# おはようございます♪今日もごきげんにスタート♪ はい、おはようございます。ご機嫌志向を育てるライフコーチのユッシーです。 今日も毎朝5分でご機嫌にを聞いてくださってありがとうございます。 この放送では、モラハラ夫とのどん底生活を乗り越えた私が、 幸せに生きるのはスキルだと気がついて学んだご機嫌に生きるコツをお届けしています。 もし聞いてよかったと思ったら、いいねやコメントで教えてもらえたら嬉しいです。 そして、Xでも毎朝6時に発信しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。 はい、失礼しました。それでは今日のテーマはこちら。 すいません。もうなんか、ね、これ夜中に撮ってるんですけど、とばらけてきます。もうダメですよね。 はい、今日のテーマは、はい、月曜の朝から気分をあげる1週間を楽しむための思考法についてお伝えします。 # 【月曜の朝から気分を上げる！1週間を楽しむための思考法】①朝のルーチンで気分を整える ②ポジティブなアクションを選ぶ ③1週間の目標を楽しく設定する はい、それでは早速本題に入っていきます。月曜の朝から気分を上げる1週間を楽しむ試行法ということなんですけど、皆さんは月曜日の朝どうですか? 気分沈みがちですか?それとも元気いっぱいですか?よくね、サザエさん症候群とか言われるんですけど、月曜日の朝って気分が沈みがちになっちゃう方が多いです。 これはなんで月曜の朝が憂鬱になるのかっていうのは、休日と平日に大きなギャップがあるからだと思っています。 やっぱり週末ってリラックスできるし、好きなこととか家族との時間を自由に過ごしたりできるんですけど、やっぱり平日って仕事があるから自由な時間っていうのは制限されちゃいますよね。 また、いつもよりゆっくり寝てられる週末とは違って、平日はやっぱり早起きしなきゃダメじゃないですか。これが原因かなと思います。 そしてね、やっぱりお休みの間ってあちこちどっか行ったりするし、いつもと違う生活リズムになることがあるから、週末に疲れが溜まってしまう人もいるかもしれないですよね。 十分に休めなかったりすると疲れが溜まっちゃう。だから体の疲れが残って、月曜日の朝にだるさを感じやすくなってしまう人もいるかと思います。 そしてね、やっぱり精神的な疲れっていうのは解消しにくいらしくて、もう仕事が嫌だ嫌だと思っている人って月曜日ってすごく抵抗感があるそうです。 じゃあどうしたら月曜の朝から気分を上げることができるのかっていうと、ポイントは3つあります。 まず1つ目、朝のルーティンで気分を整えるってことなんですね。 これがどういうことかというと、まず月曜の朝のルーティンを作るっていうのが大事かなと思っています。 朝のお過ごし方って一日の気分に大きく影響があると思うんですよね。 皆さんにお伺いするんですけど、朝起きたらまず何してますか? 私はね、まず窓を開けて空気入れ替えるんですよね。 やっぱり普段ちょっと寝不足なので、夜遅く起きてたりするのでね、朝二度寝しそうになるんですよね。 だから空気入れ替えると、やっぱり冬の間は寒いし、夏の間でも明るい日差しがバーってあるから、気分が変わるんですよね。 空気も入れ替わるので、なんかすっきりするような気がするんですよね。 そして朝日を浴びると、なんとなく今日もいい一日になりそうっていう気分になるんですよね。 あとは、好きな音楽が鳴るようなアラームをかけてたり、暑いシャワー浴びるとか、お気に入りのマグカップで好きなコーヒーとか紅茶飲んだりとか、 あとね、皆さんおさゆ飲んでる方も多いと思います。 こういう風に朝のルーティンを決めると、ひとまず淡々と朝の用意ができるしね、 ルーティンがあると、余裕を持った朝を迎えることができるんですよね。 朝の静かな時間に自分の気持ちを整理したり、一日の計画を立てることで、やる気になったりすることがあります。 そして二つ目のポイントが、ポジティブなアクションを選ぶということなんですけど、 これは月曜日の朝って気分が乗らないこともあると思うんですけど、そんな時こそね、小さな成功体験を意識してみるっていうのが大事だと思います。 簡単なストレッチとか、筋トレとかをね、朝5分だけするだけでも、体が動いて血行が良くなくて、美味しく朝ごはん食べれたりするんですよね。 あとちょっと片付けしてみたり、部屋を整えたりね、メールやメッセージとかを早めに返信するとか、 あと月曜日の仕事の後に楽しみな予定を入れておくことで、モチベーションを高めることができると思うんですよね。 今日の帰りは好きなカフェに立ち寄るとか、今日は映画でも見ようかなとか、友達とお茶して帰ろうかなとか、そういう計画を立てると、 なんかその小さなことでいいんですけど、積み重なることでポジティブな気持ちがね、どんどん高まっていくんじゃないかなと思います。 はい、そして三つ目は、1週間の目標を楽しく設定するということなんですよね。 目標といってもそんな大きなものじゃなくてもいいんですけど、週の始めに今週何をやるかという具体的な目標を設定することで、 やる気が出てきたり、モチベーションが上がったりするんですよね。 その目標もやっぱり達成可能な目標を持つことが、なんとなく楽しい、充実したものになるんじゃないかなと思います。 もちろん仕事の成果であったり、副業のことでも全然いいんですけど、 まあもう本当に簡単なことでも大丈夫。 今週は笑顔たくさん作るぞとか、毎日一つ何かいいことするぞとか、好きなこと一つやるとか、本を5ページ読むとかっていいんですけど、 そういう楽しめる目標を立てるだけでもね、気持ちがちょっと明るくなるんじゃないかなと思います。 月曜日というのはね、やっぱり一週間をスタートする日だからこそ、ちょっとでも前向きな目標を設定して、 その目標に向かってワクワクしながら進んでいけたらいいなって思います。 今日はね、月曜の朝から気分を上げるための簡単な方法を3つ紹介しました。 1つ目が朝のルーティンで気分を整える。 2つ目がポジティブなアクションを選ぶ。 3つ目が一週間の目標を楽しく設定するということでしたね。 毎日の気分をちょっと変えるだけで楽しくなるので、小さなことでもいいので、 自分ができること、楽しいことを考えてみてほしいなと思います。 あとなんですけど、日曜日の夜の過ごし方もすごく大事で、日曜の夜はリラックスする時間を持つのがいいかなと思います。 明日から仕事だと思うと、夜更かししたらしなくなるので、心を落ち着けるようなことですよね。 音楽を聴いてみたり、読書したり、テレビも激しいものじゃなくて、癒されるようなものを見るのがいいのかもしれないですよね。 最後まで聞いてくださってありがとうございます。 今日は月曜日なので、今週も一週間ご機嫌に過ごせるように朝のルーティンを決めてみてくださいね。 それでは次のチャプターでいただいたコメントを紹介していきます。 # コメントありがとうございます♪今日のコメントテーマは「あなたが朝起きたらすること」よかったら教えてくださいね♪コメント欄で紹介してたパーシーさんのチャンネル「パーシーの無敵ラジオ」は下のリンクから はい今回もたくさんコメントいただきました。ありがとうございます。まず41回目のもっと肩の力を抜いていきように いただいてます。かおりさんありがとうございます。よしりさんおはようございます。いい加減は良い加減。私すごく肩の力が入って生きてたのですが、少し前からいい加減や かっこ適当イコール適度なを意識して力を少しずつ抜けるようになりました。良かった。休む勇気のお話とても参考になりました。 寝不足だと本当に頭が働かず早起きしたのに意味がないということがあります。 あーわかる。いつも優しい声と気持ちの仲良くなるお話ありがとうございます。ってことですか。嬉しい。ありがとうございます。かおりさん嬉しい。 かおりさんが肩の力を少しずつでも抜けるようになったって本当に良かったなと思います。 やっぱりねみんな一生懸命生きてるんですよね。だから少し休んでも全然大丈夫だと思います。 そしてね睡眠不足はね体も心も疲れちゃうからね。なるべく早く寝るようにしたいと思います。私も。かおりさんも早く寝てくださいね。ありがとうございます。 はいそして第42巻気を使いすぎ卒業心地よく本音を伝えるコツにコメントいただいてます。 はいしまやさんありがとうございます。かごつくっから思っていることをちゃんと言えよとよく言われます。 そうなんですねしまやさん。これは何でしょうか我慢してるんですかね。それとも恥ずかしくて言ってないのかな。どっちなんでしょうかね。 でもなんかねこうお話聞いていると皆さんご家族に遠慮されている方が多くて。それがなんかすごいねあの可愛いなと思ってしまいました。 はいしまやさんありがとうございます。はい田部屋さんありがとうございます。 イラ抜きを使っているな。ズバリ自分の利益を守ることです。この人に取り入っておきたい。この人の機嫌を損ねると不利だ。 空気を悪くすると迷惑がかかるから言わないでおこう。結局これでうまくいったことはないです。 いやその場はしのいだかもしれませんが何回もすることになり時間も心もすり減りました。 自分軸を持って夢に向かって他のことに忙しくなってイラ抜きを使わないようにしています。ってことです。 田部さんありがとうございます。なるほどなるほど。うんこの自分の利益を守るってそうですよね。確かに好かれたいと思ったり なんか嫌われたくないなぁと思うとね気を使っちゃいますよね。わかる。心がどんどんすり減っていくような気がします。 無理をしないっていうのが一番いいのかなぁと思います。はい田部さんありがとうございます。 りしちゃんありがとうございます。イラ抜きを使ってXやサロン内で猫をかぶっておう。本当の自分とのちぐはぐさに疲れていました。 もっと自分を出したいです。本当は少々荒っぽいですが自分らしくて好きです。ってことです。 あそこさんやりしちゃん猫かぶってたんですね。辛いね。それしんどいよね。 りしちゃんも長いことサロンにいるのでもう出してもいいんじゃないかなと思うんですよね。 ていうか多分少しずつ出てるかもしれないですよね。 ちぐはぐしてるとやっぱりしんどくなるし良くないと思うので、一変に急に変わったらみんなびっくりするかもしれないんですけどもう長いことみんなお付き合いあるので 少しずつ出していっていいと思います。はいりしちゃんどんどん出してください。ありがとうございます。 はいりうちさんありがとうございます。気づかれをしないように自分軸で動いています。ご存知の通りラーメン、スタバ、サウナを軸にご機嫌志向を養います。 めんめんってことです。りうちさんありがとうございます。なんかりうちさんって本当に自分の好きなことがはっきりしてるから 見ててねなんか気持ちいいですよね。しかもわかりやすいのでなんかねもうりうちさんといえばラーメン、スタバ、サウナなのですごくいいなと思います。 はい片栗くんありがとうございます。最近職場の飲み会を断るようになりました。家族や自分の時間を優先志向が強くなりましたってことです。 片栗くんありがとうございます。私もなんですよね。私もねいつも参加するタイプだったんですけど あのね乾燥芸会とかそういう大事なイベントとかはねちゃんと行くようにしてるんですけどそれ以外のちょっとした飲み会とかはね ちょっと断りさせてもらってるんですよね。なんかやることもたくさんあるし自分の時間をね優先したいなーって思うようになりました。 やっぱり時間って有限なんで優先順位を考えるのってすっごい大事ですよね。私もすごい最近めちゃくちゃ思います。 はい片栗くんありがとうございます。はいケンダルさんありがとうございます。ちょうど今日本人とドイツ人の違いに関する本を読んでいたのですが ドイツ人は空気を読むことだったり他人のために自分の時間を使ったりというのは全然ないようですか。 えー一応言ったんだと思います。そうなんだ。日本人はもっと自分を大切に生きてほしいですねってことです。 えー知らなかった。えー面白い。またね新しい情報というか知見が得られました。ありがとうございます。 ドイツ人ってすごいですね。もうなんかどんな感じなんか全然想像つかないんですけどみんながそうならそれでうまくいってるんですよねきっとね。 うーんなんかこう日本人と足して終わったらちょうどいいかもですよね。はいちょっとドイツ人の方知り合いたいんでちょっと聞いてみたいです。 はいありがとうございます。どんな本なんだろう。また教えてください。ありがとうございます。 はいヒロさんありがとうございます。昔に比べて職場でははっきりと意思表示ができるようになりました。 はいありがとうございます。それめっちゃいいですよね。うんでもきっとね周りもはっきり意思表示される方がいいと思うんですねわかりやすいしその もしダメなら対応できたりするのでいいと思います。はいありがとうございます。はいユキナさんありがとうございます。はっきり意思表示大事ですねってことです。 うんめっちゃ大事だと思います。こうね嫌々やってたらなんかねそういうのが伝わるしね。 だからどうせやるんだったらご機嫌にやりたいなと思うし。でやりたいことだったらやりたいってはっきり言った方がねチャンスも巡ってくるんじゃないかなと思います。 ユキナさんありがとうございます。はいパーシーさんありがとうございます。会社を辞めて一人の時間が取れるようになりましたし無理な気遣いをしなきゃいけない人との関わりが激減しました。 売上に追われる日々になりましたがってことです。そっかパーシーさんは会社辞めちゃったんですよね。 うーんそっかそっか。でもその分ねこういらない気遣いはしなくていいし自分のお仕事に集中できるというのはすごいいいなと思います。 こうねやっぱりやりたいことに時間を注げるのはめちゃめちゃ羨ましいなと思います。パーシーさんありがとうございます。 あっその後ですねパーシーさんもう一回コメントいただいてます。あっ僕の名前出してくださってるありがとうございます。嬉しすぎます。コメント2個になっちゃいましたってことです。 ありがとうございます。この回でねパーシーさんがお話ししてたことをお伝えさせてもらったんですけど番組紹介したらよかったなと思うので ここのコメント返しの欄にパーシーさんの番組も貼らせていただきますのでよかったら多分私の番組が好きな方はパーシーさんの番組が好きかなと思うのでよかったら聞いてみてください。ありがとうございます。 はい植田さんありがとうございます。気を使いすぎる僕はなんだかんだ言って気を使っています。でも仕事終わったりやりたいことがいろいろあるので引きずったりすることがほぼなくなりました。 おーすごいそれだけでもかなり大きいですってことです。植田さんすごいやりたいことができたらねやっぱりそっちに時間を取るしそっちに夢中になるからあまり人のこととかは気にならなくなるんですよね。 それってめちゃくちゃいいことだと思います。私もねそうですね同じような感じでやりたいことがたくさんできてきたらあまりこう人のことを気にしなくなったっていうかだからすごくよかったなと思ってます。 はいマッキーありがとうございます。よしおはよ断り上手になるって大事だよね。だから自分が誘うときも相手に断る余白を持つように心がけたいな。自分に無理させないこと忘れないようにします。今日もありがとうってことです。マッキーありがとね。 そっか自分が誘うときってそうだよね。断れるような余白があったら相手も安心だよね。そっかそっか。なんか断られるとすごい残念だなと思うけどでもなんか他にもねやることがたくさんあるのであまり気にしなくなったっていうのも一ついいことかなと思います。 はいマッキーありがとうございます。はい今回もたくさんコメントいただきましてありがとうございます。本当に嬉しいです。本当に励みになっているので皆さん本当にありがとうございます。 よかったらこれ平日の朝6時に毎日やってますのでまた明日もよかったら聞いてくださいね。そしていいねフォローコメントよろしくお願いします。本当にね嬉しいので。はいではでは今日も違う今日のコメントテーマは朝起きて必ずすることは何ですかっていうのを私に教えてくださいよろしくお願いします。 それでは今日は月曜日ですよね。今週もご機嫌のいい週間にしていきましょうね。じゃあね。いってらっしゃい。バイバイ。