# みやさんとのコラボを終えて、前半リンク ミヤさんとモーニングページについてお話をさせていただきました。 ミヤさんのところでお話しさせていただいた研究論文については概要欄に貼っていますので、よかったらご参照いただけたらと思います。 またこれもですね、別の日に一つ一つの論文について解説を出したいと思っています。 モーニングページは本当にマインドワンダリングを止める方法として有効じゃないかなと。 これは私のN-of-1の効果感なんですけれども、あるなと思っていて。 ミヤさんも毎朝書かれていて、革命そうだって言われていましたね。 こだわりの文具であるとかやり方とか、人それぞれ違うとは思うんですけれども、ご参考にしていただけたらと思います。 聞いてください。 # みやさんとモーニングページについてお喋りする後半、使い方は？ こんにちは。エビデンスに基づく人生デザイン、ドクターリンがお送りしています。 本日のゲストはミヤさんです。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 後半戦ですね。前半すごい楽しかったです。ありがとうございました。 ありがとうございます。そんなにモーニングページについて考えたことなかったので、すごい楽しかったです。 本当ですか。嬉しい。コラボって新しい目が出るきっかけになるなと思っていて、私は今好きなんですけど。 面白いですよね。 そうなんです。いろんな知識をもらえています。皆さんありがとうございました。ミヤさん、自己紹介をお願いします。 ありがとうございます。私はVoicyでは、ミヤのゆるいぞラジオというチャンネルで発信しています。 青春のアドバイザーの資格を持っていますが、もともと片付けがすごく苦手なのと、今は子供3人と保護猫2匹と夫と、5人プラス猫2匹で暮らしていますので、 どんどん物が増えがちなんですけど、なんとか片付けも頑張って、頭の中も整えながらやっております。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 ジャーナリング歴もだいぶ長いし、モーニングページも続けておられるということで、ミヤさんのやっておられることとか、その効果についてお伺いしていきたいと思っています。 前半は研究論文のこともお話しさせていただきました。エクスプレッシブライティングとか、ポジティブライティングの効果とか、お話しさせてもらったんですけれども、 ミヤさん自身はジャーナリングを始めて、前半と重なる部分もあると思うんですが、ジャーナリングを始めたのは、いつ頃からですか? ジャーナリングというか、モーニングページを始めたのが本当にちょうど去年の5月、6月ぐらいなので、ちょうど1年ぐらい前になります。 それはもともと本からですよね。本を読まれたのはいつ? 本を読んだのはもうちょっと前、実は前で、たぶんその2、3年前ぐらいにこの本、たまたま本当にジャーナリングとかから知ったんだと思うんですけど、 このモーニングページって言葉を知って、ちょっとやってみたいなと思って読んだのが、たぶん3年ぐらい前かもしれないですけど、その時全然続かなかったんですよ。 でもやり始めたんだ、その時。 一応この本を読んでやり始めましたけど、まず朝起きられなくて、そこからでしたね。だから続かなかったんですよね。 去年の今頃から朝早起きしたいっていうのが、早く寝たい、まず早寝からですかね。早寝がしたくて早起きをし始めたのがきっかけで、朝ちょっと静かな時間を取ろうかなっていうので始めたのがモーニングページでした。 そうだったんですね。今回はずっと続いている、1年間続いているってことですけど、それはなんで続いているんでしょうか。 まず早起きしたいからですかね。なんていうか。 なるほど。 早起きしたい理由がモーニングページなんですよね。 面白い。これはなんかにわとりが先か卵が先か。 そうそう。 モーニングページをしたいから、モーニングページはどういう効果を感じてやりたいと思って意義を感じてやってらっしゃるんですか。 やり始めた時は、テーマを決めて書かなきゃとか、このモーニングページに効果がないと意味がないんじゃないかって思ってやり始めたんですよ。 そしたら全然書けなくて、そのうちにそんなのどうでもいいからとりあえず書こうって思い始めたんですよ。 なんかもういいって。別に何が自分にとっていいとか悪いとか関係ないわと思って。 ただただ本当に頭に浮かんでいること。 でも私結構やっぱり今日やらなきゃいけないなとか、昨日のあのことをむやむやするなとか、結構その時に前の日のこととかが残っていれば書くんですけど、寝たら結構忘れるんで。 朝起きた時に本当に思いついたことを、今日は暑いなとか雨降ってるなとか、そんなこと書き始めたらどんどん頭に浮かんでくるので。 それでやり始めたら、朝のその静かな時間、私はもう大体30分くらいなんですけど、この30分の時間が自分にとって結構止まって、手は動いてますし頭も一応働いてますけど、物理的に止まってるっていうか動いてないじゃないですか。 1日の中であんまり動いてない時間がないんですよね。 ご家庭があると忙しいそうな5人いらっしゃるから。 子供が小っちゃい時なんか家の中ずっと走り回ってたので、やっとなんか座ってご飯食べられるようになったなみたいな感じなんですけど、基本的に動いてるし。 なので静かな時間、1日の中でこの時間ぐらいは静かな時間を過ごそうって思ってやってます。 だからそれが私にとってすごい効果があると思ってます。 確かにモーニングページの時間って自分の中と向き合う時間だし、すごいご褒美みたいなところかなと思って。 いつもご家族の5人分に考えとか感情とかいろいろアロケートしてるっていうんですかね、割り当ててるわけでしょ。 自分はどう思ってるのかとか感じてるのかとか考えてるのかって、時間が作らないと多分ないんだろうな。 みやさんは朝、その静かな時間。ほぼ瞑想みたいな感じですよね。 そう、多分書く瞑想だと思います。私にとっては。 はい、そうね。 だからこれね、夜では書けないんですよ。 あっ、夜書けないのはどうしてですか? 夜は多分、午前半の中でりんさんも言ってくれてましたけど、多分脳がずっと動いてる状態の中の1日の終わりなので、脳が疲れてるんだと思う。 止まらないっていうのはありますよね。アドレナリンかなんかわかんないですけど、ずっと走ってるのかなっていう。 ずっと走ってるから、多分静かに自分と向き合うっていうのが、例えばもしその時に1人になれる部屋に行ってできたとしても、多分もう脳が1人部屋になってないんだと思う。 スイッチが多分切り替えられないですよね。 切り替えられないですね。それが本当に1人でゆっくりコーヒーでも飲みながらとか、できたとしても多分脳がもう無理だなって感じがします。 分かる。切り替えが苦手ありますよね。 ジャーナリング、夜始められたって言われてましたけど、それはどういう効果がありますか。アドレナリンが出っ放しっていうのもあるけれども。 夜は結構日記を書くので、それは結構私も事実を書くから、それはできるんですよね。 ハードル下げる。めっちゃ大事だと思う。 あと家計簿とかも事実だけ書くじゃないですか。数字を書くだけだから。家計簿なんかも夜書きます。 考えなくてもいい。感じなくてもいいっていうのが、やっぱりハードル下げてるなって私も思います。 あれだったら夜もOK。 自分の奥深くに降りていって、今どんな気持ちなのって聞いても、そんなの分からんわみたいな感じになるので。 本当はそんなに潜れないです。夜は。夜潜るとちょっと行けない方向に行きがちだし。 みなさんもマインドワンダリングするって言ってましたもんね。 結構私ダメなんで、夜はあんまり考えない方がいいっていうのもあるかもしれないし、年齢とともにあんまり、これ関係あるか分からないですけど、年齢とともに深く入れなくなってきてます。 なるほどね。 それはちょっと分かんないですけども、一日絵を終わらせる儀式として日記って私すごくいいと思ってて。 結局私は成果だけを描いている、その事実だけを描いているから、今日私はこれを終わらせた、みたいなことを感じて終わるので、一日を。 なのでスッキリ眠れるとかはあるんですけど、みなさんもそんな感じですかね。 そうですね、私も日記はそんな感じですね。 すごく振り返って、今日あったことを思い出して描くので、それはすごい続いてるっていうのはちょうどいいんだと思います。 朝はまた排水をしますよね。 はい、朝はもう排水します。 はい、そう、モーニングページ。 起きて本当にすぐですか?何かやる前にノートに向き合うって感じですか? その日によるんですよね。猫飼ってるので。 猫たちが、夜は猫たちゲージの中にいるんですけど、猫たちが起きたがってたら猫の世話を先にします。 あ、そうかそうかそうか。 そんな感じですけど、基本的には朝起きてすぐかな、私は。 りんさんはちなみに朝のルーティンどんな感じですか? 私はもうすぐモーニングページに向かうようにしてます。 マインドワンダリングが始まるんですよ。 これ本当にワンダリングしてても何もプラスにならないですね、私は。 忘れていくし、気がかりがあって書き留めて見えるかしないと忘れちゃうのが不安だからずっとマインドワンダリングを何十分もしてるみたいなことになるので、 もう書いた方がいいと思って、起きたらすぐにノートに向かうって言ってます。 その書いた後はどうされるんですか? モーニングルーティンは後はご飯を食べたりとか、やることをお掃除したりとか、 だいたいモーニングページを書いたらその日やることっていうのが浮かび上がるから、書くっていうのが結構多いんですけど、書いてじゃあ今からスタートしようみたいな感じで動き始めますね。 それがもう本当にルーティンの始まりなんですね。モーニングページから今日1日が始まる。 最近は朝9時から黙々会をプレミアムでやってるんで、連続で朝ご飯食べたら黙々会やって、その間に仕事してとかっていう感じで、 1日のスケジュールを決めるというか、朝のモーニングページがスタートだと思います。 やることを、そうかハードル下げてるって言ってましたもんね、とりあえずは。 ルーティンさんは朝モーニングページはその日の排水だから本当にいろいろですよね。私もいろいろなんです。 ある日は研究計画書いてたりするんですよ。 分かります。いろんなこと書いてます。 もちろんその愚痴じゃないけれども、自分の中の不安とか、こんなことの不安だみたいなのがもうマインドワンダリーが入ったらそれを書き出すみたいな。 文脈とか文法とかどうでもよくて、本当に浮かんできたことを書いてるから、ちゃんとは書けないですよね。 人に見せるっていう前提じゃないからっていうのもあると思うんですけど、宮さんは結構きちんと書かれてる? いや私もすっごい全然読み返せないぐらいの感じで書いてるし、 私なんか今ちょっとあんまり読み返せないですけど、見てみたら円グラフになってて、 円グラフです。去年の11月ぐらいに書いてる。最高の理想の一日の過ごし方みたいなので、恥ずかしいですけどこの円グラフになってて、 いいじゃないですか。 円を時計みたいにして、この理想は4時半に起きるって書いてますけど、 すごい。それが実現してるわけでしょ? 実現はできてないですね。だいたい5時ぐらい。だからこれを書いてますけど、こんなこと書いてますね。面白いですね、こういうの見ると。 絵はまだ私書いたことなかった。 私絵というか、図形を結構書く。三角形にした土台に何かを書いてみたりとか、いろいろそういうのを書いてますね。 すごい面白いですね。それはでもマインドワンダリングの質によるんだろうな。私はまだ単語でとか、本当に細切れの文章ばっかり。 そうなんですね。面白い。結構長文なんですよ。 へー。垂れ流し的な。 垂れ流し的な感じです。本当に文脈なしの垂れ流しがザーッと書かれてますね。 でもそれが結構適切というか正しいというか、本当はそうなのかな。 私はちょっとそれをやるときもあるんですけれども、本当に文脈なくただ垂れ流しているときもあれば、細切れで単語で書いているとき、過剰で書いているとき、その質にも状態によるんですかね。 面白いですね。確かにこういうのも人のものを見たことないですし。 見せることは多分ない。 絶対見せることもないし。見たって何にも何にもないですよ。このノートに何のあれもない。 そうなんですよ。私のためにしかなっていないっていう。 みやさんのためにしかなっていないっていう。 効果とかどうですかって。 これぜひみやさんお願いします。みやさんが書いてみますか。 今までは頭に浮かんでくる言葉。浮かんでは来てたと思うんですけど、自分の感情を言語化するのがすごくやりやすくなりました。 素晴らしい。感情識別だ。 これ感情識別って名前つくんですね。 ルーミネーションを止める方法が感情識別っていう方法だっていう研究があるんです。 そうなんです。それで言うと自分の中にある言葉にならない感情みたいな。わかんないですけど。 それが言葉になって出てくるようになりましたね。 だからあんまり本当に悩まなくなったし、以前よりも。 自分がやっぱりわかるようになってきたっていうのはあるかもしれないです。 素晴らしい。ちょっと前半で話したポジティブライティングとエクスプレッシブライティングのことなんですけど、 どっちもやっぱり必要だと思うんですが、自己認知をするためとか、 あと何か自己精査っていうんですかね。内省、リフレクションをしたり洞察を深めるのはエクスプレッシブライティングの方なんですよね。 結局自分が何を思ってるか考えてるかが垂れ流すことによって、 こんなことを私考えてるのねみたいなのを見て、この理由はとか原因はとかっていうことも見えてきたりとか、 それですっきりするもあるし、意義が生まれる気がします。 別にモヤモヤしたこととかがなくても全然よくて、 別に考えるテーマとかも初めすごい迷って書けなかったりしたんですけど、 テーマを考えるんだ、すごい。 テーマを考えないようにしたんですよ、途中からね。 そうした方が自分の気持ちに気付けるっていうか、 自然に生まれてくる、出てくる。 そうなんだから、何かを得ようなんていうことをまず捨てるっていうのは大事です。 確かに。ただやるのに。 そう、ただやる。本当にまさにそれです。 効果とか本当気にしたらダメですね、これね。目的はとか意義はとか。 そうなんです。でもなんかちょっと癖でっていうか、今の時代はそうじゃないですか。 そうなんですよ。緊急事態室だから一応効果はとかって言ってるけれども、 私はゼロイチにすることがめっちゃ大事だと思ってて、とりあえず何でもいいからやってみて、 その経験で結局効果って人によって違うからやってみるしかないよね。 やってみて初めて分かる。前半でお話した片付けも片付いてみて初めて分かる。 本当にそう。 ね、そう。やってみて。 とりあえずやってみて。 トコトンもなんか、私結構ちょっと片付けの人あれなんですけど、 捨てて後悔したことありますかって聞かれたことは結構あるんですよ。 断捨離? 断捨離してね、物をいっぱい捨ててきたんですけど、 やっぱ捨てるのが怖い方って結構捨てて後悔したものとかないですかって結構聞かれたりするんですけど、 私はその後悔するぐらい捨てれた自分を褒めたほうがいいなと思ってて、 いいんですね。 いや、そこまで追い込めたんだみたいなすごくない自分って思うんですよ。 よっぽどですよ。だから後悔するものって本当はなくてないんですけど、 やっぱりちょっと1回でも2回でも、あれ捨てなきゃよかったとか思うことって誰しもあると思うんですけど、 そのたった1回でその後捨てられなくなるのすごいもったいないし、 エネルギーを奪われ続けるんですよね、捨てないことで。 そうなんですよ。だからそれぐらい責めれたんだったらすごいじゃないですかって言うと、 相手の方にポカーンとされますね。 これでも負に落ちない人確かにいるかもしれないですね。 あ、そうかって思える人と、脆弱してる人は難しいかもしれないですね。 だってずっと恐怖の中に生きてるから。 そうなんですよ。 だからこれ全然響かない人、私は結構自分的にはやれたな自分と思うんですけど。 でもなんとかなりますよ本当に。 あれ捨てちゃったと思うことありますよ確かに。 けどまあそういう運命だったかみたいな。 あるある。後からあれ捨てちゃったよなってあるけど、 企画は1時間ぐらいでその感情って終わるので。 そうなんですよ。まあ縁がなかったのはあのことと思いながら。 そう、諦める。 私結構そこはね、全然こだわらないというか、そこはちょっとあっさり引けるんですよね。 でもあり続ければずっと気がかりのエネルギーが取られ続けるから、どっちがコストがかかるかってことですよね。 そうなんですよ。あれ捨てようかなどうしようかなとか、あれ使わなきゃなどうしようかなとか、そういうのはもうね。 気のまかりには存在ある。 もったいないもったいないと思ってそんな時間をね。 そうか。 ありましたわ。捨てますわ。 捨てなくていいんですよ。迷うんだったら捨てないほうがいい。 絶対迷わなくても捨てられるものいっぱいあるはずなんで、まだねわかんないけど。 だからそこの迷わないで判断できるようなもので十分だと思います。 でもなんか今ちょっとやっぱりきっかけをもらってるのと思うので、私最近そのホーディングディスオーダーの話をしてたり、これ自分に会う人も言ってんなって思ってるんですよ。 あれあれ気になってるでしょずっとみたいなのを語りかけられてる気がして。 きっかけをいただいたと思って向き合おうかなと思います。 いやーでも溜め込むっていうのも確かにそうですよね。 自分が買ったものとか溜め込んでしまうっていうのももちろんそうですけど、それをどうしようかって悩むこと自体がすごく身を引きちぎられるような辛い思いで片付けてる方とかいっぱい見たことがあるので。 辛いなそれは。 辛いですよ。 そうなんです。私のイメージでいっぱい身体にくっついたコブみたいなのを無理やり私が引きちぎっているみたいなイメージで。 自傷。 それはちょっと辛いでしょう。だからそこまでしなくてもいいなと思うから、そのコブをなるべくつけないようにするっていうのはこれからの目標かなって思いますけどね。 なかなか捨てられない方は特に、捨てるの苦手な方は特に入れないのが一番だと思います。 そうなんですよね。あとホーディングディソーダ、昨日お話しさせてもらったんですけど、やっぱりこういうメンタルの問題がすごく根深くあるんですよね。 欲打つであったり、トラウマであったり、侵略する原因っていうのがあるから、そこにアプローチしないと手放しって、手放してもいいって信じられるようになるには、やっぱりなんか、ただ片付けるだけでは済まないなって思うんですよね。 やっぱり感動的な並走も必要だなと、そこまで責任は皆さんに持ってもらうとかっていうのはすごい難しいと思いますけれども、いろんな機関と多色種と共有したり、一緒に並走していくことが多分必要な状態なのかなって思いますね。 そうですね。やっぱり本当に時間のかかることですしね。ゆっくり時間をかけていく必要もあると思いますしね。一気にブルーズオーザーのようにバーっと行けたらいいんですけどね。なかなか難しいですよね、確かに。 もうちょっとミヤさんのモーニングページの効果についてお伺いしたいと思うんですけれども、私は朝、トゥートゥリストみたいな感じで使うこともあって、それで私が動くきっかけになってたりするんですけど、ミヤさんはそういう感じで使われたりとかっていうのはあるんですか? そうですね。そういう時も本当に決めてないから、今日やりたいこととか書くこともありますね。 他にもこんな効果がありましたとかっていうのがあったら教えていただけたら。 そうですね。効果というのはやっぱり本当に静かな時間が過ごせるっていうことなんですけど、私には本当に書く瞑想ですね、私にとっては。 今ちょっと思ったんですけど、ミヤさんって瞑想得意ですか? えー、瞑想得意じゃな。分かんないです。ちゃんと瞑想っていうのをしたことないのフルネスですよね。 でも結構、今ここっていうのを感じるの得意かもしれないですけどね。どうなんだろう。 昔から得意でしたか? いやいや、昔はそんなこと考えたこともなかったですけど。 あー、そっかそっか。 歩くのも好きで、歩くのも結構歩く瞑想としてやってますね。 いいですね。 マインドワンダリングする人はやっぱり苦手な人が多くって瞑想。 私も瞑想っていうと、他のことがいっぱい浮かんできたりして、全然集中できなくて途中動いちゃってみたいなことがあるんですけど、 なんかその、書く瞑想って言われたモーニングフェイジって、もしかしたらその瞑想、苦手な人もやれる瞑想かなってちょっと思ったりしたんですけど。 うんうん、そうでしょ。 ね、なんか私もそれは思います。書くってことに集中できるから。 うん。 いいと思う。 歩くのも、歩くときも結構するんですけど。 どんな感じでやってるんですか、歩く瞑想。 歩くときは、もう何も聞かないんですよ。前はボイシー聞いたりとかいろいろしてたんですけど、今はもう無音で歩くっていう。 わー、わかる。 無音で歩きます。無音で歩く、外の音とか聞いたり、自分の足の裏の感覚に集中してみたり、怖いですよね。 いや、そんなことない。適切な方法ですよね、歩き瞑想って。 それも多分書く瞑想と、モーニングページと同じで、やっぱり自分のための時間を歩くような感じ。 その時は自分が感じることを一生懸命感じようとしてるっていう、自分にルーティングというか、グランディングというか、自分に繋がっている感覚があるなって思って。 私もすごいわかります。ボイシー、時間が限られてるからボイシー聞くかなって思うけど、やっぱり歩くだけに集中した時の満足感って違いますよね。 そうなんですよ。私も結構、もともと聞きたいからずっと聞いてた時期もあったんですけど、あえてそこは聞かずに歩く。 歩きながらでも結構頭に浮かんでくるんですよ、いろんなことが。 けど、ちょっとそこも歩いてるので、歩きながらこう、でもいろんなこと思いつきます。歩いてるとまた余計にいろんな。 面白いですよね。 部屋が湧いてくる。 そう、でも私結構考えるの好きなので、すごい、私内静とかそういうの好きなんで、よく考えてます、いろいろ。 なんておっしゃいました?ごめんなさい、聞こえなかった。 すいません、内静するっていう時間が好きなんで。 なるほど、そうか。 ぜひ皆さんも実践してみて。 ほんと、モーニングページぜひ朝おすすめです。 やり方は人それぞれやれるって思った方法でいい感じですよね。 そうですね。ちなみに、りんさんはこだわりのノートとペンとかあるんですか? 普通にリングノートですけど。 リングノートなんだ。 永遠に書き続ける予定だから、ある程度溜まったら捨てて、捨てるのもちょっとあれですよね。 これシュレッダーかぼかすかみたいな。 捨てるにしてもちょっとあれですよね、わかる。 そういう人に見せられるものではありますけど、いくらでも加えていけるのでリングノートをしています。 なんかこだわりのノートですか? 私、セリアの。 いいね。 セリアの、これ私のこだわりは大きさなんですよ。 英語ノートです。英語の方言ノートです。 方言ノートか、いいな。 マス目は関係ある? 全然関係なく書いてますよ。 マス目ははみ出しても全然。 一応よく見返してみたら、そのマス目に書いてますね。 書いてるんだ。 意外と書いてますね。パーッと見たら。書いてる書いてる。 この大きさがちょうど1ページも少なくて。 英語だとね。 あとペンはこだわりです。ジュースアップの0.4ミリ。 書きやすいんですか? これがですね、もうサラサラ書けるんですよ。 あるね。 このサラサラ感がすごいこだわりで。 イメージ、ペン先と脳がつながっている感じ。気持ち悪いでしょ。 いやいやいや、でも書き心地ってめちゃくちゃ大事だと思うので、ちょっと後でリンクもらってもいいですか? いいです。本当にこのジュースアップはサラサラ感がすごいいいです。 これ、ちょっと道具から揃えるんですけど。 でも本当に大事ですよ、道具ね。 書き心地大事ですよね。 ペン先と感情がつながっている感じがすごい好きで。 めちゃくちゃ大事だわ、その感覚。 私A4なんですよね。 大きいですね、A4だと。 もともとモーニングページってA43枚って話じゃないですか。 そうです、そうです。でかいんですよ。だからあんなノートないですよね。 マジで1時間かかるから、3ページは。 だってA5、倍ですもんね。絶対無理ですよ。 これはとんでもないな。 できるだけハードルを低くする。 ちなみに寝る前のジャーナリングは私100均のノートなんです。 チャレンジャーノートっていうのかな。 本当に3、4行しかないんですよ、1日あたり。 3、4行っていうのがすごいハードル低いでしょ。 もうここだけ読んで、読んだらなんかスッキリするみたいな。 そのノート気になります、また教えてください。 毎年10月に出るじゃないですか、その1年。 手帳みたいなやつですかね。 そうです、そうです。ちょっとそれ写真撮って。 ネット上で見つけられたらそのリンクも撮りますね。 ありがとうございます。 これめっちゃいいです、本当に。もうずっと使ってる。 もう毎年? 毎年同じやつ。毎年同じサイズ。小さいサイズ。 それは多分ファンがいるんですね、毎年出るってことは。 だと思う。私みたいに使ってる人がいるかもしれないです。 本当そうですよね。 本当にいいサイズ、しかも100均。 100均、だからいつでも買えるっていうのがすごい大事だった。 これすぐ売り切れます。 そうなんですか? 10月に出たらすぐ売り切れちゃうから。 だから絶対そうですよ、みんな買ってるんだ。 だと思います。 私はプレゼントしたりもするんです、これを。 すごい。 だって100円だしね。 すごいいいカラーですよね。 いいしおすすめ。ジャーナリングにぜひこれ。 それは気になります。ありがとうございます。 探しています、リンク。 ありがとうございます。 時間がもう34分になっちゃった。めちゃくちゃ楽しかったです。 ありがとうございました。いろいろメモが止まらなかったです、私。 嬉しい。私もちょっと聞き直してまた気づきを得たいと思います。 ありがとうございました。 ありがとうございました。 ジュースアップは書き心地よくて何色も持ってます。 いいですね。 私はブルーが好きで、ブルー使ってるんですけど。 色がいろいろあるのいいですね。好きな色。 そう、いろんな色があるし、返信もちゃんとあるんで、ぜひ。 ありがとうございます。 皆さん、リスナーさんありがとうございました。 皆さん何か告知しておくことはありますか? またぜひ聞いてください。 皆さんフォローして聞いてください。 ありがとうございます。 ありがとうございました。 # ゼロを1にするかもしれないもくもく会無料体験ご案内本日9時から12時申し込みはこちら 今日朝の9時からお昼12時まで3時間黙々会をします。 ロングポモドールメソッドを使ってやるんですけれども、これ何かっていうとですね、 ただオンラインでみんなつながって、Google Meetでつながってマイクはミュート、カメラオフで作業を50分やって10分間おしゃべりしたりブレイクしたりっていうような会です。 これを3回繰り返すんですけれども、何がいいかって誰かとつながっていることでゼロが1になるなっていう体験があるんですよね。 誰かとつながっていると1人で掃除しなきゃとか、ため込みしているものを片付けなきゃとか、家事をやらなきゃとか仕事しなきゃっていうのが、やっぱりちょっと人とつながっているだけで進むなっていうのがあって。 これアンケートもつけてるんですけれども、入っていただいたらアンケートもやってもらうんですが、前後で自分で比較してもらえたらと思います。 効果感とか自己統制感とかっていうのを見えるようにしていただけたらと思います。 それぞれ作業の内容は本当に自由で家事やってもいいし、今日話したジャーナリングをやってもらってもいいですし、片付け、ため込み性のある人は片付けをやってもらってもいいし、 10分間マイクミュートのまんまでもいいですし、休憩時間はできるだけパソコンから目を離していただくっていうのが基本なんですけれども、 おしゃべりして、こんなことやってるよとかっていうお話をしてもいいなというふうに思っています。 よかったら申し込みフォームから申し込みをしてください。そのメールアドレスにリンクをお送りします。 できるだけ早めに、9時30分くらい前までに送っていただいたらリンクを送れるかなと思いますけれども、入っちゃったら私も作業に入るので、メールを見ることはできないので早めに送ってください。 では、ゼロを1にしていきましょう。 # 本日21時からはのざたんお誕生日Voicy3周年🎉㊗️声のご記帳配信 本日21時からは、のざたんのお誕生日県Voicy3周年のお祝い、声のご貴重枠、ご貴重配信をします。 のざたんは21時半から生放送するんですけれども、その前の30分ですね、リスナーさんもパーソナリティーさんも声のプレゼントをしていっていただきたいと思うんです。 そういうことはみんなで喜び楽しみお祝いしたいなと思います。 どなたでもご登壇いただけるので、声で残してもらえると、のざたんにとっては本当にいいプレゼントになるなと思うので、ぜひ積極的に手を挙げてお祝いを言っていただけると嬉しいです。 21時から21時半までですね、声のご貴重枠をします。 上がれない人は、もちろんコメントだけでも残していってください。私が代わりに代読させていただきます。 お待ちしています。 のざたん、お誕生日、Voicy3周年おめでとう。