# 前半あやのさんリンク、5/13課題感情識別、あやのちゃんとコラボを終えて。 おはようございます。 エビデンス湯本スク人生デザイン、ドクターリンがお送りしています。 桜木彩乃ちゃんとですね、コラボをさせていただきました。 こちらのアーカイブは後半になります。 前半ではですね、私が感情識別の大事さを話しています。 反省ではなくて内省をすること、リフレクションとかですね、 鬱とか不安を取り除くためには、情動の塊をですね、 ちゃんと識別することが大事なんだよっていう研究論文を紹介していますが、 こちらの後半でもですね、そういうお話をさせていただきました。 次回5月13日に彩乃ちゃんとまたコラボをさせていただくことになったんですけれども、 その課題として感情識別を皆さんやってみましょうと、 その時に報告できるようにしましょうという風な課題を出した感じです。 ちょっと強制みたいな感じになっているんですけど、できる人はぜひやっていただきたいと思います。 私自身も研究論文を読んでいて、それがすごくパワフルだということは知っているんだけれども、 なかなか面倒くさくて、この特性が邪魔をしてですね、なかなかやらなかったりするので、 こうやって宿題にすることでやるかなと、今まさに必要なんですよね。 明日ちょうど終わりと始まりの回なので、そこでもジャーナリング、リフレクション、リフレミングはやるんですけれども、 もうちょっと深い作業が必要だなと思っています。 これ、本当に心の健康を保つために、自分がどういう気持ちでいるか、何をしたいと思っているか、 みたいなのをちゃんと見に行く作業が必要だなと思っているんですよね。 僕の人はここの部分を無視して、小さい時から無視をして生きてきている可能性があります。 見るってなったらやっぱり怖くて、なかなか手を出せなかったりするんだけれど、 やっぱり自分の中の情動は見て欲しいと待ってたりするんですよね。 見つけることができたら、やっぱりお互いに嬉しかったりするし、それが心の健康を保つことになるというふうに、 研究論文もいっぱいあるんですよ、この感情識別に関しては。 なので、ぜひやってみてほしいなと思います。 やり方としては、自分が今どういう気持ちなんだろう、この気持ちになったきっかけというのも考えてもらっていいんですけれども、 そこはあまりこだわらなくて、今どういう反応が起こっているかということの方が大事なんですよね。 人から無視されて、すごく悲しい気持ちになっているなとか、寂しい気持ちになっているなとか、 できるだけ豊富なボキャブラリーで表現をしてみてください。 それをただ受け止めて、つらかったんだね、悲しかったねというふうにする作業です。 ぜひやってみてください。 あやのちゃんはですね、すごい面白い人でした。 すごい柔らかなんだけれども、素直に黒いところを出してくれる人でしたね。 面白かったです。 そして引き出し方が大変上手だと思いました。 手玉に取るじゃないですけれども、とても上手だなと思いました。 また5月13日コラボをさせていただきます。 どうぞよろしくお願いいたします。 # 櫻木あやのさんコラボ、ありのまま生きることについて エビデンスに基づく人生デザイン、ドクターリンがお送りしています。 今日のゲストは桜木彩乃さんです。よろしくお願いします。 こんばんは。桜木彩乃です。今日は皆さんどうぞよろしくお願いいたします。 彩乃ちゃんありがとうございます。 彩乃ちゃん簡単に自己紹介をしてもらってもいいですか? わーお!ありがとうございます。 なんかドキドキしていて、このリンちゃんとリンちゃんのリスナーさんの方々と 共にできるこの夜がとっても楽しみでございました。 私はですね、さっきADHDとか色々な話が出てたんですけども ADHD歴本当に長くて、中学生、高校生、大学生ずっとADHD 就職してADHD で、本当就職先がですね、私はさっき営業部って言ってたんですけど テレビ局の営業部だって、だからなんかずっと地に足がつかないような生き方をして で、もう本当首のごとく毎日怒鳴られ、毎日首だってやれるような人間だったんですね。 で、それで本当人間関係めちゃくちゃ不得意で 不得意で、さっきリンちゃんが何か人間関係のこともお話ししてくださってたんですけど 不得意でっていうのは、得意そうに見せるっていうことをするがゆえに不得意なんですよ。 あっ なんかわかります? えーと、なんかそれはマスキングとかカモフラージュとかの話かな? あーすごいかっこいい言葉で言うとそうですね。 特に女子のADHDはあるんですよ。 小さい頃からマスキングして普通の人のフリをする、他の人の真似をして息抜こうとするので 本当の自分がわかんなくなっちゃったりしますよね。 そうです。本当の自分がわかってないです。 そう、そう。 なんかすごくそれって不安定な土台がない状態。 周りに引っ張られる状態じゃないですか。 まさにです。リンちゃん言ってくれてありがとうございます。 ある意味の擬態。 そうそうそう。 その場に溶け込むのは得意なんですよ。 しかもこういうキャラだから明るそうとか楽しそうとか面白そうとかで みんなと仲良くすることはできるんですけど、どっと疲れます私は。 一緒です。 本当ですか?一人がいいんだけど。 時間制限ありませんか? ピコンピコンするやつが。 分かる分かる。 SPがあと3しかないみたいな。 分かる。 飲み会やってるけど3しかないみたいな。 でもそれを隠し通すんでしょ。 それを隠して頑張るんだよねきっと。 帰っても倒れ込むように。 しばらくだから数日回復しないですよね。 ダメージめちゃくちゃ大きいですからね。 ダメージって5つ人と喋るとかはきっと自分にとってはいい経験なはずなんですけど。 大人数でドッカーンとか、 大人数で密すぎる話だけれども全然興味のない話題とかだったらすごく疲労が溜まる。 充電が切れると大変ですよね。 分かる。 雑談がめちゃくちゃ苦手で、 本当に意味のない女子トークみたいなのが心から苦手で無理なんです。 よしじゃあ今日意味のない女子トークしましょう。 これ何の苦行? 分かる分かる。 何があるっけ? 芸能人の話とか。 あの人のドラマがとかね。 好きなのがマッチしてたらいいけど全然興味がないかったら エネルギーがちょっとずつ下がっていくみたいな感じです。 分かります。 でもそれってさ、結局目の前の人とどうにかして繋がろうとか調和したいっていう欲求があるから頑張ろうとするじゃないですか。 そう、頑張ってるよね。 今、彩乃ちゃんのページ見たら不安は友達、悩みはギフト、ありのままで人生をドライブしようってあったんですけど。 そうなんだ、そんなこと書いてたんだ私。かっこいい。 書いてるよ。 ありがとう教えてくれて。 ABSであるある。 誰がやったんだろう。 分かる分かる。 だからありのままでっていうのが私すごく気になっていて。 今、彩乃ちゃんは結構ありのままで生きてる感じなのかなとか。 そういうシーンがあった時に、それでもありのままであれるのかなとか。 あーすごい。 でもこれりんちゃん飲まなきゃいけないやつだよ。一緒に。 飲む?飲む? 飲まなきゃいけないやつだよ。これ2,3時間喋りたいやつじゃないですか。 3,3時間飲んで。 これはロマネコンティだって。 冗談冗談。 ありのままでって私すごい綺麗事だと思って生きてきたタイプで。 見た目よりかも内面が私は、言い方あれだけど腐ってるというか、冷たい人間のところあると思うんですよね。 これはなんでかなって考えたら、多分傷つきたくないからだなっていうのがあって。 分かるよ。みんなそうだよ。 傷つきたくないから。防衛反応とかあるじゃないですか。 ありのままで傷ついたら、そこから修復絶対1年かかるじゃんみたいな。 それでもありのままの自分を本当に心から受け入れてて、私はこうでしかあれないんだから、 こう言うしかないし、こう行動するしかないみたいな自分で納得してたらできるかもしれないと思うけど、 すごくやっぱり怖いよね。だって批判は受けるから。 なんでそうなるのかとか、やっぱり上司からめちゃくちゃ私言われるから。 聞くよ。聞くよ。 そうそう。こういう攻撃は受ける。その攻撃が怖いです。 攻撃怖いですね。 私もずっと人間関係の悩みが絶えなくて、立ち読みばっかりしてたんですけど、 それで思ったのが、結局のところ一人が嫌だから悩むんだなっていうところに踏み落とすことができたら、 ありのままの自分は家に帰ってからでよくて、ありのままじゃない自分だけれども、 ありのままの自分の欲求を叶えてあげようとする建前の自分がいてもいいんだっていうところまで行き着けたかなって思います。 なんかシフトに入るみたいな話? 面白いその例え。めちゃくちゃわかりやすいです。 ここから8時間は仕事場だからマッキングして頑張ろうみたいなことができるようになったってこと? そう。やってたんですよずっと。でもそれをすればするほど、 りんちゃんもさっき言ってくれたんですけど、よくわからなくなる自分のことが。 っていうのがあって、私は娘がいるんですが、母親業に本当に向いてない人間なんですね。 それもつらいね。 ADHDあるある、没頭したら周りが見えなくなるっていうので、 これ誰もクレームとかアンチコメント書かないでほしいんだけど、 1回だけ子ども園の保育園のお迎えに行くのを忘れたことがあって、 仕事に没頭しすぎて。 で、その時にいろんな人から、お母さんなのに?とか、子どものこと大切じゃないの?とか、 みんなは当たり前にできてることだけど、私にはちょっと難しいっていうことが、 そういう些細なこと?まぁ些細じゃないかもしれないけど。 っていうことだって、私は本当に自信をそこからなくし、 そうしたかったわけじゃないじゃん。 そうそう。でも難しい時あるよね。 没頭しちゃったら、そこに集中しちゃったら、私も抜け出られないことあるし、 忘れんぼだし。 うんうん。 本当そういうつもりじゃなかったのに、周りの評価って厳しかったりするよね。 自分でも自分を責めるのに、周りからも責められる。 本当に逃げ場がなくなっちゃう。 優しいりんちゃん。 いやいや、本当にそれは辛かったなぁと思う。 ありがとう。でもね、そのくらいね、本当に母業めちゃくちゃ下手くそでね。 自分でも分かってるの。母性がないんですよ、そこまで。 そうか。 だから、母性がないから、がゆえに私は子どもを産んで、 現実をうまく生きようとすれば、ゲーム感覚になるじゃないですか、RPGで。 ここで生きていくには、お母さんのシフトに入ればいいとか、 ママとモノ前でこういうふうに振る舞えばいいっていう、 適応能力ってあったりして、それをやり続けることも私はきっとできたんだろうけど、 やっぱりなんか苦しくなってくる時あるじゃないですか。 シフトに入るという言い方めちゃくちゃ分かりやすくってあれだけど。 それでもやっぱり今日はサボりたいとかっていうのを、 もうなんか私は堂々とやろうって思ったのが、本当この今月。今月です。 最近ですね。 めっちゃ最近。 何があったの? なんで私こんなことで、せっかくご飯食べたエネルギーを使ってるんだろう。 お便りありがとうございます。 自分の思うお母さんっていう役割を押し付けてくる人って多分いて、 それが自分の思うお母さんっていう役割を押し付けてくる人って多分いて、 それが自分の思うお母さんっていう役割を押し付けてくる人って多分いて、 それが自分の思うお母さんっていう役割を押し付けてくる人って多分いて、 それが自分の思うお母さんっていう役割を押し付けてくる人って多分いて、 それが自分の思うお母さんっていう役割を押し付けてくる人って多分いて、 それが自分の思うお母さんっていう役割を押し付けてくる人って多分いて、 それが自分の思うお母さんっていう役割を押し付けてくる人って多分いて、 それが自分の思うお母さんっていう役割を押し付けてくる人って多分いて、 私は年の割にまだまだ思春期なので、 クソババーって言って出てくるんですけど、 もういい加減にしないと。 おもろいでしょ。 もう30代半ば、まだクソババー言ってますけど。 いいと思う。 本当? でもこれも本当最近で、 なんかいい加減私は我慢じゃなくて、 嫌だっていうことをアピールしていいんだってことにやっと気づけたんですよ。 素晴らしいですね。 それがもうシンプルに自分が働いて、 稼いだお金とか得たお金とかで、 食材買って調理して、時間を使って調理して、 ご飯食べるのに、 その自分が発散できるエネルギーを何で悩みとか怒りとか、 よくわからないことのために使ってんだろう。 ああもったいなって思えるようになってから、 私は私っていうのが本当に少しずつ見えてくることができて、 嫌って言っていいんだってことがやっとわかったんですよ。 素晴らしい。素晴らしいですね。成長してる? 成長してる。 成長してる。 でも成長し直しって感じだよね。 私もそうだけど、嫌だって言っていい。 本当にだから最近、 嫌なものは嫌でいいんだっていうか、本当に嫌じゃないですか。 嫌ですよ。 本当は嫌ですけど、それを隠して、 これって普通じゃないかもって思って、 ずっと隠し続けてたから、 今自分を許してあげるじゃないけど、 やっとこういう段階に来たなって。 だから彩菜ちゃんもやっと自分のことを大事に、 初めの初歩的な大事にするんだよね。 嫌なことを嫌って言うみたいなのって、 もっと上のレベルがあると思うんだけど、 少なくとも、 その浄土を許すとか認めるは、 もう本当に処方の処方で大事だなと思う。 わぁ、おりんちゃん素敵。ありがとう。 でもこの誰かに対して嫌とかね、 それ私ちょっと違うとか、 私今日はそこ行かないとか、 誘ってくれてありがとうだけどっていうことって、 あると思うんですけど、 初めてやるときめちゃくちゃ勇気いらない? この嫌だっていう言葉を表現するって。 上手に言いたいと思うけど、 すごく私は下手くそなんですよね。 ストレートに言っちゃう。 ストレートに言っちゃう。 その間のクッションっていうか、 もう一人の自分が見てるみたいで、 さっき言われたんだけど、 もう一人の自分がいないから困るのが、 発達障害だと思ってて。 普通の経験発達の人は、 もう一人の自分が逆感知する自分が、 それ言っちゃダメだよとか、 ここはもうちょっと上手いことしなきゃね、 みたいなことを言ってくれるらしいんですよ。 もう一人の自分が。 でもいないから、 いないからそのままポロッと、 衝動的に言っちゃうんですよね。 ごめん、ダメだわ、それみたいな感じで、 ちょっとうまくなっちゃったりとかするから、 後でまたルーミネーションに入っていくんですけど。 一人反省会ですね。 永遠にそのループなので、 自分を本当に痛めつけまくってる感じじゃないですか。 でも私は、 りんちゃんが友達だったら、 近くにいてくれたら、 嫌って言われた方が、 すごく安心できるんですよ。 最近気づいたことが。 そうだよね。 本当はありのままでいてもらった方が、 こちらもありのままであれるからっていうことだよね。 そうそう。 でもりんちゃんの肩に乗ってるしまえながさんが、 俯瞰して見てくれてるんじゃない? これはでも最近かも。 そうなんだ。 最近というか、 私のVライバーのシンボルなんですけど、 Vライバーも22年からやり始めて、 多分そのあたりから、 配信っていうところで、 自分の考えとか思いとかを言えるようになった時から、 多分客観視する自分? もっと緩やかで言う。 大人が子供に接してるみたいな。 めちゃくちゃ分かりやすいです。 本当? 怒ってんの?とか、 怒ってるんだねみたいなことを、 ちょっと意識しないといけないんだけれども、 今すごい気持ちなので、 さっきの感情ラベリングの話になるんだけれども、 それをやらせようとするんですよね。 そうすると、 現実が見えてくるというか、 現状が見えてくる感じ。 自分のことを把握しておきたいのかな? りんちゃん。 把握が下手くそだから、 努力しないといけない。 そうなの? 感情ラベリングがめちゃくちゃ下手くそな生き物って、 ADHDが。 でも、そうか。 そうだわ、そうですね。 下手なの。 もう塊のまま持ってるので、 小さい頃から結構浄土は無視してきてるはずなんですよ。 ずっと無視してますね。 生きていくのに必死だから、 周りのことばかり見て、 周りの人の真似をしなきゃとか、 声を出たからこうしなきゃ、みたいな。 だから、自分がどうしたいかとか、 そういうのをずっと無視してきたから、 成長止まってるんですよね。 止まってます。 本当だ。 だから、練習しないといけないの、これ。 努力しないと普通の人みたいにできないのよ。 ちょっと練習方法教えてください。 もちろん、もちろん。 もちろんなんですけど。 感情識別は、例えばABC法とか、 あとジャーナリングとか、 いっぱい種類があるので、 自分に合うものを選んだらいいと思う。 片っ端からやったらいいと思う。 ジャーナリングはすごいいいと思います。 思いつく。 そうそう、脳から出てきた、 心からできてきた言葉をそのまま、 何もジャッジせずに書き続けるんですよね、きっと。 そうそうそう、足りながし状態。 いやー、やるほうがいい。 でもこれ、本当、努力が必要でしょ。 いや、ね。 スモーグページをしばらくやってたんだけど、 すごい時間かかるから、 なんてなんて? モーニングページってね、 A4というのがあるんですけど、 これ朝起きたときに3ページ、 A4ノートに3ページ、 脳の中にあるものを排水、 朝1番ですよ。 朝1番に排水するっていう行動なんだけど、 確かにすごいクリアになるんだけど、 1時間くらい私かかるのね。 朝の1時間は貴重だから。 もうちょっとミニマムにしないと、 できないなーって感じ。 初めて聞いたけど、ちょっと面白そうだけど、 私もりんちゃんと一緒だな。 小学1年生の国語のノートの 3ページなら行けるけどって感じかな。 いや、本当。 時間もそうですよね。 飽き性だし、ADHD。 そう、そうなの、そうなの。 その度に自己肯定感下がりません? できなかったってなると余計苦しいから、 だから絶対できるっていう方法を選ぶんですよ。 勝てるところ、勝てることを探す。 私これでジャーナリング、 結局寝る前の産業日記っていうのも 長いこと続けてるんですけど、 それが成功した理由は、 事実だけを産業で書くっていうことにしたから、 ハードルをすごい下げてる。 なるほど。やりもする。 感情日記とか感謝日記とかいろいろあるけど、 それやっぱりハードル高いなと思って 書くことだけやるって。 そこからまたスタートしたらいいと思うんですよね。 なるほど。 私、手帳も毎年調子乗って買うんですよ。 でも、毎年1月2週目で終わってしまうタイプだって。 やばいの。 分かる分かる。 産業だけなら無印良品ので続くかな。 私無印どころか、 100均の3行か4行ぐらいしか書けない手帳を 毎年買ってて。 100均もある。かわいいもんね。 かわいいんです。かわいいし、ちょうどいいサイズなんですよ。 なるほど。見に行きます。 10月ぐらいにならないと出ないし、すぐ売り切れますけど。 10月ですね。 100円だったら、3日坊主でも後悔はないというか。 今年、5年日記とか10年日記とかちょっと惹かれました。 毎年毎年前の年に何やったかが分かるみたいなのが出てて、 各業も同じぐらいだから、これいいかもなって眺めて終わりました。 分厚いやつでしょ。 分厚いやつ。 りんちゃん、聞いて。私それ持ってるんだ。 持ってるけどね。 一番初めの1年目の1月の2週目で終わってる。 あと何年あるのそれ。 あと4年何ヶ月もあるよね。 じゃあ、やり始めたの? そう。でも1月の2週目で終わって、もうなんか頑張れない。 3年が経ってるからちょっと辛いよね。 面白いでしょ。 3日坊主の人向けの論文もまた。 モチベーション論文もありますよ。 この前伊藤亮さんの時、モチベーションの論文って言われたからちょっとそれも話してて。 かっこいい。はい、はいって感じ。 すぐ引き出しから出てきちゃう。 かっこよすぎる。 でも忘れっぽいし、ショートメモリーだから間違ってたりするかもしれないから。 だから論文を私引用するんです。 自分の配信に、論文を皆さん自分で見に行けるように。 これです。 今回も貼っとくので、自分で見てください。 とても楽しみです。 りんちゃんなりのADHDとか、 社会っていうところに生きた心地がしない人とかも多分今日もいると思うんですけども、 そんな方々に。 ここで私は今日もこんだけ頑張ったけど、自分を生きた心地がしない。 私って何なんだろうって思う人向けの論文とかってありますか? 今をもっと幸せに思いたいというか。 でもこれ論文じゃないけど、今ここ3分の自分を幸せにできなかったら、 未来の自分も幸せにできないって私は思っていて。 ポジティブ感情のルミネーションはいいよってさっき言ったんだけど、 楽しい思い出ってあるじゃないですか。 食べておいしかったとか、子どもさんと遊んで楽しかったなーみたいな思い出を、 今この3分思い浮かんで思いっきり味わう。 するとその3分の自分を幸せにできるでしょ? はい、確かに。 積み重ねだと思うんです。 幸せの引き出し力ですね。 これセーブリングって言って、 発音良すぎてもう一回言いたい。 味わうっていうことはポジティブ心理学の方法の一つなんですよ。 ネガティブ感情のルミネーションは味わっちゃダメだけど、 ポジティブ感情はもういっぱいいっぱい味わったらいい。 それは自分を幸せにすることだから。 そうなんですよね。 ここ3分を幸せにする。 最高。だってここ3分を幸せにするって、 すごい今に集中するってことですもんね。 そう。 大事。 できますかってリスナーさんにも聞きたいんだけど、 できそうっていうことしか人間ってできないんだよね。 うんうん。 すごいハードル上げちゃって、 これを達成しなきゃ。 それこそ3ページのモニングノートを毎日書くなんて、 難しいことを言うより、 これだったらできる。 産業だったら書けるみたいな、 そういう簡単なことを達成していって、 その達成を積み重ねることが自信になっていくと私は思っていて。 なるほど。 いや、絶対とか思いたくないけど、 絶対そうだよって私心の中で思っちゃった。 思った?火に落ちました? 火に落ちました。 結局そうですもんね。今の連続ですもんね。 そう。そうなの。 今の自分を幸せにできないのに、 未来の自分を幸せにできない。 ポジティブ感情をたくさん貯金しますねって、 なんて素敵なフレーズですか。 たくさん引き出してください。 ポジティブ感情もそうですけど、 勇気っていうのも貯金しないといけないっていう話をこの前聞いて、 すごい面白かったです。 なにそれ。 勇気貯金。 なにそれ。 勇気ってあるじゃないですか。 例えば、誘われたけど本当に行きたくないなって思った時に、 ごめんね、ちょっと私それ興味ないなって言って断るっていう時も、 私はかなり勇気を使うんですけど、 勇気っていうのは大人になればなるほど、 勇気を使わない方が社会はお得なので、 使わないようになっていくんですよね。 だから勇気を出して、 今日私仕事を辞めて明日から起業しますっていう勇気って、 上司的には使ってほしくないじゃないですか。 会社的には勇気って使ってほしくなくって、 無茶な企画とか無茶な施策とか無茶な社員は雇いたくないので、 勇気は使ってほしくない仕組みになってるんですよね。 そんな時に大人は勇気をどんどん忘れていくから、 いざという時に言いたいことが言えないとか、 いざという時にやりたいことをやらなさすぎて、 やりたいことがわからなくなってしまったとか。 そう。 そう、ね。 っていうのがあるので、 勇気っていうのは小さな積み重ねを貯金していって、 今日は自炊すべきだじゃなくて、 やっぱりマックのポテトLが食べたい。 勇気出そうみたいなのを積み重ねしていかないと、 勇気の使い方を忘れた大人になってしまうっていう話を、 この前ですね、聞いて納得って思っちゃったんですよね。 それ多分根本は勇気よりも感情識別な感じがする。 聞いてきた。 だから自分が本当は好きなものは何ですかとか、 どう思ってますか、どうしたいですかっていうのを確認しないっていうかね、 ずっと本体で言っちゃうから、 なんかふさぎっぱなしになって苦しくなっちゃうんだけど、 だからその自分は本当はどう思ってるっていうのを 筋肉練習をしないといけないのかなって。 納得。納得です。 いや、それ本当に大事ですよね。 めんどくさいんですけどね。 そう、めんどくさいしもう嫌なんですよね。 論文では書いてあるしわかってるけど、 でもやるのはまたハードルが高い。 だって苦しくなるって思うから。 そうよ、だって逃げちゃいたいものに、 ちゃんと逃げずに立ち向かわなきゃいけなくなる。 めっちゃわかる、りんちゃん。 もう何十年もふさいでいるものを開けるのって怖いよね。 怖いよ。私も今怖いよ。 でも今開けるか10年後開けるかだったら、 結局多分今開けたほうがね。 今が一番早い。 早いですよね。開けよっかな。 見に行ってあげる。待ってるから。 そうか。 そう、待ってる。自分の中でここにいるよって待ってるから 迎えに行ってあげなきゃなって思うでしょうね。 わー素敵な優しい表現ですね。 わかるわかる。 それこそ私のお知り合いというか友達に 歩く18禁っていう通称の名前のねむちゃんっていう ちょっとぶっ飛んだ女の子がいるんですけど すごい名前ですね。 自分で私歩く18禁やからよろしくって言ってるタイプの女子が ロックなんです。 その子が言うには、そのりんちゃんが今言ってくれた感情識別で 自分の声を聞きに行くっていうのを それはいわゆる黄色信号であって 黄色信号やけど無視し続けた結果 すごい塞いで帰ってきてるだけでしょっていう話を この前してたんですよ。 ぐさっときません? そうなのよ。 もうずっと塞いできてたからもう開けるのが怖い。 でも私開けたことあるんですけどカウンセリングで もう本当に溢れて止めるなんてとんでもない。できません。そんなことは。 溢れて溢れて、でもなんかやっぱり喜んでるんだよね。 自分の仲が見つけてくれたって喜ぶんですよ。 とても分かります。 そう。待ってたんだなと思って。 これあるよね。逃げ続けるっていうルートもあるのは知ってるけど やっぱりそれが今世の何かマスターピースというか 絶対に触れなきゃいけないことなんだっていうのを確信させてもらえますよね。 そうなんです。 結局逃げたとて追いかけてくるんだろうっていうね。 あと塞いが溜まっていく。 本当そう。 面倒くさくなるし難しくなると思うから 今日が一番早い。 りんちゃんありがとう。私塞い返したらまた連絡しますね。 たまにに溜まってるから。 私も研究論文読んで分かった気になって やることもあるけどでもやったらちょっと満足して そのままもうやらないみたいなこともあったりするから ADHDあるあるでしょ。 分かる分かる。 分かってるのと分かって行動するのは本当に天と地の差があるけど 分かって行動し続けるが一番難易度高いですよね。 そうなの。 報酬系の中毒者だからADHDって。 そうなんだ。 だからすぐ依存症になるんですけど 喜びっていうかドパミンが出ないと嫌なんだよね。 だからドパミンが出ないことはやらないんですよ。 そうそう。 分かる。 分かる。見たくない自分だよ。それでも。 分かる。 奥のまりさんが分かるって言ってるわ。 仲間がいた。分かるよね。 奥のまりさんは死ぬまで負債を完全に返せそうです。いいですね。 いいじゃないですか。 奥のまりさんは知ってますか? ごめんなさい。私は存じ上げず。 奥のまりさんっていう方なんですけど よかったらコラボ多分会うと思いますよ。 嬉しいです。 もしよかったら後で連絡取り合ってみてください。 なんですか、りんちゃん。ナコードの仕事までやってくださるんですか? ナコード? ナコードじゃん。 嬉しいですけど。 ぜひぜひ。そう思いました。会うと思う。 まりさんが嬉しいって言ってるから インスタでいいの? 1週間に1回は開いてます。 やばいでしょ。りんちゃん分かったでしょ。 私どれだけSNSを触らないかも。 健全だなって思う。 その方がいいと思うよ。 SNSジャンキーになりがちだから。 そうなんだ。 時間がもう33分だから コメントを読んでいくね。 あやのさんフォローしましたって奥のまりさん言われてるので ちょっと後でご確認くださいね。 まりさんよろしくお願いします。 読んでいきまーす。 プラザさん りんさんとあやのさんのコラボ放送前半聞けなくて ぜひ聞きに行ってください。 私も話をいっぱい引き出してもらっているので ありがたい。あやのちゃんは本当に聞き上手だよね。 嬉しい。 嬉しい。 あやのさんこんばんみ。 わっぴーさん カモフラージュ 充電が切れると大変ですよね。 ウルトラマン 溶け込めててもだんだんと化けの皮が剥がれてきて浮いちゃうよね。 そう。 隠そうとしたって本質は違うから やっぱりわかっちゃうよね。 ADHDってね。 絶対バレるもんね。 変わってるねってずっと言われ続けてきたから バレてるんだみたいな。 それはもう光ってしまってるってことですよ。 これさくさん みんなは気合いを入れずに人に会えるの? これは人によるんじゃないのかな。 外交生の高い人とかは 多分人と会うことが楽しくて みたいな感じだと思うんだけど 私はもう外交生はない。 かわいい。 りんちゃんはピンポンしに行きたいですよね。 すごい嫌な顔されるんだろうな。 出ませんみたいな。 間違いです。隣です。 りんちゃんでしょ。 来たよ。 ドンピリ入ります。 ありますね。 没頭して忘れる。あるある。 自分の思うお母さんを好きな人。 母親にばかりケア求められて嫌です。 保護者ではあるが無理なのは無理。 これは素晴らしいんじゃないかな。 無理をしないって大変だと思うんです。 そういうことをカモフラージュして 頑張った結果爆発するってこともあるじゃないですか。 応急が出ていくみたいな そういうことになるよりは ごめんここからはちょっと難しいって 言えるといいなって思うし 押し付ける人も ちょっと配慮 私は配慮めっちゃ苦手なくせに言うんですけど 分かってほしいなって思う。 嫌って言えない。 みなともさん本音言ってもらえる存在なのかなって 安心できるようになったのは自分も最近のことです。 本当だよね。みなともさん。 自己主張ができないというか 感情を出しづらいというか 自分の感情を分かってないと出せないから まず情動を確認しに行くところからですよね。 識別する。 日記は続かなくて気がついたときに書くスタイルにして 発信してます。いいよね。 めっちゃ素敵です。 僕のマリさんポジティブ感情たくさん貯金しますね。 ポジティブな人を見ていると 日々の生活の何気ない場面でも前向き発言で 毎日浴びているからよりポジティブなのかな? どうなんでしょうね。 前向き発言って 時によっては誰かを傷つける言葉だったりも するので ポジティブであらねばならない のポジティブ発言は 私はなくていいと思っているタイプです。 何か分かります? 強制力とか支配とか 圧がそこに含まれていたら 私は拒絶しちゃうから 自分が絶対正しいって 思っているタイプの人とかの 発言はできるだけ聞かないようにしています。 やっぱりんちゃん飲みに行きましょう。 めっちゃわかる。 言ってる人は正しいとか 正義と思って言ってることが多いじゃないですか。 それをいかに和やかに かわすかが腕の見せるところですよね。 これ難しい。できる? 私でも最近かわすのは 結構得意気かもしれないです。 マウント取ってくる人いたら めっちゃ取らせまくる っていうのをやるのは好きかもしれない。 すごいコントロールしてる。 だから嫌な奴なんですよ私。 でもそれができたら 楽だなって思うの。 私の上司とかもマウントを取ってくるけど そこを自分の不快感を 抑えなくてもいいけど 自然に相手をコントロールする。 それを楽しむみたいにできれば いいなってあやのちゃんみたいに思った。 りんちゃん、面白い上司に出会ったら 全て研究論文書きたくなりそうですね。 やだよ、そんなの。 本出せるんじゃないですか。 私の出会った害な人たちみたいな。 対処法みたいな。 いやもう対処できてない。 対処できてないからやめてるんです。 どうぞ続き。 港本さん、興味ないって言えません。 他の用事があるからって言ってしまって じゃあいつの間にかいけないのって言われて めっちゃ怒れてる。 これは逃げ場がないやつですかね。 そんな強力な人いるんだね。 私察しすることできないけど。 いやいや察し上手でしょ。 でも今のめちゃくちゃ分かるな。 分かる? あやのさん、野沢さんも話しやすいって言ってたのを思い出しましたね。 野沢さんもね。 野沢さんありがとうございます。 あなたの笑顔を見ていると腹が立ってくると言われて どう変わったらいいのか分からなくなった時期がありました。 これは辛いよね。 そんなこと言う人いるの? 相手の問題だもんね。 笑顔はみんなお幸せにするものじゃないですか。 基本。 その方の心の持ちようがあるんでしょうね。 港本さんがどうこうできるものでもないと思う。 でも苦しいよね。 相手がそんなこと言うんだったら 自分がダメなのか分からない。 私はポジティブ発言を聞くと めっちゃ自分褒めるなと思う。 私はダメージを受けていて、暴力か自分がダメなのか。 ポジティブ発言で人がポジティブな発言をすると傷つくっていうことですよね。 これは否定されてるって思うから傷つくんだと思うんですよ。 ポジティブ発言をする人は 私が間違ってるって言ってるように感じるから。 それが事実かどうか分かんないよ。 傷つけようと思ってお前違うよって 伝えたくて言ってるのかどうかっていうのは分かんないじゃないですか。 本当に私の思い違いかもしれない。 それは本当に分かりようがないから 私が傷ついたんだなって そこで使うのが識別かなって思う。 苦しかったねとか辛かったねとか どこまでしたらいいんじゃないかな。 はい、コメント終わりました。 ありがとう。40分になっちゃった。ごめんね。 全然。 りんちゃんのリスナーさんの皆様は 繊細で心が本当に清らかな方が多いですね。 真っ直ぐだと思う。 みんな一生懸命生きてるって思う。 繊細だし、視野が周りの人より見えちゃうから 気にしなくていいところも視界に入ってきちゃう。 メガネかけてるでしょうし。 反応するっていうことを これまでもしてあげてきた方が多いんじゃないかなと思うんですよ。 そうだよね。 だからもう疲れたらいいんだよ。スルーして。 いっぱい対策もしてきた人たちだなって思うの。 私もあやのちゃんもそうだと思うんだけども できることは本当に全部やってきて 苦しいから苦しいのをどうやったら取り除けるだろうって 本当にいろんな本読んだりとかやってきて 実践もやってきた今だと思うんですよね。 一緒だよ。 苦しいときは苦しいよね。 いや、マジで本当に苦しいわ。 絶望がここまで来るかとか、まだそこじゃないかとかね。 膝から崩れ落ちるっていうこととかね。あるよね。 あるあるある。 みんなでね、いつか自分の本書こうね。 映画家になるように書こうね。 はい、ありがとうございます。 最後にあやのちゃん、何か告知とかあったらどうぞ。 え、告知?告知じゃないけど 私もりんちゃんとまた喋りたいなと思ってるので また2回目行こう。 2回目しましょう。 1ヶ月間さ、みんなでさ、今日居合わせた皆さん あとアーカイブを聞いてくださった皆さんで 日々の日常の中で、これまで 自分で触れてこなかったところに触れてみて 痛いとこね。 痛いとこ触れてみて 自分のことをめちゃくちゃ自己共感して 1ヶ月後また会いませんか。 自分で言って、今後後悔してるけど。 嘘でしょ。あやのちゃんやるんだって思った。 いや、私もやらなきゃって。今日やらなきゃって。 めっちゃ思ってるけど、めんどくせえなって思って。 私たち共通点、ADHDって言葉絶対先延ばししちゃうからさ。 言い訳すぐ思いつくじゃないですか。 じゃあさ、1ヶ月後あやのちゃんとやるときに あやのちゃんも私も感情識別なんでもいいから テーマ1個やって、やりましたっていう報告をやるっていうところが目標かな。 お便りでハードな穴が来てますけど、あなたも道連れですよ。 一緒にやりましょう。 みんなで痛々しい傷を見せ合いましょうよ。 見せ合わなくてもいいけど、とりあえず降りていったっていうところまでね。 自分の中で降りていったよっていうところまでできたらいい。 みんなで報告をやりましょう。 感情識別が私たぶんあんまり理解してないので、ちゃんと調べてやります。 変態変人ですね、私もです。 じゃあ終わりたいと思います、あやのちゃん。 ありがとうございます。 みなさんもありがとうございました。 # 下間都代子さんサンクチュアリ出版最後だとわかっていたなら朗読3/20表参道めぐりまつり 先日、雷邪家サンタさんがサンクチュアル出版の最後だと分かっていたならという本のご紹介をされていました。 その本のサイトを見たら、雷邪家サンタさん、森茂さんのところに寄付が行くという企画があったんですよね。 私も配信でお話しさせていただいたんですけれども、それよりも最後だと分かっていたならという詩が本当に切なくて素晴らしくて、 しもつま豊子さん、阪急電車の声の人ですけれども、しもつまさんの声のトレーニングをたまに行ってさせていただいているんですが、 しもつまさんの声で読んだら本当に素敵だろうなというふうに思って、しもつまさんにそのお話をしたら、この詩を読みますって言ってくださったんです。 3月20日、東京の表参道であるめぐり祭りというところで、豊子さんは15時半ぐらいからこの朗読をされるそうなんですけれども、 私は別のアポがあって行けないんだけれども、本当に残念なんだけれども、豊子さんの声で心を込めてこの詩をお話ししてもらったら、語ってもらえたら本当に感動的だろうなというふうに思っています。 もしよかったらお近くの人、ぜひ聞きに行っていただけたらと思います。よろしくお願いします。 # コメントありがとうございます🎓🕊‎ コメントありがとうございます。まず有害な健康インフルエンサーとはの回に、りゅういちさん。私は有害なメンフルエンサーでないと信じています。 そうですね、りゅういちさんは健全な、ただメンを愛するメンフルエンサーだと思います。ありがとうございます。続きましてAZさん。 りんさん、ありがとうございます。パーソナリティーマーク、推しマークを書いてくれてますね。えっと学房と鳩のマーク、ありがとうございます。 りんさん、ほうげんさん、1000回放送記念のリレー配信者募集ありがとうございます。どなたかパーソナリティーさん、手を挙げてくださるといいな。よろしくお願いします。 どうもありがとうございます。応援していただいて。今度、ほうげんさんとのぞさんが1000回記念配信するということで、そこまで配信者でみんなで繋げましょう。配信を繋げましょうっていう企画をしています。ご心配なく大丈夫です。ありがとうございます。 続きまして、えりささんとの最後の持ち物ゲームテストプレイに対して、よしぽいプロメイトさん、ありがとうございます。りんさん、こんばんは。マーク、ありがとうございます。学房と鳩、うれしい。これはめっちゃすごいですね。 えりささんの放送でもこのゲーム、興味を惹かれましたが、今回の放送でさらに興味津々です。Google Meet、あまり使ったことがなく、少し不安ですが参加したいです。申し込みさせていただきました。ありがとうございます。後ほどメールを送りますのでお待ちください。 続きまして、参加申し込みありがとうございます。本当に自分の人生の最後ってなかなか想像つかないと思うんですけれども、ランダムに配られたカードの中からそれを選んでいくっていう体験をぜひしていただきたいと思います。よろしくお願いします。 コメントありがとうございました。もしよかったらコメントをですね、勉強になったっていうのであれば学房、そして楽しかった、面白かった、だったら白い鳩を押していただけると嬉しいです。それ以外のコメントも歓迎です。ありがとうございます。 # コメントありがとうございます🎓🕊‎2 コメントをお返しの続きです。 ドクターリン研究基地区人生デザイン初配信に対してですね、ありがとうございます。 すごい昔の配信に対して、 シンさん、秋社長の配信から来ました。 これから過去回からちょっとずつ聞いていきます。 うわ、丁寧に。 すんごいたくさんあるけど、大丈夫ですか? 無理なくですね。 好きなところ、たぶんシンさんって心理学の勉強をされてるって言ってた人かなと思うんですけれども、 ちょっと秋社長の配信で、私はもう完全に防御モード、戦闘態勢じゃないけど逃げる準備みたいにしてたので、 ちょっとあまり記憶にないんですが、確かそうだったかなと思うんですけれども、 心理学系の論文も読んでます。 私自身は心理学の人間ではありませんが、 興味関心の向くままに、あらゆるいろんなフィールドの研究論文を読んで、 自分の健康や生活や人生に活かすっていうようなエビデンスに基づく実践をやっています。 気に入るものがあったら嬉しいなと思うんですけど、 よかったら聞いていてください。