# 夏の疲れ、睡眠不良が関係？ みなさん、寝れてますか? 夏の間、私は本当に弱いんですよね。 ASDで感覚過敏があるっていうのも関係あるのかなと思ってるんですが、 温度もだけども、湿度が苦手。そして気圧の変動が苦手です。 そういう情報が自分の中に、嫌な情報が蓄積していて、バテちゃうのかなと思ってるんですけれども、 睡眠状態も良くないんですよね、夏の間ってね。 なんか夜更かししちゃったりするわけですけれども、 ある研究があって、2015年の発表された、日本人がやった研究なんですけど、 大阪の健康なボランティア600人目を対象に、 2010年の7月、8月、9月の3時点で、質問時報で調査を行っています。 なんでこんな時間が経ってんやろ、2010年から2015年めっちゃ時間経ってるけど、 どっかに出してダメでっていうのを繰り返したんですかね、ちょっとわかんないですけど、 暑さと疲労感について調査をしていて、調査はでも質問時報なんですよね。 自分で評価してもらうってやつです。 チャルダ、疲労、尺度、ピッツバーグ、睡眠質問表、日本語版と、あと環境と属性っていうのを答えてもらいました。 600人目の対象者だったんですけども、3時点すべてに回答したのは162名、 コンプリートしてくれたのは162名だったそうです。 結果、疲労スコアと睡眠の質のスコアは性の相関だったということなんですね。 これは要するに、夏の疲れっていうのは、もしかしたら睡眠の質が関係しているのかなっていうことなんです。 このPSQIっていうピッツバーグ睡眠質問表っていうのの過渡縁で、 参加者をよく眠れている人と眠れていない人に分けて、 解析すると、よく眠れている人っていうのは気温が上がっても疲労スコアが変わらないらしいんです。 逆に、気温が上がってもよく眠れる人は疲労スコアが変わらない。 一方、眠れていない人は気温が高い時に疲労スコアが高い。 暑い時って寝れないじゃないですか。 寝れないって私だけの話なのかもしれないんですけれども、 実際、寝れている人は気温が上がっても疲労スコアは関係ないということなので、 これを見て、暑さっていうのは万人に同じように効果を及ぼすわけじゃないんだなっていうふうに思いました。 暑くても眠れる人っていうのは、多分夏バテしにくいのかなと思ったわけです。 やっぱり睡眠って生活と健康のすごく根幹的な部分なんだろうなって思いました。 私が夏だるくなるのも、暑さとかよりは睡眠状態が悪くなるからなのかもしれないと思うと、 睡眠パターンを整える必要があるなと思います。 なのに、最近YouTubeで吉井麻生さんのYouTubeを見たり、いろんなものを見始めて夜更かししちゃうんですよね。 それで、さらに睡眠状態が悪くなるっていうのを繰り返しているんですけど、 どういうふうに対策するかなんですが、 寝ないと夏バテって良くならない。 この夏の間蓄積した疲労感っていうのは良くならないんだと思うので、 スマホロックボックスですね。 だいぶ前に買って、スマホロックボックスっていうのを持っているんです。 何時間この中にスマホを入れるともう開かないみたいなやつがあるんですよ。 結構お安くで購入できます。 3000円くらいとかで買えた気がします。 スマホのロックボックスっていうので調べてもらったらいいと思います。 何ヶ月も前に買って、そのまま使わずにきているんですけれども、 これで効果を見ていきたいと思います。 皆さんも良かったらですね、寝る前にスマホをやめる。 これは研究で言われていることなので、 良かったら試してみてください。 夏の疲れを早いうちに解消したいと思います。 # 10月16日から3日間文化祭コラボリレー第2弾やります！ 7月に行ったコラボリレーの続き、第2弾を10月にさせていただきます。 テーマは文化祭です。 7月のコラボリレーはですね、14名のパーソナリティをマッチングして、 毎日コラボを行っていただきました。 テーマは私とボイシーということで、最後は尾形社長さんが登壇いただいて、 私とボイシーも語っていただきました。 貴重な体験をさせていただきました。 すごく楽しかったのでですね、またコラボリレーやってくださいという声もありましたので、 させていただきます。 今回はテイストを変えて、3日間、10月16日から18日までの間に 文化祭という形でやりたいと思っています。 コラボリレーはもちろんバックグラウンドとしてあるんですけれども、 やり方が変わって、金曜日、16日は開会式して、 その次の日からですね、午後から夜までですね、 大体1時間ずつ配信者が枠を取っていただいて、 それぞれ出し物をしていただくというのをしています。 文化祭って本当に焼きそば屋さんとか、お化け屋敷とか、演奏とかね、 いろいろあるじゃないですか。 それぞれが得意なこととか好きなことをプレゼンしたり、 座談会したり、シンポジウムしたり、研究発表したりする場所です。 どんな内容があるかというのは、ちょっとお楽しみにしていただけたらと思います。 今参加してくださっている人がですね、 オッショさん、実践読書コンサルタント、 りゅういちさん、そしてヨシシですね、 ご起源志向の育て方コアメンバーでもあります。 いつも広告宣伝ありがとうございます。 そして大沢のりおさん、 ノザタンですね、ノザタンはいつもサムネ作っていただいて、 あと私にかぼちゃをかぶせていただいてありがとうございます。 コアメンバーです。 そして森川さんですね、 フルフルラジオの森川さん、 そしてたまっちさん、 にゅうぶるさん、 だてじゅうしょく、 ほうげんさん、ほうげんさんもコアメンバーです。 そして黒鷹さん、 そしてまひろさん、 黒鷹さんもね、いつもありがとうございます。 コアメンバーです。 そしてまひろさん、まひろさんもありがとうございます。 えっと、東谷先生ですね、東谷先生もコアメンバーです。 あとはね、参加者、登壇者は それぞれの企画者、これらのパーソナリティが 自分で企画して連れてくるという形ですので、 誰が上がるかというのはちょっとお楽しみです。 ぜひですね、どんな企画があるか 見に来ていただけ、聞きに来ていただければと思います。 みんなで盛り上がるために ぜひ拡散していただけると嬉しいです。 リンクはですね、Xのリンクを貼らせていただいています。 ぜひですね、シェアをしていただけると嬉しいです。 # はぐくみの森プロジェクト、EBPエビデンスに基づく実践でAuthenticityを取り戻しましょう アサミさんとの対談でもお話しさせていただいた ハグ組の森プロジェクトですけれども、 パーソナリティの桜木彩乃さんと 8月から始めたところです。 1回目のセミナーというかワークショップ、 みんなで一緒にワークをさせていただいたんですけれども、 とても自分にとってもいい時間でしたし、 その後、有料会員さんたちと より深いワークをさせていただいています。 怒りだと思ってたものが実は悲しみだったとか、 ある感情が8割だって言ってた方の下に 実は全然違う気持ちが隠れていたとかですね、 やっぱりワークを通じて 本当の自分に出会うことができるんだな というふうに思っています。 オーセンシティということを お話しさせていただいたんですけれども、 オーセンシティってやっぱり 本来の自分、ありたい自分とかなりたい自分と 自分が一致している、外に出ている自分、 行動とか言動が一致しているということなんですよね。 そこを一致させるためには、 社会的規範に合っている自分っていうのよりも、 本当は自分はどうありたいかっていうのを 見に行く必要があります。 そのために感情識別とかですね、 そういう自分と本当に出会いに行く旅っていうのが 必要だなというふうに思っています。 そして本当の自分、ありたい自分を見つけたらば、 あとはそこを目指して 幸福への道をですね、 みんなで駆け上っていけたらなというふうに思っています。 フラリッシングな人生、持続可能な、 ずっと長続きする持続性のある ウェルビーイングっていうのを得るためには、 オーセンシティがやっぱり必要なんだろうなというふうに、 自分の体験を今やっていること、 自分の今の体験を通じて、 心から研究結果と一致するなというふうに 思っているんですよね。 ぜひ一緒にこのオーセンシティの体験であるとか、 本当の自分、ありたい自分を見つける、 出会いに行く、そういう体験をしませんかということで、 無料会員登録のリンクを貼らせていただきます。 初回はですね、無料で参加できますので、 ぜひご参加ください。 次回もですね、感情識別、 自分の感情に会いに行くっていうワークをさせていただきます。 その後、オーセンシティ、 ありたい自分を見つけに行きませんかということで、 育みの森プロジェクト。 バンドの記事もですね、更新しています。 バンド内だけで見れる記事というのもたくさんありますので、 よかったら来てください。