごく助かります。 私が気づきようのない視点を客観的に見て教えていただけるってすごく貴重な機会だなと思っていて、 それを1ヶ月に1回やっているんですけど、ありがたいなって思っています。 これからもずっとやっていきたいイベントですね。 もし水クラゲさんも周りにそういう仲間とかお友達がいらっしゃったら、ぜひやってみてください。 もしくは私のイベントに参加していただけたらと思います。 水クラゲさん、コメントありがとうございました。 次に配信、2023年英国ガイドライン。 固形石鹸はニキビやドライスキンに有害。その理由。 パルさん、いつもコメントいただいてありがとうございます。 合成洗剤の方が良いとは知りませんでした。 自然物が良いのかと思っていました。 今まで自分は何やってたんだろう。 パルさんだけじゃないです。 日本の皮膚科学会のガイドラインが書いてないんだから。 ガイドライン読まれないクリニックの先生たちもいっぱいいらっしゃるから。 それはしょうがないなと思います。 やっぱり情報って自分で取りに行かないと、 どれが確からしい情報なのかを見極めて取りに行かないといけないんだなと つくづく思うんですよね。 私は固形石鹸がダメだというのは結構前から 欧米のガイドラインを見て知っていたので 今は弱酸性の液体の洗剤にしています。 それで肌の調子はとても良いですね。 ドライスキンになるわけだから固形石鹸ってアルカリ性で 皮膚のバリア菌を壊したりとか 腸細菌の細菌層を壊してしまって感染しやすくなったりとか いろんな悪さをするんですけど 皮膚の状態を健康に保つって アンチエイジングに即つながるんですよね。 皮膚の状態を乾燥させないとか保湿をするとか 日焼けをしないとか アンチエイジングの方法っていっぱいあるんですけど まずは固形石鹸をやめるというところから 始めてみてはどうかなと思います。 ナイロンタオルとかもダメですよね。 リフを傷つけたらその分老化が進んじゃうので。 はい、というわけで 今日のコメントありがとうございました。 パルさん、みずくらげさんありがとうございます。 こんな風にコメントしていただいた方には 配信内でお返しをさせていただいているので よかったらコメントをしてみてください。 では本編に行きます。 # 眠い疲れる炭水化物食欲増進は季節性情動障害？光を浴び運動しよう 本編です。 今日は季節性の浄土障害についてお話をしたいと思います。 主に2020年のアメリカンファミリーフィジシャンという雑誌に書かれていた記事から、ご説明をしていきたいと思います。 季節性うつの方が聞きなじみが良いのでしょうか。 夏も稀にあるみたいですが、冬になったら気持ちが落ち込んでみたいな症状がある人はいませんか。 まさに冬眠みたいな症状になるんですよね。 これ診断基準がちゃんとあるんでしょう。 この配信ではおなじみのDSM-5ですけれども、 米国のガイドラインがあって、マニュアルがあるんですよね。 精神疾患の診断についてのマニュアルがあって、 日本の精神科の先生たちもこれを使っていらっしゃいます。 エビデンスベースなんですよね。 研究に基づいてそのマニュアルが作られています。 季節性情動障害は大鬱病や僧侶性障害のサブタイプだそうです。 特定の季節、大体は秋とか冬に抑鬱症状が現れる。 まれに春とか夏にも起こることがある人もいるみたいなんですけど、 他の季節になったら完全に治っちゃうというのが特徴になります。 どんな人がなりやすいのかというのも、 ちゃんと調べられていて、これは傾向でしかないんですけれども、 ご家族にそういう病歴がある方、また女性ですね。 そして、緯度も関係していて、より北の緯度、赤道から遠く離れれば離れるほど、 そこの生活、そこで生活をしている人、北欧とかですね。 あとは若年の方です。 若年成人、18歳から30歳などがリスクファクターとして考えられています。 そして診断指標としてはですね、 同じ季節に2年連続でこのエピソードが起こることが必要となっています。 2年続けて起こるのであれば、季節性の浄土障害の可能性があるという風になるわけですね。 病態とかはですね、まだ分かっていないこともあるんですけれども、 予測されているのはサーカディアンリズムですね。 1日のリズムが乱れてしまってホルモバランスが崩れたりとか、 メラノプシンシグナル伝達経路の調節不全、 あとセロトニンの再取り込み、あの抑鬱とかに関連するものですね。 再取り込みの影響、また支障株、過水帯、副陣形の機能不全などがその原因なのではないかという風に考えられています。 どれくらいの人がなるのかというと、 米国、カナダ、イギリスの研究では、 障害有病率は0.5%から2.4%ですね。 だいたい100人に1人か2人、3人いるかないかみたいな感じでしょうか。 そして、主に起こりやすい秋冬型ですね。 冬型のSADって言うんですけど、 季節性の情動障害のことSADって言うんですが、 どういう症状が出るかというと、 睡眠欲求が増える、もう寝たくてしょうがない、 食欲増進と体重増加、 あと、炭水化物が欲しくなるみたいですね。 米とかパスタとか、覚えがありますか。 あとは極度の疲労感などが秋冬型の場合は多いようです。 あんまり多くはないみたいですけども、 春夏型もあって、春夏型の場合はイライラが増えたりとか、 体重減少を伴う食欲不眠症、興奮、落ち着きのなさ、不安、暴力の増加などがあるそうです。 ちょっとパターンが違うようですね。 この記事に関してはコメント欄にあるので、よかったら参照してみてください。 このSADを評価するためのツールというのも、この論文の中にありますので、気になる方はどうぞ見てみてください。 治療なんですけども、この冬眠みたいな症状になっている人に試してほしいのは、光を浴びるですね。 実際臨床ガイドラインだと、光線療法とか、お薬、光打薬も効くということですし、 あと認知行動療法が効く、エビデンスレベルがAということになっています。 私たちが病院にかからなくてもできることといったら、光浴びるですね。 お日様にあたる機会がやっぱり冬の間って減っちゃうと思うんですけど、 それによって、ビタミンDが減るというのも、もしかしたら関連しているかもしれないということで言われています。 ビタミンDって、抑鬱とかに関連するんですよね。 あとは運動です。 論文を読んでて思うんですけど、運動って万能薬みたいなところがあるなってすごく思っています。 私は毎日プール1キロ泳ぐという習慣があるんですけど、筋トレとか何でもいいと思うんですけど、 体を動かす、お日様を浴びる、ビタミンDを積極的に摂るというようなことが、 季節性の腸道障害、鬱とかを軽減するのに役立つ可能性があるのかなというふうにこのマニュアルを見て思いました。 皆さんもぜひコメント欄のタイトルをググってもらったら出てくると思うので、確認をしてみてください。 というわけで、今日もDr.林の研究に基づく人生デザインをお聞きいただきありがとうございました。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアは励みになります。 ぜひよろしくお願いいたします。 それでは今日もいい一日をお過ごしください。 Have a good day.