# 手放したいもの、手放す前にやらなくてはいけないもの研究 はい、こんにちは。 ユッペンスに基づく人生デザイン、ドクターリンがお送りしています。 生放送です。 レギュラーで生放送することって、あんまりそのコラボ以外ではないので、 ちょっと緊張しちゃうんですけれども、皆さん、 山の日の休日、お仕事されている方もいらっしゃいますでしょうし、 休んでおられる方もいらっしゃると思います。 いかがお過ごしでしょうか。 私はですね、研究三昧とアドバンス事業のことをいろいろやってて、 なかなかね、どっかに行ったりとかっていうことはできない状態なんですけれども、 楽しいイベントが目白推しです。 あ、みなとまさん、こんにちは。 こんにちは。よろしくお願いします。 最初にちょっとお知らせをさせてください。 この後ね、13時からですね、終わりと始まりの回、ミニっていうのをやります。 1週間をですね、振り返ってリフレーミングをやっていくっていうね、そういう取り組みを。 私は月1で1月を振り返るっていうのをやってるんですが、 それのミニバージョンをですね、ちょっとやってみたいと思いまして、 トライアル、私にとってもトライアルなので、無料で参加できます。 フォームがありますので、そのフォームからぜひメールアドレスを送っていただいたら、 そちらの方にメールでリンクの方をお送りします。 オンラインで、Google Meetで実施します。 他お出しはしなくて大丈夫です。私もしませんし、ただ声だけですね、出せるようにしててください。 あと紙とペンを準備しててください。 やる内容としてはジャーナリング、リフレクション、リフレーミングです。 はい、それで自分がですね、この1週間を振り返っていくんですけれども、 リフレーミングをして、新しい捉え直しをして、次に向かうという取り組みだったりします。 今日ご紹介する研究論文にも関わっています。 あ、桃が手に入りました。送りますね。ありがとうございます。嬉しい。 桃嬉しいです。あ、丸ひで。ありがとうございます。 皆さんは手放したいけれども手放せないものってないですか? えーと、執着みたいなものがあったりするのかなと思うんですけど、 例えばですね、私はよくあるのはですね、嫌な場面を何度も思い出してしまうとか、 嫌な体験、嫌な人がたびたびですね、自分の中にまた戻ってきて、忘れたいのに忘れられないということがですね、すごくあったんですよね。 またあんな状況になったらどうしようとか、あの人に会ってまた嫌なこと言われたらどうしようとかですね、 それを何かぐるぐるぐるぐる繰り返すわけですよ。これ反数って言うんですけれども、 この反数ルーミネーションっていうのを忘る特性っていうのがあるんですね。 ちょっと研究のことをね、後でお話ししていくんですが、むちゃくちゃ辛いんですよね。 だって忘れたいのに、いつもハッピーでいたいじゃないですか。 楽しいことだけ考えていたいし、その目の前のことに没頭して、楽しみたいとかあるのに、ふっと立ち上がってくるんですよね。 何かのきっかけ、音だったり、匂いだったり、視覚情報だったり、いろんなものがあると思います。 二度としたくない体験をですね、わざわざ自分で気が付いて、そしてくねくね回し始めるっていうのが反数ですね。 エリーさん、こんにちは。 今日はですね、手放したいけれども手放せない反数についてお話をしています。 女性の方が多いみたいなんですよね、その研究によると。 ルーミネーションするのは、ルーミネーションってネガティブな思考とか体験とか感情っていうのを何回も何回も繰り返し思い起こしてしまうことなんですけれども、 他のことに没頭したいと思っても、そんな嫌な体験を思い出したって何のたしにもならない。 過去にしがみついているような感じになっちゃっているわけですよ。嫌じゃないですか。 もうさっさと手放したいけれども、手放せないということがあったりするんですよね。 この研究は2015年の研究なんですけれども、反数が強いとですね、問題解決能力が低下したりとかですね、ネガティブ思考が強くなる当然ですけれども、 よく打つの悪化、打つ状態になりやすいとか、それがシビアになりやすいということがこれまでの研究報告でわかっていることです。 ちなみにですね、私ADHDとASD両方持っているんですけれども、発達特性を持っている人は結構ルーミネーションが多いという説もあったりします。 今回紹介する研究ですけれども、研究対象が思春期の子どもたちだったんですよ。 思春期なんて当の昔だわって思わずに聞いていただきたいんですけれども、多分思春期からずっと抱えている人も多いと思うんですよね。 対象者は思春期の子どもたち223名。半分が女子で半分男子みたいな感じでした。 この子たちのよく打つ症状とか、反数、ルーミネーションであるとか、感情の明確さのスコアを3回測っています。 1回目から2回目まで約16ヶ月、2回目から3回目までの間が約11ヶ月から12ヶ月、だいぶ時間を置いて測定しているんですよね。 感情の明確さっていうのを解説すると、エモーショナルクラリティって言います。 これが反数と関連していたりするんですよね。 皆さんは自分がその時、感情を体験している時に、これはどういう体験か解説ができますか。 それは喜び。 でもどういう喜びですかとか、それは嬉しいんですかとか、それは悔しいんですかとか嫉妬ですかとか、 その時体験する感情を明確に理解していますかっていうところですね。 今どんな気持ちですか。 これが明確であればあるほど感情が明確であるってことになるんですよね。 なかなかこれね、発達の特性がある人はちょっと難しい傾向があるっていう研究があるんです。 私は特に自分の感情に対して今、頓着だったなぁと思ってて、 こういう感情の反数とかに反する論文を読むまではあんまり気にしてなかったんですよね。 ジャンラリングとかもそうだと思うんですけど、見える化することによって不意に落ちるとかっていうのがあるじゃないですか。 その感情の明確さを明確化できればできるほど、できる人はこの抑鬱とかが起こりにくいっていう研究結果だったんですよね。 よくうざいとかやばいとかそういう一言で感情を表すことってあるじゃないですか。 感情を表している人がいますよね。 これ楽なようで便利なようで、実は感情識別を押し殺しているんだと思っています。 その時なんかもやっとする、なんとなく不快っていうことで終わってしまうことが多分問題だと思うんですよね。 そこのもやっとしたうざいとかやばいの中には、怒りとか悲しみとか寂しさとかいろんな感情があるはずなんですけれども、 感情識別が訓練みたいなところもあるんだと思っているんですよね。 できれば本当に子どもの時からやり始めてほしいなというか、学校教育とか家庭でやった方がいいなというふうに思っています。 なぜならばその後の抑鬱とかいろんな精神的な問題に関わってくるからですね。 ルーミネーションという形で。 でもちょっと研究の話に行くんですけれども、 まず、思春期の女の子っていうのは男の子よりも抑鬱を発症しやすいということが報告されているんです。 13歳から18歳の約20%が抑鬱のエピソードを経験するという研究報告もあります。 女性の方が結構早い時期から思い悩むことがあるんだろうなぁって。 それはなぜかというのも想像できるんですよね。 男の子みたいに表に出すということが難しかったりする文化があるなというふうに思います。 一度、鬱を発症するとその後繰り返しやすいということも分かっていますね。報告されています。 できれば思春期の時にこの抑鬱を発症しないように対策していきたいんですよね。 その後繰り返さないように。 今回のこの研究は、抑鬱と反すると感情の明確さという関連を見ています。 この研究の結果ですけれども、最初に、一番最初のタイム1で測定した時に、 抑鬱症状が高かった子どもというのは、後に感情の明確さが統計学的に低下していました。 この低下を媒介しているのが反数の高さでした。 これ何のこっちゃって思うかもしれないんですけれども、この3つって深い関連がありそうなんですよね。 反数が高くなる、感情の明確さが低いということは、問題を明確にできないということなんですよ。 ずっとモヤモヤしているんですよ。 自分が怒っているのが悲しいのか、無力感を抱いているのか、分からないままでいくということは、 この反数をしやすくなる。 あの時なんとなく嫌だった、不快だった、みたいなのを何度も思い返しちゃうんじゃないかなというふうに考えたんですよね。 ちなみに面白かったのが、この欲鬱と反数と感情の明確さの低下というこの連鎖が統計学的に優位だったのは女子だけだったんです。 男子はね、見られないんですよね。 思春期の女子は、それだけ感情のルーミネーションを外に出せないとか、可視化できないというところがあって、 反数に悩まされて、欲鬱になりやすい。 自分の中で苦しみやすいということなのかな、ということを思ったんですよね。 分からないまま、なんとなく不快。何に対して自分が嫌だと思っているのか、その嫌だと思っている感情の中身は何なのかというのを明確にしないと、ずっと反数しちゃうんじゃないかなとか、 そこから欲鬱とかね、自己考慮感低下とか、そういうふうなことになるのかなというふうに思いました。 こういう研究論文がいっぱいあって、ワークとかもあるんですけれども、そのワークの一つはですね、今日13時からやろうとしている終わりと始まりの回なんですよね。 終わらせないと始まらないということからつけた名前なんですが、 普段は月に1回グループで集まってやっていますけれども、今回は特別に1週間だけミニバージョンでやってみようと思っています。 私も1週間バージョンは初めてなので、トライアルということで体験をしていただきたいと思っています。 参加する方はこの後13時からMeetでやりますので、そちらからですね、こちらのフォームからメールアドレスを送っていただいたら、そちらにGoogle Meetのリンクを送ります。 準備するのは紙とペンだけです。 よかったらご参加ください。 もう一個ご案内があってですね、リンクを変えます。 はい、こちらですね。 今リンクを貼ったんですけれども、これは桜木彩乃さんというVoicy Personalityの方とワークショップをすることになりました。 なんか彩乃ちゃんすごい人だなと思うんですけれども、29日のお昼13時からワークショップをします。 無料登録、こちらの読者無料登録をしていただけると参加できますので、よかったらこちらもぜひ参加していってください。 毎月ですね、ワークショップ、ライブ配信とブログと音声配信をセットにしたグループっていうんですかね、になっています。 1回目はこれもやっぱり反数と大きく関わるんですけれども、ルーミネーションと関わるし、人生の中で大きなテーマになると思います。 怒りっていうことですね。 私そんなに怒らないわって言ってる人ほどやばいなって思ってます。私がそうだったから。 私こんなに怒れるんだっていうような出来事が数年前にあって、ずっと溜め込んでたんだなって。 それが反数の原因だったりとかしたんだろうなっていうことを薄々感じてはいました。 あんまり怒らない、私はそんなに腹立つことないですっていう人はもう要注意だと思ってます。 ちょっと研究論文を紐解いて、あなた本当に怒ってないですかっていうのと、怒りを確認していく作業。 嫌なんですけど、怒りってエネルギー使うし、周りとの関係性が悪くなるんじゃないかっていうことで、やっぱり押し込めちゃうと思うんですね。 特に女性は怒りを抑制する、そんなもの私は持っていませんっていう否認で対処することが多いなと思っています。 それが人生をせき止めているんじゃないかというふうに、今私はそれが解放された後だから思ってるんですよね。 どうやって解放していくかっていうのも、ワークショップの中でお伝えしていきたいと思ってますし、一緒にワークをしていけたらなと思ってます。 本当に楽になれるために、怒りっていうフタを取り外さないと、次の感情の処理ができないというふうに思ってます。 登録しました、ありがとう。ありがとうございます。 ぜひ一緒に楽しんでいってください。 もちろんプレミアムでワークもよくしてますよね。 水曜日はEBPの日、Evidence Based Practiceの日だから、皆さんにワークを提供しているんですけれども、それとはまた違う内容になりますので、 ぜひ一緒に光のワークを。 怖いけど、自分の光のフタを出るのも嫌だし、今までだって一生懸命押さえつけてきてたのに、嫌じゃないですか。 分かるんですよ、怖いとか不快だとかね、そんなもの私にはないわっていうふうに気にしたいのも分かるけど、本当に?って。 それ触ったら、開けたら自分が壊れるんじゃないかって思ってたでしょってカウンセラーに言われたんですよね。 でも壊れなかったです。壊れなかったし、これをきっかけに私は変わるきっかけをもらったと思ってます。 怒っていいんだっていうところを認めてあげないと、他の感情も手につけられないなというふうに思っています。 山梨はまだ日が出てます。 こっちは曇り空ですね。 そうか、台風が来るって言ってたもんね。登録しました。めっちゃ登録しましたって来てる。 東京東部、ひわさしてるの大粒だ。 あ、雨降ってるんだ。 レンダーすげえ。 アイリーさん、手放しって良いもの?墓場には何も持っていけないようです。 どういうこと?あんまり表彰にできないってことかな。 今日は手放しのお話をしました。 特に反する感情のお話ですね。 アーカイブ出させていただきます。 ぜひですね、13時からの割と始まりの回の参加もしてください。 概要欄に貼っておきますね、リンクは。 そして、あやなちゃんと行っていくワークショップ、毎月やっていくっていうね、 Voicyのご縁、ありがたいなと思っていて、 Voicyで出会わなかったら、こんな私がやりたいことをやらせてもらえなかっただろうなというふうに思っています。 私がやりたいことは、エビデンスに基づく実践です。 ちゃんと研究論文とかで、その効果が報告されている内容を実際にやってみようっていうのです。 決して絵の具はね、私はこうしたらこう良くなりましたとかじゃなくて、 一般化された結果っていうのを実際に使って、自分に合わせていくという方法がやりたいんですよね。 皆さんにもぜひ体験していただけたらと思います。 【コメント】タリーさんも言ってたな、怒れなかったって。最近はちゃんと怒れるらしい。 そうなんです。 ヘディさんもありがとう、お登録ありがとう。 年齢を重ねて、もういいかって受け止められるようになったとかっていうのもあるかもしれないんですけれども、 やっぱりレディネスが大事なんだと思います。 怒ってもいいっていうふうに、怒って当然だというふうに自分を認められるようにならないと、 他の感情は手につかないなっていうのが私の感想ですね。 あとね、研究からもこの感情の反数っていうのが欲打つとかに関わってるし、 感情識別っていうのが大事なんだな、明確化が大事なんだなっていうのも研究報告があるので、ずっとお伝えしていることです。 さすがヘディさん。 ありがとうございます。 29日の13時から1時間かな、ライブしますので一緒にワークをしていただけたらと思います。 そしてこの後13時からですね、終わりと始まりの回目に1週間振り返りの回をやります。 ご参加いただけると嬉しいです。 それでは皆さん良い午後をお過ごしください。ありがとうございました。 # コメントありがとうございます🎓🕊‎ コメントありがとうございます。 モリブン目覚めの脳内タイマー研究に対して、 ヨッシーボイプロメイトさん、ありがとうございます。 リンさん、こんばんは。 僕は今まで寛容植物を100%枯らしてきています。 日曜ろしも大好き。 ということで、 私がグリーンサムじゃない、ブラウンサムだってお話をしたんですよね。 もうなんかあちこちで言ってますけれども、 勝手に生えて茂るはずの大葉でさえ枯れていくという状況が起こってまして、 ちょっと食べられたのでよかったんですけど、 そういう緑を枯らす性質の人がこの世界にはいるわけです。 ヨッシーボイプロメイトさんも同じブラウンサムということですね。 火がつく言葉に対して日曜ろし、これはお酒の種類ですかね。 お酒、私は今年大変な目に遭ったので、 しばらくは飲まないでいようと思っています。 そして森部ハーの会に対して、またヨッシーボイプロメイトさん、ありがとうございます。 リンさん、おはようございます。 ハー、ハイボール大好き。 ずっとお酒の話ですね、これね。 ありがとうございます。 そして石井雄太さんの教育と研究について聞きたいの会に対して、 作さん、ありがとうございます。 プレミアムリスナーの作さん、いつもありがとうございます。 陰性時代、自分が関わったこの疾患が、 日本では研究が全くなくて海外から引っ張っていました。 当時は英語が苦手すぎて辛かったですけど、 海外にはたくさんあるんだと知れたことはよかったと思います。 ただ、今でも英語が苦手で身構えちゃいます。 コメントありがとうございます、いつも。 そうなんですよね。 国際的に探した方が量も質もいいものが手に入る。 もちろん、質の吟味はどの情報についてもやらないといけないんですけれども、 日本語だけで調べると質が低い、量も少ない、みたいな状況になっちゃうので、 インターナショナルで調べた方がいいなと思っています。 今は言語も壁がだいぶ取り払われたなと思っていて、 私もほとんど翻訳して日本語で読むことがほとんどになっちゃいました。 日本語で読むのが楽ですしね。 おかしいなと思ったら現場に戻ればいいと思っていて、 たくさんインターナショナルの情報に触れていただけたらと思います。 ありがとうございます。 続きまして、初コメですね。 えりぃさん、ありがとうございます。 同じく石井先生とのコラボの会に、私が暴走期間所のようにね、 教育関係者、学術関係者は英語論文を書けと書いてくださいと、 英語論文を書けと書いてくださいと。 教育関係だけじゃなくて、まだ国際論文が標準じゃないフィールドってあるんですよ。 研究フィールドでも。 でもほとんどの現象とか出来事って、 日本だけ特有ってことってないと思うんですね。 特有って言うんだったら、それは国際論文を読んだ後に、 日本は特有だったねって、研究で証明すればいい話なんだけれども、 それもせず、読みもせず、日本は特別でとかって言ってるのはちょっと、 それは科学的じゃないし、学術的じゃないんじゃないっていうね、 こういうことをですね、暴走期間所のように話してました。 えりぃさん、ありがとうございます。 海外の教育関係で白論を書いたものです。 すごいですね。 海外で教育関係の勉強をされると、世界のスタンダードが分かると思うんですよ。 日本の大学で学ぶと、ちょっとやっぱりそこにもう乗り切れないんじゃないかなっていうか、 楽を覚えちゃうと、次のステップに上がるのが本当にハードル高いだろうなと思うので、 これはすごい体験をされたんじゃないかなと思います。 ちなみに、国外に出て勉強することを私もお勧めします。 続きね、現在は留学生もたくさんいる大学で教員をしていますが、 日本の教育が想像と違っていたネガティブな方に変わったと言われることが多く、 最近の日本の大学教育についてよく考えます。 これ気になりますね。 どういうふうに想像と違ったんでしょうか。 これ聞いてみたいのでよかった。またメッセージやDMをいただけると嬉しいなと思います。 博論以来、英語論文を書いていないので、この夏休みにもう一度やってみようかなと放送を聞いて思いました。 大変ありがたい。 日本の研究も素晴らしいよっていうのは、もちろん自由なんですけれども、 国際物体の壇上に立たずに素晴らしいよって言ってるのって恥ずかしくないですかって思うんですよね。 日本の文化素晴らしいとか、日本の民族素晴らしいとか、日本の研究素晴らしいとか、いいんだけど、 個人の感想でいいんですけれども、それは一般化できないですよねって思うので、 ぜひ英語で出していただきたいと思います。 日本の現状ってこんな感じって。 今の段階がどんなにレベルが低くても、それを壇上に上げることで、これから必ず向上していくんだと思います。 まずは見えるようにすること、認識すること、認知することが一番最初にやらなきゃいけないことで、 日本の教育レベルってこのレベルっていうことをまず研究で出す。 それがどんなにレベルが低い結果であっても、後はもう分かったら上がっていくしかない。 上がっていくんですよ。もうそれはそう。 思い込みじゃなくて、日本の研究素晴らしいじゃなくて、日本の教育素晴らしいとか、日本って素晴らしいだけじゃなくて、 ちゃんと今世界と比較してこのレベルっていうことをぜひあらゆるフィールドの人たちが英語で発表していただければと思います。 コメントたくさんありがとうございました。またコメントしていただけると嬉しいです。