# オープニングとコメント返信 おはようございます。 医学博士で現役研究者のDr.林です。 この研究に基づく人生デザインチャンネルでは、 あなたの健康・心・魂・仕事・生活・人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話をしています。 月曜日から土曜日まで、朝の6時から配信しています。 ネイチャーやサイエンスなどトップジャーナルを中心に、 私が面白い、役に立つと思った研究を紹介しています。 引用した論文はコメント欄に記載しておりますので、ぜひたどってみてください。 また、インスタグラム、ブルースカイ、SNSもやっておりますので、 よかったらフォローしてください。 ではコメントが1件届いておりますので、読み上げていきたいと思います。 みずくらげさん、お久しぶりです。 長崎、ランタン祭りに行かれたんですか? あ、えっと、2020年研究、久しぶりに古い友人に連絡してみました。 っていう配信に対してですね、写真を載っけてたので、 お気づきになられたかなと思います。 最終日に間に合いましたので、行ってまいりました。 コロナ前に行ったことがありますが、いろいろな大きさのランタンがあり、 ランタンのイメージが覆りました。 ほんとそうですよね。 あれ、ネブッタ祭り?みたいな、なんか大きいネブッタのだしみたいな感じですよね。 ランタンって言っても、ただの、えーと、なんだろう、 提灯みたいな感じではないです。 そして、その時に日本三大名橋も制覇できました。 三大名橋、どこでしょうね。 まず眼鏡橋でしょう。 あと二つは何なんだろう。 ちなみに三大木橋の方が好みです。 変わった橋があるっていうことなんですかね。 変わってるんだったら面白そうですね。 えーと、そして、フォローしている覚えのないアイコンがあってびっくりしました。 柔らかい印象の色と絵ですね。 ありがとうございます。 えーと、いろんな人が私のイラストを描いてくださっているんですけど、 えーと、今回のイラストもフォロワーさんに描いていただいたものです。 この鳥の絵もね、私自身なんですよ。 かわいいでしょ。 優しい色合いで素敵に描いていただいたので、使わせていただいています。 というわけで、水クラゲさん、コメントありがとうございました。 皆さんもぜひコメントを送ってくださったら、配信の中で返信をさせていただきたいと思います。 それでは本編にいきたいと思います。 # ネガティブな感情は勝手には消えない、ふりつもっていくもの🥺 改めまして、おはようございます。 よろしくお願いいたします。 今日はですね、以前も感情のラベリング、ネガティブエモーションにはラベリングした方がいいよ、というお話をしたんですけれども、 もう一歩ですね、踏み込んだ論文をご紹介したいと思います。 ネガティブ感情って、 みなさん、どうされてますか? 今回のテーマでもあるので、ちょっと取り上げてみたし、 周りでもネガティブエモーションを無視する人が結構多いんだなってお話をしてみて思ったので、 それは何の解決にもなってないですよ、研究でね。 わかっていることをお伝えしていこうかなと思います。 感情ってね、生まれいずるものじゃないですか。 欲望もそうですけれども、生まれてくることを避けることはできないんですよね。 悲しいとか、腹立たしいとか、嬉しいとか、それを生まれることを抑えることはできない。 その後の対処というのが、私たちが選択できることなんですよね。 どういうふうに対処したらいいのかっていうことを、今日お話しさせていただきたいと思います。 皆さんはネガティブラベリングっていうのは聞いたことがありますかね。 感情をラベリングする。 これなんか、研究者用語かもしれません。 心理学とかそういうフィールドの用語かもしれないんですけれども、ぜひ覚えていってほしいなと思います。 具体的にはね、感情を言葉で表現するということです。ラベリング。 自分が持っている感情が怒りなのかとか、悲しみなのか、ストレス、不安、寂しさ、孤独感、いろんなものがあると思うんですけれども、 ちゃんと名前をつけてあげることが必要なんですね。 ちゃんと具体的にそれがどういう気持ちなのか表現するっていうことが、 ネガティブエモーションの処理には重要です。 否定的なネガティブな感情を感じている時は、やっぱり押し殺したいとか、 無視したいとか、なかったことにしたいって思いがちなんだと思いますけれども、 それは、アンフィニシストビジネスを終わらせられていない仕事、 終わらせられていない、プロセスしていない感情を溜め込んでいくだけなんですよね。 その都度ですね、ラベリングをして、ちゃんと自分で受け止めて、 ちゃんと処理をしてあげないと、その感情は後からまた頭を持たせていきます。 その不快な体験とかね、 そういえばああいうことがあったなぁとか、この人前にもこんなこと言ったわぁとかね、 そういう経験ないですか? ネガティブな感情って、ポジティブな感情より長く続くものですし、 反数をしやすいんですよね。 ポジティブな感情は、反数をいくらやってもいいじゃないですか。 余韻に浸るというか、幸せだとか楽しいとか嬉しいとか、 そういう気持ちであれば、もういくらでもね、広がっていって言うわけですよ。 もう次々に、そういえばこんな楽しいことあったなぁとか、 あの時も幸せだったなぁとか、この人、こんな優しい言葉をお前かけてくれたわぁみたいな、 そういうポジティブなエモーションの 反数だったら、いくらでもやっていいわけですよ。 その間、だって幸せでしょ? 私たちが目的とすることは、やっぱり幸せな時間を過ごして、人生をね、 幸せで満たすことだと思っているんですけど、 これはあんまりやる人がいないんですよね。不思議なことに。 もっとやればいいと思うんですけど、逆にネガティブエモーションは何度も反数されるんですよね。 で、なんかモヤモヤする感じでありませんか? ずっとなんかモヤモヤ、イヤイヤ、イライラするみたいな、そういう時は、あの、ラベリングができてないからなんですよね。 その感情のモヤモヤ不快の原因を、ちゃんと自分が見てこなかったから、ずっと固まってきている。 なんかこんがらがっちゃっている感じ。いろんな感情がね。 まあ、そうならないように、その都度ですね、不快な体験をしたら、 えっと、その感情が何なのか。例えば、上司に失色されました。 とか、友達にひどい言葉をぶつけられました。 って言った時に、もうそれは悲しくて当然だし、まあ理不尽であれば怒りを感じるかもしれません。 不安とかね、友達がこれで去って行ってしまうんじゃないかとか、不安を感じるかもしれません。 で、ただ、そのショック状態のまんま、えっと、ちゃんとラベリングをしないでいると、 それはずっと心の中にね、溜め込まれちゃうんですよね。 で、後ほどですね、頭をもたげてきたり、感情がさらに後から強くなったり、長引いたり、 するかもしれません。覚えがないですか? この感情をちゃんと手に取って、私はどういう気持ちなんだろうか、 っていうのを手に取ってあげるといいと思うんですね。 そのやり方をですね、ちょっとステップごとに説明していきたいと思います。 まず一番目はね、自分自身に聞いてみるです。 少し時間をとって、えっと、今どういう気持ちなの?って、今何を感じているの? 自分自身がその不安を感じているっていうふうにレスポンスした場合は、不安なんだね、と。 で、怒りがあった場合は、怒りってね、なんか認めるの難しいですよね。 自分が腹が立っているって、なんかそのネガティブエモーションの中でも、 あの一番蓋をしたい部分かもしれないんですけれども、 まあその怒りがどっかにあるかもしれないでもいいです。 その、えっと、起こってくるね、反応を見ていただけたらと思います。 で、もしかしたらまあそれは嫌悪感だったり、悲しみだったり、恐怖、 まあそういうものもあるかもしれない、一つではない可能性がありますよね。 なんかその段階的に、えっと最初はショックを受けて、 で、えっと、びっくりしちゃって、どういうふうに反応すればいいか分かんないみたいな、 衝撃の状態だったり、その後怒りがこう湧き起こってきて、 どうして私がそんな言われ方をしなきゃいけないの?みたいなことを思ったかもしれません。 で、その後に、あの、後悔とかね、あの、反論してしまった、また相手を傷つけてしまった、 そういうことに対する後悔、でもでもそれは相手が悪いから、みたいな、 なんか多分そういうプロセスをですね、ちゃんと見てあげてほしいんですよね。 で、えっと、まあ次のステップは、それを正確に表現することです。 具体的に表現すると、感情を表す、正確な言葉を見つけてあげてください。 まあいろんな、えっとね、言葉で表現できるかもしれませんね。 一つではないと思いますし、日本語はバラエティーに富んでいますので、 あなたなりの表現方法があるのかもしれません。 で、えっと、あとはね、感情の差別化をしていくっていうことです。 細かく表現していく。 で、ある程度できたらですね、次はメモを取っていきます。 携帯、スマホでもいいですし、えっと、手元にあるメモ帳でもいいですし、 ソーシャルメディアでもいいかもしれません。 ソーシャルメディアを使った研究もあるんですよね、この感情のラベリングの。 それは前回、だいぶ前にですね、1ヶ月前ぐらいかもしれないんですけど、 配信でお話しした内容になりますので、よかったら探してみてください。 で、メモをするでしょう。 で、次の段階ですけれども、えっと、今度はノートに書き出していきます。 日記帳でもいいですし、自分の思いを、メモした内容をもとにね、思い切り書き出していきます。 で、時間がありまして、15分ほどかけてじっくりと書いていきます。 さっきのはメモだったですね、メモ。 簡単な書き込みだったのを、今度は15分かけて書き記していきます。 # ネガティブ体験、感情の処理7つのステップ そして書き記したらですね、 次は声に出して読んであげてください。 そのノートに書いた内容を声に出して表現する。 自分に聞かせてあげるんですよね。 これって自分との対話みたいな感じなんですよ。 今やっていただくのは、 自分の中の傷ついている自分と、 冷静な客観的な自分、大人の自分との対話みたいな感じです。 やっぱり嫌な体験をしたということは事実じゃないですか。 自分が悪いとかそういうのは置いておいて、 相手が悪いとかそういうのも置いておいて、 ただありのままにその体験と体験した感情を自分に聞いてあげるわけですよ。 そして表現ができましたらば、 今度は可能だったらば話をするです。誰かと。 できればセラピストとかカウンセラーとか、 そういう勉強された方と話をするといいかなと思うんですが、 もしいなければお友達でも構いません。 分離した感情、差別化した感情って、 そんなに人を不快にはさせないと思うんですよね。 ただなんかモヤモヤと答えもなく、 いつ終わるかも分からない、 それなんで私に言うの?みたいなことになるのって、 感情のラベリングができていない時に結構起こる気がします。 あなた自身が自分の感情をちゃんと手にとって、 ラベリングができていたら、正確な表現ができていたら、 それは相手にとって理解できる言葉になっているはずなんですよね。 なので、次の段階は人と話してみる。 そして最後の段階、7番目の段階はもう一周ですね。 もう一周回ってきました。 自分の気持ちを振り返るです。 今どんな気分なのか、何を感じているのか。 そういうサイクルを繰り返していく。 というのが、そのネガティブな感情、ネガティブエモーションを ラベリングするという方法だし、癒す方法だったりします。 受け止めることでしか、ネガティブエモーションって消化しないんですよ。 何度も言いますけど。 無視できるとか、抑えられるっていうのは幻覚です。 抑え込まれた、我慢させられた自分って、後から爆発するんですよね。 意外なところで激凛発動みたいになっちゃったりするので、 そうならないように、取り返しのつかないことにならないように、 ネガティブな体験、不快な体験をしたら、感情体験をしたら、 その都度処理をしていただいてください。 これは訓練です。 簡単にできるわけではありません。 これは研究で証明されている良い方法だよって言ったって、 皆さん、そんな面倒くさいことって思うでしょう。 でも、自分と向き合うことができるようになったら、 もっと幸せな人生を手に入れることができると思います。 一番最初に戻るんだけど、 ポジティブな体験はたくさん反するしてください。 ネガティブな感情はラベリングして解き放ってあげる。 ポジティブな体験は、幸せだとか嬉しいとかっていう体験は、 ラベリングしない方がずっと長く続くっていうことが分かっていますし、 どんどん反するして、幸せな時間を増やしてあげてください。 ネガティブエモーションの対処の仕方、お分かりいただけましたでしょうか。 感情のラベリングっていう言葉も、ぜひ覚えていってください。 それでは、ドクターリンの配信を聞いてくださりありがとうございました。 月曜から土曜の6時から、10分から20分くらいの配信を行っています。 配信を聞いて、面白いと思った方は、 ぜひ職場の人たちにも、友達にも教えてあげてください。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSシェアは励みになります。 今、インスタグラムも結構頑張っているので、よかったら見に来てください。 あと、ブルースカイですね。 科学者は、多くの科学者は、Xから逃げ出して、 安心・安全なブルースカイに、今、移っている最中らしいですよ。 私もブルースカイをやっていますので、 新しいコミュニティだから、そんなに人数がいるわけじゃないんだけど、 傷つけ合うことのない、治安の良いコミュニティだなというふうに思っています。 よかったら、インストールしてみてください。 あとは、コメントをいただいた方には、配信の中でお返事をさせていただいていますので、 よかったらコメントもください。 では、今日も良い一日をお過ごしください。 またね。