# チャプター 1 おはようございます。アトビー改善ナビゲーターの阿部です。 最近疲れやすいと感じる方、その感覚は正常です。 気温差が激しい時は、無意識に自律神経がエネルギーを消耗して、体温を保とうと常に変化に対応しています。 そのため、疲れやすくなり、人によっては免疫が落ちて、風邪をひきやすくなっています。 免疫力の低下は、風邪以外にもヘルピスのほか、体の老廃物の処理が追いつかないため、肌荒れや炎症の原因にもなります。 今回は、そんな疲労が溜まってきた予兆である肩こりについて、セルフケアと解説をお伝えさせていただきたいと思います。 どうぞよろしくお願いします。 # チャプター 2 改めまして、アトフィー改善ナビゲーターの阿部です。 普段はアトフィー専門の治療員、陸上競技のトレーナー、生態技術の啓蒙活動などを行っております。 この朝5分のセルフケア、書く前に体を整えるチャンネルでは、私が臨床で行っている季節の養生法、今すぐできるセルフケア、アトフィーに関する質問回答などをお届けしております。 この声が皆様の目覚めの後押しになる日を、本日も精一杯配信させていただきます。 さて本日は、かとこりが楽になるケアについてお伝えさせていただきます。 養生の仕方やセルフケアに合わせて、最後に解説も交えています。 免疫力が低下しやすい、今この時期にとても役立つケアなので、最後までご視聴いただけると嬉しいです。 では、よろしくお願いします。 # チャプター 3 では早速やっていきましょう。まずは体のチェックです。 首の動きや肩の動きを観察しましょう。 姿勢を正していただいて、まずは天井を向くように上を見上げてみましょう。 はいOKです。次は肩の位置はそのままで左右に首を振り向いてみましょう。 右に振り向いて止まったところで戻しましょう。 次は左に振り向いて、はい戻しましょう。OKです。 最後に肩の動きなんですけど、いわゆる肩回しを前から後ろにとか、 肘をぐるぐる回すように後ろに前に、こんな感じで首と肩の動きをまずは確認しましょう。 これが今から行うケアで、beforeとafter、つまり体の変化の指標になります。 では肩こりのケアを行っていきましょう。 今回アプローチする場所なんですけども、 実は腸の内臓化粋なんですね。 肩こりなのに腸?と思われる方もおられると思います。 最後にその解説も行いますので、まずは変化を体験していきたいと思いますので、セルフケアをやっていきましょう。 ではやっていきますね。まずは姿勢を正していただいて、片方の手をおへそに当てます。 もう片方をその上に添います。両手が重なった状態です。 両手をおへそに添えたまま、肩甲骨を寄せるように、後ろに肩をひゅっと引いて、お腹をへこませます。 次にお腹をそのままへこませたまま、溝落ちまで上の方にぐっと持ち上げましょう。 お腹をへこませて、溝落ちまでぐっと上げるんですね。 一度ここで確認したいんですけども、上げられるだけ上に上げたときに首の動き、 天井を向いたり左右振り向いたり、 または肩の動きを少し後ろに回してみて、先ほどのチェックしましたよね。 比較してみましょう。 もしこのお腹の位置を変えて、首や肩の動きが楽になった場合は、 内臓化粋の影響で動きが悪くなっていたという確認にもなります。 ケアをする前に、こうやって確認ができると、そのケアをした後、 ちゃんと変わるんだなという、そういったことがわかるんですね。 では、そのまま、 肩を引いて、上に持ち上げたまま、 口を閉じて、鼻呼吸をゆっくりしましょう。3回行います。 はい、口閉じて、ゆっくり鼻を吸って、 ゆっくり口で吐く。 2回目、鼻で吸って、 ゆっくり口で、 吐く。 3回目、口を閉じて、鼻で吸って、 口でゆっくり、細くなかく。 はい、OKです。いかがでしょうか。 改めて、首や肩の動きをチェックしましょう。 姿勢を正して、天井を見るように、上を向きましょう。 はい、OKです。次に肩の位置は、そのまま固定して、左右にゆっくり振り向いて、 向けるところまで、向きましょう。 最後に、肩を後ろとか、前に回してみて、肘の高さとか、動きの引きつりが、どう変わったかを、確認しましょう。 もし、変化があれば、内蔵化水の影響で、首や肩の凝りを感じた、ということになります。 そういった方は、ぜひ、1回と言わず、2、3回やってもいいので、朝の活動をする前に、いい状態を作って、1日をスタートできるように、していきましょう。 # チャプター 4 さて、いかがでしたでしょうか。 お腹の状態が肩こりにも影響することがあるのです。 ここからほんの少し、マメ知識として解説いたします。 内臓が過衰することによって、胃腸や食道介して首が下の方に引き下げられることもあるのです。 それだけではなく、内臓を支配する神経、瞑想神経と言うのですが、 首や肩の筋肉を動かしている神経、副神経と言うのですが、途中で連絡しているのです。 そのために、影響を受けて、緊張が電波、つまり、緊張が首や肩にも伝わってしまうことがあるのです。 免疫が低下して、内臓の機能も落ちる。 人によっては風邪をひくのですが、その前に首や肩のこわばりが強くなってしまうこともあるのです。 その時にこそ、こりをほぐすこともOKです。 でも、それに加えて、今回の内臓過衰のケアをすると、よりつらさが取れたり、風邪の予防にもなるので、ぜひ日頃のケアとして取り入れていただければ嬉しいです。 # チャプター 5 はい、最後まで聞いてくださりありがとうございました。 お届けした声が皆様のお力になれれば嬉しいです。 次回は、首の痒みと風邪の引きやすさについてお伝えしようと思っております。 ぜひ、聞き逃さないようにチャンネルをフォローしていただけると嬉しいです。 また、コメントではセルフケアに関する質問も受け付けていましたので、お気軽にメッセージください。 それでは、本日も良き一日を軽やかに過ごしていきましょう。 では、また。