# 「気分を切り替えよう」と思うほどできない みなさま、おはようございます。長色です。 本日のVoicyのトークは 週刊トークテーマの中から 気分転換のテクニックというのがあったので それをお話ししたいと思います。 気分転換、皆さま何やってますでしょうか? はい、いろんな方法があるかと思います。 以前も見たような話、これ知ったような気がするんですけど 気分転換 気分転換をするときってどういうこと? どういうときでしょうかね? やっぱり気分がマイナスに落ち込んだときに 明るくなるためにすること これを気分転換と言うかと思います。 まあ、転換と言ってるんで マイナスからプラスに転じることだけを指すものではなくて 明るいときに暗い気分になりたいというのも 気分転換になるんじゃないかなと思うんですけど 今回は前者の方についてお話ししたいと思います。 はい、暗い気分のときに明るい気分になるとき どうしたらいいかって言うんですけど まさにですね、私は今めちゃくちゃ暗い気分というか 私、実はですね、気分変調症という不安障害の意思を抱えてまして まあ、本当、理由ももちろん多分明確じゃないけど 漠然といろいろあるんですけど 不安な気持ちはもう芽吹いされない けそとか特にそうなんですけど、あるんですね こういうときに何したらどんどんどんどん楽になっていくか っていうと、やっぱり瞑想とか筋トレとかヨガとか 体を動かすこと、これが一番いいなって思ったりします 体を動かすっていうのは何かっていうと 思考を切り離すってことなんですね 不安っていうのは、頭の中で もともと無意識から分け出てくる不安っていうのが もともとあると思うんですけど それを表層の意識ではこれくり回しちゃうんですね こうしたらよくなるかなとか あのときこう言ってたら大丈夫だったかなとか なんかいろいろ喉考えて頭の中でブルブルブルブル回しちゃって 聞こえられるくないですね、また たぶん閉じこもっちゃうんですね うつ病しても傾向とかもこれにあったりします で、体を動かして思考を切り離す で、じゃあ瞑想とか呼べればやってるときに 体を動かす、筋トレも体を動かしてるって言うんですけど それ以外にもやっていく中で 体を動かしていくのに慣れたら今度やっぱり思考も 体を動かしながらでも考えれるようになっちゃったりして 途中から効果が忘れちゃったりする可能性もあるんですけど 瞑想ヨガは体を動かす以外に 呼吸っていうのも意識をしたりします あとは自分の体の隅々まで 真っ端まで、指先とかまで 今どういう状態か、どう感じてるか とかを、意識を体に抜けるんですね で、そうしていくと 毎日は毎日こう 何ですかね やる前よりは晴れやかな気分にはなって 精算的な行動ができるようになっていく っていうことです 読書でそれをやってます で、これが やられてない人は ぜひ一度 騙されたと思って ヨガでも瞑想でもいいんで やってみると 不安とか最近ひどいなって思う人は クリニック行くのも最終手段として まずはちょっと瞑想やってみたらいいと思います はい、瞑想 これやらないんですよね 人間の 多分1割の人間しか瞑想とかやらないんじゃないかなと思います なんでかわかんないです で、瞑想って楽なんですよ 今日座るじゃないですか 座り方 そんな足のくり方できないよとか なんでもいいんですよ座り方 はい、自分の好きな楽な座り方して で、背筋伸ばして 頭のてっぺんから 天井にかけて てるつれてる感覚で 肩の力抜いて楽にして で、呼吸を数えるんですね 数の15秒とか で、数の例えばですけど 10秒かけて吸って そうですね、また10秒止めて で、吐くのは それよりちょっと楽 15秒とかかけて吐くとか で、その一サイクルを 頭の中でカウントしながらやってたりとか で、それやってる最中も 自分の先ほど言ったように 身体のあらゆる箇所に意識を向けたり そういうんですね で、これ思考の入る余地が全然ないんですよ で、たまに あたわりというか もちろん雑談見て 呆れてくるんですねいっぱい 今日何作ろっかな ご飯何作ろっかな 何食べよっかなとか 会議でこれやんないかなとか なんかいろいろ出てくるんですね だけど 通常は全部揺るがせにしといて 無駄にこう かなり泣かないようになって 止めようとするという傾向を考えちゃう で、こう揺るがせにしといて 放置するんですね そういう私は今こういうことを 考えようとしているっていう 第三者視点で 自分を見つめたり だから不感するんですね そういう考えすらも全部 で、そうしていくと 今本当に 必要というか 今重要なのが今ここ Be Here Be Nowであって 今の自分のコンディション これこそが 現実を一心一心作るんだ っていうお話です めっちゃスピリチュアルなお話を エンジニアのチャンネルで 今することになってしまってるんですけど エンジニアこそ こういうこと大事だなって 思ったりもしてます エンジニア はい、まあエンジニア いろんなのありますけど 結構リモートで 働く方も多いと思うので 人とこう話す機会が 少なくなってくると 特に内省の時間が増えます 自分一人で考える時間が増えます で、私はこれは すごくいいことだと思っております はい、私一人っ子だったこともあって 小さい頃から一人遊びが大好きで 両親とも 両親もトムバタルキーだったり 一緒に遊んで 一人でいる時間が すっごい長かったんですね で、ゲーム一個で で、街遊力とかになってくると 夜 隣の団地に住んでる 悪友と まあ 自転車で 夜遊びに行ったりとか してたんですけど まあ、ごめんね話が逸れましたけど リモートのエンジニア リモートメインでやってる やっぱりこういう 自分のメンタルと向き合っていく方法 っていうのを身に付けていく これも一つの仕事をするために 重要なことだと思っております はい、なんで まあ本日はちょっと短いんですけど 気分転換のテクニックについて お話をしました 以上になります # 不安障害になったことがない人は理解できない。絶対に さあ、やっぱりもうちょっと付け加えたいのでチャクターを追加しました。 はい、えーと、気分転換の話にちょっと絡めて、私が先ほどちょっと申し上げました不安障害、私の気分変調症って言うんですけど、これについてちょっと反省したいと思います。 はい、えーと、私の昔付き合っていたパートナーの方は、このまさしく同じ不安障害、気分変調症っていう症状名でだったんですね。 そして、えーと、その時、私はその症状とか聞いたり、辛さとかを本人の口から聞いたりもしながらも、多分、今自分がこうなってみなかったかでは、本当に理解してなかったなって、本当に反省してます。 で、これ皆さんも絶対同じだと思います。不安障害になったことない人って、めちゃくちゃ軽んじてるんですね、不安障害とか不安について軽んじてるというか、そんなの私だってあるよとか、そんなの不安なんてみんなあるよ、私も当時そう思ってました。 それを、なんで、えーと、この人は、えーと、みんな不安になってみんな辛いのに、なんで恋の人だけ、えーと、この特別視して、えーと、はまやかされようとしてるのだろうみたいな、あのー、そういう風に思う人ももしかしたらいるかもしれないと思ってます。 分かるんですよ、すごく。なぜなら、人が感じてる不安の度合いって、分かんないんですね。共有できないから。 だから言葉で、私は辛いとかって、今すごい辛い状態になるから、ちょっと、あのー、時間をずっと通わせてくれないかなとか、まあいろいろやっぱり塞い込んじゃったりとか、まあそういう時間、あ、あのー、そういう不安障害に思ったりすると思うんですけど、あのそれを、なんすかね、えーと、めんどくさがらないでいただきたいと思います。 周りの人は、はい。私は、えーと、当時のそのカートナーに対して、理解をしていた、あのー、ポーズをとっていたと思いまして、実際のところは、本当にはちゃんと理解してなかった。 だから、まあ、本当に辛いんだろうなって思ったりしてたし、だけど、反面、なんすかね、あのー、そういう商売を持ってなかった私は、あのー、あ、こういう商売を持っている人は、えーと、仕事とか、自分の夢を構えるとか、それ以前に、まず一番、あのー、戦っているところが、 今日一日をどう乗り切るかとか、えー、今を、あのー、どう、あのー、生きるか、改善するか、っていうところにフォーカスがあって、えーと、なんか仕事とか、あのー、将来的な、あのー、大きな目標とか、そ、そこに、全然、なんすかね、到達しないですね。 まあ、直近のそういう課題が一番なんで、なかなかそういうところに行ってない。 だから私も、当時のそのパートナーに、一度言ってしまったことがあるんですけど、あ、そうなんだって。 3章か、脊骨炎症症とかになっちゃうと、本当にもう、仕事、あのー、生きるだけで、もう精一杯になっちゃうんだね、っていうことを漏らしたことがあります。 で、そうだよって言ってたんですけど、相手は、まさしくその通りで、そうですね、これ本当わかんないですよね、これいくら話しても。 まあ、全員なってみるや、って話なんですけど、って思うんですけど、あのー、そんなのみんなマリオとか、あのー、言われるのがオチなんで、まああんまりやっぱりちょっと、人に道理、理解も栽培もあったので、そこもまたつらいとこでもあって。 だから、それこそ、あのー、まあそんな症状のこととか話したって、どっちかなんですよ。あ、こいつ目に減らんじゃないのか、とか、思われたりとか、あのー、なんだろう、こんなきっかけなことで、ちまちまうっさいな、とか思う人もいるかもしれないし、 まあだから、あのー、僕の場合は、えーと、なんだろう、あんまり面白くないなって、ちょっと感覚でそう感じていたら、そういう関係があって、感じたら、えー、もう、関係を断つっていうのを選択に入れてます。 なぜなら、相手にとっても自分にとっても不幸だから。はい、で、まあ、関係を断つって、まあ、小鳥完全にもうシャットダウンするも別にいいと思います。で、僕の場合は、あのー、本当にうまく、とんなくなります。別に相手に、あのー、依存しなくても生きているわって思ったり、あのー、お前いなくても別に困ってるわけじゃねえんだよって、心の中でも思って、あのー、一人で生きるほうが楽だわって思ったりします。 はい、ちょっとあの話が、えー、つくらんでしまいましたけれど、あのー、同じような障害を抱えたり、で、そういう気を持ってるっていう人は、すごくわかると思います。 少なくとも、えー、他者依存にならないで、あのー、そうですね、自分の力だけで生きていけるようになってさえいれば、あのー、まあ、ある程度不安障害とか抱えたとしても、そういう対人関係で、あのー、余計に、あのー、嫌な思いをするとか、そういうことはなくなるので、まあ、まあ、そこオススメです。 で、まあ、人に会いたかったら、あのー、いつでも会えるような、そういう場所とか、あのー、何だろう、そういうコミュニティとか、あのー、どっくり深くなくていいんで、そういうところがあれば、まあ、気分転換になるんじゃないかなって思います。 はい、とりとめもない話でしたけど、以上になりまーす。