# 不安障害について先日配信したVoicyで反響が大きかった おはようございます。 火曜日になりましたね。 本日のトークテーマ、Voicyのトークテーマでもある 集中できる環境づくりについてお話ししたいと思います。 まずお話しに入る前に 私の余談になりますが 6月9日に放送した 私の不安障害についての話 不安障害について間違えた話近況の話 これが過去一に聞かれた再生数が多かったです。 これで新規のフォロワーさんも増えたりしまして 意外だったんですけれども エンジニアのカテゴリーとして登録しているのですが Voicyのトークテーマである 気分転換のチェクニックというトークテーマの中で 私はその話をしたので そのトークテーマから入ってきた方も多かったかもしれないですが 私の今後のスタンスとして 以前から考えていたように 自分がエンジニアキャンデリーを登録して 肩書がエンジニアWebエンジニアですと言っている以上 Webエンジニアに関わる情報を その界隈の方向けにお届けする、配信する それをコンセプトにしなければなりません。 固定観面で思っていたところがあったのですが 今の私の状況的に 過去のファーショーの話でも話したのですが エンジニアとしての業務を 今は意図的に減らしていって 自分でコンテンツを作成して売って 成形で成り立っているというところまで 今はなんとか持ってこれましたので もはや肩書がエンジニアって 言わなくてもいいのかなって思っているのですが やっていることは 個人制作で自分でコンテンツを作るところ やっていることは結局 エンジニアとしていろんな知見を 得た知見を使ってやっている 例えばステーブルディフュージョンという画像生成AI これもエンジニアとしての知見が 多少なりともベースにないと 全くそういう知識のない人が 前でやろうとしても多分できない つまずく あとは環境化できたとしても 良いものを作っていくことが難しい とは思いますので エンジニアというファクタラギアベースになると 確かだと思います 手中が上がっちゃったんですけど 今後の私のスタンスについて 今考えているところです 最近またそういうAIとかで エンジニアをまっすぐ 以前のような 行動を確定しようとは 完全に終わってきて どんな内容のどんな設計をするか どういう要件をするか その要件は適切かというところ そういうところも判断していかないといけない 適切かどうかというところは 例えばコスメのサイトだったら コスメを使うお客様が ウェブサイトを見たときに どんな要件になっているか お客様の目線を知らなければいけない ということでエンジニアは世間知らずでは ダメになってきたわけですね いろんな経験だったり 一つの業界に特化してもいいと思いますけど 例えば外中でフリーで いろんな案件を受けられますよって やっている方は 受ける案件の業界ごとに 学び直しているか真剣に学ぶこととかを 自分で考えなければ 分かっていない UI設計になったりしますので そういうところも含めながら エンジニアを これからの枠を 飛び出て ライフスタイルとかエンジニアとしての生き方 今はエンジニアをやっているけど ちょっと窮屈になってきたなとか いくら学んでも 恋愛が新しい情報が入ってきて 今度こんなことができるよとか クライアントもそれを耳にして こういうことできるみたいでやってくださいって言うんだよな 疲れてきたなっていう人とかは 私のインタビューを聞いていれば 自分で個人制作のコンテンツを作っていって 自由に自分のスケジュールを作って 生き生きとした人生を 生きれるようになるんじゃないかなと思いますので 今ピンときた方はフォローしてみて いただければと思います 超長かったんですけど 今日のトークテーマの集中できる環境づくり 次のチャプターからお話していきたいと思います # スマホの通知を極力減らす 集中できる環境づくり 皆さんは何を思い浮かべますでしょうか? 私はもう決まってますね。 まず明らかに集中するために必要なのは 集中するために必要だけど 現代社会でそれを邪魔してくるものが 一番邪魔してくるものがあります。 それは何かと言いますと スマホの通知だと私は思っております。 スマホの通知は恐ろしいものです。 何も考えないで生きていると 通知地獄になるんですね。 これはどういうことかと言うと 例えば服屋に行きます。 お金を買いたい服を買います。 レジのところでは そのブランドだったり ブランドを束ねたグループとかも アプリに登録すると 何パーセントオフがありますよと アプリに登録させられるんですね。 させられるというか万人なんですけど しないかと言って しようかということになるんですね。 そこで登録、証明の次第 15分とかかかりながら 個人情報に入力して それで終わったと思いきや その後もあるんですね。 スマホのアプリとして インストールしました。 設定の通知のところで オフにできるんですけど 何も考えていないと これは通知をバンバン来ます。 当たり前なんですけど なんでそんなアプリを入れさせたいかというと 囲い組みをしたいからです。 囲い組みをして 新しい行為者 オータルセール何月から始まってますとか そういう通知をお客さんに届けて 足を運んでもらいたいわけです。 バンで通知を来ます。 これが何も考えてないと いろんなブランドの ポイントサイトとかが 無数にスマホに入ってくるんですね。 あちこちで通知ポンポンポンポン来ます。 こちらはこのセールやってますとか こちらは何月からやってますとか なんとかって言って 今は限定でやってます。 いっぱい来ます。 それじゃなくて メールマガジン登録しますかとか ウェブサイト上で 管理登録とか 大体最後に 個人情報全部登録して 登録ボタンを押す手前に 必ずチェックボックスで あるのが お得な情報を受け取る メールマガジンで受け取る チェックが最初から 最初からチェック入った状態で 登録ボタンを押すようになってるんですね。 その上には 今書いた入力した 個人情報について 記憶に 了承しましたみたいな感じで これも 必須になってる事項なんですけど これは 自分で任意チェックを 大体することが多いです。 大体したのが メールマガジンを実施するってところは 最初からチェック入ってます。 そこ マーケティングとかロジックで やってる プッシュとかは ロジックに従って セオリーに従って チェックボックスは言えてあるべき 集団は そういうので 確定しちゃうんですね。 フォラルとかそういう意見に 定期の優先です。 あとはですね SNSどうしようもない インドグループラインとか 入らない ひまわしとか 100とか200とか 発言したりも してるんですけど 何もいられません。 そういった感じでスマホの通知を 最小限に 絞ってください。 これができたらいい人は メールのアプリのところにも バッチで 3桁とか LINEの通知のところにも3桁の 数字が入ったりとか あちこちのアプリのアイコンのところに いろんなバッチアイコンで 3とか10とか12とか 入りまくってるんですよ。 これ消化するだけで もう半日かかりますからね。 消化したところで 多分何も得られるものないですよ。 なのでスマホの通知 これは本当に これが来ないと 回らないよっていうような 通知のみに 絞るようにしてください。 その後の通知の メールマガジンを 解約 登録解除とかも 飛んできたメールマガジンの一番最後に 登録を解除する っていうリンクが 貼らなければいけないことになってます。 貼ってあるのもあるかもしれないですけど 他のECサイトのところは メール上でも グログしてください。 あとはですね スマホの通知を減らす これが一番私が強調したところ です。 次です。 在宅利用の場合ですけど ゲスト周りの環境 これも重要です。 なぜかと言いますと オフィスに行くと パーソナライズされてないんですね。 自分の 腰の高さに適さない 椅子と机 机って横並びに いろんな人が使えるように 長い机 の形になっているところが オフィスでほとんどだと思うんですけど いろんな座候の人がいるし それを言っていずれに 高さが決まっている っていう時点で おかしい話なんですけど 効率を求めて そうなっているわけです。 いっぱいの人が働く環境っていうのは。 椅子も 1人1台10万の椅子なんて買えないんで 業務用の 座って 最低限 固くない 不快じゃない椅子 っていうのが モニターも モノとパソコン1台と それを接続するための 20インチ板の モニターが1個 ある。大体そんなところです。 なので 作業効率としては いいんですけど 僕からしたら レッドアップ 自宅では これらすべて改善できます。 まずデスクは 自分で昇降できる。 高さを上げ下げできる デスク 電動でできる 高い 雰囲気システム 電動昇降デスク 私はこれを使っているんですけど 電動もしないで 手動で 昇降 調整できるやつ あるのでそっちの方が安い。 お金を節約している方は それを買うのもいいかと思います。 次、椅子 椅子も 10万円くらいで 人間鉱物に特化した ものすごく 座り心地のいい椅子 長時間座っていても 腰が痛くなりにくい とか 座っていて気持ちいい という椅子があるんですよ。 これを使ったりすると かなり作業が 作業するのが 楽しくなります。 モニター MacBook 使っている人は マルチにできるモニターの 多度が限られていたような気がしたんですけど 僕はレイトウィンドウズの デスクトップを 自宅では使っていますので このウィンドウズだと モニターは 上下にあるのかもしれないですけど 僕は今4枚 使っています。 そのうちの1枚は Wacomの液晶テンタップのモニター 液晶テンタップはなぜかというと 画像生成とかして クリップスタジオで 点で 上から加湿したり 修正したり調整できる このために私は使っているんですけど 普通は それをやらない人は 通常のモニターが4つあればいいと思います。 モニターは 横中で ワイドなもの それを1個で ことざるを得る 私は 20インチの モニターが4つ という構成を特徴する なぜかというと 20インチのモニターが4つの場合だと そのうち1つを 縦方向に モニターを縦方向に できる はい 次のタップでいきまーす # 在宅デスク環境 モニターを縦方向に、なんでするんだ? というか、縦にするってなんや?っていう人もいるかもしれないですけど、 まさに、モニターってだいたい20インチのモニターって、 横画面、横長で配置するのが当たり前じゃないですか。 だけど、例えばエンジニアでコードを書くときとか、 レーズサイトを縦に長い、 だいたい縦スクロールってレーズサイトってしなきゃいけないんですよね。 それを縦画面モニターにフルスクリーンで表示すると、 だいたい縦に情報がスクロールしなくても、 ファーストビューで変わりしたままで見ていけるんですね。 ただ、この場合、モニターの横幅ってのが、 横画面で見たときよりも幅狭いです。 1080ピクセル、だから通常よりも2分の1ぐらいの幅になります。 なので、レーズサイトの見え方がちょっと変わるっていう場合もあります。 よくできた大抵のサイトは、崩れなど起こらないで、 ついでにiPadとかで縦画面で見たときみたいな見え方になったりすると思います。 それで私は十分だと思います。 はい、長くなりましたが、これでモニターです。 次が、右手側、マウスが、 エンジンアワーの撤退動画がいいと思うんですけど、 トラックボールマウスってやつがあるんですね。 これはGOESYでいろんな放送で演じられました。 ここにいるんですけど、私もこれです。 なんでトラックボールマウスなんだ。 てかトラックボースのマウスってなんや。 まずそこからですね、マウス。 マウスっていうと、ネズミっていう意味ですけど、 ネズミみたいな丸っこいやつを握って、 左人差し指で押すところと中指で押すところ2つ。 これであって、 カーザーを動かすときは手首、手元? マウスを引きずるようにグリグリ動かせますよね。 これが長時間マウス操作をするってことになると、 肩が凝ります。 腕も疲れます。 なんでトラックボールマウスってのは、 実はこのマウスの底面に、 今はボールついてないのがほとんどですけど、 昔はその下にボールがついてるんですね。 ボールがマウスパッドに設置して、 マウスを動かしたときにボールがコロコロ回転することで、 その回転を画面上のポインターに連動させて動かす。 トラックボールマウスってのは、 これを逆さまにしているような構造で、 ボールを親指でコロコロと動かすんですね。 これは何が違ったって言うと、 肩を動かさなくて良くなるんです。 肩で動かすのは、親指、人差し指、中指くらいなんですね。 指の運動だけで、さらに4画面あると、 マウスの移動範囲がすごく汚いです。 左から右まで長く移動しなければいけないかもしれません。 トラックボールマウス、4画面モニタープラス、 マウスってのが重要です。 私はさらにこれに、 左手用にAppleから出ているトラックパッドを使っています。 右手がトラックボールマウス、左手がトラックパッド。 Windowsのデスクトップなのに、 なんでAppleのトラックパッドだってなんて思うんですけど、 これ調べれば分かるんですけど、 AppleのトラックパッドはWindows用に最適化できるチューニングの方法があります。 これを調べれば分かります。 Windows、Apple、トラックパッドを検証したら、 それに対しての研究、 Windowsだとこういう設定で、 マウスを書いて、Macに入力できるよって、 いろんなブログとかで言っているので、 それを見れば分かります。 トラックパッドの方があると、 これは無くても最悪ですけど、 右手の操作よりも、 左手で操作した方が便利なこともあります。 例えば、私が使っているトレロっていう、 トゥーデゥータスク管理のツールがあるんですけど、 これとかもボードっていうのをいっぱい横に横に長く配列していくと、 横スクロールっていうのも必要になってくるんですね。 横スクロールっていうのは、 トラックボールマウスでやろうとすると、 画面の下にあるスライダーみたいなのをつまんで、 トラックボールを左、右って動かさないと、 垂直移動っていうのができないんですよ。 画面の垂直移動っていうのも。 ただ、このトラックパッドがあると、 2本指で左、右ってスマホみたいにスワイプすると、 それトレロみたいな横スクロールがある仕様のテージサイトでも、 スムーズにスクロールができます。 スライダーをつかまなくてもスクロールができるってことですね。 これ結構大きいんですよね。 そんな感じで、 キーボードはテンキーがついてるやつが、 言えるかもしれないですけど、 右手と左手を使う構成だと、 右手でトラックボールマウスを使ってる場合でも、 テンキーがあると、 トラックボールマウスから、 普通のキーのKとかSとか、 普通のキーのところに腕を動かすときに、 一回このテンキーのエリアをまたぐ必要がありますよね。 言った意味わかるでしょうか。 テンキーのところのスペースって、 そんなに使用頻度が多くない割に、 スペース結構あるんですね。 ただ、腕の稼働範囲が、 マウスから文字入力するときまでの腕の振りが、 大きいんですよ。 これもつかれるんですよ。 ただ、テンキーはないやつを使ってます。 数字入力するときは、 上にある横に配置された、 相手に出していって、 1から0まであるやつ、 これを打つので、 入力しづらいですけど、 テンキーはテンキーで、 レッドカオとか買ったこともあるんですけど、 やっぱり数字の使用入力頻度が、 そこまで多くないかったので、 この構成で終わってます。 そんな感じで、 デスク周りについては、 そういう感じで周知できる感じは。 次、チャプターをまとわけて、 ルーティン、朝のルーティン、 仕事割りのルーティン、 あと、集中力のチェック法、 話したいと思います。 # 朝のルーティン はい、朝のルーティンですね。大集中するために、朝からもう集中のための準備は始まります。 早く起きるに越したことはないんですけど、早く起きて、仕事行くときって大体朝ってバタバタしてるじゃないですか。 最低限のことだけやって、手間箱で家を出て、会社に通勤電車で乗って行くと。 会社に着く頃にようやく頭が覚醒してきて、仕事ができそうな体勢に入っていくと。 なんですけど、この私、在宅だから余裕があるので、朝のルーティンっていうのをもう決定して、自分の時間を完全に確保できます。 前は朝から立ち続けに仕事が入っている環境があったんですけど、そういう案件はやめました。 まずなら朝のルーティンは時間が必要だろうです。 で、じゃあ何をルーティンにすれば。 まずは食事ですね。 食事は、ヨーグルト。 最近作るのは特製のヨーグルト。 ヨーグルトにミックスのやつとか、ミックスベリーとか、バナナとか、スナゴンとか、蜂で浸かれて食います。 で、それの時間が空ければ当店セーフ。 あとは、私何度も言っている習慣である、ヨーグルト、瞑想、筋トレ、これですね。 瞑想は、やってる人、100人いたら2人とか、そのようなレベル、超マイナーだと思います。 当たり前ですよね。瞑想をやったからつって、表面的に何か得られるわけでもない、誰にも見られているわけでもない、一人の愛者の時間ですからね。 瞑想をやっているよとか、人に印象的なものがあると思うんですけど、瞑想をやっているよとか、言いたくない人がいるかもしれないですね。 あとは、ヨーグルトとか瞑想とか筋トレとか、これも、その日の集中力というのを左右する大きな要素になってくると思います。 まずなら、メンタルのコンディションを整えるために、これらの要素はすごく重要だからです。 意識的判断が多い人ほど、瞑想というのは重要視しています。 流れ作業、単純作業で完了できるようになったら、意識的判断が必要ないようになったら、別に大丈夫です。 仕事終わりのルーティン、仕事終わりのルーティンは何をするか。 在宅の人は運動不足になりやすいですよね。 ジムとか行かなきゃとか、走らなきゃとか、あると思います。 私の家の周りにも、夕方くらいになると走っている人がいるんですけど、 頭にすごい走り雑な格好というか、それ走るようかというようなひどい格好を出している人がいますね。 余計、体を悪くしちゃうんじゃないかというような。 走るんだら、ちゃんと靴とか、走るための靴とかにした方がいいと思いますし、 あるんですけど、そういうのも含めて、 ジムはお金がかかる。走るは、私はやっちゃいますけど、膝が痛めた。 走ると思って、実はそんなに健康、足には、膝には悪いんですね。 人間の骨格的に、動物と違って、その長距離を走るようにできていないんですよ。 犬とか猫とか、脚関節じゃないですか、足の関節が、走るような関節なんですね。 人間とか猿とかの関節って、それと逆、普通の関節なんで、前に膝が飛び出る形の関節なんで、 これが、実は走るのに適してないですね。 なんで走るのって、実は、運動としては合理的じゃないと私は思っています。 なので、私はUberの配達、これを1時間、2時間やったりします。雨の日はやらないでです。 これは結構良くて、お金もちろん得られるっていうのもあるし、色々な景色だったり、近所のいろんなお店や商店街、 こんな高層マンションあるんや、そんな高層マンションの中に、どんな人が受け取ってくるんやとか、 そういう色々な学び発見とかもあったりするんで、おすすめです。 あとUber配達、敷居高いと思っても良いかもしれないですけど、 試しにやるのであれば、例えばレンタルチャリ借ります。 レンタルチャリ借れて、荷台ってだいたい付いてるんで、それでも配達できるので、 レンタルチャリ借れてみて、Uberのアプリ登録して、1時間くらいで登録できるんで、 メインページとか持ってれば。 あとは全国語で登録して、1時間くらいでやって、やろうと思えば今日の夕方からでもできるわけです。 やりたくなければ、アプリで注文通知来ても、受けなければ良いわけです。 受けたい注文だけ受ければ良いです。アプリ開いて。 アプリ開いてないと注文通知来ません。 難しく考えずUberやってみると良いと思います。 次が、銭湯とかサウナ。 銭湯に行ってサウナ見に行ってるとか、あと自宅でエクセルソルトっていう入浴剤使って、 お風呂入ったりする。 これで翌日に残りそうな疲れとかも楽になったりとか、 あとはやっぱり湯船に使うって、世代で見てもこんなに湯船に使う国って珍しいと思うんですけど、 すごくメルマゲた良い国だと文化だと思いますので、 湯船使ってないよ。シャワーしか入れない。 っていう人は、そういうのも勧めてみたいと思います。 あとはですね、早く寝ること。 まだまだそれができないんですけど、23時くらいには寝ちゃった方が良いです。 それ以降、大きくても結構考えたのは、 無駄に頭、思考だけ考えて、すごいいいジラメ着替えたとか思う時間になるんですけど、 昔の中学生高校生とかが、夜に、今はないと思うんですけど、 好きな人にダブルヘッダーじゃないけど、レールで長文とか作ったりとか、 起き寄りしやすい時間なんですけど、頭が回転するんで。 ただ、翌朝見るとどうしても大分ペッパー返ってたり、 こんなの送らない方が良いよねとか、送っちゃったわとかあるんですけど、 そんな感じで、夜に倍深く発想っていうのは、実は翌朝、 冷めた頭で見てみると、いかれてることが多いです。 なので、夜の特に酔っ払いながら、思考せず時間とかを作っちゃってる人は、 要注意です。 それを発信して、その時間帯に発信しちゃって、 それを受け取った人はテンションが全然違う。 かつ、明日とか朝見る場合もあるじゃないですか。 そうすると、もう、分かるんですよ。 飛行機に行った人は、夜めっちゃダブルヘッダーモードで書いちゃってる思考のやつを、 この人は発信しちゃったりなって。 なので、そういうのもあるから、 寝てる時に、深夜に一般のこと考えたりするのはいいんですけど、 形にしてその時間に発信までしない方がいいです。 はい。 で、集中力の。 これらの集中力、私の集中力あるのかとチェックする方法、これについてです。 一回やってみてください。 15分のタイマーをかけて、 座禅瞑想をしてみてください。 座って、 中の座り方をして、 15分、呼吸だけに自分の吸息、吐く息、 これを集中、これに意識を持っていって、 15分やってみてください。 だいたい15分できないっす。 途中で、あれやんなきゃとか、 いろんな発想が浮かんで、 瞑想を中断します。 やったら分かります。 15分瞑想って、 集中力ないと実はできないんですよ。 一つのことに、 ちゃんと徹底してそれだけする時間、 っていうのを作ること。 これも実は集中力を規定するために重要です。 だいたいの人は、 最近すごいADHDとか多動とか、 私もそうですけど不安症がいいとか、 そういうメンタルの障害症状が、 悪く成り立っていることが、 結構デフォルトになってきてると思うんですね。 私も私もとか。 昔、そんなに実証多動の人っていなかったですけど、 今って実証多動の人めっちゃいるじゃないですか。 もともとそうだったと思うんですけど、 発言しやすくなったってことだと思うんですよね。 昔から多動の人って言われたと思うんですけど、 集中力を養う。 # 自分が集中できる人間かチェックする方法 研究力を養うと、使わずとも多動が解消できていくのではないかと思います。 でもこれには違点もまたあって、多動でもいいんだよっていうのもあるんですよね、別に。 人間というか、なんか聞いた話だと、動物ってのはそもそも多動が必要であるっていうのもあるんですよ。 例えば、犬とか狼とか、そういうのが餌にあれをつけました、餌食ってます。 で、もう餌だけのことだけ集中して、それ以外の周りの様子とか、一切何も気にせず餌だけに集中して、 餌食ってる時、超無防備で襲われやすい、超弱い状況になってるんですよ。 なので、たまに注意が散漫になって、目の前のこと以外に意識を向けなきゃっていう動物の性質っていうのがあるんですよ。 で、飯うめ飯うめって言って食って、やったぜって食いながらも、待てよって言って、狙われてることないかなとか、狙ってる敵、周りにいないかって言って、毎回ご飯食いながら周りキョロキョロしたりするわけです。 これが要は多動って言われるんですけど、必要なことだったわけです。 こういう注意をいろいろ向ける、他のところに向ける、やってる時に向けるってのは。 なので、完全に多動なくすっていうのが、本当は生物の本来的なものではないとは思います。 ただ、かといって、多動は当たり前、集中できなくて当たり前ってなっちゃうと、物事が進まなくなったり、効率が悪くなったりする側面もあるので、 集中力チェック法で15分タイマーで瞑想してみる、できません絶対。 多分できないと思います。やってみてください。多分だいたい途中で違うことをし始めます。 あとはもう一個が読書ですね。ちゃんと活字のある印刷された本とかで読むのがおすすめです。 Kindleのテープも持ってるんですけど、やっぱりテージメイクルの時のちょっとしたタイムラグだったり、複数ページ戻りたい時とかに、紙の方ほどスムーズには戻れないわけです。 で、あの言葉がどこに書いてたってなーとかって、Kindleの中でもしおりとかつけてできるんですけど、そのしおりが複数あって、どこのしおりに何てことが書いてあったかとかは、直感的に覚えづらいですね。 あとなんかボイシーで私の大好きなオイスハルさんって方が言ってたんですけど、やっぱりその読書する時の内容によってKindleに向いてる時もあるわ、紙の本の方がいい時ってあるらしいです。あると言われてます。私もそう思いました。 小説とか感情に訴えかけるような内容のものって、紙の方がおそらく来ると思います。で、デジタル、Kindleとかで読む時ってのは、情報的なビジネス書とか、ロジックで感情を揺さぐっていうよりも、勉強するとか、そっち系の本の方が向いてるんじゃないかなって思います。 ハイライトとかつけて、Kindleのハイライト集とかで自分で見返した時にも、ポイントポンチョで要所をつかみやすいので、いろんな予断を挟みながら、本日は集中できる環境づくりについてお話をしてみました。 はい、長々とありがとうございます。それでは今日も一日元気でお過ごしください。以上です。