# オープニング おはようございます。 今日も、エビデンスに基づく人生デザインにようこそ。 ドクターリンです。 唯一無二なあなたに、人生デザインに役立つエビデンスという種をお届けします。 確かな情報、自分に合った情報を選び、育て、フラリッシングな人生を生きていきましょう。 あなたの人生を花開かせるのは、他の誰かの正解ではありません。 大切なのは、あなたに合う確かな方法を自分で見つけて実践していくこと。 私は唯一無二なあなたに、最強の情報、研究論文、エビデンスという種を届けたくて配信をしています。 どうかあなたに合った種を見つけて、あなた自身の手で育ててください。 モチベーションはやり始めてから湧いてくるもの。 だからこそ、試してみるから始めるフラリッシングな人生デザインを一緒にしていきましょう。 フラリッシング、花開くように繁栄する人生は、心理学用語で、健康・幸福・意味・人間関係など全てのことが良好に機能している状態を指します。 つまり、ウェルビングの状態。満ち足りて、それが長く続いている状態です。 自分の中に色とりどりの花を育て、長く満ち足りた人生を過ごすために、質の高い情報を見極め、実践することが必要です。 私のボイシー配信やオンラインサロン・ワークショップを通じて、皆さんが自分に合うエビデンスの種を見つけて育てる、実際に試す、習慣化する行動変容をサポートしたいと思っています。 ボイシー配信は、月曜日から土曜日まで朝の6時から配信をしています。 また、日曜日12時からは生放送をしています。 よかったらコメントをしてください。 そして、ワークショップは、ポモドールメソッド黙々作業会、ジャーナルクラブ、終わりと始まりの会などを行っています。 ご関心のある方は、よかったらウェブサイトを見てみてください。 それでは、いい一日を。 # 共反芻のタイプで人生満足度が変わる！ルーミネーションは誰かとやる時、それが援助的、建設的な半数であればポジティブな効果をもたらす。逆に愚痴の言い合いだとネガティブな効果になるため反芻の仕方に注意、特に女子。 本編です。 今日はちょっと久しぶりにルーミネーションなんですけど、 ちょっと違うタイプのですね、ルーミネーション研究ですね。 2024年、中国の研究になります。 タイトルがThe more we co-luminate もっとさらに、co-luminateは、共に反数することですね。 誰かと一緒に反数するということをさらに行うと、 The happier we are さらに幸せになるのか、ハッピーになるのかというタイトルです。 続きがあるんですけど、 The relationship between co-lumination and life satisfaction これは、co-lumination、共に反数、共反数といいますけれども、 共反数と人生の満足度ですね。 この関係性、そしてbased on the process of dialogue その対話のプロセスをもとに、これを調査しているということなんですね。 大変興味深い内容だったので、 対話の仕方で、その反数をお友達等とか配偶者とかパートナーとか仲間とか そういう人と反数する、ネガティブ感情を反数することが もしかしたら、人生満足度と関係するかもしれないとかという研究なんですよね。 今までネガティブ感情の反数はダメだよって言ってきたでしょ。 一人でネガティブ感情を反数しちゃダメ。 でも感情識別化をするんだったらいいって話もしてきたんだよね。 これとっても大事なことで、それはどういう気持ちなのかとか ちゃんと認識してあげて、多分その対策を考えるとか 建設的な方向に使うルーミネーションは多分いいんだよね。 今回もそういう関係の結果が出ていたので、去年の2024年の研究ですね。 強反数とは、ネガティブ感情を繰り返し思い出すことをルーミネーション反数と言うんですけれども 強反数というのは、友人とかパートナーとか、人と一緒に深く話し合う形の反数のことを言います。 終わりと始まりの回もこういうことをするんですけど、少し深めていくということですね。 この研究では、サポーティブディスカッション、援助的対話、支援的な対話、議論というふうに言いますけれども オブセッシブ・ウェニング、必要な愚痴の二次元モデルで検討されているんです。 どういうことかというと、タイプがあるわけですよね。 話す内容が、一緒に建設的に考えていく場合と、それを話し合っていく場合、それがサポーティブディスカッションなんだけれども ただ、その愚痴だけに終わる必要な愚痴。 あの人嫌だよね、こんなこと言ってたよ、私もそんな言われた、みたいな、そういう非建設的な愚痴の二次元モデルで調査をしています。 対象者は中国の中学生2600名。 これは、援助的な対話と必要な愚痴を区別して、それぞれが生活満足度とどう関係するかというのを分析しています。 その結果、援助的な対話というのは、生活満足度にプラスの効果、ポジティブな効果を与えていた。 友人関係の質を介しても間接的にプラスでした。 友人関係の質というのは、すごく仲良しかとか、下クラス目とかそういうのも含めてということですよね。 必要な愚痴に関しては、生活満足度がマイナスに効果。 これはどういうことかというと、生活満足度にネガティブな効果があったということですよね。 あまり良くない効果があった。 特にこれは女子に聴名に出たということでした。 これは援助的な対話だったらば、より半数をするほどプラス、ポジティブな効果がある生活満足度にね。 でも愚痴になると、これはネガティブな結果になるということでした。 なんとなく想像はできますよね。 友達のタイプというのが、結局タイプというよりはどういう人と話すかだと思うんですよね。 相手がポジティブ、建設的な方だったらば、そっちの方に誘導されるでしょうし、 愚痴しか言えないタイプの方だったらば、一緒に愚痴を言うしかないのかなと思うんですよ。 性差もあったみたいで、男性だったら、男子生徒だったら、愚痴でも必ずしもマイナスにはならなかったそうなんですよ。 女子だけは、検証にそれが出たみたいで。 女子は、愚痴だとネガティブな影響が強かった。 生活満足度が低下する傾向があったということなので、 愚痴を言ってすっきりするって、そんなことってないんじゃないかなって思ったんでしょうね。 ただ、なんとなくモヤモヤした感じが深まっていく。 そういえば、そういえばっていう放射状に広がっていくだけで、何の解決にもならない。 これはルーミネーションを止めた方がいいパターンみたいな感じじゃないですか。 って思いました。 共犯数、パートナーとかお友達とか仲間とかとやる共犯数は、 それが建設的なものであれば、支援的なものであれば、結局誰とやるかだと思うんですよね。 私もそういうことがありましたみたいな話をしてても、何も足しにならないというか、 結局受け止められてはいないわけじゃないですか、その気持ちが。 そうそうって言ってても、愚痴の場合って私も私もみたいな感じで、 結局お互いの体験の応酬に終わってしまうけど、 支援的な援助的な反数であれば、ちゃんとキャッチボールになるんですよね。 そういう体験したんだって、その体験についての議論が深まっていくっていう感じなのかなって、 私は自分が普段やってることを考えながらですね、そういうことかなって思いました。 支え合うタイプの対話であれば、ネガティブ感情の反数、体験の反数っていうのも意味がある。 けど、愚痴の吐き合いは逆になるっていうことを覚えててほしいと思います。 もし愚痴の吐き合いをやってるんだとしたら、自分のやってることを振り返ってほしいんですけど、 建設的な方向に向かうように方向転換をしてみてください。 そのやり方がわからないとかだったら、いろんな文献に当たってもらう必要があると思いますけれども、 せっかくだって分かっていることがあるから、建設的な支援的、援助的な対話であれば、 共反数は幸せにしてくれるんですよ。 ぜひネガティブな体験、嫌な体験をしたときに話をするときには、建設的にお話をするようにしてもらったらいいかなと思います。 ぜひ深い会話をしてみてください。 というわけで、今日の配信はこれで終わりです。 どうもありがとうございました。 # クロージングとお知らせ はい、どうもありがとうございました。 今日もエビデンスに基づく人生デザイン、聞いていただきましてありがとうございます。 今日の配信はどうでしたか? よかったらコメントを残していただけると嬉しいです。 そして、インスタグラム、ブルースカイ、X、フェイスブック、そちらへのコメントも大変嬉しいので、よかったらコメントしていってください。 お知らせですが、今週コラボが2件あります。 18日と21日です。 よかったら生で聴きに来ていただけたらと思います。 まず1つ目は、心も体も前向きになり元気になるチャンネル、痛みから解放する、三崎先生ですね。 とても面白そうです。 私も論文を読んでから対談に臨みたいと思っています。 楽しみにしていてください。 そして、21日は朝方美人塾、朝方美人のユルットラジオ、古内留美さんという方です。 全くタイプの違う方なので、またこれはこれで化学反応が起こるんじゃないかというふうに思っています。 よろしくお願いいたします。 三崎先生は18日の夜9時から、そして堀内さんは20時半から行います。 よろしくお願いします。 そして、日曜日はいつも12時から生放送をしています。 またその生放送でもお便りをくださると大変嬉しいです。よろしくお願いします。 三崎先生とのコラボの生放送のリンクを貼っておきますね。 あとは、新月の会が25日にあります。 こちらはまだ枠があるので、よかったらどうぞ応募してみてください。 新月の会は何かというと、終わりと始まりの会ですね。 終わりと始まりの会を新月と満月に行っています。 これがジャーナリング、リフレクション、リフレーミング、スマートゴールというエピデンスベースの取り組み、ワークショップなんですけれども、 エピデンスベースと論文をベースにしていると言っても、やっていることは人なので温かい時間を過ごせると思います。 さっき配信でお話しした共半数ということも入っているなと思ったし、 オープンダイアログも生放送のときにお話ししたオープンダイアログ的な関わりもあります。 いろんな幸せになるための、ポジティブになるための時間の作り方をしていると思っています。 よかったらご参加してみてください。 今日はこれで終わりたいと思います。 みなさんいい1日をお過ごしください。