# チャプター 1 おはようございます。 アトピー改善ナビゲーターの阿部です。 秋の涼しさよりも12月並みの寒さに急いで衣替えをしました。 はい、本日も元気に放送していきたいと思います。 このような寒いと感じる気候でも、一定期間過ごすと私たちの体は慣れていきます。 私たちの体は、そんな順応する能力がとても高いのです。 しかし、この慣れるという能力は、良くも悪くも素晴らしい能力なのです。 例えば、つらくて苦しいことでさえ我慢し続けると慣れてしまうのです。 このような鈍感力は時にはもろはの剣になって、私たちの体に負担を蓄積させてしまうのです。 そんな時こそ、一定期間でリセットさせる習慣を作ると、体の症状や病気などの予防にはなります。 私自身は、3日で腸汁を合わせるように心がけています。 つまり、飲飲食食をしたり飲み会に行っても、3日間立て続けに行かなければ、まさほど影響はないということです。 反対に言えば、3日間は続けて体を整えることをすれば、良い影響を体感できるのです。 この放送でのケアも、できれば3日間は続けて行っていただければ、変化を実感できますので。 今回の放送も、皆様が元気になれるように、そんな放送にしていきたいと思いますので、どうぞ最後までお付き合いくださいませ。 # チャプター 2 改めまして、アトピー改善ナビゲーターの阿部です。 普段は、アトピー専門の治療院、陸上競技のトレーナー、生態技術の啓蒙活動などをしております。 この朝5分のセルフケア、書く前に体を整えるチャンネルでは、私が臨床で行っている季節の養生、 日ごろに健康習慣を身につける、今すぐできるセルフケア、質問回答などをお届けしております。 この声が皆様の目覚めの後押しになれるよう、本日も精一杯配信させていただきます。 # チャプター 3 さて、本日は、甘いものがやめられるツボとは、についてお伝えさせていただきます。 養生の仕方やセルフケアと合わせて準備していますので、最後までご視聴いただけると嬉しいです。 甘いものを食べたい時には、いろんなきっかけがあります。 特に今回は、つい食べてしまう原因として、疲れた時や緊張した時がきっかけになっている時に、有効なケアをご案内したいと思います。 今回のいわゆるツボというものは、食いしばりを解消させるツボと同じです。 ストレスがたまったり、緊張すると、つい甘いものが食べたいという気持ちはなぜでしょうか。 これは最後に解説を行いますので、ぜひセルフケアの後に解説を聞いていただければ嬉しいです。 それでは早速、体のチェックから行いましょう。 疲労や緊張は、ストレスがたまって起こりやすくなります。 そんなストレスは、首や顎に現れやすいんです。 まずは、首の動きを確認しましょう。 良い姿勢をしてください。 その良い姿勢のまま、天井を向くように上を向きましょう。 上を向いて、どこまで向けるかな。 首の後ろがつまらないかな。首の前がつっぱらないかな。 これを確認した後に、次はそのままへそを見るように下を向いてみましょう。 背中のどのあたりがつっぱるかな。首の前がつまる感じはないかな。 はい、戻してください。 続けて、左右に首を振り向きます。 肩の位置は動かさないで、そのまま向けるところまでゆっくり首を振り向く。 右に振り向いて、戻す。そして左に振り向いて、戻す。 はい、OKです。 最後は、左右に傾けます。 まっすぐのまま、耳を肩に近づけるように、左に傾けてみて、戻す。 右に傾けて、戻す。 癖として、傾けようとすると肩がすくんでしまう方は、そちら側が硬い。 こういうふうな大小動作も見られます。 その他にも、顎の動きも確認してみましょう。 はい、また良い姿勢をしてもらって、口を大きく、顎を開いてみましょう。 大体、中指、人差し指、薬指、この3本が入るか入らないかというのも、顎関節症の基準の1つと言われています。 もし、顎がつらいなとか、カコカコという場合には、無理に開けなくても良いです。 はい、戻してもらって、今度はですね、歯と歯を噛み合わせなくて、ちょっと指1本分ぐらい開けて、 そのまま左右に顎を動かしましょう。 歯ぎしりは、グッと噛んだりもしますが、ちょっと開けた状態で、左右に下顎を動かす。 左に戻す。 右に戻す。 最後はですね、顎をしゃくれるように、しゃくれるように前にグッと出してみて、戻す。 今度は、顎を後ろの方にグッと引いてみる。 上下、左右、前後、この動きを確認してみてください。 このような、顎の動きとか、首の動きが分からないという場合にはですね、 両手で耳を片方ずつ、右手で右耳、左手で左耳を包んでみて、 そのまま痛くないぐらいで良いので、上に持ち上げて戻す。 下に引き下げて戻す。 前に引っ張って戻す。 後ろに引っ張って戻す。 みたいな感じで、耳を包んだ時の上下とか、前後の動きでも確認ができますので、 分かるもので基準を作っていきましょう。 さて、それではセルフケアを行っていきましょう。 実際にツボ刺激を行うのは、3箇所行います。 よろしいですか。 はい、では良い姿勢をしてもらって、 人差し指と中指、大体この指2本でも良いです。 親指でもOKです。 指を準備してもらって、まずは1箇所目。 1つ目は耳の穴がありますよね。 耳の穴を前の方にすっていくと、耳をちょっとペラペラしたようなものがありますね。 そこを触ってみると、顎の関節との間にくぼみがあります。 はい、そこです。 そこに人差し指とか中指を当てて、 顎の方にギューッと両手で挟むように、3秒から5秒押してみましょう。 2、3、1回戻して、あと2回ギューッ。 耳タブよりも上ですね。 はい、3回目ギューッとして、はい、OKです。 今度はですね、耳の穴といわゆるエラ、顎の所の真ん中。 ちょうどさっき押した所の真下ですね。 そこに対して、指を当てて、3秒から5秒、3回ぐらい押しましょう。 はい、じゅわーっとして、1回戻して。 人によってはですね、唾液が出たじゅわーって感じがする人もいます。 はい、2回目、2、3、はい戻して、はい3回目、1、2、3、はい戻して。 はい戻して、最後はですね、いわゆる顎のエラの部分ですね。 グッと噛んでみて、プクッと膨らみますよね。 だいたいその口筋といって、噛む筋肉の周り、顎のエラの角を中心に、 同じように人差し指と中指を揃えて、ギューッと押して、3秒、2、3、離して、 もう1回、1、2、3、はい離して、最後、はい1、2、3。 だいたいこの耳の前から、1、2、3、この3か所を押すと、唾液が出やすかったり、そういった反応がしたりします。 では改めてですね、首の動きを確認しましょう。 まっすぐ、いい姿勢して、天井を向く、はい戻す、下を向く、戻す。 首を左右に振り向いてみて、戻す、左右に傾けてみる。 あとは顎ですね、口を開いてみて、戻す。 少し指1本分開けて、左右に顎を動かしてみる。 最後に顎をしゃくれさせたりする。 分からない場合には耳を上に持ち上げたり、下に引き下げたり、前後に引っ張ってみて、 この動きやすさが変われば、食いしばりとかの影響は少なくなったというところですね。 このように、もし動きが硬い、または痛みがあった人は、もう既に朝の段階でストレスが溜まっているんですね。 今のうちに解消して、ゆとりある一日を迎える準備をしていきましょう。 # チャプター 4 さて、いかがでしたでしょうか。緊張やストレス状態になると、無自覚に食いしばりというのを行ってしまうんですね。 では、なぜこれらの都合刺激で甘いものをやめられるのか。ほんの少し豆知識として解説いたします。 実は甘いものを食べることによって、体は一かせん緊張して、その後スッとゆるむと言われているんですね。 ちょうど辛いものや、サウナで熱い冷たいなど、刺激を加えた後にゆるむ感覚に近いです。 このような緊張をさせて、その後にゆるませる。これを甘いものを食べることでやってしまうと、どんどん回数が増えます。 また、より甘いものを食べなければ、今度はゆるみにくくなってしまう。そしてついには、甘いものを食べないとゆるめなくなる。 こんな状態になってしまいます。覚えていますか。冒頭で話した、慣れてしまうということです。 そんな時には、先ほど行ったような、緊張した筋肉をゆるめるとか、刺激を加えて唾液を分泌させることで、内臓に働きかけることで、緊張したスイッチを沈ませることもできるんですね。 緊張した時は、やるぞ!動くぞ!という交換神経が多いのですが、内臓が動く時は、副交換神経でリラックスさせようという、そういった反応で、間接的にゆるませることもできるのです。 ぜひ、食べ物以外でも緊張を緩和できるケアも取り入れて、甘いものへの慣れを解消させてみましょう。 # チャプター 5 はい、最後まで聞いてくださりありがとうございました。 お届けした声が皆様のお力になられれば嬉しいです。 次回は、緊張を一瞬で緩めるケアについて話そうと思っています。 ぜひ、聞き逃さないようにチャンネルをフォローしていただけると嬉しいです。 また、コメントではセルフケアに関する質問も受け付けていますので、お気軽にメッセージください。 それでは、本日も良き一日を軽やかに過ごしていきましょう。 ではまた。