# 幸福研究⑤セルフコンパッションって褒めるではなく態度のこと エビデンスに基づく人生デザイン 今日は、レギュラーで、生放送で話をさせていただいています。 いっぱい来てくれてる。こんばんは、お邪魔します。ありがとう。 幸福、元気、ありがとうございます。 聞いてくれてめっちゃ嬉しいです。 私にとっては、自分の人生のテーマなんですよね。 自分のリサーチフィールドではないんですけれども、 自分が幸せになるために、幸せであるために、 研究論文をたくさん読んできて、 私、キーワードが決まっていると思うんですけど、 セルフコンパッションもその一つだと思います。 セルフコンパッションって、 今日、あやのちゃんとコラボで喋ってた時に、 敬意とか尊重っていう言葉も出てきたと思うんですけど、 セルフコンパッションって、 自分を褒めましょうっていうのとは違うなって思ってるんですね。 もちろんその解釈は、 扱う人によって違うとは思うんだけれども、 私にとっては、自分を褒めるイコールセルフコンパッションじゃないと思ってます。 なぜならば、そこに評価が入っているから。 尊重する時とか、敬意を誰かに示す時って、 自分にとって、そういう人を一人思い浮かべていただきたいんですけれども、 恩師だったり、親だったり、 この人はすごい尊敬してます。 敬意を払ってますっていう方がいらっしゃいますよね。 そこにはもちろん好意っていうものもあります。 決して嫌いな人に対して尊重してるとか、敬意を持ってるとかっていうのは、 なかなか絶対に来ないと思うんですよね。 必要なことではあるんだけれども、 それを自分に持ててますかっていうことをですね、 今ちょっと考えていただきたいんです。 自分に敬意を持っていますか? 自分を尊重していますか? セルフコンパッションってそういうことなんでしょう。 自分を褒める、今日頑張ったとか、 今日洗濯して偉かったとか、 今鶏肉2キロを私捌いてですね、 ストックした処理を済ませたところなんですけれども、 よく頑張ったとかね、 そういうのではないんですよね。 もちろん大事ですよ。 自分を褒めることってあまりないから、 褒めるものは時々大事なんだけれども、 でも根底にあるのは、自分大事。 自分には価値がある。 自分を大事にするっていうことです。 やみのともさん、敬意のない相手には ひどいことも何でも言えてしまう。 これほんとさ、 どうでもいい人だったら言わないじゃない? ひどいことを言いに行くっていうのは、 今日あやのちゃんとのコラボでも話してたんだけれども、 自分を大事に支配したいっていう思いが 根底にあるかなと思ってて、 それは私を大事に扱ってくださいっていう気持ちが そこにあったりするかもしれないですよね。 感情って一個じゃなくて複雑だなって 解いていけば解いていくほど分かってきます。 でも多くの人はこの作業っていうのを やらないできているから、 大人になっても感情のケアが下手くそなままなんだよね。 その代表選手は私だと思っていて、 研究論文を読んで、 この介入がいいんだってやってみる。 その時は楽になるんだけれども、 また次の感情が湧いてくるわけですよ。 それは本当に解きほぐされてはいないから、 その根底にあるのは自分に対する尊重とか価値観が 低く見積もっているっていうのもあるかもしれないですよね。 自分を低く見積もっている。 それぐらいに扱っておけばいいって思っている。 そういう思いとか価値観が自分の中にずっといると、 褒めてあげているとか、 褒めてあげようみたいなことになるのかなと思うんですよね。 今一度自分が尊重している人に対しての 自分の態度っていうのを振り返ってみると、 そんな感じじゃないですよね。 その存在だけで愛しいよねとか、 いてくれてありがとうとか、 今日もこんなに頑張ってるじゃん。 とりあえず息しててくれてすごいよねみたいな。 そんな感じになりますね。 それを自分に向けられるか。 セルフコンパッションって決してその場だけ。 自分がやったことに対する、 その成果に対して褒めるだけではないですよね。 と言っても、私は毎日ジャーナリングをしているので、 寝る前に成果を書き上げるはしています。 これは自分に気づかせるためですね。 私こんだけやったんだよっていうのを、 本当に1日終わるときに、 ただ1日が終わるだけだと流しちゃうんですよね。 流しちゃって、 今日何もできなかったって思っているかもしれない。 あと1月に1回ね、 終わりと始まりの回っていうのを 仲間とやっているんですけれども、 ここもそうです。 1ヶ月振り返ってみたら、 皆さんもぜひやってもらいたいと思うんですけれども、 これ本当に1ヶ月、 自分が何を成し遂げたかっていうのを、 カレンダーとか日記から拾い上げたらね、 誇らしくなると思うんですよ。 頑張ったな、本当に。 偉いな、私って。 ちょっとね、けなげだなって思ったりとか、 可愛いなとか愛しいなとか、 そういうふうに思えると思うんですよね。 だから見える化はすごくいい方法だと思っています。 最近どうですかね、 皆さんはちゃんと自分に対して、 慈悲の心で、 本当に大事な人として取り扱っていますか? 一番ないがしらにするのは、 自分なんですよね。 それはやっぱり人との関係が、 私たちにとって最優先事項になっている。 それを生き抜くために、 人の顔色を伺ったりとか、 人と足並みを揃えて、 同じようにしていることで、 はみ出さないでいることで、 生存の可能性を高めようとしているんだな、 というふうには思うんですけれども、 その時に自分というのを、 一番最初にないがしらにしていませんか? この時に、こんな時に、 こんなことを言ったらよくないよね、 よくないよね、黙っとこうとか、 今なんかすごいムカってすることを言われたって、 その時に気づいても、 奥底にしまっちゃいませんか? これは見ない見ないみたいな、 なかったことにしませんか? そしてそのムカムカ、もやもやって、 結局相手に対してずっと持ち続けていませんか? なかったことになんてできないんですよね。 リスペクトって、 その信頼関係って、 一度失われたら、 ずっとそこにあり続ける。 その根底にあるのは、 自分の価値の揺らぎですよね。 その揺らいだ自分を取り返そうともしない日々が、 たぶんずっと10年とか20年とか30年とか、 続いている方もいらっしゃるんじゃないかな、 と思います。 昔、そういう対応を自分にしてしまった。 私はあの時何も感じなかったとか、 いや、腹が立つなんてとんでもない。 私はそういう対応されても当然なんだと、 見下されてもしょうがない人間なんだと、 私は価値がないんだから、 というふうに思い込んだ人もいるかもしれません。 そういう対応で今まで生きてきた、 私だからわかると思うんですけれども、 私も自分の価値は最底辺に置いておく、 というふうな対応をしたんですね。 その間何が起こっているかというと、 自分を踏みにじり続けるわけですよ。 いつも一緒にいる自分を常に踏みつけている。 そうだよね、私何もできないよね、 無力だよね、無能だよね、 すごいひどいことばかりかけてきたんですよね。 だからこそすぐ壊れちゃうわけですよ。 人からの言葉とか態度とか、 それに対して過敏な反応を示す自分もいるわけですよね。 ASD、ADHD、ODHDという状態があるので、 それより過敏に感じてしまうし、 その時の反応もおそらく激劣なんだと思います。 だけれども対処としては、 私が悪いなんですよね。 一緒にずっといる自分を踏みつけにしていることで、 壊れるのは当然だと思います。 毎日そんな状態だから。 でも幸せになるって決めたので、 自分を幸せにするっていう覚悟を決めたので、 EBPというエビデンスに基づく実践を 研究結果で効果がありそうだというのを 一つ一つ試してやってみているわけですよ。 前回、ハグ国の森の初回では、 怒りを特に中心とした感情識別をしました。 そこで6つの研究を引用させてもらったんですけれども、 なぜ私たちは怒りを抑えるのか。 それはメリットがないから、むしろデメリットが大きいから というような研究結果を発表しました。 生き残るために私たちは感情を抑えなきゃいけない というふうにしているわけです。 でも感情を抑えること、踏みにじることと 受容するというのは、ここにそういう感情があるというふうに見てあげる。 そして尊重してあげるというのは全く別の話なんですよね。 そういうワークをABCまでさせてもらって、 明日13時からやるのはABC法の復習とプラスDですね。 ここまでやって完成になります。 セルフコンパッションと感情識別も一緒にやっていくんですけど、 感情識別はマップに色鉛筆とかプレイオンとか色絵の具とか そういうのを持ってきていただきたいと思うんですが、 マップを書いていきます。 そうやって感情識別をして、自分の感情を本当に見つめて拾い上げる。 そこにいたんだねって気づいてあげるという作業を明日もしていきます。 前回とは違う方法でやっていくんですけれども。 あともう一つは、セルフコンパッションって 今私に言われたからって自分を尊重しようとか、 価値を認めようとか、踏みにじられないようにしようって言われたって どうやってってなるじゃないですか。 そうなんですよ。 ワークで、セルフでやっても、前回一人でやってもらったでしょ、無料版の方はね。 住人の方は、森の住人の人たちは実際に お互いにセルフコンパッションを向け合うっていうワークをやってます。 これを明日はですね、ちょっと一部やりたいと思ってるんですよね。 時間が1時間というものすごく限られた中でやるので、限界があるんですけれども、 一部だけでも、自分が見つけられない自分っているんですよ。 プレミアムでよくね、ジョハリの窓やってますけれども、 テストをしてもらって、自分が知っている自分っていうのを表現してもらった上で、 私が知っているあなたっていうのをお話しさせていただいたりとかね、するわけですよね。 それのセルフコンパッション版っていうのを明日もやっていきます。 自分で自分を見つめるって、なかなかね、難しいなって。 住人の人とワークをしててね、住人の人でもその回数を重ねていっても、 このABC法をね、やっていって感情識別をしていく。 私の感情、怒りが80%ですとか、20%が悲しみですとかっていうことがあったりしても、 でも深く掘っていくと、その80%の怒りは別のものだったりするし、 なんかしんどいっていうふうな表現をした人がいましたね。 80%なんかすごくしんどい、ずっとしんどいみたいなことを表現された人がいたんですけど、 そのしんどいを一緒に深掘りしていくっていうのもやりました。 そしてコンパッション・セルフ、最も慈悲深い自分でケアをし合うっていうのをやってきたんですけど、 そこで初めてね、私そこにいたんだって気づく瞬間がありますね。 一人だけではできないなって思うんです。 これは研究結果もあるんです。やっぱり一人でセルフ・コンパッションやるよりグループでやったほうがいいとか。 感情識別のワーク、前回からしてますけれども、一回だけで効果あって、その時はすごいスッキリしますよ。 明日も無料の会があって、そこでやり方はわかる。 だけれども、続けるのが難しいっていうのとか、回数を重ねる必要があるんですよね。 一回じゃ何十年も放置してきた自分の癖っていうのがどうにもなるものではないということはわかっていただけるかなと思います。 だけれども、まずは1回目、ゼロを1にするっていうことを自分に許してあげてはどうかなと思うんですよね。 ゼロを1にする。ずっと踏みにじってきた。無視してきた。自分に気づきにいく。 見てあげる。ずっと待ってるんですよね。 私も本当に、自分の底にいる自分を見つけた時に、そこにいたんだってすごい感動したし、かわいそうだなと思ったし、愛おしいと思ったし。 すごく感情が揺れ動く体験ではあります。 そういうの、今はちょっとしんどいのでいいですっていう方もたくさんいるんじゃないかなと思うんですけれども、 でも、明日じゃなくても、あさってでも、その次でも、1年後でもいいので、自分のためにそういう時間をぜひとってあげてほしいなと思います。 セルフコンパッションのワークに関しては、いっぱい研究があります。 感情識別もいっぱいありますね。 セルフコンパッションすると、ルミネーション、これも私のワードでよく出てくるものですけれども、 ネガティブ感情のぐるぐる思考がずっとある。 あの人のこと嫌いとか、忘れた頃にまた湧き上がってくるんですよね。あの人嫌い。 これやりたくない、好きじゃないとか、悪い経験、楽しくなかった経験、不快な経験を、 セルフコンパッションの時、あんなことあったって何度も思い出す、そういうルミネーション。 これね、特性もあるんですよね。私はODHDあるから、そういう特性なんだというふうに受け止めてやるしかない感じです。 ルミネーションを止めるテクニックですよね。 でもなんかこれね、東アジアの人にそういう遺伝子が多く含まれてるんですって、 欧米の人が4、50%だったのに対して、私たち日本人とかっていうのは7割とか8割とかね、 やっぱり比べ物にならないみたいで、あ、だからかって思いました。 でもそこをね、すごいなと思ったのはね、自殺する人多いですけれども、 抑鬱でね、死にそうなもんじゃないですか。 いっぱいなんか人が死ぬみたいな、そんな遺伝子持ってたらずっとぐるぐるルミネーションしてる人って 抑鬱傾向が強くなるっていう研究結果がありますよね。 で、そうなると、いっぱいもっと亡くなっててもおかしくないんだけれども、 じゃあこれなんで、どこで止まってるのかっていうのも文化でね、 そういうふうな仕組みで止めてきたんだって、 社会で自分たちが生き残る方法を見つけてやってきたんだなっていうのが、 研究論文を読んでると見えてきたりして、すごい面白いです。 明日はね、ちょっと研究の話もしつつ、そして本来の自分ですね。 本来の自分を見つけに行きましょう。 本当の自分って想像できます? なんか見たくないんですよね。 一番最初は見たくないです。 もし怒りっぽい自分がいたらとか、 もうぐちぐちぐちぐち言ってる嫌な自分がいたらとか、 理想の自分がいるじゃないですか、こうありたいみたいな、 そういう自分と違ったらどうしようとか、 そんなことね、本当どうでもいいんですよ。 あるがままの自分を見つけに行くと嬉しいことが待ってます。 見つけてくれてありがとうって自分が言ってくれます。 よかったら明日13時から、 初回は無料です。 1時間だけなんですけれども、 ワークがたっぷり入っています。 色鉛筆、色絵の具、クレヨン、 そういったものを持ってきてください。 ジャーナリングもしていきます。 そしてお互いにコンパッションセルフでケアするという部分も入っていますので、 盛りだくさんです。 研究の説明は2回目はだいぶはしょっていきたいと思います。 ワークに全振りでいきたいと思います。 あと終わってからですね、 歌アプリトピアでカラオケ大会しますので、 そちらもよかったら歌いに来てください。 アバターを作ると歌えるようになるんですよ。 この配信のアーカイブをこの後出すので、 アーカイブの概要欄に貼っておきます。 今貼っているリンクは申し込みですね。 明日の13時からのワークショップの申し込み。 その他、バンドで無料でブログをずっと、 研究の説明とかこういうことがあるよという話をさせてもらっているので、 そちらのリンクと、あとさっき言ったトピアのリンクですね。 プレゼントがもらえるコードもあるので、それも貼り付けておきます。 よかったら明日は半日くらい私と遊んでもらえたらと思います。 ご清聴ありがとうございます。 ご清聴ありがとうございます。 コメント全然見ていない。コメント読んでいこう。 みなともさん、過人が感情的になると延々と言われます。 辛いよ。それはめっちゃ辛い。 これ何で言うんだろうだけども、相手に支配したい感情があるからだよね。 その状況をコントロールしたい。 自分がコントロールできてなくて苦しいから、 コントロールできることを増やしたいっていう気持ちがありそうな気がします。 それを向けられた方は本当どうしようもないんだよね。 私も散々やられてきて、自分が悪い。 自分さえ黙っとけばとか思ってきたけれども、 まずは自分の気持ちに気づきに行く。 なかったことにしたくなるんだよね。忘れ忘れようって。 でも忘れないのよ。忘れるわけないじゃない。 まただってその状況はやってくるから忘れることはできないです。 そんな辛い状況を自分を本当に大事にしてあげてほしい。 なかったことにしないで、ひどいことをされたって、 その事実を見つめる、見分けていくっていうのを一緒にやっていけたらなと思います。 よろしくお願いします。 尊重している人には無駄な我慢をさせていないけど自分にはさせているな。 そうだよね。一番手っ取り早いから自分に我慢させる。 あと家族の中だと自分の子供とかだよね。 子供には我慢させられる。一番弱いから。下だから。 でもその下にさらに自分がいるみたいな感じじゃないですか。 なんてひどい仕打ちを自分に対してしてるんだろうって思いますね。 プラザさん、私は思い込んでしまっている。自動思考になってしまっている。 止めましょう、プラザさん。止めましょう。 ちゃんと自分の思考というか感情はそこに湧き上がってきているというのは、 それはもう湧き上がってくるんだからあって当たり前のものなんですよ。 だけれどもその後の行動とか捉え方とかを一緒に変えていくことは可能かなと思っています。 私もずっと練習しているんですよ。 本当に一回で終わるんじゃないんだよね。 それはそうでしょう。だって人生で何百回、何千回、何万回、何億回やってきましたって話だよね。 この自分を無限に扱う。 自動ですよ、これ。自動化されている。 これを解くのってできます?って思うわけですよね。 でもやるって決めたので、そうなった時に一回一回解いてあげるんですよね。 これでも一人でやるのはすごい難しいから一緒にやりましょうっていう話です。 明日の13時のこのリンク貼っているので、よかったら登録して聞いていただけたら、 そして一緒にワークをできたらなと思います。 その場に参加できなくても、アーカイブ視聴は3日間とかできたと思います。 桜木彩乃ちゃんっていう方が私のパートナーで、すごい助けてもらってます。 ホームページ作ってくれたりね、バンドっていうみんなのコミュニティの場所を作ってくださったり、 私が自由に羽ばたけるようにそういう森を作ってくれたんですよね。 この出会いに感謝してるし、今10人になってくださっている人たちにも本当に感謝してます。 私は私がもらったもの、受け取ったものはやっぱり全てシェアしたいっていう気持ちがあるんですよね。 ただ、万人にシェアするのはすごくディスクが高いっていうのも分かってます。 例えばクレクレ中とかいるじゃないですか、もっともっともっとないのみたいなのを、 私がリスペクトを受けられない環境でされると、私が嫌になっちゃうんでしょ。 私は私を大事にしたいから、それを分かってくれている住人の皆さんには本当に感謝しかないです。 私が持っているものを全部お渡ししたいと思っています。 プラザさんもよかったらどうぞ来てくださいね。 黒道さん、自分を受験に扱う人とは、とりあえず距離をとります。 最悪、関係を切ります。足元がむずむずするような感覚で嫌なんです。 いや、めっちゃ分かります。めっちゃ分かります。 一緒に、そういう対応されたことで、こちらもやっぱり敬意をなくしてしまいますよね。 相手が私に対して敬意とか尊重を示してくれるのであれば、私も惜しみなく敬意と尊重をお渡しすることができるというか、そういう私でいられるんだけれども、 若見にされているのに、その人を信用するのって難しくないですか。 当たり前だと思うんですよ。 若見にする人、私をないがしろにする人、見下げる人、そういう人に対して信頼を与えるのはディスクでしかないから、当たり前のことだと思います。 切ってもいい。切るも全然方法としてあるし、距離多くも。距離多くが一番多いかな。そーっと離れるんですよね。 それがもし家族だったりすると、本当に苦しいですよね。 家族は時間を共有することがある場を共有することが長くなる、大きくなりがちなので、その状況で見下された態度とか、 若見に扱われるとか、それを経験したときに、その場所は戦場になります。 お互いに生きるか死ぬか、マウントを取るか、支配するか、支配されるか、みたいな戦場になるわけだから、日常が戦場になるんだよね。 これ、学校とか職場でも起こるでしょ。 そんな場所にいたくないって思って、今一人になっているんですけど、一人で生きるのも大変だから考えなきゃいけないんですけど、 でも、やっぱりこの時間は私にとって必要だったなと思います。 その刺激から離れて、自分を尊重する時間。 今、オーセンシティ全開ですもんね、私。 今の私が本来の私ってはっきり言えるんですよ。 言えます?オーセンシティの自分で今私はありますって言えます? 本来の私で今私は存在してますってことです。 これね、やっぱり組織の中にいたら難しかった。 毎日マスキングとカムフラージュして、私が誰か分かんなくなってたから。 そこから離れて、今本来の自分であれることに誇らしく思うし、 誇らしい自分であれないと私は私を許せないので、誇らしい自分であろうって努力もしてるんですよね。 そういう自分が愛おしいなって思えるようになったんでしょう。 簡単ではないですよね。 一つ一つ、一回こっきりで、わかったやってみるってやれるようになるんだったら、こんなには苦しくはなかったなと思うんですよね。 何十年も敷きずってきてないでしょうと思うんですよ。 はい、黒満さんありがとうございます。 ありがとうございます、10人。 みなともさん、自分の価値。 家人は道路を挟んで向こう側にいるおばあさんが転んでも私が悪いと思っていたそうです。 どうなってるの、どうなってるんですか、その頭の中は。 家人も誰かのせいにしたいんですね。 本当に苦しいのは自分の中にあるわけですよ。 転んだおばあさんを助けられなかった自分に怒っている。 でもどうしようもないんだよ。 みんなわかっていると思うけど、道路を挟んで向こう側にいるおばあさんが転んだのは、お家の方のせいでもないし、みなともさんのせいでもないです。 そんなことは一目瞭然。 これはABC法でやっていくでしょ。 Dのところは再解釈をしていくんですけれども、 家人の本当の心が見えるようになるとまた変わるのかな。 一緒にやっていきましょうね。 なんでそんなに占められなきゃいけないんだろうって思う。 みなともさんのせいじゃない。 でも自分の価値を低く見積もっている人は、私のせいって思いがちだし、そう思った方が楽だって思っちゃうんだよね。 そんなことないんだよね。 そんなことない。 ちゃんと見極めていこうと思う。 本当に。 私自分自身は。 うーん、なるほど。 今セリアで色鉛筆買ってきました。 素晴らしい。 私もこの後、色鉛筆は色が足りないなと思って買ってきました。 黒道さん、距離をとるんですね。 みなともさん、わかりやすいです。 ありがとうございます。 黒道さん、こちらこそです。 明日カラオケあるんですね。 そう、みなともさんもぜひ歌ってください。 お仕事中とかで歌えるんだったらぜひ歌ってほしい。 黒道さんもね。 一応4時にしてるけど。 でも3時とかでもいいのかな。 3時とかの方がいい? 歌いましょう。歌いましょう。 みなともさん、マイナス思考の話。 とっきりは聞きたくないって言ってもやめてもらえないので、どうすれば解決するのかなって思います。 そっか、今も現在進行形なんだね。みなともさん。 よく頑張ってるな。 よく耐えてるな。 そんな状況、私耐えられない。 耐えられない。 聞きたくない。 それは虐待ですよ、みなともさん。 虐待を受けてるんですよ。 なかなかね、フィジカルなことじゃないから、 軽く蜜も垂れがちだけれども、 その方がずっと傷つくんだよね。 ずっと残るんだよね。 やめてもらえない。 これは本当だったら、私みたいにみなともさんは一人になった方がいい気がするけどな。 そういう苦しい状況。 だって、耐えられない状況だったりするんだったら、 場所を変えられないんだったら、自分が場所を移すしかない。 って思ったりしますけど。 ちょっとこれもね、話しましょうね、いつかね。 アリーさん、こんばんみ。 プラザさん、リンさん、ありがとうございます。 トットさん、こんばんは。気圧にやられてますね。 気圧また返ってきたね。 昨日とかめちゃくちゃ調子良かったのに、 なんだろう、また戻ってきてるみたいな。 本当に気圧に一気一流ですよ。 倒れてますね。 トットさんは明日参加できるんでしょうかね。 明日もう盛りだくさんなんだけど。 1時間で終わんないかもしれない。 カラオケを4時って思ってたけど、 3時でもできるのかなと思ってるんですけど、 どっちがいいですか。 プラザさん、自分らしさ、自己認識したくて、 モーニングページをジャーナリングして、 自分の思考や感情をかけ出して、 まさか自分らしさがわからなくて。 これ本当に練習するしかないと思うんですけど、 あと一人でやっていると、 一人だとわからないことがあります。 自分は知らないけど、知らない自分っていうのがいるから。 ジョハリの的でよく解説してますけど、 私たちって、自分が知っている自分、 でも他人は知らない自分っていうのと、 他人は知っている自分、でも自分は知らない自分とか、 他人も知らない自分とかあるわけですよ。 自分が知らない自分っているのわかります? 人から思いがけないところで褒められたりするじゃないですか。 私はそうだな。 やっぱり博士は成り行きでなったわけですけど、 成り行きでって言ったらあれだな。 ちょっと言い方が悪いですね。 成るべくしてなっているわけですけれども、 すごいねって言われるんですよ。 でも私にとっては、 その方法論とか努力とかできることだったので、 なっているだけで、 別にすごくも何ともないんですよね。 でも確かにできない人もいるって考えたら、 そうか、すごいのかなって。 改めて認識、言われないとでもわからないですよね。 例えばお料理とかもそうですよね。 早くキャベツが切れるみたいなのも、 すごいね、キャベツめっちゃ早く切れるねって言われて、 え、そうなの?ってなることがあったりとか、 あとどういう状況? あんまり思い浮かばない。 さくさん、こんばんは。お疲れ様です。 明日よかったら13時から羽子込みの森に来てください。 1時間道ワークします。 私の中でめっちゃ盛り上がってるんですよね。 これやったらどうなるやろ?みたいな。 自分がやってきたワークを、 皆さんと一緒にできるのが嬉しいんですよね。 私はEBPで、 プレミアムの人はみんな知ってると思うんだけど、 プレミアムでこれしたらいいよとかあれしたらいいよとか、 EBPずっとお話ししてた分を一緒にやるのが楽しみですね。 プラザさん、自分が知らない自分ってそうですよね。 例えばですがにさくらむちゃん、みなともさんとお話ししていて、 気がついてもらえるってことですかね。客観的に見てくれるというか。 そうですね。 明日ABCDと感情識別とセルフコンパッションをやるので、 自分の作ったものを書いたものについて話をしたときに、 プラザさんが気づいていない視点を他の人が気づいてくれる可能性はあります。 自分の感情のあり方でさえ人から指摘されることがあるんですよ。 本当に住人の人とやってて面白いんですけど、 この感情が80%って言ってるのに、その下にはまだいっぱいあるよねみたいな話をしたときに、 わらわら出てくるんですよね。 これは自分一人ではやっぱりできないんだなって思いました。 できる人もいると思うよ。練習を重ねていけばできると思うんだけど、 やったことない人は、自分が思いたいように出すよねって思うんですよ。 こうに違いないって思って出すよねって。 そういう習慣づけをやってきたんでしょう。 だから自分が思い込みたい方向に自分を持っていくよねとかはありますね。 だから他の参加者の力が必要なんですよ。 みなともさん、鶏肉2キロ捌くの大変です。大容量買ってきて小さく分けて冷凍してます。 リンさんお疲れ様です。 今? そうなの。いつも私2キロ買ってきて冷凍するんですけど、 小さいバージョンと開いたバージョンと、から揚げ用みたいな中くらいに切るバージョンと、みたいな感じで冷凍してますね。 明日はどうしてもオムライスが食べたくて、小さいバージョンが出動します。 あと今日は鶏ハムができます。 できますとかって。 明日は家庭内調整中です。最悪耳だけ参加かアーカイブ参加になりそうです。 OKです。 みなとさんは聞きながら後でやってもらってもいいかなと思うんですけど、 12人になられるのであれば一緒にワークをやっていけるから、それで進めたらいいなと思うんですけどね。 これ私のためでもあり、みなさんのためにもなるワークセッションをやっています。 はい。 それそろそろ終わったと思うんですけど、リンクのですね、はぐくみの森の申し込みリンクがありますので、 こちらから押していただけたらと思います。 明日13時からメッチリワークします。 数日はアーカイブが見れる。 そのライブに参加できなくても、この登録でアーカイブは配布されます。 3日くらい無料の人は見れるようになっている。 有料の人はね、住人の人はもうずっと見れますけど。 明日は子どもの美容室やら子どもの映画鑑賞の付き添いでなかなか参加できない。 そうなんだ沢山。忙しいよね。土曜日だもん。土日は本当に忙しいと思う。家族のことでね。ありがとう。 プラザさん、より深掘りができるんですね。 違う視点で思い込みしてたものが、そういった考え方があるのかという気づき素敵。 そうなんですよ。私もびっくりすることあるもんね。 ちなみに、一番最初に言ってた私は無能ですみたいなのをずっと持ち続けてるんですよ。 私は価値がないみたいなのを、本当にそうやって生き抜いてきたんですよね。 私は自分が底辺にいるって思い込むことで理不尽に耐えてきたんだなって思うんですけれども、やっぱりそれがずっと出てくるわけですよ。 一生懸命EBPもどんだけやってきたかな。何年もやってるわけですけど、まだね、上手にその都度処理していくしかないんですよね。 皆さんから気づかされます。私が無力でとかって言ったら、そんなことありえないですよみたいなのを言ってくださってね。 毎回泣いてるもん。毎回泣いてる。気づかされて。 なんてあったかい場所なんだろうと思う。 ぜひ、プラザさんもご参加ください。 みんな優しい。そういう人しか来ないからね。 私も人を選ぶから、なんかしやかしでとか適当な気持ちでとかじゃない人。 そういう人は嫌なんですよ。 やっぱり自分を良い方に変えていきたいと思ってるとか、自分をちゃんと尊重したいとか、癒したいって思ってる人に来てほしい。 そういう人じゃないと来てほしくない。 だってみんな真剣だから。みんな真剣にこれから良い人生を歩んでいきたいと、良い自分で生きていきたいと思って来てくださってると思うからね。 優しいんだよ。やっぱりそういう人たちだから。 優しい人たちのエネルギーと時間を無駄にしないでって思うの。 みなともさん、オムライスには鶏肉は必須ですね。 昨日、ひじきご飯に油揚げに鶏胸肉入れたらめっちゃ美味しかった。 絶対美味しいじゃん。ひじきご飯。 油揚げと鶏胸肉。絶対美味しい。 みんじんとか椎茸とか色々入れると旨味が。 私、昨日炊飯器であんこ炊いたんですよ。 お砂糖なしで米麹とお塩と生米だけで、すごい美味しいあんこができた。 食べちゃった。 分けて冷凍分と冷蔵庫分とちゃんと分けて入れてたんですけど、 冷蔵庫分はお椀にあんこ入ってたんだけど、 お椀の分全部食べちゃった。そのままパクパクだった。 あと、あんこのあんこバタートーストしました。 あんこはさ、おはぎだったでしょ?みんなおはぎ食べた? おはぎを買うのはなーって、ちょっと手に取ってみたんだけど、 おはぎはいいかーって思って、あんこだけ炊くことにしたんです。 わがままでしょ。 あのお餅の部分いらないなと思ったんだよね、今回はね。 白玉粉はお家にあるからお団子してもいいけど、 でもお団子作るんだったら、くるみ団子だなーとか。 その結果、あんこだけ炊いて、あんこだけ食べてるって感じです。 参加したいです。みなともさん。 ひじきご飯を食べますね。めっちゃ美味しそう。参加してください。 ライブに出れなくても、無料アーカイブで3日間は見て一緒にワークはできるから。 でも絶対その場にいて、やりとりした方がいいとは思います。 参加者とケアし合う時間。ちょっとだけね、取れるので。 どうぞリンクからお願いします。 うち餅つき器あるよ。いいな。 餅つき器は買いたいなーって。 お餅大好きだし、つきたてのお餅はめっちゃ美味しいじゃないですか。 でもさ、年に1回使うかどうかだから買わないで。 でもレンタルとかにすればいいのか。 レンタルでね、3000円くらいであるぼ。 3000円のお餅って高くない? ごめん、ちょっといろいろ計算しちゃう。 だったら佐藤の治療時間でくる。 お餅も高くなっちゃったよね。 米パネ上がりしてるからしょうがないんだけどもさ。 お餅、正月、お餅大好きだから食べる。 たくさん食べる。 お醤油のお餅、お醤油と砂糖と海苔巻いたお餅、好きですね。 あと納豆お餅も好き。 お水に入れて、お餅入れて、レンチンして、納豆と絡ませて食べるやつ。 あれなんであんな美味しいんだろうね。 知ったのはね、多分去年とかだったと思うんだけど、やってみてめっちゃ美味しかったもんね。 ご飯食べなかったわ、あれやった大変。 くろみつさんもあんこ炊く? あんこね、炊飯器でね、簡単にできたよ。 ちょっと8時間くらいかかるけど。 8時間くらいかかるけど。 あのむす時間、むすっていうか何回も混ぜて混ぜてして、 麹と仲良くさせるのに8時間くらい。 保温機能でやりましたけど、 麹とお米でちゃんと甘いあんこができるんだよ、砂糖入れなくても。 すごいね。 発酵あんこっていうのでね、インスタで流れてきたから保存しといたの。 作る機会ができてよかった。 とっても美味しかった。 あとはね、冷凍してるから、1ヶ月くらいは冷凍で置いとけるんだって。 何して食べようね、多分そのまま食べてると思う。 あんこ何も付けずに。 でもぜんざいとかもいいよね。 発酵あんこをぜんざいにするのもいいかな。 結局餅買ってくるのがいいですね。 プラザさんあんこ大好き。 どら焼き、おしろこ、だんご。 いいですね。 録音止めとこ。 お待ちしてます。 あと、コラボリレー第2弾、おいしい文化祭。 10月16日から18日まで、総勢30名以上のおいしいパーソナリティその他の方が参加されます。 企画がたくさんありますので、ぜひぜひ楽しみに来てください。 かぼちゃかぶってきてくださいね。