# オープニング おはようございます。 今日も、エビデンスに基づく人生デザインにようこそ、ドクターリンです。 唯一無二のあなたに、人生デザインに役立つエビデンスという種をお届けしています。 あなたの人生を花開かせるのは、他の誰かの正解ではありません。 大切なのは、あなたに合う、確かな方法を自分で見つけて実践していくことです。 私は唯一無二のあなたに、最強の情報、研究論文、エビデンスという種を届けたくて配信をしています。 どうか、あなたに合った種を見つけて、あなた自身の手で育ててください。 モチベーションは、やり始めてから湧いてくるものです。 だからこそ、試してみるから始める、フラレッシングな人生デザインを一緒にしていきましょう。 フラレッシング、花開くように繁栄する人生。 これは心理学用語で、健康・幸福・意味・人間関係などすべてのことが良好に機能している状態を指します。 つまり、ベルビーングの状態、満ち足りてそれが長く続いている状態です。 自分の中に色とりどりの花を育て、長く満ち足りた人生を過ごすために、質の高い情報を見極め、実践することが必要です。 私は毎日のように研究論文を読み、私にとって意味ある方法を選び、実践しています。 その過程で出会ったのが、NOV-1研究と経験学習。 万人向けではなく、自分に合う方法を試してみるという考え方です。 私は、ボイシー配信やオンラインサロン・ワークショップを通じて、皆さんが自分に合うエビデンスの種を見つけ育てる、実際に試す、習慣化する行動変容をサポートしています。 このボイシー配信では、月曜日から土曜日まで毎朝6時から、日曜日は12時から生放送をしています。 研究論文をもとに、健康・美容・心など、あなたの人生をフラッシュするエビデンスの種をお届けしています。 聞いたその日から試してみたくなるような、信頼性の高い研究論文を、あなた自身が選び、試せる、そういった形でご紹介したいと思っています。 より良い自分であるために、いいなと思うものがあったら、ぜひ取り入れてみてください。 また、ボイシーで学んだエビデンスを実際に試す、習慣化する行動変容をサポートするために、オンラインサロン・ワークショップを開催しています。 ジャーナルクラブ、ポモ道路メソッド黙々会、終わりと始まりの会などがあります。 ポモ道路メソッド黙々会は、オンラインでつながって、短い集中と休憩を交互に取り入れるポモ道路法を使った実践会です。 仕事や勉強、習慣化のきっかけにぴったりです。 黙々会前後で、集中度は4点から8点、P値は0.0029。非常に高い効果量をもって、統計学的に有意な向上が見られました。 また、自己統制感も統計学的に有意な向上があっています。 ジャーナルクラブは、研究論文を丸ごと一本読んで、真実を見極めるために議論する場です。 ただ、聞くだけでも大丈夫です。 ただの知識ではなく、情報を見極める力、クリティカルシンキングを育み、あなたの人生にどう生かすかを一緒に考えます。 終わりと始まりの会は、新月と満月に行っています。 過去の出来事の棚下ろしや、未来の設計を温かく受け止め合える仲間と共に行う会です。 自分では見えない今の自分を、誰かの優しい言葉を通して知る癒しの時間です。 現在は、多くの人に体験してもらうために、無料期間を設けています。 よかったら、ウェブサイトから見てみてください。 # この研究の方法について解説、セミナープログラムの内容もちょっと はい、昨日の続きからですね、昨日はイントロダクションのところまでご説明をいたしました。 今日は方法移行をお話ししていこうと思います。この研究の方法ですね。 この研究は無作為化比較試験です。 RCTと言われるものですね。これは研究方法の中では、事件方法の中では最もレベルの高いワクチン開発とか治療薬開発に使われるものです。 必ず政府の認可を受けようと思ったら無作為化比較試験が必要。今ある最強の実験方法、因果関係を証明できる方法ということになっています。 なのでこの研究は信頼性が高いということになるかなと思います。 もちろんいろんな交絡因子とか限界は必ず研究にはあるものなので、全文読んでみないとこの信頼性って分からないというのはいつも申し上げているんですけれども、一緒に読んでいけたらなと思っています。 まず対象者ですね。対象者は3歳から9歳の子供を持っている、育児に対して自己批判が強いと感じている親たちでした。 自分を責めがちな親たちだったんですよね。最初に191人が応募してきたそうです。 基準に合った102名が研究に参加しています。誰でもよかったわけじゃなくて、さっき言ったように自己批判が強い親だけということだったんですね。 そしてこの親たちは無作為か比較試験なので、無作為に2つのグループに分けられました。 1個目のグループは介入群ですね。これはすぐにセミナーを受けるグループ、48人だったそうです。 そして待機群、これウェットリスト群というのはよく研究で使われます。 ちょっと待っていただいて、その待っている間にのデータを取ることで対象群になるんですよね。 必ずセミナーを後ほど受けることができますというのが待機群、そして54人でした。 親たちはセミナーの前後、さらに介入群は3ヶ月後にも項目をチェックしました。 その項目の内容が自己批判のレベルですね。 そして子どもの行動や情緒の問題、そして親自身のストレスやウェルビング、幸福感ですね。 そして育児スタイル、厳しさや敵対性などそういったものがチェック、調査されました。 これらを使ってセミナーがどれくらい効果があったのかというのを検証した、比較したんですね、介入群と対象群でね。 問題のセミナーの内容なんですけど、これは後ほど詳しく言おうと思いますが、 セミナーは2時間だけだったんですよ、2時間。 テーマはコンパッションフォーカストセラピーですね。 コンパッション、セルフコンパッションをテーマにお話ししてきましたけれども、 コンパッションって何かというと苦しみに気づいてそれを和らげようとする心の動きです。 そして自己批判にどう対応するか、自分に対して優しさと理解を向けるというのがセルフコンパッションですね。 皆さん自分に優しくしてますか。 親友に対するみたいに自分にも優しい言葉をかけられていますか。 今回の親はこのセルフコンパッションが足りなさそうな方たちだったんですよね、自己批判が強いから。 セミナーではもちろん理論も勉強したんですけれども、7つの実践も勉強体験しました。 エクササイズをしています。 これは音声で今も聞くことができます。英語なんですけどね。 例えばこのエクササイズはリズム呼吸でリラックスする、優しい声で自分に語りかける、セルフコンパッションを育てるイメージトレーニングといったものが入っていました。 そしてセミナーが終わった後も家で続けられるように音声ガイドというのも配布されています。 この実践をした後、セミナーをした結果なんですけれども、たった2時間のセミナーですよ。 これがどういう変化をもたらしたか。 まず短期的な結果、短期的な効果に関してはセミナー2週間後にチェックをしていますね。 これは親の自己批判がセミナー前のスコアは28.8だったのが24.1に優位に減少しています。 自己批判が減ったということですね。 介入群が減ったんですよね。 待機群ではほとんど変化がなかったそうです。 そのセミナーを受けていない人たちは変わりなかった。 そして子どもの情緒問題ですね。 これもスコアが3.67から2.60へ改善しました。 特に不安感とか悲しみといった情緒的な困りごとが減りました。 子どもの仲間関係の問題、他の子どもとうまくやっていけない問題も減少しました。 そして親のベルビーング。 精神的な健康度が上がって生活全体の満足度もアップしました。 そしてストレスレベルは優位に下がっていました。 そして長期の効果いきますね。 今言ったのは短期の2週間後の効果。 2時間しか受けていないんでしょう。 長期効果は3ヶ月後ですね。 3ヶ月後は親の自己批判はさらに減少したそうです。 時間が経って2時間のセミナーの効果が出てきたんですね。 そして子どもの行動問題全般。 情緒、行動、他動、仲間関係は改善しました。 そして育児スタイルも改善しました。 期待的な対応が減って、より柔らかい育児になりました。 さらに親のセルフコンパッションも大きく向上していました。 これはセミナーを受けて、またその後から音声ガイドを聞いて 訓練されたんだと思うんですけれども、これで大きく改善したということですね。 この結果が何を意味するか。 これまでの育児支援というのは、 どう子どもを押し付けるかという技術が中心のアプローチが多かった。 だけれども、今回の研究は親の心の在り方にフォーカスしたんですね。 自分への優しさというのに焦点を当てて、 セルフコンパッションを高めていくセミナーをやったわけです。 自己批判が減ってセルフコンパッションが高まると、 親は自然に子どもへの対応も柔らかく需要的になっていく。 これはイントロダクションの説明のところでありましたよね。 結果、子どもの情緒も安定して行動も落ち着いていく。 親と子どもの相互作用の質が改善。 たった2時間のセミナーで、これだけ大きな変化があったわけですよ。 しかも内容は育児の技術じゃなくて、セルフコンパッションです。 自分に優しくあるということが、こんなに周りに影響を与えるってすごいことですよね。 エクササイズの方法は取り入れやすいように簡単だったので、 親も実際に実践できたんだなというふうに思います。 子どもに厳しく当たっている親に対して、やっぱりいい気持ちはしないんだけれども、 必要なのはその親が自分に優しくできるようにアプローチ、改良してあげることなんだなということがわかりますよね。 あなたの子育てはダメねって言えば言うほど、北風と太陽じゃないけど、 きっと親は固くなっていく。自分を許せなくなっていく。 そしてそれが子どもに影響するというふうのループが生まれるんだと思います。 必要なのは、もっと頑張らなきゃっていうんじゃなくて、 自分を大事にする。自分を思いやる。そういうことが子どもを育てる鍵になる可能性があります。 今日はちょっとまた長くなっちゃったので、残りの実践はまた次回にしたいと思います。 それでは、すいませんね。長くなっちゃって。また次回。よろしくお願いします。 # クロージング クロージングです。 すみません、3回にわたってしまいました。 長くなっちゃってですね。 やっぱり真面目に読むと長くなりますね。 1回目はまずイントロダクションまでのところで、 でも何がわかっているかとか、 やっぱり他の知見とかもやっぱり知っていた方がいいと思うので、 そこはちょっと丁寧にやったんですけど、 2回目は方法を説明するまでで終わっちゃいましたね。 次こそ実践編です。すみません。 ちょっと長くなっちゃうけど、 できるだけ正しく届けたいと思っているので、ご容赦ください。 コラボのお知らせなんですけども、 いよいよ今日です。6月4日。 これを流しているのが6月4日の朝6時なので、 6月4日の夜20時から、 七転び八起き地方局人生の旅人たくみさんとコラボを行います。 たくみさんの枠が20時に開いて、 そこに私がコラボで上がらせていただく形ですね。 そして20時半からは私の枠、ドクターリンの枠に たくみさんが来ていただくということになっています。 たくみさんの配信のページを見てみると、 人生って何だろう、表現者が語る現代の歩き方、 私は今何を考え進むべきかを悩みながら考えてきた人生で 思ったこと、感じたことを配信します。 他のプラットフォームに比べ、より深い部分を話していきたいです。 という内容になっていますね。 今回お話しする内容は、お互いの人生観について、 だいぶ似ているところがあると思っているんですよね。 思ったら行動しちゃうところとか、 やらないともったいないと思っているんだろうなと思っているんですけど、 ちょっと楽しみにしています。 特に具体的には何も決めていないので、 お互い好きなことを喋る感じになると思います。 よろしくお願いします。 今日夜8時からです。 そして6月6日20時からは、 カジシアマナビラジオの三木智有さんとコラボ予定です。 20時からが三木さんの枠、 20時半からが私の枠になります。 カジシア研究家さんですね。 VCのページに行くと、 日本唯一のカジシア研究家として15年以上活動してきた経験をもとに、 これからの時代を自分たち家族らしく生き抜くためのカジ・イクジシアを学ぶラジオということです。 面白いですね。 次が新たに入ったコラボなんですけれども、ありがとうございます。 私、弱小なんですけれども、 皆さん本当にコラボありがとうございます。 6月8日21時からは、 弁護士石橋の本室ラジオ、石橋篤さん、 バッシーさんと言われていますけれども、 弁護士さんですね。 ありがとうございます。 日治の息子の親パパ弁護士、石橋篤氏が、 日々の生活で感じたこと、考えたことを素直にお話ししていきます。 時に真面目に、時に緩く配信するスタイルで、 法律の話題が少なめですって書いてありますね。 バッシーさんも面白い人でしたよ。 私、バッシーさんと出会ったのは、 ジョイマンをやった時ですね。 今回、ジョイマンはやらなくていいって言われたので、 普通にお話をしていきたいと思います。 よろしくお願いします。 そして、18日21時からは、 心も体も前向きになり元気になるチャンネル、 痛みから解放する人、みさき先生ですね。 みさき先生、インスタめっちゃ分かりやすくて、 フォロワー13.8万人の人です。 ボイシーのページに行くと、 プロアスリートから一般の方まで、 様々な痛みを取ってきた中で気づいたのは、 心のケアの重要性でした。 体、ハードウェアが整っていても、 心、ソフトウェアが整っていないと、 痛みは取れないし、前向きな気持ちになれない。 このチャンネルでは、心、ソフトウェアに焦点を当て、 リスナー様が少しでも前向きに過ごしていただけるような気づきを発信していきます。 ということですね、こちらも楽しみにしております。 そして最後ですね、6月21日20時半から、 朝方美人のゆるっとラジオ、 自然体で人生を楽しむヒント、堀内留美さん。 朝方美人塾主催、自然体起業家です。 ページに行くと、この番組では、 自然体で毎日をもっと心地よく、もっと楽しく、 あなたの人生に彩りを加えるヒントをお届けします。 ということです。 20時半からね、私の枠で先にやって、 そして次、21時から堀内さんの枠にお邪魔します。 コラボがたくさんちょっと、ありがとうございます。 私の、そうですね、それぞれ全然違うタイプの人だし、 全然違う仕事の人だし、 科学反応が楽しみだなというふうに思っています。 こういうふうに、全然まだ喋ったこともないでしょ。 喋ったこともない人たちと、 いきなり対談するっていうね、体験をさせていただくんですけど、 面白いですね。 ボイシーやり始めてね、良かったなって思うことの一つです。 私の配信はね、ご存知のように、 真面目に研究論文を読んで解説して、 皆さんの生活とか人生に役立っているようなヒントがないかなと思って、 研究の情報というのを提供しているんですけれども、 他の人たちは他の人たちで、それぞれのスタイルがあるので、 全然異なるタイプの人たちが交わったら、 こんなことになるんだ、みたいなのが体験できるかなと思っています。 とても楽しみにしています。 今日までの2回、セルフコンパッション、 特に育児における親がね、セルフコンパッションが必要だよ、 セルフコンパッションがある方が子育てってうまくいくのよ、 みたいなお話をしてきました。 これ、親だけじゃなくて、私たちもそうですよね。 普段の生活で自分を責めがちの人は、 ぜひ一緒に実践編もやっていただきたいなと思っています。 誰がやってもいい内容だから、これ。 すみません、時間が長くなっちゃったから、 もう一回別の時に回そうと思っていますけど、 もう一回、3回目で一応終了ということになります。 あらわるですね、論文を読んで楽しいと、 ついつい全部喋りたくなっちゃうからね。 皆さんのお役に立てればなって思っています。 はい、では今はですね、これで終わりたいと思います。 今日夜また20時からよろしくお願いします。 いい一日を過ごしください。 Have a good day.