# あなたの１ヶ月を教えてください おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン、毎日月曜日から土曜日までですね、朝6時から配信をしています。 このエビデンスに基づく人生デザインなんですが、まずエビデンスというのは研究論文のことを意味しています。 前にちょっと話したかもしれないんですけど、人それぞれですね、必要なエビデンスって違うんですよね。 皆さんにとって役立つエビデンスが見つかればいいなと思って毎日解説をさせていただいています。 私たちはみんな背景も違いますし、特性、人種、年齢、性別、性格とかね、全て違うじゃないですか。 健康状態も違いますよね。 例えば、腎臓の悪い人と健康な人では、健康な人だとプロテインをたくさん摂りなさいねって、それが健康の秘訣ですよって言うんだけど、 腎臓の悪い人にはプロテインたくさん摂っちゃう、害になっちゃうので、逆のエビデンスが必要になるわけですよね。 そういう感じで、一人一人、自分の人生とか生活に必要なエビデンスって異なるはずなんですよ。 皆さんには、自分の生活に必要なエビデンスを見つけてほしいと思っていますし、 その見つけ方とかいうのを、この配信を通じて知っていただけたらなというふうに思っています。 実際に自分にフィットしそうなエビデンスを自分で見つけられるようになったら、それを生活に取り入れてほしいと思うんですね。 信頼性の高いエビデンスが研究論文だったりしますし、研究論文にもヒエラルキー、その信頼性のヒエラルキーがあります。 できるだけ高いレベルのエビデンスを見つけて、それで実際やっていくことによって、 毎日が豊かになったり、効率的になったり、合理的になったり、そして楽しくなったりすると思うんですよ。 いい人生にするためには、確かなエビデンスが必要だと思っています。 その手助けをできればいいなと思っています。 今日のテーマはですね、ちょうどですね、ボイシーさんが毎日カレンダーでこのハッシュタグを使ってくださいというので出してくださっているんですけど、 1ヶ月を振り返るというのがありましたので、1ヶ月振り返ることについてお話をしていきたいと思います。 もちろん研究論文もですね、コメント欄にありますので、ぜひ参考にしてみてください。 本文を見に行っていただけたらと思います。 まずですね、今月はどんな1ヶ月でしたか、皆さん。 忙しかったですか。1月は行く、2月は逃げる、3月は去る、4月は死ぬほど長いっていう話がありますけれども、3月はね本当に慌ただしいですよね。 楽しかったとか、なんか気づいたら終わってましたとか、なんかよくわかんないうちに3月終わりますみたいな人もいるかもしれない。 よく思い出せないなっていう人もいらっしゃるかもしれません。 私が開催している振り返りの会があるんですけれども、トポイシの方でもぜひ始めたいと思っていて、名前を新月と満月、終わりと始まりの会って言えます。 これはどういう会かというと、実際に新月と満月の時に、いつの間にか過ぎ去っちゃう過去、大体1ヶ月だったりするんですけど、1ヶ月とか半月だったりするんですけど、 そこで立ち止まって丁寧に振り返る時間っていうのを設けています。 ちゃんと終わらせることができないと始めることもできないんですよね。 皆さんはちゃんと1ヶ月、1日を終わらせることはできていますか? 私はジャーナリングという方法を使って1日を終わらせるという儀式をしていますし、振り返りの会というので、1ヶ月を終わらせて新しい1ヶ月を始めるというのをやっているんですね。 今回、エビデンスに基づいてこの会をやっているんですけれども、ご紹介をさせていただきたいと思います。 必ず終わりと始まりの会というタイトルにしたんですけど、とても気に入っていて、出会ったら必ずお別れがあるでしょう。 そして始まったら必ず終わりが来るんですよね。 当たり前なんですけど、日常的にそんなことは起こっているんだけど、ちゃんと振り返ったり見つめたりしていないことが多いんじゃないかなと思っています。 丁寧に1ヶ月とか1日を振り返ることで、ちゃんと終わらせることで先に進んでいけると思うんですよね。 終わりだったり始まりだったり、出会いだったり別れだったり、どの出来事にもちゃんと意味があるはずだし、感情もありますし、物語もあるはずなんです。 そういうのをちゃんと終わらせてあげて、そして新しい物語を始める機会になるのが、この終わりと始まりの会だというふうに思っています。 ちょっと研究論文を紹介していくんですけど、以前もですね、私これジャーナリングとリフレクションとリフレーミングに関しての論文は紹介しているんですが、 この論文たちが私のこの会のベースになっているんですよね。 まずジャーナリングですね、リフレクション、書くっていうことが、書いて見える化することっていうのがとても大事なんだよっていうのを何度かお話ししてきたかなと思います。 リフレクションって反省じゃなくて内省なんですよね。 反省はやっぱりこれがダメだった、あれがダメだったとかっていうんじゃなくて、出来事は出来事としてその客観的に見つめてあげる必要があるんだと思います。 みんなそれぞれその時はベストを尽くしてその行動を選んでいるはずなんですよね。 内省、リフレクションで自分の内側を丁寧に見てあげる、目を向けてあげるっていうことをジャーナリングを通してやっていきます。 言語化すると自分の感情をより正確に理解することができる、整理できるんですよね。 見えないと、言語化してあげないとなかなかモヤモヤが取れないというか、感情のラベリングの話をした時に、 ちょっとお話ししたかもしれないけど、なんかモヤモヤするっていう時は感情のラベリングをしてあげたらいいよって言いました。 これは出来事についてもそうです。 ちゃんとラベリングをしてあげないとずっとモヤモヤなんですよね。 人の感情って言語化されたものなんですよ。 その前の段階は情動なんですよね。 情動は自然に湧き上がってくる本能的なもので、これは止めることができないです。 その後、言語化してあげるのが感情で、言語化してあげると対処ができるようになります。 この感情をどう扱うのか。 無視するのか、それとも向き合うのか。 怒り散らかしたりとか、物に当たったりとか、それとも自分の中でグーッと抑え込むのか。 そういう選択ができるようになります。 それは感情のラベリングをしてあげないと。 まず感情にしてあげて、その感情にちゃんとラベリングをしてあげないと、ちゃんと消化することはできないんですよね。 2015年の研究では、怒りとか不安とか焦り、モヤモヤというネガティブな感情を具体的に言葉にしてあげて認識する。 情動文化というんですけれども、感情のラベリングです。 # 無料モニター募集 はい、10分超えちゃいましたね。いつものことになっちゃいましたけど。 本当は10分以内に聞きやすくしたいんですけど、なかなか納めることが難しいですね。 さっきの続きがいきます。 感情のラベリングをすることでストレスへの対処力を高めて、その鬱とか不安とかのリスクを減らすというふうに、2015年の研究では言っているんですね。 なんとなく嫌だとか、なんとなくモヤモヤだとか、なんとなく不快だみたいなんじゃなくて、 これは誰々が何々を言ったから、私は不満に思っているとか、傷ついたとか、無力感を感じているとか、悲しかったとか寂しかったとか、 そういうふうにラベリングをしてあげることで、その気持ちを消化してあげることができるんでしょう。 これはジャーナリング・リフレクションの中で、会の中でやっていきます。 発表するんですよね。自分のその1ヶ月の状況を発表して、次にリフレーミングっていうのをやります。 これは参加者同士、私ももちろん含めてですけれども、対話をするんですよね。 オープンダイアログみたいな形で、自由に思ったこと、ただリスペクトを持って、 そしてできるだけポジティブなフィードバックを、なので基本褒め合うことになります。 褒め合うことが多いですね。 報告をね、この1ヶ月、こんな1ヶ月でした、そのシートにいろいろ書いていくんですけど、 シートに沿って書いていくんですけど、書いた内容を報告したら、参加者からフィードバックをいただきます。 なんかね、不思議なことにですね、やっぱり自分はどっちかっていうと、 ダメだったとか失敗したとかっていうふうに報告したりとか思ってたとしても、 人の目から見ると全然違ったりするんですよね。 いや、すごく頑張ったんだねとかいう言葉が返ってくると、 そうかもしれないっていう違う視点が生まれたりします。 要するにこれで物事の見え方はですね、人の視点、客観的な視点を通してリフレーミングがされて、 捉え方が変わるっていう体験があります。 これももちろん研究があって、2021年の研究ですけれども、 こういったねグループの対話型のリフレーミングの日常法が、 自己攻撃的な思考を和らげる。 さっき言った自分はダメだとか全然できなかったみたいなのを、 攻撃的な思考をですね、和らげることが分かっていますし、 あと習慣形成とかね行動変容にもいい影響を与えるという可能性が示されています。 そりゃそうですよね。なんかダメだダメだって思ってたらさ、 なんか次のステップがやっぱり踏めなかったりしますし、 やっぱり冷静に自分で自分を見つめるのってすごく難しいんですよ。 それを人の力を借りて、人の視点を借りて、 新しい枠組みを作って出来事の捉え直しをする。 とってもね幸せな時間なんですよね。 私もどっちかっていうと自分を攻めがちなんですけど、 やっぱりリフレーミングしてもらうと、 私もこれで良かったなとか、なんかベストの選択が出来てたんだなって、 ふっと着地したりも出来て、その次のまた1ヶ月頑張ろうかなってなるんですよね。 リフレーミング終わったら次はゴールですよ。 次の1ヶ月のゴールを設定して報告し合います。 これね、スマートゴールとかマインドセットについて話した回があるんですけど、 しっかり振り返ってリフレーミングもして客観的に捉えることが出来たら、 ちゃんと1ヶ月終わらせることが出来たら、 この1ヶ月、次の1ヶ月はどうありたいかっていう風にゴールを設定するんですよね。 スマートゴールっていうのを使います。言語化していく。 そのためにはマインドセットが大事で、 そのマインドセットのお手伝いをするのがリフレクションとかリフレーミングなんですよね。 マインドセットは成長マインドセットが良いっていう風にお話ししてました。 これ2016年の研究ですけども、 人は努力すれば成長することができるっていうマインドセットを持っていると、 成績が上がったりとかですね、モチベーションが上がったりっていう効果がありますよっていうような研究を紹介させてもらいました。 これもエピデンスに基づいています。 報告、その未来のゴールを設定して、みんなから欲しい言葉をもらって、 そして最後にですね、未来の自分に対して手紙を書くっていうのをしています。 だいたい1ヶ月以内の自分にお手紙を書いてもらうんですよね。 実際にそれは投函します。 今回はモニターなので投函はないんですけれども、 メールでその1ヶ月後の自分の欲しい時を指定してもらったら、 その時間にお手紙を送らせていただきます。 リフレクション・リフレーミングでゴールセット、マインドセットを経て、 その未来の自分にどんなお手紙を書くか、 そのままで大丈夫だよとか、ちょっとずつでいいよとか、前に進んでるよとか、 そういう優しい言葉とか励ましになる言葉、 自分が本当に欲しいと思う言葉を自分に対して、 過去の自分から未来の自分に届くっていう形ですね。 そういう自分から自分へのプレゼントをしてあげる。 そういう手紙が未来にふっと届いたら嬉しくないですか。 そのリフレーミング、この回の終わりと始まりの回のことを思い出して、 そしてここに戻ってきて、また頑張ろうってなってもらえたらなと思います。 というわけで、これが私が行っている終わりと始まりの回なんですけど、 一人だとなかなか難しい振り返りですが、仲間がいて、 私がガイドすることで取り組んでもらえると思いますし、 今月よかった、自分によく頑張ったって言ってあげたいとか、 感情が整理できずにもやもやしている人とか、 なんとなく過ぎていく毎日をちゃんと終わらせたい人、 味わいたい人、意味を見出したい人、 来月こそは変わりたいなって思っている人、 そういう方にはぜひこの回を体験してほしいと思います。 今回、新月の終わりと始まりの回は29日土曜日18時半からなんですけど、 先着1名様無料モニターをご招待いたします。 希望の方はフォームに入力してください。 コメント欄にあります。 外れた方にはご連絡はいたしませんのでご了承ください。 この新月と満月終わりと始まりの回では、 最新の研究論文とか心理学の理論をベースにして作っています。 感情とか行動とか目標設定など、 自分に合ったやり方とかあると思うんですけど、 シートを使って一緒にやれたらなと思っています。 1回の振り返り、1ヶ月の振り返りって思うかもしれないんですけど、 そこからやっぱり変化していくと思っているんですよね。 1ヶ月、たった1ヶ月の振り返りだけれども、 生き方が変わる可能性があります。 はい、というわけでご応募お待ちしています。 先着1名様です。 エビデンスに基づく人生デザイン、聞いていただきありがとうございました。 最後にもう1回ですね。 今月あなたにとってどんな1ヶ月でしたか? というわけで終わりたいと思います。 良い1日を過ごしください。 Have a good day.